Κατά κανόνα, όλα τα κορίτσια τείνουν νανα απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά. Ωστόσο, υπάρχει μια κατηγορία των γυναικών που, αντιθέτως, δεν ξέρουν πώς να κερδίσει το βάρος και να κάνουν φιγούρα σας πιο ελκυστικό και θηλυκό, διότι η υπερβολική λεπτότητα ακόμα στολίζει κανείς. Η ανάγκη για μια τέτοια μοναδική δίαιτα εμφανίζεται όταν το σώμα αρχίζει να χάνει τη μυϊκή μάζα και το σωματικό λίπος που χρειάζεται για το γυναικείο σώμα. Τι να κάνετε σε αυτή την κατάσταση; Είναι εκπληκτικό το γεγονός ότι η πιο εύκολη και απλούστερη μέθοδος - "να τρώτε περισσότερα λιπαρά και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες" - δεν λειτουργεί πια. Εξάλλου, κατά κανόνα, αυτή η έλλειψη μυών και λιπών συνδέεται με ορισμένα προβλήματα υγείας, τα οποία βελτιώνουν ακόμη περισσότερο τη διατροφή. Θυμηθείτε ότι οποιαδήποτε άσχημη δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε όχι τις καλύτερες συνέπειες, έτσι πρώτα απ 'όλα πρέπει να πάτε στο ραντεβού του γιατρού και μόνο μετά από τις διαβουλεύσεις του αρχίζουν να χάνουν ενεργά ή να κερδίζουν βάρος.

Αιτίες λεπτότητας

Υπάρχουν δύο κύριοι λόγοι που εξηγούντην εμφάνιση υπερβολικής φρεσκάδας. Η πρώτη αιτία μπορεί να ονομαστεί σκολίωση, ή, με άλλα λόγια, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Πρέπει να σημειωθεί ότι σήμερα σχεδόν όλοι μπορούν να "καυχηθούν" για μια τέτοια ασθένεια, αλλά όλοι την έχουν σε διαφορετικά στάδια. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι όλοι όσοι έχουν στριμμένη σπονδυλική στήλη, είναι λεπτές. Για σοβαρή λεπτότητα αποτελέσματα στην σκολίωση, η οποία αναπτύσσεται σε ορισμένα τμήματα της σπονδυλικής στήλης, υπεύθυνη για το έργο του θυρεοειδούς αδένα και το γαστρεντερικό σωλήνα. Επιπλέον, εάν ένα κορίτσι είναι γενετικά επιρρεπείς σε λεπτότητα, η πιθανότητα σοβαρής απώλειας βάρους σε σκολίωση αυξάνεται σε εποχές της. Πώς να κερδίσετε βάρος σε αυτή την περίπτωση; Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο για τη θεραπεία της ίδιας της καμπυλότητας, τι μια εξαιρετική εμπειρογνώμονες δουλειά γιόγκα και οστεοπαθητικούς. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με τον χειρουργό που θα σας γράψει μια παραπομπή σε ειδικές ασκήσεις φυσιοθεραπείας για την σπονδυλική στήλη. Όσο πιο γρήγορα επισκέπτεστε το γιατρό, τόσο πιο γρήγορα επιλύετε το πρόβλημα. Η αυτοθεραπεία δεν αποτελεί επιλογή σε αυτή την περίπτωση. Ο δεύτερος λόγος για σοβαρή αδυναμία είναι τα προβλήματα με το στομάχι ή τα έντερα. Εάν διαταραχθεί η πέψη, το φαγητό πέφτει πολύ αργά. Επιπλέον, η όρεξη χαθεί και εμφανίζεται οδυνηρή οσμή και λεπτότητα. Πολλοί, βλέποντας το λεπτό κορίτσι που απορροφά hungrily κέικ, την ζηλεύω ειλικρινά, ακόμα και γνωρίζοντας ότι δεν είναι πραγματικά πλεονέκτημα της από τη φύση, και μια ασθένεια που σχετίζεται με περίσσεια κορτιζόλης - μια ειδική ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την κατανομή των ιστών. Οι άνθρωποι με ένα παρόμοιο πρόβλημα τρώνε πολύ, αλλά επίσης δεν προσθέτουν βάρος, γιατί όλοι καίουν κορτιζόλη.

Διορθώσεις σφαλμάτων

Όλοι οι άνθρωποι που επιδιώκουν να κερδίσουν βάροςοι συνθήκες στο σπίτι, χωρίς να καταφεύγουν σε επαγγελματική βοήθεια, κάνουν τα ίδια λάθη. Η πρώτη από αυτές - η μετάβαση σε τρόφιμα έντονα θερμιδικά, λιπαρά τρόφιμα ή γλυκά. Συγκεκριμένα, αυτό αναφέρεται σε εκείνους που στη συνηθισμένη ζωή δεν είχαν την ανάγκη για τέτοια διατροφή και χρησιμοποιούσαν μόνο χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Ως αποτέλεσμα, το σύνολο μάζας δεν εξαρτάται από το πόσο φάγατε, αλλά από πόσο χρόνο έχετε κατακτήσει το σώμα σας. Για το λόγο αυτό, δεν χρειάζεται να καταφύγουμε σε καρδιακές αλλαγές στη διατροφή - η μέθοδος "περισσότερο για φαγητό" δεν θα βοηθήσει εδώ. Ακριβώς όπως αργά το δείπνο δεν βοηθά ούτε. Σημειώστε ότι σε περίπτωση υπερκατανάλωσης τροφής, τα τρόφιμα δεν πέφτουν εύκολα. Όταν το στομάχι είναι γεμάτο, όλα τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται από το σώμα πολύ ασθενικά, γι 'αυτό θα είναι δύσκολο να αυξηθεί το βάρος. Ο κύριος κανόνας: φάτε μέτρια, μην περιμένετε για μια αίσθηση βαρύτητας στο στομάχι. Θυμηθείτε ότι εάν υπάρχει υπερβολική ποσότητα μαργαρίνης ή λαδιού στο φαγητό σας, το μόνο πράγμα που θα επιτύχετε είναι η υψηλή χοληστερόλη και ως εκ τούτου τα προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά. Μια άλλη λανθασμένη στρατηγική είναι πολλά γλυκά. Φυσικά, μερικές φορές ο καθένας μπορεί να χαϊδεύεται με καραμέλες ή μπισκότα, αλλά να τρώνε αποκλειστικά τα γλυκά είναι ένας άμεσος τρόπος για να αυξηθούν τα επίπεδα ζάχαρης και οι δυσλειτουργίες στις μεταβολικές διεργασίες. Έτσι πώς να τρώτε σωστά για να κερδίσετε βάρος;

Αύξηση της μυϊκής μάζας

Το βάρος προσλαμβάνεται καλά μέσω των μυώνβάρους, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το ήμισυ της επιτυχίας θα εξαρτηθεί όχι τόσο για τα τρόφιμα ως τρόπος ζωής γενικά και ειδικότερα στην εκπαίδευση. Συχνά, τα κορίτσια δεν λαμβάνουν υπόψη τον πιο βασικό κανόνα της οικοδόμησης μυών: βαριά προπόνηση και κατανάλωση 20% περισσότερο από ό, τι καίγεται. Για όσους επιδιώκουν να χτίσουν μυς και έτσι να ανακάμψουν, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι οποιαδήποτε σκληρή προπόνηση ασκείται κυρίως με βάρη. Πρέπει να εκτελέσετε δέκα έως δώδεκα επαναλήψεις, όχι περισσότερο, γι 'αυτό επιλέξτε το βάρος που σας ταιριάζει. Αν χρησιμοποιείτε ελαφρύ φορτίο, οι μύες δεν θα αυξηθούν. Αλλά η σωστή προσέγγιση, αυτή η μέθοδος δημιουργίας μυών είναι η ταχύτερη και πιο αποτελεσματική. Είναι εύκολο να βελτιωθείς στο σπίτι και σε βάρος μιας δίαιτας, αλλά πρέπει να σκεφτεί κανείς με τις ελάχιστες λεπτομέρειες. Η επίδρασή του είναι να δημιουργήσει ένα «δομικό υλικό», το οποίο θα αποκαταστήσει τις μυϊκές ίνες, καθώς και των καυσίμων υδατανθράκων, χωρίς την οποία η διαδικασία είναι αδύνατο. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συμμορφωθείτε με αυτόν τον κανόνα: τόσο οι πρωτεΐνες όσο και οι υδατάνθρακες πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σε κάθε γεύμα. Πόσο σωστά μπορείτε να υπολογίσετε τις απαραίτητες θερμίδες για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα; Φυσικά, όλοι οι υπολογισμοί είναι μεμονωμένοι. Για την καθημερινή ενέργειας (συμπεριλαμβανομένης της ανάγκης να εξετάσει και άσκηση), προσθέστε 20-30% - ως αποτέλεσμα θα πάρετε την απαραίτητη θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων σας. Περίπου το 40% αυτών των θερμίδων πρέπει να παρέχεται με πρωτεΐνες, 50% με υδατάνθρακες και μόνο με λίπος 10%. Φυσικά, με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να ξεχάσετε την κρέμα, το βούτυρο ή το λίπος. Τώρα εξετάστε ένα παράδειγμα μενού για κορίτσια που ανησυχούν για το πώς να κερδίσουν βάρος και μυϊκή μάζα στο σπίτι. Για πρωινό, μπορείτε να φάτε λίγο φαγόπυρο (200 γραμμάρια) και 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο (θα πρέπει να καταναλώνεται στήθος). Για το δεύτερο πρωινό, αμέσως μετά την προπόνηση, φάτε ένα μήλο και μια μπανάνα, καθώς και ένα geyner. Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε μια μερίδα ζυμαρικά, προσθέστε τη σάλτσα ντομάτας, και μια μερίδα ψάρι στη σχάρα (επιλέξτε λιπαρά ποικιλίες) και κάθε φρούτου. Το μενού για το δεύτερο δείπνο: μπανάνα και γιαούρτι, ένα μήλο και τυρί cottage. Σε ένα μεσημεριανό σνακ μπορείτε να πιείτε λεμονούχες με βάση φρούτα ή ζεστό γιαούρτι, καθώς και ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης. Για το δείπνο, μαγειρέψτε το βόειο κρέας με ατμό με λαχανικά και πατάτες. Αυτή η δίαιτα θα είναι αποτελεσματική μόνο όταν παραιτείστε εντελώς από όλα τα είδη επεξεργασμένων τροφίμων και αλκοολούχων ποτών.

Πώς να αυξήσετε το στρώμα λίπους

Ένας άλλος τρόπος για να πάρει βάρος είναιαύξηση της λιπαρής στιβάδας. Πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό; Αυτά τα κορίτσια που χάνουν τακτικά βάρος, μια τέτοια διατροφή μπορεί να φαίνεται παράλογη ή ακατανόητη - πώς, ξέρετε, γενικά θέλετε να κερδίσετε βάρος; Η αύξηση της στιβάδας λίπους είναι σημαντική όταν η γυναίκα έχει προβλήματα με το ορμονικό υπόβαθρο, κάτι που μπορεί να προκληθεί από σοβαρές εξουθενωτικές δίαιτες. Ίσως δεν ξέρετε, αλλά ο λιπώδης ιστός είναι ένας δείκτης που χαρακτηρίζει την αναπαραγωγική υγεία ενός κοριτσιού. Εάν ένα τέτοιο στρώμα δεν είναι αρκετό, η πιθανότητα να μείνει έγκυος τείνει στο μηδέν. Συχνά, οι γυναικολόγοι συμβουλεύουν ακόμη να τρώνε περισσότερο και να κινούνται λιγότερο για να αυξήσουν σκόπιμα τον λιπώδη ιστό και έτσι να αυξήσουν τις πιθανότητες να γίνουν μητέρα. Τι προτείνουν οι διαιτολόγοι να τρώνε στο σπίτι για να πάρουν λίπος; Πρώτα απ 'όλα, αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων. Αναθεωρήστε τη διατροφή σας, καθιστώντας την πιο ποικιλόμορφη. Προσθέστε σε αυτό περισσότερα λίπη, αλλά μόνο χρήσιμα. Αυξήστε το θερμιδικό περιεχόμενο σταδιακά, προσθέτοντας εβδομαδιαία το 5% των θερμίδων στην τυπική δίαιτα. Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, είναι δυνατόν να εξασφαλιστεί η ποιοτική αφομοίωση όλων των ιχνοστοιχείων και ουσιών από τα τρόφιμα, αντίστοιχα, μπορείτε να ανακάμψετε γρήγορα. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το 30% των πρωτεϊνών, την ίδια ποσότητα λίπους και 40% υδατάνθρακες, αλλά το ποσοστό των ζωικών λιπών θα πρέπει να λαμβάνουν όχι περισσότερο από 10% της συνολικής δίαιτας. Συμπεριλάβετε τα καρύδια, τα τυριά, τα ψάρια, το ψωμί και το μέλι στα γεύματα. Ποιο θα πρέπει να είναι το μενού για να αυξήσετε το ποσοστό του λίπους και να σας βοηθήσουμε να βελτιωθείτε; Για πρωινό, πίνετε κακάο σε γάλα με μπισκότα βρώμης (τέσσερα ή πέντε κομμάτια), για ένα δεύτερο πρωινό, φάτε λίγο αμύγδαλα, μπορείτε με μέλι, καθώς και μήλο και τσάι. Το τσάι μπορεί να πιει με γάλα, αλλά μόνο αν το σώμα σας μπορεί εύκολα να το ανεχτεί. Για μεσημεριανό γεύμα, είναι προτιμότερο να σταματήσετε την επιλογή σούπας, που μαγειρεύεται σε ζωμό κρέατος, καθώς και χυλό με κρέας ή ψάρι. Μην ξεχάσετε τα λαχανικά. Το δεύτερο γεύμα είναι νιφάδες και ξηροί καρποί, γάλα. Για δείπνο, μπορείτε να φάτε με ασφάλεια ψάρι και κρέας, καθώς και πατάτες ή σπαγγέτι, σαλάτες. Αμέσως πριν τον ύπνο, μπορείτε να περιποιηθείτε το σώμα σας με κεφίρ και οποιουσδήποτε καρπούς. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στη σωματική άσκηση: κάνετε σπορ στο σπίτι, στο δρόμο ή στο γυμναστήριο, μην ξεχνάτε την πολύπλοκη φροντίδα του σώματός σας. Κάθε πρωί, είναι καλύτερο να κάνετε μια εύκολη άσκηση για να ξυπνήσετε και να έρθετε σε τόνο πιο γρήγορα, ή μπορείτε να δώσετε προτίμηση στη γιόγκα - επιλέξτε στο γούστο σας. Ο αθλητισμός θα ενισχύσει τους μυς, θα βελτιώσει την όρεξη, θα ομαλοποιήσει όχι μόνο τη φυσική αλλά και την ψυχική κατάσταση - θα ξεχάσετε τα άγχη!

Χρήσιμες συμβουλές για όλους όσους θέλουν να γίνουν καλύτεροι

Θα πρέπει να εξετάσετε ορισμένα σημεία χωρίς τα οποία θα είναι πολύ δύσκολο για σας να αυξήσετε το βάρος σας:

• Αλλάξτε τη λειτουργία τροφοδοσίας

Μέγιστο συμπληρώστε τη διατροφή σας με τέτοιαπροϊόντα που, αφενός, θα έχουν θετική επίδραση στην υγεία και, αφετέρου, θα βοηθήσουν στην ανάκαμψη. Φάτε τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα. Σε κάθε χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων, συμπεριλάβετε ένα μικρό σνακ. Τα καρύδια ή τα αποξηραμένα φρούτα, καθώς και οι μούσλι, που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι, καθώς και γλυκά φρούτα, είναι ιδανικά εδώ. Δεν είναι απαραίτητο να γκρεμίσουμε στο σωρό - μόνο ένα σνακ. Πρώτα, φάτε το πιάτο, το μεγαλύτερο στον όγκο του. Αυτό είναι, για παράδειγμα, πρώτα απ 'όλα τρώτε το δεύτερο, και μόνο τότε το πρώτο. Οι σούπες μαγειρεύουν καλύτερα στο ζωμό (κρέας) και χρησιμοποιούν πικάντικα καρυκεύματα για να ξυπνήσουν την όρεξη.

• Μέγεθος υπηρεσίας - μεγάλο

Όλα τα κορίτσια που θέλουν να πάρουν λίπος, πρέπειυπάρχουν τμήματα τα οποία πρόκειται να είναι περισσότερα από αυτά που χρησιμοποιούνται για την μέχρι τώρα. Ίσως, στην αρχή μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά θα συνηθίσετε την πάροδο του χρόνου. Συνήθως οι άνθρωποι που δεν είναι καλά κερδίζουν βάρος, τρώτε πολύ μικρές μερίδες - θα πρέπει να το ξεχάσουμε, να πάρει το σχήμα που θέλετε.

• Αρνητικοί παράγοντες

Απαντώντας στην ερώτηση πώς να κερδίσει βάρος, είναι απαραίτητο να πούμεκαι για τους αρνητικούς παράγοντες που εμποδίζουν να γίνουν καλύτεροι. Φυσικά, αυτές είναι κακές συνήθειες. Τόσο το αλκοόλ όσο και τα τσιγάρα επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολισμό γενικά. Είναι γνωστό ότι εάν ένα άτομο δεν μπορεί να χάσει βάρος ή, αντιστρόφως, να κερδίσει βάρος, πάσχει από προβλήματα με το μεταβολισμό. Αν καταχραστείτε το αλκοόλ, ο μεταβολισμός δεν θα επιστρέψει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς: ένα επιπλέον κοκτέιλ ή ελκυστικές μορφές.

• Κάτω από τις πιέσεις

Υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που είναικάνει ένα πρόβλημα. Επίσης, επηρεάζονται από τις πιέσεις, οι οποίες είναι γνωστό ότι καίγονται εισερχόμενες θερμίδες, γεγονός που αποτρέπει την αύξηση του σωματικού βάρους. Δεν είναι για τίποτα που λένε ότι το λεπτότερο το πρόσωπο, το πιο έντονο είναι. Φυσικά, μπορεί κανείς να υποστηρίξει, ωστόσο, έχει επανειλημμένα σημειωθεί ότι οι άνθρωποι που βασανίζονται με την πείνα, είναι και πάλι σε κατάθλιψη και νευρικές καταστροφές. Είστε ικανοποιημένοι με αυτήν την προοπτική; Σκληρά. Ως εκ τούτου, ο στόχος σας - να μάθουν να αποφεύγουν το στρες και κάθε είδους εμπειρίες. Μόλις εμφανιστεί ένα πρόβλημα στη ζωή σας, προσπαθήστε να το λύσετε και όχι μόνο να πέσετε στα συναισθήματα γι 'αυτό.

• Συμβουλές για την υγεία

Είναι δυνατό να αναπτυχθεί έντονα και σε στιγμιαία κοκτέιλ. Πώς να κερδίσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο και πόσο χρήσιμη είναι αυτή η μέθοδος; Πρώτα απ 'όλα, πηγαίνετε σε ένα ειδικό κατάστημα σπορ ή γυμναστηρίου, το οποίο μπορεί να βρεθεί σε κάθε αυτοεξυπηρετούμενο γυμναστήριο. Τώρα εξαρτάται από εσάς να αγοράσετε ένα προϊόν που σας ταιριάζει. Η γεύση τέτοιων κοκτέιλ μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική. Υπάρχουν επιλογές για τους άνδρες και τις γυναίκες. Χαρακτηριστικό αυτού του ποτού - ίνες, βιταμίνες και πρωτεΐνες στη σύνθεση - ένα πραγματικό συγκρότημα για την επίλυση του προβλήματός σας! Προηγουμένως, πρέπει να μιλήσετε με τον εκπαιδευτή σας, ο οποίος θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε το "σωστό" κοκτέιλ που σας ταιριάζει. Εάν νομίζετε ότι μια δίαιτα θα είναι αρκετή, κάνετε λάθος. Προκειμένου να αυξηθεί competently stout, πρέπει να κάνετε λιγότερη προσπάθεια από ό, τι άλλοι πρέπει να χάσουν βάρος. Δώστε προσοχή στο φορτίο ισχύος, το οποίο θα σας επιτρέψει να κατανείμετε ομοιόμορφα τα εισερχόμενα χιλιόγραμμα και, κατά συνέπεια, να προσομοιώνετε το σχήμα σας. Προτιμήστε τους αλτήρες και τους μπάδους. Μην ξεχάσετε να κάνετε την προθέρμανση προτού αρχίσετε να εργάζεστε σκληρά - το σώμα πρέπει να θερμανθεί. Στην ιδανική περίπτωση, ο εκπαιδευτής γυμναστικής σας θα πρέπει να επιλέξει ξεχωριστά για εσάς ένα πρόγραμμα που θα φέρει την εικόνα σας σε τάξη. Η αύξηση του σωματικού βάρους πρέπει να πραγματοποιείται χωρίς κάθε είδους τραυματισμό και αναδυόμενα προβλήματα υγείας, και εδώ δεν μπορεί να γίνει χωρίς τη βοήθεια ειδικού. Οι κανόνες που αναφέρονται παραπάνω αποτελούν το κλειδί για την επίτευξη καλύτερης και αποτελεσματικότερης απόδοσης, αλλά και χωρίς συμβιβασμούς στην υγεία. Αν είστε προβληματισμένοι από το ερώτημα για το πώς να κερδίσει το βάρος ή να χάσουν βάρος, στη συνέχεια, για άλλη μια φορά να εκτιμήσει την κατάσταση και να αποφασίσει αν το χρειάζεστε πραγματικά ή είναι απλώς εικασία σας, ή μια εκδήλωση της αυτο-αμφιβολία; Το ανθρώπινο σώμα θα πρέπει να είναι σε τέλεια μορφή: δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ πλήρες ή πολύ λεπτό, οπότε κάθε δίαιτα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο όταν υπάρχει πραγματικά ανάγκη. Φροντίστε τον εαυτό σας, και τότε η εμφάνισή σας θα σας ευχαριστήσει πάντα!

Σχόλια

σχόλια