Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες Ιαπωνικώνδίαιτες, σήμερα θα δούμε δύο ιδιαίτερα δημοφιλείς και αποτελεσματικές επιλογές. Και, παρά τη σημαντική διαφορά στο μενού, και οι δύο αυτές επιλογές θα σας βοηθήσουν να χάσετε έως και πέντε κιλά σε 7 ημέρες. Φυσικά, η ιαπωνική διατροφή, όπως και άλλες «απεργίες πείνας», έχει τα μειονεκτήματά της. Αλλά θα τα συζητήσουμε λίγο αργότερα, τώρα ας αφιερώσουμε χρόνο στα πλεονεκτήματα και τις χρήσιμες συμβουλές για το πώς να διασφαλίσουμε ότι το αποτέλεσμα της δίαιτας υπερβαίνει κάθε προσδοκία.

Ιαπωνική διατροφή θαλασσινών

Μερικές συμβουλές:

• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το κεφίρ ή το ξινόγαλα μπορούν να καταναλωθούν, αλλά είναι καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με μεταλλικό νερό πλούσιο σε ασβέστιο.
• Εάν για κάποιο λόγο δεν έχετε μεταλλικό νερόκατάλληλο, ποτό πράσινο τσάι, η χρήση του είναι απεριόριστη. Χάρη στα χρήσιμα στοιχεία που περιέχει το τσάι, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά θα βοηθήσετε το σώμα να απαλλαγεί από τοξίνες.
• Το αλάτι στην ιαπωνική διατροφή αντενδείκνυται. Αλλά δεδομένου ότι η κύρια πορεία της διατροφής σας θα είναι θαλασσινά, τα οποία περιέχουν ήδη αρκετό αλάτι, αυτό δεν θα επηρεάσει με κανένα τρόπο το σώμα σας.
• Τα προϊόντα αρτοποιίας αντικαθιστούν με επιτυχία το ρύζι, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ταϊλανδέζικα ή καφέ χρώματα.
• Η ιαπωνική διατροφή περιλαμβάνει καθημερινή κατανάλωση φρούτων, οποιωνδήποτε — ποια σου αρέσουν περισσότερο; Θα βοηθήσουν το σώμα να επιβιώσει από την έλλειψη ασβεστίου και βιταμινών.

Μην εκπλαγείτε που το παρακάτω μενού...δεν θα δείτε περιορισμούς στην κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών. Αυτή η έκδοση της ιαπωνικής δίαιτας για 7 ημέρες απλά δεν τα έχει, επομένως αυτό μπορεί επίσης να θεωρηθεί ένα σημαντικό πλεονέκτημα. Λοιπόν, ας αρχίσουμε να χάνουμε βάρος! Την πρώτη μέρα:

• Για πρωινό — ένα φλιτζάνι αλεσμένο καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Ας φάμε μεσημεριανό — δύο βραστά αυγά, 150 γραμμάρια λάχανο βρασμένο σε ελαιόλαδο και ένα ποτήρι χυμό, κατά προτίμηση ντομάτα.
• Έχουμε δείπνο με βραστό ψάρι, κατά προτίμηση θαλάσσιο.

Τη δεύτερη μέρα:

• Έχουμε πρωινό με μια μικρή μερίδα βρασμένου ρυζιού, το οποίο πλένουμε με ένα φλιτζάνι καφέ.
• Για μεσημεριανό γεύμα - ένα μικρό κολοκυθάκι, κομμένο και τηγανισμένο σε ηλιέλαιο, δύο μήλα.
• Για δείπνο - μια φέτα βραστό βόειο κρέας 250 γραμμάρια.

Την τρίτη μέρα:

• Έχουμε το πρωινό με τον ίδιο τρόπο όπως χθες.
• Φαίνουμε βρασμένα ψάρια και φρέσκες σαλάτες λαχανικών, μπορείτε να πάρετε εκείνα που έχετε αυτή τη στιγμή?
• Δειπνήστε με σαλάτα με φύκια, όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια δύο βραστά αυγά και φρέσκο ​​αγγούρι.

Την τέταρτη μέρα:

• Για πρωινό, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ που παρασκευάζεται στον Τούρκο.
• Για μεσημεριανό γεύμα - οποιαδήποτε σούπα θαλασσινών - μια μερίδα 250 γραμμάρια.
• Τρώμε φρούτα.

Την πέμπτη μέρα:

• Έχουμε πρωινό με μια σαλάτα ακατέργαστων καρότα τριμμένη σε ένα μέσο τρίφτη, καρυκεύονται με το χυμό μισό λεμόνι?
• Για μεσημεριανό γεύμα - βρασμένα ψάρια, χυμός ντομάτας,
• Έχουμε δείπνο, όπως χθες, με φρούτα - 4-5 κομμάτια.

Την έκτη μέρα:

• Για πρωινό - ρύζι και καφέ.
• Για μεσημεριανό γεύμα - μια σούπα από θαλασσινά, 200 γραμμάρια χυμού ντομάτας.
• Τρώμε φρούτα.

Και τέλος, η τελευταία μέρα:

• Για πρωινό - ένα μικρό φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, ψάρι.
• Για μεσημεριανό γεύμα - πάλι ψάρια, δεν μπορείτε να μαγειρέψετε, και να τηγανίζετε σε ηλιέλαιο, πράσινο τσάι?
• Έχουμε δείπνο πάλι με φρούτα, σε ποσότητα 2-3 κομμάτια, πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι.

Εάν είναι απαραίτητο, η δίαιτα μπορεί να παραταθεί για άλλες 7 ημέρες.

Διατροφή με πέντε γεύματα την ημέρα

Αυτή η ιαπωνική δίαιτα είναι ανεκτή από τον οργανισμόεύκολα. Δεδομένου ότι η αρχή του είναι να τρώτε συχνά φαγητό σε μικρές μερίδες, η πείνα δεν θα είναι τόσο έντονη. Επιπλέον, αυτή η δίαιτα περιέχει ένα αρκετά ποικίλο μενού, που είναι το αναμφισβήτητο πλεονέκτημά της. Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες. Δευτέρα και Πέμπτη:

• Το πρωινό αποτελείται από 100 γραμμάρια γάλακτος, τοστ με 10 γραμμάρια βούτυρο και 150 γραμμάρια βινεγκρέτ.
• Δεύτερο πρωινό — τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, σε ποσότητα 100 γραμμαρίων και ένα κομμάτι ψωμί από πίτουρο.
• Στο μεσημεριανό γεύμα — μπορς σε ζωμό λαχανικών, ψωμί σίκαλης και σαλάτα από οποιαδήποτε λαχανικά.
• Σνακ - βρασμένο θαλασσινό ψάρι - 150 γραμμάρια με φέτα ψωμί σίκαλης.
• Έχουμε δείπνο με κάθε κουάκερ, το πλένουμε με μισό ποτήρι γάλα.

Τρίτη και Παρασκευή:

• Το μενού του πρώτου πρωινού αποτελείται από ένα βραστό αυγό, ένα σάντουιτς με βούτυρο και πίτουρο, 100 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών.
• Το δεύτερο πρωινό - μια φέτα ψωμί σίκαλης και ένα ποτήρι γάλα?
• Το μεσημεριανό μενού - 200 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά borsch, ένα μικρό κομμάτι βραστό κρέας κοτόπουλου, περίπου 150 γραμμάρια βινεγκρέτ?
• Ασφαλής, - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια?
• Έχουμε δείπνο με σαλάτα από ντομάτες και αγγούρια, όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια.

Τετάρτη και Σάββατο:

• Για πρωινό - μια φέτα ψωμί πίτουρου με βούτυρο και τυρί, 135, 10 και 15 γραμμάρια αντίστοιχα, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και πράσινο τσάι.
• Το δεύτερο πρωινό - μισό φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα με φέτα ψωμί σίκαλης.
• Μεσημεριανό - 200 γραμμάρια σούπας άπαχου κρέατος, 150 γραμμάρια μαρούλι, ένα μικρό κομμάτι βραστό βόειο κρέας, μια φέτα ψωμί σίκαλης.
• Σνακ - 150 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
• Δείπνο - μια μερίδα βινεγκρέτ, ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη με μια φέτα τυριού.

Αυτή η ιαπωνική δίαιτα για 7 ημέρες περιλαμβάνειΗ τελευταία μέρα της εβδομάδας είναι μια πλήρης άρνηση θρεπτικών τροφών, δηλαδή οργανώστε μια μέρα νηστείας. Μπορείτε να πιείτε κεφίρ, πράσινο τσάι, νερό. Και φάτε όχι περισσότερα από δύο πράσινα μήλα. Εάν η διατροφή σας πέσει το καλοκαίρι, τα μήλα μπορούν να αντικατασταθούν με καρπούζι - θα είναι ακόμα καλύτερα. Παρεμπιπτόντως, οποιαδήποτε μέρα μπορείτε, ακόμη και κατά προτίμηση, να πιείτε μεταλλικό νερό και πράσινο τσάι χωρίς περιορισμούς.

Μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής

Παρόλο που η ιαπωνική δίαιτα εγγυάταιέχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, έχει τα μειονεκτήματά του. Εάν δεν ακολουθείτε δίαιτα μετά από δίαιτα, αυτό μπορεί να οδηγήσει στην επιστροφή των χαμένων κιλών μέσα σε λίγες μέρες. Αφού τελειώσει η δίαιτα, μην βιαστείτε να επιδοθείτε σε τροφές με πολλές θερμίδες, προσπαθήστε να τις εισάγετε σταδιακά στη διατροφή σας. Η ιαπωνική δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μέγιστο 14 ημέρες και δεν μπορεί να παραταθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία του σώματος και πολλές δυσάρεστες ασθένειες. Και αν έχετε στομαχικές παθήσεις, θα πρέπει να αποφύγετε εντελώς τη νηστεία. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, ειδικά τις τελευταίες μέρες της, φροντίστε να λαμβάνετε βιταμίνες, αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια