Εγκυμοσύνη - μια υπέροχη στιγμή για οποιονδήποτεγυναίκες. Είναι ακριβώς η στιγμή που μια γυναίκα πρέπει να προσέχει ιδιαίτερα τη διατροφή, τον τρόπο ζωής και την καθημερινότητά της. Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παίζει πολύ σημαντικό ρόλο τόσο για την ίδια τη γυναίκα όσο και για το μελλοντικό μωρό. Τι πρέπει να τρώτε όταν κουβαλάτε ένα παιδί; Ποιες τροφές είναι ευεργετικές και ποιες πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Επιτρεπόμενη αύξηση βάρους

Πολλές γυναίκες ανησυχούν για το τι είναι αποδεκτόαύξηση βάρους σε όλη την εγκυμοσύνη; Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια των 40 εβδομάδων της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να υπερβαίνει κατά μέσο όρο τα 9,5-12,5 κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, κατά τις πρώτες 20 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η αύξηση βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2,5-3 κιλά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο κανόνας είναι μια αύξηση 500 g ανά μήνα, αλλά στο δεύτερο τρίμηνο, ο κανόνας θεωρείται ότι είναι 500 g την εβδομάδα. Έτσι, σε 20 εβδομάδες του δεύτερου τριμήνου μπορείτε να πάρετε έως και 10 κιλά. Εάν η εγκυμοσύνη προχωρά κανονικά, τότε η αύξηση του σωματικού βάρους της μέλλουσας μητέρας συμβαίνει μόνο ως αποτέλεσμα της ανάπτυξης του εμβρύου, αύξηση της ποσότητας του αμνιακού υγρού, της μήτρας, αύξηση του όγκου του αίματος, αύξηση στους μαστικούς αδένες, λόγω της συσσώρευσης λίπους. Εάν έχετε πάρει σημαντικά περισσότερα από 12,5 κιλά, τότε θα πρέπει να προσέξετε τη διατροφή σας. Ίσως στο καθημερινό διαιτολόγιο περιλαμβάνονται τροφές με πολλές θερμίδες. Η υπερβολική αύξηση βάρους (πάνω από 15 κιλά) και το λιποβαρές (λιγότερο από 4 κιλά) απαιτούν εις βάθος εξέταση. Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο, γι' αυτό είναι απαραίτητο να προγραμματίσετε την καθημερινή σας διατροφή. Πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά και φρούτα, ορισμένα είδη κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων. Ορισμένα τρόφιμα θα πρέπει να αποκλειστούν.

Καφές και τσάι κατά την εγκυμοσύνη

Κατά κανόνα, το πιο αγαπημένο και προτιμώμενοженщинами, особенно во время беременности, чай. Сразу стоит отметить, что любительницам чая стоит отдавать предпочтение зеленым сортам чай, ведь они наиболее богаты витаминами и питательными веществами, нежели черный. Это не значит, что черный чай не имеет полезных веществ. Он богат различными минералами, магнием, теофиллином, фтором, калием, фосфором, кальцием. И черный, и зеленый чай способны улучшить эластичность и проницаемость сосудов, обладают прекрасным свойством снижения артериального давления, оказывают благоприятное воздействие на здоровье и состояние зубов. Но все же рекомендуется употреблять чай не очень крепким или же разбавлять его молоком. Помимо зеленого и черного существует еще и наиболее редкий белый чай. Он содержит в себе достаточно мало кофеина, что позволяет спокойно пить его даже на поздних сроках беременности. Стоит сообщить и о том, что белый чай обладает прекрасным общеукрепляющим действием, оказывает антибактериальный эффект, укрепляет иммунную систему, повышает сопротивляемость организма различного рода бактериям и даже препятствует развитию любых онкологических заболеваний. Белый чай способен оказать благоприятное воздействие на внешнее состояние кожи и на деятельность сердечно-сосудистой системы. Кстати, во время беременности чай можно не только пить. Прекрасным средством в борьбе с токсикозом на ранних сроках беременности являются чайные листья. Во время приступов тошноты их просто можно жевать. Насытить организм необходимыми витаминами и железом способен имбирный чай или чай из плодов шиповника. Имбирный чай помимо всего прочего обладает еще и антибактериальным действием. Прекрасным расслабляющим и успокаивающим действием обладает мятный чай, а улучшить пищеварение поможет напиток из цветков ромашки, которую можно приобрести в любой аптеке. Несмотря на всю пользу травяных чаев, относиться к ним стоит с особой осторожностью. Рекомендуется обязательно проконсультироваться перед приемом чаев у своего врача. Да и употреблять их в большом количестве не стоит, одной чашки травяного чая в день вполне достаточно. Чай, как и любой другой продукт, хорош в меру. Чрезмерное его количество — это много кофеина, который способен проникнуть через плаценту и нанести вред ребенку. Некоторые чаи на основе трав могут также привести матку в тонус, что в результате может закончиться выкидышем. Первый триместр беременности считается самым опасным. Именно в этот период стоит уделять особое внимание продуктам питания. В состав многих травяных чаев входят различные лечебные травы, влияние которых до конца не изучено. Покупая даже обыкновенный травяной сбор, получите консультацию специалиста. Что стоит сказать о любимом многими кофе? В отличие от чая, кофе вовсе не рекомендуется употреблять во время беременности. Если будущая мама не в состоянии разом отказаться от любимого напитка, то рекомендуется постепенно снижать дозу потребляемого кофе, а затем и вовсе свести ее на нет. Как известно, кофеин оказывает возбуждающее действие на нервную систему человека, негативно влияет на работоспособность внутренних органов и неблагоприятно сказывается на сне. Даже одна выпитая чашка кофе оказывает влияние на почки за счет увеличения количества выделяемой мочи. Кофе повышает артериальное давление, выводит из организма кальций, выступает барьером для усвоения организмом полезных веществ и микроэлементов. Если же беременная женщина просто не представляет своей жизни без кофе, то доза потребляемого напитка должна быть не больше 200 миллилитров в день. Ради здоровья малыша можно и пожертвовать любимой едой и напитками. вы должны заботиться в первую очередь о своем будущем ребенке.

Η κατανάλωση αλάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ολόκληρο το διατροφικό σύστημαη διατροφή των γυναικών διαφέρει σημαντικά από τη συνηθισμένη. Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης διαφέρει, πρώτα απ 'όλα, στο ότι η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει για δύο. Το φαγητό πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινό και ισορροπημένο. Μέχρι πρόσφατα, το αλάτι θεωρούνταν επιβλαβές προϊόν για τις εγκύους. Άλλωστε, είναι γνωστό ότι το αλάτι συγκρατεί υγρό στον οργανισμό, κάτι που τελικά προκαλεί πρήξιμο των άκρων. Οι σύγχρονοι γιατροί υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση αλατιού δεν είναι μόνο ευεργετική με μέτρο, αλλά είναι απλώς απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το αλάτι παίζει σημαντικό ρόλο στην αλλαγή και την ανανέωση του αμνιακού υγρού. Αξίζει να ξεχάσουμε τις δίαιτες χωρίς αλάτι, οι οποίες είναι επικίνδυνες ακόμη και για ένα υγιές άτομο, για να μην αναφέρουμε μια έγκυο γυναίκα. Φυσικά, το αλάτι πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο. Μην τρώτε πολλά αλμυρά φαγητά, αλλά αλατίζετε το φαγητό σας για γεύση. Το θαλασσινό αλάτι ή το ιωδιούχο αλάτι είναι το πιο ωφέλιμο και αξίζει να τα προτιμήσετε. Η θάλασσα και τα ιωδιούχα άλατα ενισχύουν το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα και ομαλοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες.

Χυμοί, φρούτα και λαχανικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η καθημερινή διατροφή μιας εγκύου πρέπειΦροντίστε να συμπεριλάβετε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και φρεσκοστυμμένους χυμούς. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερη φυτική τροφή. Στην ιδανική περίπτωση, συνιστάται να τρώτε συνολικά περίπου ένα κιλό φρέσκων λαχανικών και φρούτων την ημέρα. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να βασίζεστε σε εσπεριδοειδή και εξωτικά φρούτα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν τροφικές αλλεργίες τόσο στη μητέρα όσο και στο μελλοντικό μωρό. Είναι πολύ ωφέλιμο να τρώτε φρέσκα μήλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα μήλα μπορούν να προστατεύσουν ένα μωρό από την ανάπτυξη άσθματος ενώ είναι ακόμα στη μήτρα. Εκτός από όλα τα άλλα, τα μήλα περιέχουν τεράστια ποσότητα χρήσιμων βιταμινών, βοηθούν στην αύξηση της όρεξης, ομαλοποιούν το πεπτικό σύστημα, απομακρύνουν τη χοληστερόλη από το σώμα και βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος. Τα ρόδια είναι πολύ χρήσιμα. Μπορούν να ξεδιψάσουν και να βοηθήσουν σημαντικά στις στομαχικές διαταραχές. Τα ρόδια έχουν γενική δυναμωτική δράση στον οργανισμό και θεραπεύουν την αθηροσκλήρωση. Τα αχλάδια είναι επίσης χρήσιμα κατά την εγκυμοσύνη. Έχουν αξιοσημείωτη διουρητική δράση, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, ανακουφίζουν τον οργανισμό από τα οιδήματα, μειώνουν τις εναποθέσεις αλατιού και ομαλοποιούν τη λειτουργία της καρδιάς. Αξίζει επίσης να εντάξετε τις πιπεριές, ειδικά τις κόκκινες, στην καθημερινή σας διατροφή. Μπορεί να ενισχύσει τα νύχια, τα μαλλιά και τα δόντια μιας εγκύου γυναίκας και του μελλοντικού μωρού και κορεσμό του σώματος με κερατίνη. Η κολοκύθα έχει εξαιρετική διουρητική δράση. Έχει επίσης φυσική καθαρτική δράση και θεωρείται εξαιρετικό φάρμακο για την καταπολέμηση της τοξίκωσης. Το παντζάρι παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο παιδί και τη μητέρα. Απομακρύνει τα ραδιονουκλίδια από το σώμα, τον κορεσμό με μαγνήσιο και τονώνει την εντερική λειτουργία. Όπως είναι γνωστό, είναι πολύ χρήσιμο για τις γυναίκες, ιδιαίτερα κατά την εγκυμοσύνη, να καταναλώνουν φολικό οξύ ή προϊόντα που το περιέχουν. Το πεπόνι είναι πλούσιο σε φολικό οξύ, το οποίο επίσης ενισχύει το νευρικό σύστημα, κορεσμό του σώματος με σακχαρόζη και γλυκόζη και βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Τα σταφύλια έχουν εξαιρετικές θεραπευτικές ιδιότητες. Μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα του αγέννητου μωρού και έχει βακτηριοκτόνο δράση. Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, είναι πολύ ωφέλιμο να τρώτε κράνμπερι. Cranberry - Είναι μια πηγή ενός τεράστιου αριθμού βιταμινών απαραίτητων τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν τόσο φρέσκα όσο και σε μορφή χυμού. Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί θα κορεστούν το σώμα με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά και θα ξεδιψάσουν. Οι χυμοί παντζαριού, καρότου και μήλου θεωρούνται οι πιο ωφέλιμοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο χυμός ροδιού μπορεί να αυξήσει σημαντικά το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα και ο χυμός εσπεριδοειδών θα βελτιώσει τη λειτουργία των πεπτικών οργάνων. Αλλά δεν πρέπει να βασίζεστε πολύ στους χυμούς εσπεριδοειδών, οι οποίοι μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ότι μόνο οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί έχουν μια σειρά από ευεργετικές ιδιότητες. Είναι καλύτερα να ξεχάσετε τους χυμούς που αγοράζονται από το κατάστημα, περιέχουν πολλά συντηρητικά, τέτοιοι χυμοί δεν θα φέρουν κανένα όφελος. Οποιοσδήποτε χυμός πρέπει να καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες για να αποφευχθεί μια αλλεργική αντίδραση.

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα οφέλη είναι γνωστά από αμνημονεύτων χρόνωνγαλακτοκομικά προϊόντα και γάλα, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. γάλα - Είναι, πρώτα και κύρια, πηγή ασβεστίου, το οποίο παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση του σκελετικού συστήματος, των νυχιών και των δοντιών του παιδιού. Εκτός από ασβέστιο, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες που περιέχουν αμινοξέα, σάκχαρο γάλακτος και μεγάλο αριθμό χρήσιμων βιταμινών. Πολύ συχνά, οι έγκυες περιορίζουν την κατανάλωση γάλακτος, επικαλούμενη τη μεγάλη ποσότητα λίπους που περιέχει. Αυτή η άποψη είναι λανθασμένη, γιατί όλα τα λίπη που περιέχει το γάλα απορροφώνται πολύ εύκολα από τον οργανισμό και διασπώνται γρήγορα. Αυτό σημαίνει ότι είναι σχεδόν αδύνατο να πάρεις περιττά κιλά από το γάλα. Φυσικά, το φυσικό γάλα είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο, όχι το είδος που πωλείται στα καταστήματα. Πρέπει να βράσει για να αποφευχθούν τυχόν ανεπιθύμητα αποτελέσματα. Για να διασφαλιστεί ότι το γάλα απορροφάται καλύτερα, συνιστάται να το πίνετε ζεστό με άδειο στομάχι. Είναι εξίσου ωφέλιμο να πίνετε γάλα πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι σε αυτό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προτίμηση στο τυρί cottage. Το τυρί κότατζ περιέχει πολλή πρωτεΐνη, μια ουσία που ονομάζεται μεθειονίνη, η οποία είναι απαραίτητη στη διαδικασία σχηματισμού του εμβρύου. Το τυρί κότατζ μπορεί να καταναλωθεί τουλάχιστον κάθε μέρα. Μπορείτε να το διαφοροποιήσετε προσθέτοντας φρέσκα φρούτα, βότανα, ξινή κρέμα και μούρα.

Σπόροι και καρύδια κατά την εγκυμοσύνη

Πολλοί υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, φυτικές ίνεςΟι ξηροί καρποί περιέχουν πρωτεΐνες, λιπαρά οξέα και βιταμίνες. Είναι πολύ χρήσιμα για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης και των καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι ξηροί καρποί έχουν και τα αρνητικά τους - Δεν πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, καθώς απορροφώνται από τον οργανισμό αρκετά αργά. Πρέπει να μασηθούν πολύ καλά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε ακόμη και να τα μουλιάσετε σε νερό. Εάν είστε επιρρεπείς στη δυσκοιλιότητα, είναι καλύτερα να περιορίσετε την κατανάλωση ξηρών καρπών. Εάν εμφανιστούν σημάδια αλλεργίας, είναι καλύτερο να αποκλείσετε τους ξηρούς καρπούς από τη διατροφή σας. Τα καρύδια και το κουκουνάρι είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τις έγκυες γυναίκες. Έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στον οργανισμό κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Το μοσχοκάρυδο πρέπει να αποκλείεται από τη διατροφή σας, καθώς μπορεί να προκαλέσει υπερβολική ροή αίματος στα εσωτερικά όργανα, κάτι που είναι πολύ ανεπιθύμητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Θαλασσινά και ψάρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το θαλασσινό ψάρι είναι το πιο πλούσιο σε μέταλλαουσίες και μικροστοιχεία. Είναι καλύτερο να τρώτε ψάρια βραστά. Δεν έχει νόημα να καταναλώνουμε καθόλου ζωμό ψαριού. Τα πιάτα με ψάρι στο φούρνο είναι επίσης υγιεινά και μπορούν να συνδυαστούν τέλεια με διάφορα λαχανικά και βότανα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση τηγανητού ψαριού, το οποίο αυξάνει το φορτίο στα νεφρά και το συκώτι και είναι αρκετά δύσκολο να χωνευτεί. Τα θαλασσινά είναι η πλουσιότερη πηγή πρωτεΐνης. Συνιστάται να καταναλώνετε τα μύδια με εξαιρετική προσοχή, καθώς μπορεί να προκαλέσουν τροφική δηλητηρίαση. Τα φύκια είναι πολύ χρήσιμα για τις εγκύους και μπορούν να καταναλωθούν χωρίς κανέναν περιορισμό. Τα φύκια είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για γυναίκες επιρρεπείς στην παχυσαρκία. Αξίζει να περιορίσετε τη χρήση του μόνο εάν έχετε νεφρικές παθήσεις, γαστρίτιδα ή εντερικό έλκος. Οι γιατροί συνιστούν την αποφυγή της κατανάλωσης ξιφία, σκουμπρί και καρχαρία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτά τα ψάρια περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο νευρικό σύστημα του μωρού. Οι λάτρεις της ιαπωνικής κουζίνας θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση σούσι και ρολά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το ωμό ψάρι, που είναι το κύριο συστατικό του σούσι, μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία του μωρού και της μητέρας.

Κατανάλωση κρέατος και ελαίου κατά τη μεταφορά του μωρού

Για μια έγκυο, το κρέας πρέπει να σερβίρει μόνοπροσθήκη στην καθημερινή της διατροφή. Μπορείτε να πάρετε αρκετές από τις απαραίτητες ουσίες τρώγοντας 100 γραμμάρια κρέατος την ημέρα. Η υπόλοιπη πρωτεΐνη που χρειάζεστε λαμβάνεται καλύτερα από άλλα τρόφιμα. Από όλα τα είδη κρέατος, το κρέας κουνελιού θεωρείται το πιο χρήσιμο, καθώς είναι διαιτητικό. Άπαχα πουλερικά, νεαρό μοσχαράκι και χοιρινό - ίσως η καλύτερη επιλογή για μια έγκυο γυναίκα. Μπορείτε να φάτε κρέας με λαχανικά, τα οποία ταιριάζουν πολύ με το προϊόν και συμπληρώνουν τη γεύση του. Στα τέλη της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση κρέατος. Το πώς παρασκευάζεται είναι πολύ σημαντικό. Πρέπει να είναι καλά τηγανισμένο και στον ατμό. Πρέπει να φυλάσσεται στο ψυγείο. Και μετά από οποιαδήποτε επαφή με ωμό κρέας, θα πρέπει να πλένετε καλά τα χέρια σας με σαπούνι και όλα τα σκεύη που ήρθαν σε επαφή με αυτό. Το πιο ευεργετικό λάδι για μια έγκυο γυναίκα είναι, ίσως, το ελαιόλαδο. Είναι ένα εξαιρετικό προληπτικό μέτρο για ορισμένες ασθένειες. Επιπλέον, το ελαιόλαδο έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μελλοντικού μωρού. Μπορεί να αποτρέψει την τοξίκωση, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και είναι εξαιρετικό στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Παρεμπιπτόντως, το ελαιόλαδο θεωρείται ένα εξαιρετικό φάρμακο για την πρόληψη της επιλόχειας κατάθλιψης και των ραγάδων στο σώμα. Το ηλιέλαιο είναι σε θέση να κορεστεί το σώμα με διάφορες βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών A, D, E, K, ομαλοποιεί το μεταβολισμό, αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος και βελτιώνει την εμφάνισή του, καταπολεμά την ευθραυστότητα και την τριχόπτωση. Το βούτυρο, το οποίο πρέπει να καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες, θα βοηθήσει το έμβρυο να αναπτυχθεί φυσιολογικά. 100-150 γρ βούτυρο την ημέρα είναι αρκετά. Αλλά δεν πρέπει να καταναλώνετε υπερβολικά το βούτυρο, γιατί είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες και μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους.

Ποιες τροφές θα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μερικές έγκυες γυναίκες επιλέγουν νατα προϊόντα που καταναλώνουν, ενώ άλλοι ζητούν τη βοήθεια ενός γιατρού που δημιουργεί μια ατομική διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη τυχόν ασθένειες που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη ή μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Ωστόσο, υπάρχουν και τροφές των οποίων η κατανάλωση αντενδείκνυται αυστηρά για όλες τις εγκύους. Ποιες τροφές λοιπόν πρέπει να αποφεύγετε; Μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να αποκλείει εντελώς κράκερ και πατατάκια, ξυλάκια καβουριού, προϊόντα γρήγορου φαγητού (κουάκερ σε σακούλες, noodles), τσίχλες, πικάντικα, καπνιστά και τηγανητά τρόφιμα, μπαχαρικά και καρυκεύματα, ξύδι, δυνατό καφέ και τσάι, ανθρακούχα ποτά, λιπαρά ποικιλίες κρεάτων και ψαριών, εξωτικά φρούτα. Φυσικά, αξίζει να εξαλειφθεί εντελώς η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Έτσι, εγκυμοσύνη - Αυτή είναι η εποχή που το σώμα μιας γυναίκας απαιτεί τη μεγαλύτερη προσοχή. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες. Το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και η χρήση ναρκωτικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία του μωρού. Αυτή είναι η πιο υπέροχη εποχή για αθλήματα. Δεν χρειάζεται να ασχολείστε επαγγελματικά με τον αθλητισμό, δεν θα πρέπει να υπάρχουν ιδιαίτερα φορτία. Κάντε χορό, κολύμπι, αερόμπικ - γενικά, ό,τι μπορεί να φέρει ευχαρίστηση. Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παίζει ιδιαίτερο ρόλο. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και ορθολογική. Είναι καλύτερο να τρώτε έως και 6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές ποσότητες, παρά να τρώτε 3 φορές την ημέρα, αλλά σε μεγάλες μερίδες. Αξίζει να τρώτε σωστά, καταναλώνοντας μόνο υγιεινές τροφές, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, διαιτητικό κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε κάποια φαγητά (ακόμα και τα αγαπημένα σας) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πρέπει να κατανοήσετε ξεκάθαρα ότι ορισμένες τροφές μπορούν να βλάψουν την υγεία του παιδιού σας.

Σχόλια

σχόλια