Η ιαπωνική διατροφή περιβάλλεται από διάφορες εικασίες καιφήμες. Κάποιοι ισχυρίζονται ότι αναπτύχθηκε σε μια διάσημη κλινική απώλειας βάρους στην Ιαπωνία, ενώ άλλοι είναι σίγουροι ότι αυτή η τεχνική επινοήθηκε από τις ίδιες τις γυναίκες της χώρας του ανατέλλοντος ηλίου. Αλλά όπως και να έχει, αυτή η δίαιτα γρήγορα εξαπλώθηκε σε όλο τον κόσμο και έγινε πολύ δημοφιλής. Η ιαπωνική δίαιτα για 13 ημέρες είναι σχεδιασμένη για επίμονες γυναίκες που είναι έτοιμες να κάνουν πολλές θυσίες επιδιώκοντας την ομορφιά και τη λεπτότητα. Πρέπει να πω, αυτές οι θυσίες είναι πλήρως δικαιολογημένες, επειδή ο "Ιάπωνας" σας επιτρέπει να χάσετε 8-12 κιλά. Και όλα αυτά σε μόλις δύο εβδομάδες! Το κύριο πράγμα είναι να «μπείτε» σωστά στη διατροφή και εξίσου σωστά να «βγείτε» από αυτήν.

Προετοιμασία για απεργία πείνας

Πρώτα απ 'όλα, συντονιστείτε σε αυτό που είναι ήδησε 13 μέρες θα γίνεις αδύνατη και όμορφη, θα μπορείς να φορέσεις το αγαπημένο σου φόρεμα και να επισκεφτείς την πισίνα ή την παραλία χωρίς ντροπή. Την παραμονή της δίαιτας, δεν χρειάζεται να φορτώσετε το σώμα σας με ένα χορταστικό δείπνο. Ετοιμάστε κάτι ελαφρύ και με λίγες θερμίδες. Για παράδειγμα, βράστε λίγο άγριο ρύζι και φτιάξτε μια σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο. Απόψε, μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε χωρίς αλάτι ή τουλάχιστον να μειώσετε την ποσότητα αρκετές φορές. Τα κινέζικα ξυλάκια θα είναι ένας καλός «βοηθός» για εσάς. Αγοράστε τα εκ των προτέρων και προσπαθήστε να δειπνήσετε μαζί τους. Πολλές γυναίκες ισχυρίζονται ότι και μόνο η θέα αυτών των μαχαιροπήρουνων τις κάνει να νιώθουν ανάλαφρες και χωρίς βάρος, σαν πουλί.

Σημαντικοί περιορισμοί της ιαπωνικής διατροφής

Το κύριο πράγμα είναι να μην τα παρατάτε ποτέξεκίνησε δίαιτα. Μην αλλάζετε προϊόντα, τρώτε μόνο αυτά που υποδεικνύονται στο μενού, ακόμα κι αν σας φαίνεται ότι η αντικατάσταση δεν θα επηρεάσει τίποτα. Το "Japanese" στοχεύει στην αποκατάσταση των μεταβολικών διεργασιών και όλα τα προϊόντα επιλέγονται με ιδιαίτερη προσοχή. Τις ημέρες απεργίας πείνας, αποφύγετε τις παρακάτω τροφές.

• Αλάτι, επειδή έχει την ιδιότητα να συγκρατεί υγρό στο σώμα.
• Ζάχαρη, η οποία είναι ο πρώτος εχθρός της αρμονίας.
• Ψωμί. Ειδικά από υψηλότερες ποιότητες σίτου. Μπορείτε να φάτε μόνο τα ψημένα προϊόντα που βρίσκονται στο μενού.
• Αλκοολούχα ποτά. Ένα ποτήρι κρασί μεθυσμένο στο δείπνο θα φέρει όλες τις προσπάθειές σας στο μηδέν. Το αλκοόλ έχει την ιδιότητα να αλλάζει το έργο των οργάνων όχι προς το καλύτερο, αλλά επίσης επιβραδύνει την απέκκριση τοξινών και τοξινών.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να πίνετε πολύ νερό,κατά προτίμηση ορυκτό και χωρίς αέρια. Έτσι θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από την αφυδάτωση. Οι νεαρές θηλάζουσες μητέρες δεν συνιστάται να τραυματίζουν το σώμα τους με δίαιτες. Αναβάλετε το ζήτημα της απώλειας βάρους μέχρι να μεγαλώσει το μωρό σας.

Μενού της πρώτης εβδομάδας της διατροφής

Λοιπόν, τώρα μάθαμε τους βασικούς κανόνες, τώρα ας δούμε το ιαπωνικό μενού διατροφής μέρα με τη μέρα. Ημέρα πρώτη

• Πρωινό - καφές μαύρο. Για τον εαυτό σας, ο φυσικός καφές θα είναι χρήσιμος. Περιέχει αντιοξειδωτικά. Το διαλυτό "burda" δεν συνιστάται να χρησιμοποιείται, ανεξάρτητα από το αν είσαι δίαιτα ή όχι.
• Γεύμα - αυγά και λαχανικά. Βράζετε δύο αυγά, κατά προτίμηση σκληρά. Προετοιμάστε τη σαλάτα από τον ατμό λάχανο (μπορείτε να πάρετε το Πεκίνο), γεύση του με το ελαιόλαδο. Με την ευκαιρία, μπορείτε να φάτε αυτή τη σαλάτα σε οποιαδήποτε ποσότητα, χωρίς να περιορίζετε τον εαυτό σας.
• Το δείπνο είναι αυτή τη μέρα ψάρια. Αγοράστε οποιοδήποτε ψάρι για το γούστο σας. Το κύριο πράγμα που δεν ήταν πολύ λιπαρό. Τα ψάρια μπορούν να μαγειρευτούν και να τηγανιστούν στο ελαιόλαδο.

Ημέρα δεύτερη

• Πρωινό - καφές με κρουτόν σίκαλης.
• Μεσημεριανό - ψάρι και λαχανικά. Ετοιμάζουμε ψάρια όπως την πρώτη μέρα. Για μια γαρνιτούρα, κάντε μια σαλάτα λάχανο, αγγούρι και ραπανάκι. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε ντομάτες.
• Το δείπνο είναι κρέας. Βράζουμε ένα κομμάτι βόειο κρέας - γραμμάριο 150. Τρώμε με χαρά και πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι ή πηγμένο γάλα (με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά).

Τρίτη μέρα

• Το πρωινό είναι το ίδιο με το χθες.
• Μεσημεριανό λαχανικό. Πάρτε το κολοκυθάκι ή την μελιτζάνα, κόβουμε σε φέτες και τηγανίζουμε σε ελαιόλαδο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σησαμέλαιο - θα προσθέσει μια ιδιαίτερη γεύση στο πιάτο?
• Δείπνο - αυγά, κρέας και λαχανικά. Βράζουμε το βόειο κρέας και μερικά αυγά, κάνουμε μια σαλάτα λάχανο. Αυτή τη φορά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αραβοσιτέλαιο για ανεφοδιασμό καυσίμων.

Ημέρα τέταρτη

• Πρωινό - μόνο καφές.
• Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λίγο τυρί - γραμμάριο20, όχι περισσότερο. Και επίσης δύο βραστά καρότα και ένα ωμό όρχι. Με την ευκαιρία, τα καρότα μπορούν να αναμειγνύονται με τριμμένο τυρί και γεμίζουν με οποιοδήποτε βούτυρο - θα πάρετε μια νόστιμη και υγιεινή σαλάτα?
• Το δείπνο είναι φρούτο αυτή τη μέρα. Μπορείτε να φάτε φρούτα, εκτός από μπανάνες και σταφύλια. Μην τρώτε πάρα πολύ. Είναι καλύτερα να διαιρέσετε το δείπνο δύο φορές, οπότε η πείνα θα αισθανθεί λιγότερο.

Ημέρα πέμπτη

• Σήμερα το πρωινό είναι πλούσιο - ένα μεγάλο ακατέργαστο καρότο, τρίψιμο σε ένα μεγάλο τρίφτη και καρυκευμένο με χυμό λεμονιού?
• Μεσημεριανό με ψάρι. Τηγανίστε ή βράστε 150 γραμμάρια οποιουδήποτε ψαριού, ξεπλύνετε με χυμό ντομάτας.
• Δείπνο, καθώς και χθες - φρούτα.

Ημέρα έκτη

• Για πρωινό, τον ίδιο καφέ.
• Μεσημεριανό με κρέας. Μόνο τώρα τρώμε κοτόπουλο. Μαστό μισό στήθος, αν δεν υπάρχει μαστός, οποιοδήποτε μέρος του κοτόπουλου θα ταιριάζει, μόνο χωρίς λίπος και δέρμα. Για γαρνίρισμα σαλάτα από λάχανο ή καρότα (σε ακατέργαστη μορφή)?
• Φατάμε με αυγά και βραστά καρότα.

Ημέρα έβδομη

• Για πρωινό, πιείτε ένα φλιτζάνι φυτικό ή απλό πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό - βραστό βόειο κρέας και φρούτα (εκτός από μπανάνα και σταφύλια).
• Δείπνο - οποιοδήποτε από τα ήδη αναφερόμενα.

Μενού της δεύτερης εβδομάδας της διατροφής

Το πρώτο μισό της δίαιτας έχει περάσει, τώρα το μενού επαναλαμβάνεται:

• Η 8η ημέρα είναι η έκτη ημέρα.
• Η ένατη ημέρα επαναλαμβάνει την πέμπτη ημέρα.
• Η δέκατη μέρα είναι η ίδια με την τέταρτη.
• Το ενδέκατο είναι το τρίτο.
• Το δωδέκατο είναι το δεύτερο.
• Και το τελευταίο - το πρώτο.

Η ιαπωνική δίαιτα έφτασε στο τέλος της.Τώρα το κύριο πράγμα είναι να βγούμε από αυτό σωστά. Δεν χρειάζεται να επιδοθείτε αμέσως σε πολύ γλυκές, αλμυρές και καπνιστές λιχουδιές. Αφήστε το μενού σας για τις επόμενες 3-4 ημέρες να περιέχει τα ίδια προϊόντα όπως κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Εισαγάγετε την κανονική σας διατροφή σταδιακά και τότε τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν ποτέ.

Μερικά χαρακτηριστικά γνωρίσματα του "Ιαπωνικού"

• Η γρήγορη απώλεια βάρους παρατηρείται στο πρώτο μισό της δίαιτας, σε επόμενες ημέρες το plumb δεν είναι περισσότερο από 200 γραμμάρια την ημέρα.
• Μπορείτε να αλλάξετε τον καφέ για πράσινο τσάι - θα είναι πιο χρήσιμο για το σώμα. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα της δίαιτας θα μειωθεί.
• Δεν μπορείτε να καθίσετε σε μια τέτοια διατροφή για περισσότερο από 13 ημέρες και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε μόνο μία φορά το χρόνο.
• Εάν ανησυχείτε για πονοκεφάλους και αδυναμία, πιο συχνά πηγαίνετε έξω στον αέρα, προσπαθήστε να μην το παρακάνετε.
• Στην ιδανική περίπτωση, πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ναι, η ιαπωνική δίαιτα χαρακτηρίζεται ως αυστηρήδίαιτες Δεν το αντέχουν όλοι. Αλλά αν μπορέσατε να αντέξετε για τον απαιτούμενο χρόνο, φροντίστε να επανεξετάσετε τη μελλοντική σας διατροφή και τον γενικό τρόπο ζωής σας. Προσπαθήστε να περπατήσετε, εγγραφείτε σε οποιαδήποτε σχολή φυσικής προπόνησης ή χορού, τρώτε μόνο φυσικά προϊόντα - τότε η σιλουέτα σας θα φαίνεται πάντα τέλεια και θα αισθάνεστε ανάλογα! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια