Τα τελευταία χρόνια, περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν ναδώστε την προσοχή σας στην υγεία σας. Συμπεριλαμβανομένου όχι της τελευταίας θέσης αυτής της λίστας ασχολείται με αθλήματα, και απλά επισκέπτονται το γυμναστήριο. Ωστόσο, μερικές φορές οι άνθρωποι, προσπαθώντας να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατόν, το παρακάνετε. Και τελικά αντιμετωπίζουν ένα τέτοιο πρόβλημα όπως το γαλακτικό οξύ στους μυς. Και αυτό το γαλακτικό οξύ μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από δυσάρεστες αισθήσεις, όπως:

• Έντονες αισθήσεις σε μια ποικιλία μυϊκών ομάδων και ιδιαίτερα σε εκείνες στις οποίες το φορτίο ήταν ιδιαίτερα υψηλό. Και ο πόνος είναι συχνά πολύ ισχυρός.
• Η γενική αδυναμία και το αίσθημα της "θραύσης" - ένα άτομο δεν είναι σε θέση να κάνει περιττή κίνηση. Και αυτό το κράτος μπορεί να διαρκέσει αρκετά συχνά.
• Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος - κάποιος που ανεβαίνει ελαφρώς, και κάποιος - μπορεί να απαιτήσει άμεση πρόσληψη αντιπυρετικών.

Μια τέτοια κατάσταση μπορεί να διαρκέσει από πολλάώρες, μέχρι και αρκετές ημέρες, και μερικές φορές, σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις και μέχρι και αρκετές εβδομάδες. Φυσικά, σε περίπτωση που το φυσικό φορτίο δεν ήταν πολύ έντονο και το γαλακτικό οξύ δεν αναπτύχθηκε πολύ, οι δυσάρεστες αισθήσεις δεν θα ήταν πολύ σημαντικές και θα εξαφανίζονταν μόνοι τους χωρίς προβλήματα. Ο άνθρωπος ιδιαίτερη προσοχή ακόμα και να μην επιδεινώσει - όπως κατάσταση που συμβαίνει κατά περιόδους σχεδόν σε κάθε άνθρωπο. Και αυτό δεν είναι πάντα εμφανίζονται ως αποτέλεσμα αυτής άσκηση - μερικές φορές ακόμη και μια μεγάλη περιήγηση με τα πόδια μπορεί να προκαλέσει μια παρόμοια κατάσταση. Κατά κανόνα, περνάει πολύ γρήγορα, οπότε αν δεν υπάρχει θερμοκρασία και οι αισθήσεις του πόνου δεν προκαλούν τεράστια ενόχληση, μην λάβετε μέτρα - πολύ σύντομα, κατά κανόνα, μέσα σε 24 ώρες, ο πόνος εξαφανίζεται χωρίς ίχνος.

Από πού προέρχεται το γαλακτικό οξύ;

Έτσι, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πούΤι λαμβάνεται αυτό το γαλακτικό οξύ; Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας, εμπλέκονται οι μύες ενός ατόμου. Και για να μπορούν οι μύες να εκτελούν σωστά τις βιομηχανικές τους λειτουργίες, πρέπει να καταναλώνουν αρκετό οξυγόνο. Είναι μέσω της απορρόφησης οξυγόνου που οι μύες αναπληρώνουν τα ενεργειακά τους αποθέματα - ενημερώνουν το ATP. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η σύσπαση των μυών εμφανίζεται μερικές φορές πιο έντονα από ό, τι σε κατάσταση ηρεμίας. Όσο πιο έντονη είναι η συστολή των μυών, τόσο περισσότεροι μύες χρειάζονται οξυγόνο. Αλλά οι ιδιαιτερότητες του ανθρώπινου σώματος είναι τέτοιες ώστε πολύ έντονες συσπάσεις των μυϊκών ιστών αναπόφευκτα οδηγούν σε απόφραξη της παροχής οξυγόνου. Γιατί συμβαίνει αυτό; Κατά τη διάρκεια μιας έντονης άσκησης πίεσης στους μύες, η ροή του τοπικού αίματος επιβραδύνεται και ως εκ τούτου το οξυγόνο εισέρχεται στους μύες. Αποδεικνύεται ένα είδος φαύλου κύκλου - οι μύες απαιτούν αυξημένο περιεχόμενο οξυγόνου, αλλά ταυτόχρονα περιορίζουν τη ροή του αίματος, μειώνοντας έτσι τη ροή του αίματος και, κατά συνέπεια, το οξυγόνο. Αλλά το φορτίο στους μυς, παρά την έλλειψη οξυγόνου, συνεχίζεται. Έτσι, οι μύες απαιτούν όλο και περισσότερες μερίδες ATP - την πηγή ενέργειας. Και το σώμα δεν έχει τίποτα άλλο από το να ξεκινήσει την παραγωγή ΑΤΡ χωρίς οξυγόνο, στο λεγόμενο αναερόβιο καθεστώς. Χάρη στο μυϊκό γλυκογόνο, το ΑΤΡ στους μύες συνεχίζει να παράγεται χωρίς οξυγόνο. Ωστόσο, ως αποτέλεσμα αυτής της απόκτησης ενέργειας από τους μυς, παράγονται τοπικά ιζήματα, τα οποία ονομάζονται γαλακτικό οξύ. Εάν θυμάστε, λίγο πάνω από αυτό λέγεται ότι κατά τη διάρκεια ενός υψηλού φορτίου, η ροή του αίματος παρεμποδίζεται σε μεγάλο βαθμό. Και αυτό σημαίνει ότι η εκροή γαλακτικού οξέος από τον μυϊκό ιστό είναι επίσης πολύ δύσκολη, επομένως συσσωρεύεται στους μυς. Το ίδιο το γαλακτικό οξύ αποτελείται από δύο κύρια συστατικά - το ανιόν του γαλακτικού και του υδρογόνου. Είναι οξύ που μειώνει σημαντικά το επίπεδο pH στους μυς. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται μια αίσθηση καψίματος και πόνο στους μύες. Και, παρά το γεγονός ότι οι επιστήμονες αποδίδουν γαλακτικό οξύ στην ομάδα των μαλακών οξέων, οι πάσχοντες είναι απίθανο να αποκαλούν γαλακτικό οξύ τόσο μαλακό.

Γιατί οι πόνοι των μυών;

Έτσι, τώρα ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για το πολύτο κύριο πράγμα - γιατί οι μύες τραυματίζονται; Νιώθοντας τον πόνο μετά την άσκηση ή άλλη σωματική δραστηριότητα, οι άνθρωποι αμέσως προσπαθούν να μάθουν πώς να απαλλαγούμε από τους μύες του γαλακτικού οξέος. Ωστόσο, αυτό δεν είναι μια πραγματική δήλωση της ερώτησης. Τα περισσότερα από τα εξαντληθεί κατά τη διάρκεια σωματικής φορτίο γαλακτικού οξέος πολύ γρήγορα ανεξάρτητα προέρχονται από μυϊκών ινών - ένα μέγιστο εντός δύο ημερών μετά την παραγωγή του. Γαλακτικό οξύ δεν τείνει να καθυστερούν στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτός είναι ο λόγος που ο πόνος των μυών που ένα άτομο αισθάνεται μετά από τρεις ή περισσότερες ημέρες, δεν έχει καμία σχέση με γαλακτικό οξύ. Ωστόσο, εδώ θα πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί όσον αφορά την κατάσταση της υγείας - παρά το γεγονός ότι μετά από τρεις ημέρες μυών οξέος αφήνει σχεδόν πλήρως τις μυϊκές ίνες, μπορεί να προκαλέσει ζημιά. Ως αποτέλεσμα, το άτομο θα βιώσει έντονο πόνο των μυών, εφόσον οι μύες δεν έχουν ανακάμψει πλήρως. Αυτές οι έννοιες πρέπει να είναι πολύ αυστηρά διαφοροποιηθούν - γαλακτικό οξύ δεν οδηγεί σε πόνο των μυών μετά από μερικές ημέρες. Ωστόσο, αυτό είναι το γαλακτικό οξύ μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ζημιές, εξαιτίας της οποίας το άτομο θα βιώσουν μια επώδυνη αίσθηση. Και να θυμάστε ότι η εμφάνιση ενός αίσθηση καψίματος κατά τη διάρκεια της άσκησης ή αμέσως μετά από αυτό, δεν είναι ένα σημάδι ότι το πρόσωπο που θα είναι απαραίτητα στον πόνο για αρκετές ημέρες αργότερα. Αλλά ακούστε τα συναισθήματά σας εξακολουθεί να αξίζει - σε περίπτωση που η αίσθηση καψίματος είναι πολύ ισχυρή, μπορεί να υποτεθεί ότι το γαλακτικό οξύ που αναπτύχθηκε σε πολύ μεγάλες ποσότητες. Και αυτό σημαίνει ότι ο κίνδυνος βλάβης των μυϊκών ινών αυξάνεται μερικές φορές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, αν υποψιάζεστε ότι πάρα πολύ γαλακτικό οξύ, μπορείτε να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτό το σώμα σας έχει αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Πώς μπορεί να γίνει ανεξάρτητα, θα ειπωθεί λίγο χαμηλότερα. Και ενώ αυτό θα πρέπει να σας πω λίγο για το τι άλλο μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στις μυϊκές ίνες. Ποιο είναι το σύνδρομο του καθυστερημένου μυϊκού πόνου; Αυτό το είδος του πόνου πήρε το όνομά του οφείλεται στο γεγονός ότι δεν εμφανίζεται αμέσως μετά από μια προπόνηση, και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα - μέρα ή ακόμα και δύο. Τόσοι πολλοί άνθρωποι μπορούν να ισχυρίζονται - όπως οι μύες αρχίζουν να πονούν σχεδόν αμέσως, και δεν σταματούν για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, μέχρι και μια εβδομάδα. Ωστόσο, αυτό οφείλεται στην ασυνήθιστη, με την πρώτη ματιά, το γεγονός είναι πολύ απλό - κατά τις πρώτες ώρες και μέρες το άτομο βιώνει πόνο ως αποτέλεσμα του γεγονότος ότι οι μυϊκές ίνες επηρεάζονται από υπερβολικές ποσότητες γαλακτικού οξέος. Μετά από ένα μικρό χρονικό διάστημα, γαλακτικό οξύ διασπάται από το ήπαρ και αποβάλλεται. Ωστόσο, αυτή τη φορά να κάνει αισθητή ένα διαφορετικό είδος του πόνου - τραυματικό πόνο. Προκύπτει ως συνέπεια της ισχυρής σωματικής φορτίου, η οποία προκάλεσε την παραμόρφωση των μυϊκών ινών και να βλάψει τους - για παράδειγμα, υπερέκταση. Τέτοιος πόνος εμφανίζονται συχνά μετά την άσκηση για μυϊκή δύναμη, το περπάτημα στις σκάλες και τα παρόμοια. Περάσματα όπως σωματικό πόνο σε περίπου μια εβδομάδα, αλλά σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις, ο ζημιωθείς αναγκάζεται να ζητήσει βοήθεια από έναν γιατρό - traumatologist. Ευτυχώς, αυτό το φαινόμενο είναι πολύ σπάνιο - πιο συχνή σε επαγγελματίες αθλητές. Ένας άλλος λόγος που σχετίζονται με την εμφάνιση του συνδρόμου της καθυστερημένης πόνου, είναι η ανάπτυξη της φλεγμονώδους διαδικασίας στις μυϊκές ίνες. Έχουμε ήδη αναφέρει ότι μια υπερβολική ποσότητα του γαλακτικού οξέος σε συνδυασμό με μία τάση των μυϊκών ινών, οδηγεί συχνά στην ανάπτυξη των μυών μικροτραυματισμούς. Φυσικά, το ανθρώπινο σώμα αναγκαστικά αντιδρούν σε τραύμα, ακόμη και ήσσονος σημασίας - υπάρχει μια φλεγμονώδη διαδικασία. Στο κατεστραμμένο μυϊκές ίνες αρχίζουν να δρουν εντατικά οι ανοσολογικά κύτταρα που απαιτούνται για την εν λόγω διαδικασία αναγέννησης κίνηση των μυών. Χωρίς αυτό, η αποκατάσταση των μυϊκών ινών είναι απλώς αδύνατη. Μια επώδυνες αισθήσεις ανακύπτουν ακριβώς λόγω αυτής της ροής της φλεγμονώδους διεργασίας. Και να θυμάστε ότι η φλεγμονή δεν είναι πάντα συνοδεύεται από εκτεταμένο τραύμα στους μυς, για παράδειγμα, την ένταση - μερικές φορές αρκετή ζημιά λίγα κύτταρα. Αλλά το τραύμα των μυϊκών ινών σίγουρα συνοδεύεται από ένα αρκετά ισχυρό ενδομυϊκή φλεγμονώδεις διεργασίες.

Πώς να απαλλαγείτε από το γαλακτικό οξύ;

Έτσι, σε κάθε περίπτωση, με υπερβολική παραγωγήγαλακτικό οξύ στους μυς, αξίζει να δοκιμάσετε το συντομότερο δυνατόν να αποσυρθεί από το σώμα. Έτσι, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης συνδρόμου καθυστερημένου πόνου και η αίσθηση της καύσου θα εξαφανιστεί, κάτι που δεν θα είναι περιττό. Γι 'αυτό και ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να απομακρύνετε γρήγορα το γαλακτικό οξύ από τους μυς. Είναι αλήθεια ότι για λόγους δικαιοσύνης θα πρέπει να σημειωθεί ότι το γεγονός ότι οι σκεπτικιστές γιατροί λένε ότι είναι σχεδόν αδύνατο να το πράξουν μέχρις ότου το σώμα χωριστά χωριστά και δεν το αποσύρει. Ωστόσο, η δεύτερη ομάδα ιατρών εξακολουθεί να είναι ενθαρρυντική και υποστηρίζει ότι είναι δυνατή η απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος από το σώμα, αν και δεν είναι τόσο απλό. Ποιοι είναι οι τρόποι; Αυτό ακριβώς θα συζητηθεί παρακάτω:

• Επισκεφθείτε τη σάουνα

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους απόσυρσηςΤο γαλακτικό οξύ από τους μύες είναι μια επίσκεψη στη σάουνα. Υπό την επίδραση της υψηλής θερμοκρασίας, οι μυϊκές ίνες και τα αιμοφόρα αγγεία επεκτείνονται σε μεγάλο βαθμό, η ροή του αίματος γίνεται πολύ πιο έντονη. Αυτό σημαίνει ότι το γαλακτικό οξύ εξάγεται επίσης από τους μυς πολύ πιο εντατικά. Ωστόσο, μην πάτε στα άκρα και προσπαθήστε να περάσετε πάρα πολύ χρόνο στη σάουνα χωρίς διακοπή. Διαφορετικά, δεν θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το σχέδιο της επίσκεψης στο ατμόλουτρο πρέπει να είναι περίπου το ακόλουθο - η πρώτη προσέγγιση πρέπει να διαρκεί περίπου 10 λεπτά, μετά από την οποία είναι απαραίτητο να αφήσετε το περίπτερο για πέντε λεπτά. Η δεύτερη προσέγγιση μπορεί να αυξηθεί κατά περίπου 10 λεπτά και ο χρόνος παραμονής εκτός του θαλάμου μπορεί να μειωθεί σε περίπου τρία λεπτά. Συνολικά για μια ημέρα στη σάουνα επιτρέπεται να περάσουν όχι περισσότερο από μία ώρα. Τελειώστε τη διαδικασία κατά προτίμηση με ένα δροσερό ντους. Να είστε βέβαιος να εξετάσει τη γενική κατάσταση της υγείας σας - σε κάθε περίπτωση, μην επισκέπτεστε τη σάουνα σε περίπτωση που έχετε ορισμένες ασθένειες, παρουσία των οποίων υπάρχουν αντενδείξεις για να επισκεφθείτε μια σάουνα ή ένα μπάνιο. Για παράδειγμα, τέτοιες ασθένειες περιλαμβάνουν υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη και άλλα. Εάν δεν είστε σίγουροι - πριν επισκεφθείτε τη σάουνα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

• Υδρομασάζ

Δεν είναι πάντα ένα άτομο που έχει την ευκαιρίαεπισκεφθείτε μια σάουνα ή μια σάουνα. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από την περίσσεια γαλακτικού οξέος. Αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια ενός συνηθισμένου ζεστού λουτρού. Συγκεντρώστε ένα ζεστό μπάνιο όσο το δέρμα σας μπορεί να ανεχθεί. Το μπάνιο θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 10 λεπτά, αλλά βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν καλύπτει το δέρμα στην καρδιά. Μετά από περίπου δέκα λεπτά πρέπει να αντιμετωπιστεί με δροσερό νερό και λίγο έξω από το μπάνιο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σε περίπτωση που το νερό έχει κρυώσει, προσθέστε ζεστό νερό και επαναλάβετε τη διαδικασία. Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον πέντε τέτοιοι κύκλοι συνολικά. Μετά τη διαδικασία, τρίψτε προσεκτικά τους μύες με μια πετσέτα μέχρι το δέρμα να γίνει κόκκινο. Σε μια μέρα, μπορείτε να περάσετε όχι περισσότερα από τρία τέτοια λουτρά. Και επίσης μην ξεχνάτε ότι τέτοια λουτρά αντενδείκνυνται σε έγκυες γυναίκες, άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

• Πίνετε πολλά υγρά

Την πρώτη ημέρα μετά την αύξηση της φυσικήςΦορτία προκειμένου να απομακρυνθούν οι υπερβολικές ποσότητες γαλακτικού οξέος, είναι απαραίτητο να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Και το πιο κατάλληλο για αυτούς τους σκοπούς είναι το πράσινο τσάι, το οποίο είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό. Αλλά προσέξτε - παρά το γεγονός ότι πιστεύεται ευρέως ότι το πράσινο τσάι δεν αυξάνει την αρτηριακή πίεση, δεν είναι έτσι. Επομένως, σε περίπτωση που έχετε τάση να αυξήσετε την αρτηριακή πίεση, παραιτείστε με πράσινο τσάι. Ωστόσο, η κατανάλωση αλκοόλ θα πρέπει να είναι όμοια, οπότε προτιμούν τα καθαρά πόσιμα νερά. Μια μέρα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον πέντε λίτρα υγρού. Και προσπαθήστε να μάθετε από την περίπτωση αυτή το σωστό μάθημα - δοσολογείτε αυστηρά το φορτίο για να αποφύγετε την επανάληψη αυτής της κατάστασης. Και δεν χρειάζεται να παίζετε πια πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στους μυς. Ίσως είναι λογικό να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία προπονητή; Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια