Για να επιτευχθούν οι στόχοι, οι άνθρωποι προσπαθούνπάρε τον εύκολο δρόμο. Αυτό είναι κατανοητό. Γιατί να περιπλέκουμε μια ήδη δύσκολη ζωή; Έτσι, όσον αφορά τη φροντίδα της υγείας μας, αρχίζουμε να αναζητούμε ήπιες μεθόδους (έτσι ώστε να είναι «γρήγορα αλλά απλά»). Και πάντα δοκιμάζουμε κάτι καινούργιο με περιέργεια – τι θα συμβεί αν αυτό είναι αυτό που χρειαζόμαστε. Επομένως, το ενδιαφέρον για ένα τόσο νέο φαινόμενο όπως το σκανδιναβικό περπάτημα είναι αρκετά κατανοητό. Εκ πρώτης όψεως, το περπάτημα με μπαστούνια του σκι στα χέρια σου φαίνεται, τουλάχιστον, γελοίο. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά. Στην πραγματικότητα, μια τέτοια εκπαίδευση είναι πολύ αποτελεσματική και ταυτόχρονα όχι επιβαρυντική. Επομένως, μάλλον αξίζει πραγματικά να μάθετε περισσότερα για το σκανδιναβικό περπάτημα: από πού προήλθε, ποια είναι η τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος και πόσο αποτελεσματική είναι αυτή η εκπαίδευση.
Ιστορία
Αυτή η θεραπευτική τεχνική κάνει πραγματικάΕίναι αρκετά νέο: είναι μόλις δεκαπέντε ετών. Αυτή η τεχνική είναι επίσης γνωστή ως Nordic walking, Nordic walking, Finland walking και, όπως υποδηλώνει το όνομα, προέρχεται από τη Σκανδιναβία. Ο επίσημος «εφευρέτης» αυτού του είδους σωματικής άσκησης είναι ο Marco Cantaneva, ο οποίος περιέγραψε αυτή την τεχνική το 1997. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, δεν επινόησε τίποτα καινούργιο. Στο άρθρο του, ο Marco περιέγραψε μόνο την αρχή της καλοκαιρινής εκπαίδευσης για επαγγελματίες σκιέρ, την οποία πρότεινε να ληφθεί ως βάση για μια νέα μέθοδο βελτίωσης της υγείας του σώματος. Γεγονός είναι ότι οι Φινλανδοί σκιέρ έχουν καταλάβει από καιρό πώς να προπονούνται κατά τη θερινή περίοδο χωρίς σκι, χρησιμοποιώντας μόνο κοντάρια. Γενικά, το περπάτημα με ραβδιά είναι γνωστό από την αρχαιότητα, όταν οι προσκυνητές και οι βοσκοί χρησιμοποιούσαν ξύλα για να διευκολύνουν τα μακρινά ταξίδια. Και στη φυσικοθεραπεία, τα μπαστούνια ως βοήθημα στην προπόνηση και ο ειδικός αθλητικός εξοπλισμός είναι επίσης γνωστά εδώ και πολύ καιρό. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι η βάση του σκανδιναβικού περπατήματος που βελτιώνει την υγεία είναι η αρχή της επαγγελματικής αθλητικής εκπαίδευσης, οι μέθοδοι θεραπευτικής φυσικής αγωγής και η εμπειρία των αρχαίων πεζών.
Τεχνική
Το κύριο χαρακτηριστικό της τεχνικής βάδισης με κοντάρια είναικινήσεις που είναι φυσικές για τον άνθρωπο. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, τα χέρια, τα πόδια και οι γοφοί κινούνται με τον ίδιο ακριβώς τρόπο όπως στο κανονικό περπάτημα, μόνο πιο έντονα και ρυθμικά. Ο ρυθμός είναι επίσης γνωστός στους ανθρώπους: εναλλασσόμενες κινήσεις μπρος-πίσω του αντίθετου χεριού και ποδιού: αριστερά-δεξιά, αριστερά-δεξιά. Επομένως, δεν χρειάζεται να μάθετε κάτι νέο, είναι σημαντικό μόνο να «πιάσετε» τον σωστό ρυθμό κίνησης. Η φυσικότητα αυτής της τεχνικής εξηγείται επίσης από το γεγονός ότι το μέγεθος των βημάτων εξαρτάται από το μέγεθος της ταλάντευσης του βραχίονα (πλάτος). Το κύριο πράγμα εδώ είναι να βρείτε τη χρυσή τομή. Εάν το πλάτος της ταλάντευσης του χεριού είναι μικρό, θα περιορίσει την κίνηση των ποδιών και των γοφών. Αντίθετα, αν κουνάτε πολύ τα χέρια σας, το φορτίο αυξάνεται όχι μόνο στα πόδια σας, αλλά και στο στήθος, τους ώμους και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Δείτε τι συμβουλεύουν οι εκπαιδευτές σε όσους μόλις αρχίζουν να κατακτούν την τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος:
Το ήμισυ της επιτυχίας της προπόνησης εξαρτάται από το σωστό ρυθμό και την τήρηση της τεχνικής.
Στολή
Το καλό με το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ότι είναι διασκεδαστικό να το κάνειςΜπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιαδήποτε εποχή του χρόνου και σε οποιαδήποτε ηλικία. Και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό εκτός από ειδικούς στύλους. Έτσι, τα ρούχα και τα παπούτσια μπορούν να είναι απολύτως οτιδήποτε (αθλητικό, φυσικά), επιλεγμένο από εσάς σύμφωνα με το γούστο και τις ιδέες σας για την άνεση. Αλλά η επιλογή των πόλων (σκανδιναβικοί πόλοι) πρέπει να προσεγγιστεί σοβαρά. Αρχικά, ας σημειώσουμε ότι για το σκανδιναβικό περπάτημα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο ειδικούς στύλους σκι, αλλά και κανονικούς στύλους σκι, τους οποίους μπορείτε εύκολα να αγοράσετε σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. Πώς να επιλέξετε κοντάρια που είναι άνετα για εσάς; Το κύριο πράγμα είναι να αποφασίσετε για το μήκος τους. Το ύψος των σκανδιναβικών πόλων βάδισης μπορεί να υπολογιστεί πολλαπλασιάζοντας το ύψος σας σε εκατοστά επί 0,68. Ο αριθμός που προκύπτει, συν ή πλην πέντε εκατοστά, θα είναι το ύψος των ραβδιών που σας ταιριάζουν. Για παράδειγμα, για ένα άτομο που έχει ύψος ένα μέτρο εβδομήντα, κοντάρια που έχουν ύψος περίπου εκατόν δεκαπέντε εκατοστά (170 x 0,68 = 115,6) θα είναι κατάλληλα, αλλά με κοντάρια μήκους εκατόν είκοσι εκατοστών, θα μπορεί επίσης να περπατήσει άνετα. Ωστόσο, όταν αποφασίζετε για το ύψος των πόλων, να έχετε κατά νου ότι όσο μεγαλύτεροι είναι, τόσο μεγαλύτερη είναι η επιβάρυνση των μυών. Όσον αφορά τον τύπο των σκανδιναβικών, μπορούν να είναι τηλεσκοπικοί (ανασυρόμενοι) ή με σταθερό μήκος. Ανεξάρτητα από τα υλικά από τα οποία είναι κατασκευασμένο το στικ, θα πρέπει να είναι ανθεκτικό και ελαφρύ, με άνετη λαβή που δεν τρίβει την παλάμη. Ο ιμάντας πρέπει να εφαρμόζει σφιχτά, αλλά όχι πολύ σφιχτά, γύρω από το χέρι σας, ώστε να μην χρειάζεται να πιέζετε το ραβδί. Για προπόνηση σε άσφαλτο και τσιμεντένια μονοπάτια, επιλέξτε κοντάρια με λαστιχένιες άκρες και για προπόνηση το χειμώνα ή εκτός πόλης, επιλέξτε κοντάρια με σκληρή ακίδα στο τέλος.
Οφέλη
Σε τι διαφέρει το σκανδιναβικό περπάτημα από το κανονικό περπάτημα;περπάτημα ή τρέξιμο; Σε αντίθεση με το κανονικό περπάτημα, σχεδόν το μισό βάρος του σώματός σας μεταφέρεται στα χέρια σας, γεγονός που μειώνει το φορτίο στα πόδια και τους γοφούς σας, ενώ καίει σαράντα έξι τοις εκατό περισσότερες θερμίδες. Σε αντίθεση με το τρέξιμο, όπου το κύριο φορτίο πέφτει στο κάτω μέρος του σώματος, το περπάτημα με κοντάρια του σκι αφορά σχεδόν όλους τους μύες (90%) και, επιπλέον, δεν έχει αντενδείξεις. Εκτός από αυτό, το σκανδιναβικό περπάτημα:
- έχει αποτέλεσμα λεμφικής αποστράγγισης
- προκαλεί μικροβυθισμό (δονητική μάζα) εσωτερικών οργάνων
- ευεργετική επίδραση στην καρδιά και τους πνεύμονες
- αφαιρεί τις τοξίνες
- ρυθμίζει το έργο του εντέρου
- μειώνει τον πόνο στην πλάτη
- μειώνει την αρτηριακή πίεση
- βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
Αν αυτό δεν είναι αρκετό για εσάς, τότε να το ξέρετε στις χώρεςΣτην Ευρώπη, το σκανδιναβικό περπάτημα έχει γίνει υποχρεωτικό στοιχείο μετεγχειρητικής αποκατάστασης και αναγνωρίζεται ως η καλύτερη ήπια σωματική δραστηριότητα για απώλεια βάρους. Το σκανδιναβικό περπάτημα συνιστάται επίσης για την πρόληψη της οστεοπόρωσης (λέπτυνση του οστικού ιστού), στη θεραπεία πνευμονικών και καρδιακών παθήσεων, νευρώσεων, κατάθλιψης και αϋπνίας. Και για τέτοια υπέροχα αποτελέσματα χρειάζεστε μόνο την επιθυμία σας, καλή διάθεση και μπαστούνια του σκι. Φυσικά, μόνο η τακτική εκπαίδευση θα είναι αποτελεσματική. Λοιπόν, δεν μπορείτε να βρείτε σαράντα λεπτά την ημέρα για να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο στον καθαρό αέρα με μπαστούνια στα χέρια σας και να ζήσετε όλα τα οφέλη αυτού του νεότευκτου χόμπι; Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
