Πιθανώς, κανείς δεν πρέπει να το πει γι 'αυτό,τι ρόλο παίζει ο εγκέφαλος. Στη σωστή δουλειά του εξαρτάται η ανθρώπινη υγεία. Επομένως, μια τέτοια ερώτηση, όπως η βελτίωση της εργασίας του εγκεφάλου, είναι πάντα επίκαιρη για όλους. Σε αυτό θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε αυτό το άρθρο σήμερα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι βελτίωσης της λειτουργίας του εγκεφάλου. Και αρκετά απλό, όχι δύσκολο για ένα άτομο. Αυτή είναι η σωστή διατροφή, οι σωματικές ασκήσεις και οι ασκήσεις που στοχεύουν στην εκπαίδευση του εγκεφάλου. Αλλά ας μιλήσουμε για τα πάντα.
Ασκήσεις για την εκπαίδευση του εγκεφάλου
Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλάασκήσεις που αποσκοπούν στη βελτίωση της εγκεφαλικής απόδοσης. Μπορούν να γίνουν σε όλους τους ανθρώπους χωρίς περιορισμούς, καθώς δεν υπάρχουν αρνητικές συνέπειες για την υγεία.
- Κίνηση των ματιών
Η ακόλουθη άσκηση βελτιώνεται πολύ αποτελεσματικάσυντονισμός του αριστερού και του δεξιού ημισφαιρίου του εγκεφάλου. Υπάρχει μια σημαντική ενεργοποίηση των περιοχών του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη. Καθίστε πίσω, χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Περιστρέψτε τους μαθητές δεξιόστροφα για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε ξανά την άσκηση. Προκειμένου να διευκολυνθεί η εργασία, μπορείτε να παρατηρήσετε ένα φανταστικό δεύτερο χέρι. Φανταστείτε ότι κινείται τρεις φορές πιο γρήγορα από ό, τι συνήθως.
- Πληροφορίες μάθησης
Σίγουρα όλοι θυμούνται την αντοχή των ενηλίκων, μεπου στο σχολείο αναγκάσαμε να διδάξουμε ποιήματα. Αλλά αυτή η "χώνευση" είναι στην πραγματικότητα μία από τις καλύτερες ασκήσεις. Και θα λάβετε μια ανταμοιβή - βελτίωση του εγκεφάλου. Τι να διδάξει; Και όλα τα ίδια ποιήματα. Αρκεί μόνο 15 - 20 quatrains την εβδομάδα, έτσι ώστε η μνήμη να βελτιωθεί κατά 50%. Ωστόσο, να θυμάστε ότι αυτή η ποσότητα πληροφοριών πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας και να μην παραμείνει την τελευταία ημέρα. Αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης.
- Ενώσεις
Να βελτιώσει την απόδοση του εγκεφάλου πάρα πολύείναι χρήσιμο να αναπτύξουμε τη συλλογική σκέψη. Σίγουρα πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο περιστασιακά. Ας εξηγήσουμε με ένα σαφές παράδειγμα. Πρέπει να θυμάστε τον αριθμό τηλεφώνου. 24 - 45 - .. Να θυμάστε - ίσως με τον αριθμό 24 που συνδέετε ένα γεγονός; Ή μήπως κάποιος από τον γνωστό σας να ζει σε σπίτι ή διαμέρισμα; Ομοίως, όχι μόνο η λογική σκέψη αναπτύσσεται πολύ καλά, αλλά και η μνήμη εκπαιδεύεται.
- Νέες μυρωδιές
Και ξέρετε ότι οι μυρωδιές είναι πολύ ισχυρέςνα διεγείρουν τους υποδοχείς νεύρων στον εγκεφαλικό φλοιό; Οι γιατροί - οι νευροπαθολόγοι συστήνουν να αγοράζουν περιοδικά διάφορα αρωματικά έλαια και να τα εισπνεύσουν για αρκετά λεπτά, κατά προτίμηση πριν πάτε για ύπνο. Μια εβδομάδα - μια νέα μυρωδιά. Φυσικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά οινοπνευματώδη, αλλά όχι τα είδη που χρησιμοποιείτε τακτικά. Διαφορετικά, δεν θα υπάρξει καμία επίδραση, αφού ο εγκέφαλος έχει συνηθίσει αυτή τη μυρωδιά. Η ουσία είναι ότι η μυρωδιά δεν πρέπει να είναι ισχυρή, αλλά νέα.
- Κλειστά μάτια
Ένα άλλο είδος υπέροχης προπόνησηςο εγκέφαλος περπατάει γύρω από το διαμέρισμα με τα μάτια κλειστά. Λόγω του γεγονότος ότι το όραμα σβήνει για λίγο από την αντίληψη του γύρω κόσμου, όλα τα άλλα αισθητήρια όργανα είναι πολύ επιδεινωμένα. Αυτό είναι ένα είδος "χρέωσης" για τον εγκέφαλο.
- Δεξιόχειρες; Αριστερά!
Είστε δεξιόχειρες; Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το αριστερό σας χέρι όσο πιο συχνά γίνεται. Φυσικά, δύσκολα μπορείς να γράψεις μυθιστορήματα με το αριστερό σου χέρι. Αλλά εδώ για να χτενίζετε ή να βουρτσίζετε τα δόντια σας είναι εξ ολοκλήρου μέσα στη δύναμη οποιουδήποτε προσώπου. Ένα τέτοιο κούνημα θα ωφελήσει τον εγκέφαλο. Οι ημέρες "καθρέφτη" πρέπει να οργανώνονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
- Τηλεόραση
Θέλετε να βελτιώσετε το έργο του εγκεφάλου; Η τηλεόραση θα σας βοηθήσει. Ενεργοποιήστε την τηλεόραση και απενεργοποιήστε τελείως τον ήχο. Κοιτάζοντας την εικόνα, προσπαθήστε να αναπαραγάγετε όλα τα μονόλογα και τους διάλογους. Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για ανθρώπους όλων των ηλικιών. 
Η σωστή διατροφή
Φυσικά, ο άνθρωπος δεν ζει μόνο με ψωμί. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το σωστό μενού για το έργο του εγκεφάλου δεν είναι λιγότερο σημαντικό από όλες τις ασκήσεις και την εκπαίδευση. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας και, εάν χρειάζεται, εισαγάγετε τα απαραίτητα προϊόντα. Αυτό το μέτρο είναι πολύ αποτελεσματικό - θα δείτε τα αποτελέσματα σχεδόν αμέσως.
- Απαγορευμένα προϊόντα
Το γεγονός ότι τα λιπαρά τρόφιμα είναι επιβλαβή, γνωρίζουν τα πάνταεξαιρέσεις. Και ο εγκέφαλος επίσης δεν θα σας πω ευχαριστώ για την περίσσεια λιπαρών τροφίμων. Κανονικά, το ανθρώπινο σώμα δεν πρέπει να λαμβάνει περισσότερο από 90 γραμμάρια λίπους την ημέρα - τόσο τα ζώα όσο και τα φυτά. Δυστυχώς, ο σύγχρονος άνθρωπος καταναλώνει τεράστιο λίπος που περιέχεται σε γρήγορο φαγητό, καπνιστά τρόφιμα και άλλα προϊόντα. Το ίδιο ισχύει και για πολλά γλυκά και αλεύρι. Πιστεύεται ότι η γλυκόζη και οι υδατάνθρακες είναι εξαιρετικά χρήσιμες για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Έτσι είναι έτσι, αλλά θυμηθείτε την ανάγκη να τηρήσετε το μέτρο. Σε περίπτωση που τρώτε πάρα πολλά γλυκά, μπορεί να είναι πολύ καλό το επίπεδο σακχάρου στο αίμα να αυξάνεται συνεχώς. Και αυτός είναι ο πιο αρνητικός τρόπος για να επηρεάσετε την ικανότητα να επικεντρωθείτε σε κάποιο είδος δράσης. Για παράδειγμα, οι ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που πίνουν περισσότερο από ένα λίτρο αναψυκτικά την ημέρα, πόσο μάλλον να αφομοιώσει τις νέες πληροφορίες. Ξεχωριστά, αξίζει να αναφέρουμε το αλκοόλ. Σίγουρα δεν πρέπει να εξηγήσετε ότι η κατανάλωση αλκοόλ έχει πολύ αρνητική επίδραση στις ψυχικές ικανότητες ενός ατόμου. Όλοι γνωρίζουν γιατί συμβαίνει αυτό; Οι γιατροί υποστηρίζουν ότι κάθε πρόσληψη αλκοόλ οδηγεί στο θάνατο ορισμένου αριθμού εγκεφαλικών κυττάρων. Και το ισχυρότερο αλκοόλ και περισσότερο από αυτό, τόσο πιο σοβαρά υποφέρει ο εγκέφαλος. Έτσι, προτού να πίνουν αλκοολούχα κοκτέιλ ή μπύρα, σκεφτείτε - Είστε πρόθυμοι στο μέρος με το κανονικό μέρος των κυττάρων του εγκεφάλου;
- Συνιστώμενα προϊόντα
Έτσι, ποια από τα προϊόντα έχει μια πολύ αρνητική επίδραση στηνεγκεφαλική δουλειά, βρήκαμε. Τώρα ας μιλήσουμε για τα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας. Πρώτον, το κρέας και τα προϊόντα ψαριών. Η πρωτεΐνη είναι εξαιρετικά απαραίτητη για την πλήρη λειτουργία του εγκεφάλου. Μετά από όλα, τα αμινοξέα δημιουργούνται από τους νευροδιαβιβαστές, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τη μετάδοση νευρικών παλμών. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Οι υδατάνθρακες διεγείρουν την παραγωγή ινσουλίνης. Και η ινσουλίνη επηρεάζει άμεσα την εργασία του εγκεφάλου. Ωστόσο, προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι οι περισσότεροι από τους υδατάνθρακες δεν προέρχονται από γλυκά. Δεν είναι λιγότερο πολύτιμο για τον εγκέφαλο και φωσφόρο. Είναι ο φώσφορος που συμμετέχει στη διαδικασία σχηματισμού νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν φώσφορο. Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν ψάρια, σόγια, καρύδια, ραπανάκι, κουνουπίδι. Για να διασφαλιστεί ότι ο εγκέφαλος κανονικά τροφοδοτείται με οξυγόνο, χρειάζεται θείο. Διαφορετικά, ο συντονισμός της κίνησης και της μνήμης είναι σημαντικά εξασθενημένος. Ίσως ακόμη και η ανάπτυξη μη αναστρέψιμων διεργασιών - με μια λέξη, παρατηρείται υποξία. Το περισσότερο θείο βρίσκεται σε προϊόντα όπως τα κρεμμύδια, οι πατάτες, τα αγγούρια, τα καρότα και τα σύκα. Παρατηρήσατε ότι η μνήμη σας έχει υποβαθμιστεί σε μεγάλο βαθμό; Είναι πολύ πιθανό το σώμα σας να μην έχει ψευδάργυρο. Βρίσκεται σε τρόφιμα όπως ηλιόσποροι, πίτουρο, βόειο κρέας, στρείδια και καβούρια. Συμπεριλάβετε τους στη διατροφή σας κάθε μέρα και σύντομα θα δείτε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. Επιπλέον, βελτιώνει τη μνήμη και το ασβέστιο. Επιπλέον, το ασβέστιο αυξάνει τη συγκέντρωση της προσοχής και προστατεύει πολύ αποτελεσματικά τις διάφορες λοιμώξεις. Μην ξεχάσετε, λοιπόν, τα τεύτλα, το λάχανο, τα ροδάκινα, τους ανανάδες, τις φράουλες. Και, φυσικά - όλα τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα. Μην ξεχάσετε το σίδερο με μαγνήσιο. Ο σίδηρος είναι υπεύθυνος για την κανονική διαδικασία παροχής του εγκεφάλου με οξυγόνο. Μια μεγάλη ποσότητα σιδήρου βρίσκεται στα δημητριακά, τυρί cottage, σκληρά τυριά, κρόκους κοτόπουλου, όλα τα πράσινα λαχανικά, ειδικά τα μήλα. Το επαρκές περιεχόμενο στο σώμα του μαγνησίου μειώνει τον κίνδυνο αϋπνίας, ευερεθιστότητας, πονοκεφάλους. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε αμύγδαλα, φιστίκια, πατάτες, κολοκύθες. Το κάλιο είναι απαραίτητο για την αρμονική εργασία του εγκεφαλικού φλοιού και του υπόλοιπου νευρικού συστήματος. Συγκεκριμένα, ρυθμίζει τέτοιες διαδικασίες όπως η παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο και είναι υπεύθυνη για την ισορροπία του νερού του σώματος. Το περισσότερο κάλιο βρίσκεται σε κόκκινες ντομάτες, μπανάνες, αποξηραμένα βερίκοκα και ψητές πατάτες. Το σελήνιο επηρεάζει πάρα πολύ τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Ως εκ τούτου, στη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα όπως το ρύζι, τα φύκια, τα ψάρια και γαρίδες. Με την ευκαιρία, είναι απαραίτητο να πούμε σχετικά με τις βιταμίνες με περισσότερες λεπτομέρειες. Τι είναι η αβιταμίνωση είναι γνωστή σε όλους. Και είναι φυσικό ο εγκέφαλος να υποφέρει επίσης από το beriberi. Και, πρώτα απ 'όλα, η έλλειψη βιταμινών όπως η βιταμίνη C και E, καθώς και ολόκληρη η ομάδα Β, είναι πολύ επικίνδυνες. Αυτές οι βιταμίνες είναι πάρα πολύ σε μούρα και φρούτα, προϊόντα κρέατος και αυγά. 
Ο τρόπος ζωής ενός ατόμου
Έτσι, με την άσκηση και τη διατροφή, εμείςβρήκα. Αλλά δεν μπορεί κανείς να χάσει από την οπτική γωνία του τρόπου ζωής ενός ατόμου από την όραση σε κάθε περίπτωση. Κανένας, ακόμη και η πιο τέλεια διατροφή και άσκηση, δεν μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη ενός τέτοιου στόχου, όπως η βελτίωση του εγκεφάλου. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Και, δυστυχώς, για πολλούς ανθρώπους η έννοια του "υγιεινού τρόπου ζωής" είναι απλά ένας άδειος ήχος. Και πολύ μάταια - είναι απαραίτητο να τηρηθούν οι ακόλουθοι κανόνες:
- Υγιεινό ύπνο
Ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες μέσαΗμέρα είναι μια αμετάβλητη αλήθεια. Ωστόσο, λίγοι από τους ανθρώπους τηρούν αυστηρά. Αλλά σε περίπτωση που θέλετε να βελτιώσετε το έργο του εγκεφάλου, θα πρέπει να ξεχάσετε τις νυχτερινές συναντήσεις στο Διαδίκτυο ή τα τακτικά ταξίδια σε νυχτερινά κέντρα με φίλους. Και δώστε ιδιαίτερη προσοχή - ο ύπνος πρέπει να είναι το βράδυ. Οι ίδιες 8 ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας θα αποφέρουν πολύ λιγότερα οφέλη στο σώμα.
- Περπάτημα στον αέρα
"Πόσες φορές έχει πει ο κόσμος ..."Το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι γνωστό σε όλους. Αλλά θυμηθείτε - πότε περάσατε τελευταία; Όχι από το αυτοκίνητο στο γραφείο ή τις πόρτες των καταστημάτων, αλλά πραγματικά; Αυτό είναι! Πάρτε τον κανόνα τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα για να περπατήσετε. Σε λίγες μόνο μέρες θα παρατηρήσετε τη θετική επίδραση αυτών των περιπάτων. Οι τακτικές βόλτες έχουν θετική επίδραση στο σύνολο του σώματος στο σύνολό του και στο έργο του εγκεφάλου ειδικότερα. Επιπλέον, η παραμονή στην ύπαιθρο μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης υποξίας. Και για τις γυναίκες, ένα άλλο ωραίο επίδομα - ο αριθμός τους θα επωφεληθεί μόνο από αυτό.
- Φυσική κουλτούρα
Το φυσικό άγχος είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό γιατην καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Φυσικά, μην εξαντλείταιτε με βαριά φορτία. Αλλά η πιο συνηθισμένη σωματική άσκηση είναι εξ ολοκλήρου μέσα στη δύναμη οποιουδήποτε προσώπου. Επιλέξτε τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα για απλές ασκήσεις. Και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει γι 'αυτό. Ελπίζουμε ότι μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου, θα ξέρετε ακριβώς τι εξαρτάται η εργασία του εγκεφάλου. Και όχι μόνο να ξέρετε, αλλά να εφαρμόσετε αυτές τις γνώσεις στην πράξη. Και πάντα, όπως λένε, σε ένα νηφάλιο μυαλό και μνήμη ήχου. Γίνετε υγιείς! Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:
