Κατά κανόνα, όλα τα κορίτσια προσπαθούν γρήγορααπαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Ωστόσο, υπάρχει και μια κατηγορία γυναικών που, αντίθετα, δεν ξέρουν πώς να παχύνουν και να κάνουν τη σιλουέτα τους πιο ελκυστική και θηλυκή, γιατί η υπερβολική λεπτότητα δεν χάρισε ποτέ κανέναν. Η ανάγκη για μια τόσο μοναδική δίαιτα εμφανίζεται όταν το σώμα αρχίζει να στερείται μυϊκής μάζας και λιπών που είναι απαραίτητες για το γυναικείο σώμα. Τι να κάνετε σε αυτή την κατάσταση; Παραδόξως, η πιο εύκολη και απλή μέθοδος — «Τρώτε περισσότερα λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τροφές» — δεν λειτουργεί πλέον εδώ. Άλλωστε, κατά κανόνα, μια τέτοια έλλειψη μυών και λίπους συνδέεται με ορισμένα προβλήματα υγείας, τα οποία η κακή διατροφή επιδεινώνει περαιτέρω. Θυμηθείτε ότι οποιαδήποτε κακώς μελετημένη δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε όχι τις καλύτερες συνέπειες, επομένως πρώτα απ 'όλα πρέπει να πάτε να δείτε έναν γιατρό και μόνο μετά τη συμβουλή του αρχίσετε να χάνετε βάρος ή να παίρνετε βάρος.

Αιτίες λεπτότητας

Υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι που εξηγούνη εμφάνιση υπερβολικής λεπτότητας. Ο πρώτος λόγος μπορεί να ονομαστεί σκολίωση, ή, με άλλα λόγια, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Αξίζει να σημειωθεί ότι σήμερα σχεδόν όλοι μπορούν να «καυχηθούν» για μια τέτοια ασθένεια, αλλά για τον καθένα βρίσκεται σε διαφορετικό στάδιο. Επιπλέον, δεν είναι όλοι όσοι έχουν κυρτή σπονδυλική στήλη λεπτοί. Η σκολίωση, η οποία αναπτύσσεται σε ορισμένα σημεία της σπονδυλικής στήλης που είναι υπεύθυνα για τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και του γαστρεντερικού σωλήνα, οδηγεί σε σοβαρή λέπτυνση. Επιπλέον, εάν ένα κορίτσι έχει γενετική προδιάθεση για αδυνάτισμα, τότε η πιθανότητα σοβαρής απώλειας βάρους λόγω σκολίωσης αυξάνεται σημαντικά. Πώς να κερδίσετε βάρος σε αυτή την περίπτωση; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αντιμετωπίσετε την ίδια την καμπυλότητα, την οποία οι ειδικοί της γιόγκα και οι οστεοπαθείς κάνουν πολύ καλά. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με έναν χειρουργό ο οποίος θα σας γράψει μια παραπομπή για ειδική φυσικοθεραπεία για τη σπονδυλική στήλη. Όσο πιο γρήγορα επισκεφτείτε έναν γιατρό, τόσο πιο γρήγορα θα λύσετε το πρόβλημα. Η αυτοθεραπεία δεν είναι λύση σε μια τέτοια κατάσταση. Ο δεύτερος λόγος για σοβαρή αραίωση είναι τα προβλήματα με το στομάχι ή τα έντερα. Εάν η πέψη είναι εξασθενημένη, η τροφή απορροφάται πολύ αργά. Επιπλέον, χάνεται η όρεξη και εμφανίζεται επώδυνη ωχρότητα και λεπτότητα. Πολλοί, βλέποντας ένα αδύνατο κορίτσι που τρώει ένα κέικ με όρεξη, τη ζηλεύουν ειλικρινά, χωρίς να υποψιάζονται ότι στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι καθόλου το φυσικό της πλεονέκτημα, αλλά μια ασθένεια που σχετίζεται με υπερβολική κορτιζόλη - μια ειδική ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη διάσπαση του ιστού. Τα άτομα με παρόμοιο πρόβλημα τρώνε πολύ, αλλά δεν παχαίνουν, γιατί τα πάντα καίγονται από την κορτιζόλη.

Διορθώσεις σφαλμάτων

Όλοι οι άνθρωποι που θέλουν να πάρουν βάροςστο σπίτι, χωρίς να καταφεύγουν σε επαγγελματική βοήθεια, κάνουν τα ίδια λάθη. Το πρώτο από αυτά είναι η μετάβαση στην κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες, λιπαρών ή γλυκών. Ειδικότερα, αυτό ισχύει για εκείνους που στη συνηθισμένη ζωή δεν είχαν ανάγκη για τέτοια διατροφή και έτρωγαν μόνο τροφές με λίγες θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, η αύξηση του σωματικού βάρους δεν θα εξαρτηθεί καθόλου από το πόσο φάγατε, αλλά από το πόσα έχει καταφέρει να απορροφήσει το σώμα σας. Για το λόγο αυτό, δεν χρειάζεται να καταφύγετε σε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας - η μέθοδος "φάτε περισσότερο" δεν θα σας βοηθήσει εδώ. Όπως και ένα αργά δείπνο δεν θα βοηθήσει. Σημειώστε ότι εάν τρώτε υπερβολικά, η τροφή απορροφάται ελάχιστα. Όταν το στομάχι είναι γεμάτο, όλα τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται από το σώμα πολύ άσχημα, επομένως θα είναι δύσκολο να πάρεις βάρος. Ο κύριος κανόνας: τρώτε με μέτρο, μην περιμένετε μέχρι να νιώσετε βαρύ στο στομάχι σας. Να θυμάστε ότι αν έχετε πάρα πολύ μαργαρίνη ή βούτυρο στο φαγητό σας, το μόνο που θα πετύχετε είναι αυξημένη χοληστερόλη και ως αποτέλεσμα — προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά. Μια άλλη λάθος στρατηγική είναι τα πολλά γλυκά. Φυσικά, μερικές φορές ο καθένας μπορεί να κεράσει τον εαυτό του καραμέλα ή μπισκότα, αλλά η κατανάλωση αποκλειστικά γλυκών είναι ένας άμεσος δρόμος για αυξημένα επίπεδα σακχάρου και διαταραχές στις μεταβολικές διεργασίες. Λοιπόν, πώς τρώτε σωστά για να πάρετε βάρος;

Αύξηση της μυϊκής μάζας

Να πάρει καλά βάρος μέσω των μυώνμάζες, πρέπει να ξέρετε ότι το ήμισυ της επιτυχίας θα εξαρτηθεί όχι τόσο από τη διατροφή, αλλά από τον τρόπο ζωής γενικά και την προπόνηση ειδικότερα. Συχνά, τα κορίτσια δεν λαμβάνουν υπόψη τον πιο βασικό κανόνα της οικοδόμησης μυών: προπόνηση σκληρά και τρώγοντας 20% περισσότερο από ό, τι καίτε. Όποιος θέλει να χτίσει μυς και έτσι να πάρει βάρος θα πρέπει επίσης να γνωρίζει ότι κάθε βαριά προπόνηση είναι πρωτίστως ασκήσεις με βάρη. Θα πρέπει να κάνετε δέκα έως δώδεκα επαναλήψεις, όχι περισσότερες, γι' αυτό επιλέξτε ένα βάρος που είναι κατάλληλο για εσάς. Εάν χρησιμοποιείτε ελαφριά βάρη, οι μύες σας δεν θα μεγαλώσουν. Αλλά με τη σωστή προσέγγιση, αυτή η μέθοδος οικοδόμησης μυών είναι η πιο γρήγορη και αποτελεσματική. Είναι εύκολο να κερδίσετε βάρος στο σπίτι και μέσω της διατροφής, αλλά πρέπει να το μελετήσετε μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια. Η επίδρασή του είναι να δημιουργήσει ένα «δομικό» υλικό που θα αποκαταστήσει τις μυϊκές ίνες, καθώς και τα καύσιμα υδατανθράκων, χωρίς τα οποία αυτή η διαδικασία είναι αδύνατη. Επομένως, είναι σημαντικό να ακολουθείτε αυτόν τον κανόνα: τόσο οι πρωτεΐνες όσο και οι υδατάνθρακες πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σε κάθε γεύμα. Πώς να υπολογίσετε σωστά την απαιτούμενη θερμιδική πρόσληψη για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα; Φυσικά, όλοι οι υπολογισμοί είναι ατομικοί. Προσθέστε 20-30% &#8212 στην καθημερινή σας δαπάνη ενέργειας (συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης). Ως αποτέλεσμα, θα λάβετε το απαραίτητο θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας. Επιπλέον, περίπου το 40% αυτών των θερμίδων θα πρέπει να παρέχονται από πρωτεΐνες, το 50% από υδατάνθρακες και μόνο το 10% — πηγές λίπους. Φυσικά, όταν τρώτε με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να ξεχάσετε την κρέμα, το βούτυρο ή το λαρδί. Τώρα ας δούμε ένα παράδειγμα μενού για κορίτσια που ανησυχούν για το πώς να κερδίσουν βάρος και μυϊκή μάζα στο σπίτι. Για πρωινό μπορείτε να φάτε λίγο φαγόπυρο (200 γραμμάρια) και 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο (θα πρέπει να χρησιμοποιείται στήθος). Για δεύτερο πρωινό, αμέσως μετά την προπόνηση, φάτε ένα μήλο και μια μπανάνα, καθώς και ένα τζάμιερ. Για μεσημεριανό, φάτε μια μερίδα ζυμαρικά, προσθέτοντας σάλτσα ντομάτας, καθώς και μια μερίδα ψητό ψάρι (επιλέξτε λιπαρές ποικιλίες) και οποιοδήποτε φρούτο. Μενού για το δεύτερο γεύμα: μπανάνα και γιαούρτι, ένα μήλο και τυρί κότατζ. Για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να πιείτε ένα smoothie με βάση φρούτα ή ζωντανό γιαούρτι, καθώς και ένα σέικ πρωτεΐνης. Για δείπνο, μοσχαρίσιο στον ατμό με λαχανικά και πατάτες στον ατμό. Αυτή η δίαιτα θα είναι αποτελεσματική μόνο όταν εγκαταλείψετε τελείως κάθε είδους επεξεργασμένα τρόφιμα και αλκοολούχα ποτά.

Πώς να αυξήσετε το στρώμα λίπους

Ένας άλλος τρόπος για να πάρετε βάρος είναιαύξηση του σωματικού λίπους. Πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό; Για εκείνα τα κορίτσια που χάνουν συστηματικά βάρος, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να φαίνεται παράλογη ή ακατανόητη - πώς, λένε, μπορείτε ακόμη και να θέλετε να πάρετε βάρος; Η αύξηση του στρώματος λίπους είναι σημαντική όταν μια γυναίκα έχει ορμονικά προβλήματα, τα οποία θα μπορούσαν να προκληθούν από αυστηρές εξουθενωτικές δίαιτες. Μπορεί να μην γνωρίζετε, αλλά ο λιπώδης ιστός είναι ένας δείκτης που χαρακτηρίζει την αναπαραγωγική υγεία ενός κοριτσιού. Εάν ένα τέτοιο στρώμα δεν είναι αρκετό, η πιθανότητα να μείνετε έγκυος τείνει στο μηδέν. Συχνά, οι γυναικολόγοι συμβουλεύουν ακόμη και να τρώτε περισσότερο και να κινείστε λιγότερο, προκειμένου να αυξήσετε σκόπιμα τον λιπώδη ιστό και έτσι να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να γίνετε μητέρα. Τι προτείνουν οι διατροφολόγοι να τρώμε στο σπίτι για να παχύνουμε; Πρώτα απ 'όλα, αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων που τρώτε. Αναθεωρήστε τη διατροφή σας, κάνοντάς την πιο ποικίλη. Προσθέστε περισσότερα λίπη σε αυτό, αλλά μόνο υγιεινά. Αυξήστε τις θερμίδες σταδιακά προσθέτοντας το 5% των θερμίδων στην τυπική διατροφή σας κάθε εβδομάδα. Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, μπορείτε να εξασφαλίσετε υψηλής ποιότητας απορρόφηση όλων των μικροστοιχείων και ουσιών από τα τρόφιμα και, κατά συνέπεια, μπορείτε να ανακάμψετε πιο γρήγορα. Θα πρέπει να καταναλώνετε 30% πρωτεΐνες, ίδια ποσότητα λιπών και 40% υδατάνθρακες, αλλά το ποσοστό των ζωικών λιπών δεν πρέπει να καταλαμβάνει περισσότερο από το 10% της συνολικής διατροφής. Συμπεριλάβετε ξηρούς καρπούς, τυριά, ψάρια, ψωμί και μέλι στα γεύματά σας. Πώς πρέπει να είναι το μενού για να αυξήσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας και να σας βοηθήσει να πάρετε βάρος; Για πρωινό, πίνετε κακάο με γάλα και μπισκότα βρώμης (τέσσερα έως πέντε κομμάτια για δεύτερο πρωινό, φάτε αμύγδαλα, ίσως με μέλι, καθώς και ένα μήλο και τσάι). Μπορείτε να πίνετε τσάι με γάλα, αλλά μόνο εάν είναι εύκολα ανεκτό από τον οργανισμό σας. Για μεσημεριανό, είναι προτιμότερο να επιλέξετε σούπα μαγειρεμένη σε ζωμό κρέατος, καθώς και χυλό με κρέας ή ψάρι. Μην ξεχνάτε τα λαχανικά. Δεύτερο γεύμα - δημητριακά συν αποξηραμένα φρούτα, γάλα. Για δείπνο μπορείτε να φάτε με ασφάλεια ψάρι και κρέας, καθώς και πατάτες ή μακαρόνια, σαλάτες. Λίγο πριν τον ύπνο, μπορείτε να περιποιηθείτε το σώμα σας με κεφίρ και οποιοδήποτε φρούτο. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στη σωματική δραστηριότητα: παίξτε αθλήματα στο σπίτι, στο δρόμο ή σε ένα γυμναστήριο και μην ξεχνάτε την ολοκληρωμένη φροντίδα για το σώμα σας. Κάθε πρωί είναι καλύτερο να κάνετε ελαφριές ασκήσεις για να ξυπνάτε πιο γρήγορα και να τονώνετε ή μπορείτε να προτιμάτε τη γιόγκα - επιλέξτε το γούστο σας. Ο αθλητισμός θα ενισχύσει τους μυς σας, θα βελτιώσει την όρεξή σας, θα ομαλοποιήσει όχι μόνο τη σωματική αλλά και την ψυχική σας κατάσταση - θα ξεχάσετε να σκεφτείτε ακόμη και το άγχος!

Χρήσιμες συμβουλές για όλους όσους θέλουν να γίνουν καλύτεροι

Πρέπει να λάβετε υπόψη ορισμένα σημεία, χωρίς τα οποία θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς να αυξήσετε το βάρος σας:

• Αλλάξτε τη λειτουργία τροφοδοσίας

Αξιοποιήστε στο έπακρο τη διατροφή σας με αυτάπροϊόντα που αφενός θα έχουν θετική επίδραση στην υγεία και αφετέρου θα σε βοηθήσουν να βελτιωθείς. Τρώτε τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα. Συμπεριλάβετε ένα μικρό σνακ κάθε φορά μεταξύ των γευμάτων. Ξηροί καρποί ή αποξηραμένα φρούτα είναι ιδανικά εδώ, καθώς και μούσλι, που μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας στο σπίτι, καθώς και γλυκά φρούτα. Δεν χρειάζεται να τρώτε όσο ικανοποιεί η καρδιά σας – απλώς έχετε ένα πλούσιο σνακ. Πρώτα, φάτε το πιάτο που είναι μεγαλύτερο σε όγκο. Δηλαδή, για παράδειγμα, πρώτα από όλα τρώτε το δεύτερο πράγμα, και μόνο μετά το πρώτο. Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε σούπες σε ζωμό (κρέας) και να χρησιμοποιείτε πικάντικα καρυκεύματα για να ξυπνήσετε την όρεξη.

• Μέγεθος υπηρεσίας - μεγάλο

Όλα τα κορίτσια που θέλουν να παχύνουνθα πρέπει να τρώνε σε μερίδες που θα πρέπει να είναι μεγαλύτερες από αυτές που έχουν καταναλώσει μέχρι τώρα. Μπορεί στην αρχή να φαίνεται δύσκολο, αλλά με τον καιρό θα το συνηθίσεις. Συνήθως, οι άνθρωποι που αργούν να πάρουν βάρος τρώνε πολύ μικρές μερίδες - θα πρέπει να το ξεχάσετε αυτό για να αποκτήσετε το σχήμα που θέλετε.

• Αρνητικοί παράγοντες

Απαντώντας στο ερώτημα πώς να κερδίσετε βάρος, αξίζειμιλήστε για τους αρνητικούς παράγοντες που σας εμποδίζουν να γίνετε καλύτεροι. Φυσικά, αυτές είναι κακές συνήθειες. Τόσο το αλκοόλ όσο και το τσιγάρο επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολισμό γενικότερα. Είναι γνωστό ότι αν κάποιος δεν μπορεί να χάσει βάρος ή, αντίθετα, να πάρει βάρος, τότε υποφέρει από μεταβολικά προβλήματα. Εάν κάνετε κατάχρηση αλκοόλ, ο μεταβολισμός σας δεν θα επανέλθει στο φυσιολογικό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, θα πρέπει να επιλέξετε αυτό που είναι πιο σημαντικό για εσάς: ένα επιπλέον κοκτέιλ ή ελκυστικά σχήματα.

• Κάτω από τις πιέσεις

Υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που είναι ικανοί για όλαδημιουργήσει πρόβλημα. Είναι αυτοί που είναι επιρρεπείς στην επίδραση του στρες, το οποίο, όπως είναι γνωστό, καίει θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα, γεγονός που καθιστά δύσκολη την αύξηση του βάρους. Δεν είναι τυχαίο που λένε ότι όσο πιο αδύνατος είναι ένας άνθρωπος, τόσο πιο θυμωμένος είναι. Φυσικά, μπορεί κανείς να υποστηρίξει, αλλά έχει επανειλημμένα σημειωθεί ότι οι άνθρωποι που βασανίζουν τον εαυτό τους με την πείνα είναι συνεχώς σε κατάθλιψη και έχουν νευρικές κρίσεις. Είστε ευχαριστημένος με αυτή την προοπτική; Μόλις. Επομένως, ο στόχος σας είναι να μάθετε να αποφεύγετε το άγχος και τα διάφορα είδη εμπειριών. Μόλις εμφανιστεί ένα πρόβλημα στη ζωή σας, προσπαθήστε να το λύσετε και όχι μόνο να ανησυχείτε για αυτό.

• Συμβουλές για την υγεία

Μπορείτε επίσης να πάρετε βάρος με στιγμιαία κοκτέιλ.Πώς να κερδίσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο και πώς είναι χρήσιμη αυτή η μέθοδος; Πρώτα απ 'όλα, πηγαίνετε σε ένα ειδικό κατάστημα αθλητικών ή γυμναστηρίων, το οποίο μπορείτε να βρείτε σε κάθε γυμναστήριο που σέβεται τον εαυτό του. Τώρα το μόνο που μένει να κάνετε είναι να αγοράσετε το προϊόν που σας ταιριάζει. Αυτά τα κοκτέιλ μπορεί να έχουν εντελώς διαφορετική γεύση. Υπάρχουν επιλογές για άνδρες και γυναίκες. Η ιδιαιτερότητα αυτού του ποτού είναι οι φυτικές ίνες, οι βιταμίνες και η πρωτεΐνη στη σύνθεσή του - ένα πραγματικό σύμπλεγμα για να λύσετε το πρόβλημά σας! Αρχικά, θα πρέπει να μιλήσετε με τον προπονητή σας, ο οποίος θα σας βοηθήσει να αγοράσετε το «σωστό» κοκτέιλ που είναι κατάλληλο για εσάς. Αν νομίζετε ότι η δίαιτα από μόνη της θα είναι αρκετή, κάνετε λάθος. Για να κερδίσετε βάρος σωστά, δεν πρέπει να κάνετε λιγότερη προσπάθεια από ό, τι χρειάζονται άλλοι για να χάσουν βάρος. Δώστε προσοχή στο φορτίο ισχύος, το οποίο θα κατανείμει ομοιόμορφα τα κιλά που εισέρχονται στο σώμα και, κατά συνέπεια, θα διαμορφώσει τη σιλουέτα σας. Δώστε προτίμηση σε αλτήρες και μπάρα. Μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε τη βαριά άσκηση - το σώμα σας πρέπει να ζεσταθεί. Στην ιδανική περίπτωση, ο γυμναστής σας θα πρέπει να επιλέξει ξεχωριστά ένα πρόγραμμα για εσάς που θα τακτοποιήσει τη σιλουέτα σας. Η αύξηση βάρους θα πρέπει να συμβεί χωρίς κάθε είδους τραυματισμούς και αναδυόμενα προβλήματα υγείας, και εδώ, επίσης, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια ενός ειδικού. Οι κανόνες που αναφέρονται παραπάνω είναι το κλειδί για να γίνετε καλύτεροι γρήγορα και αποτελεσματικά, αλλά χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας. Εάν σας προβληματίζει το ερώτημα πώς να κερδίσετε βάρος ή να χάσετε βάρος, τότε αξιολογήστε για άλλη μια φορά επαρκώς την κατάσταση και αποφασίστε: το χρειάζεστε πραγματικά ή είναι απλώς οι εικασίες σας ή μια εκδήλωση αμφιβολίας για τον εαυτό σας; Το ανθρώπινο σώμα πρέπει να είναι σε τέλεια φόρμα: δεν πρέπει να είναι πολύ παχύ ή πολύ λεπτό, επομένως οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο όταν είναι πραγματικά απαραίτητη. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με προσοχή και τότε η εμφάνισή σας θα σας ευχαριστεί πάντα!

Σχόλια

σχόλια