Πώς να πω αντίο να τονίσω

Η επιδημία του άγχους άρχισε ήδη στις αρχές του 20ου αιώνααλλά για πολύ καιρό έχει έρθει ο 21ος αιώνας και τα θύματα του στρες δεν γίνονται λιγότερα. Τα φορτία, συμπεριλαμβανομένων και των ψυχολογικών, είναι πάντα υψηλότερα και, ως εκ τούτου, τα άτομα της νεαρής ηλικίας επηρεάζονται κυρίως από το άγχος. Μελέτες που διεξάγονται από διάφορους ειδικούς επιβεβαιώνουν ότι στις αναπτυγμένες χώρες, η κύρια αιτία του 70% όλων των ασθενειών είναι το χρόνιο στρες. Χρόνιο άγχος είναι επικίνδυνη, διότι αυτό από μόνο του δεν είναι συνέπεια τυχόν προβλημάτων, όπως συμβαίνει σε περιπτώσεις όπου το άτομο δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν μαζί τους και να καθηλώσει το βλέμμα τους. Θα ήταν αφελές να πιστεύουμε ότι το χρόνιο στρες στελέχη της κληρονομιάς και των διευθυντών, ακόμα και απλοί εργαζόμενοι, οι οποίοι μένουν τακτικά στη δουλειά ή ακόμα και να λάβει την εργασία στο σπίτι, ο κίνδυνος του χρόνιου στρες είναι μεγάλη, λόγω της αδυναμίας να αλλάξουν και οργανώστε την ημέρα σας. Ποια είναι τα συμπτώματα του χρόνιου στρες; Το άτομο γίνεται ευερέθιστο και νευρικό, έχει αίσθημα ανησυχίας και φόβο να κάνει κάτι λάθος, χάνει συνεχώς χρόνο, ενώ μειώνεται η παραγωγικότητα της εργασίας. Το πρωί, είναι δύσκολο για αυτούς τους ανθρώπους να ξυπνήσουν και τη νύχτα υποφέρουν από αϋπνία. το χρόνιο άγχος εκδηλώνεται πιο συχνά το φθινόπωρο, μετά τις διακοπές, επειδή τέτοιοι άνθρωποι δεν μπορούν να εισέλθουν γρήγορα στον τρόπο εργασίας, και εξακολουθούν να κρεμούν στο όνειρο των διακοπών. Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας; Οι πρώτες συμβουλές σε όσους έχουν μάθει σε αυτήν την περιγραφή είναι να μάθουν να χαλαρώνουν και στη συνέχεια να σπάσουν τον φαύλο κύκλο μια για πάντα. Είναι σημαντικό να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε ελεύθερο χρονικό διάστημα με οφέλη για την υγεία. Εάν κάθε 20 λεπτά για να κάνετε μικρά διαλείμματα 2-3 λεπτά για γυμναστική, ο μεταβολισμός ενεργοποιείται, λόγω της καύσης των θερμίδων, θα αρχίσετε να αισθάνεστε μια ένταση ισχύος και έντασης. Η παύση είναι επίσης χρήσιμη, αλλά η παρακολούθηση μιας ταινίας στην τηλεόραση δεν συγκαταλέγεται στις χρήσιμες μικροδουλειές. Για να ρυθμίσετε τον εαυτό σας στην επιθυμητή λειτουργία, χρησιμοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική, τα αρώματα και τα κεριά. Μια δυσάρεστη σκέψη σκέφτεται μακριά, αν επιστρέψετε σε αυτά ξανά και ξανά, μπορεί να γίνει πραγματικότητα. Μάθετε να σκέφτεστε μόνο καλά για όλους όσους σας περιβάλλουν στο σπίτι, στη δουλειά και σε δημόσιους χώρους. Με τον καιρό αυτό θα γίνει μια συνήθεια και ο κόσμος γύρω θα γίνει πιο θετικός. Το βράδυ, δεν θα πειράξει να θυμάστε όλα τα καλά που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το μασάζ ποδιών πριν πάτε για ύπνο μπορεί να γίνει από μόνος τους, απλά πιέζοντας τα με τα χέρια τους και με μια γροθιά μασάζ το τόξο του ποδιού. Οι συγγενείς μπορούν επίσης να ζητηθούν να κάνουν ένα ελαφρύ μασάζ της πλάτης και του λαιμού. Σημαντικό δεν είναι τόσο το επίπεδο επαγγελματισμού όσο η αφή γνωστών χεριών στο δέρμα σας. Ένα μπάνιο με φυσικά αφέψημα από βότανα, εκχυλίσματα κωνοφόρων ή με φυτο-αλάτι για μισή ώρα θα χαρογελά, και μια απαλή ρόμπα και λίγος χρόνος για τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην οικογένεια. Η οικογένειά σας πρέπει να καταλάβει ότι αυτή η ώρα είναι απαραίτητη για μια πλήρη μετάβαση από έναν εργαζόμενο σε ένα κράτος καταγωγής. Συνδεθείτε στην πισίνα ή το γυμναστήριο, επισκεφθείτε αυτά τα μέρη ακόμη και μία φορά την εβδομάδα, μετά από μερικούς μήνες θα αισθανθείτε τη διαφορά. Αφαιρέστε τα μακρινά χαμένα ακτίνες ή ακουαρέλες, πιο συχνά επισκεφθείτε εκείνους τους τόπους που σας αρέσουν. Μια βόλτα μιας ώρας για λίγες μέρες θα σας χρεώσει με σθένος και δύναμη. Και αν θέλετε να ηρεμήσετε αμέσως τον συναγερμό - αναπνεύστε την κοιλιά σας για μερικά λεπτά ή κρατήστε τα χέρια σας κάτω από το ζεστό νερό. Ο διαλογισμός, ως τρόπος χαλάρωσης του νου και του σώματος, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους, καθώς τα 20 λεπτά των τάξεων μπορούν να αντικαταστήσουν 9 ώρες ύπνου. Μπορείτε να μάθετε πώς να παρακολουθείτε ειδικές τάξεις, και τον εαυτό σας σε βιβλία ή μαθήματα βίντεο. Και ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να διαλογίζεστε καθημερινά, μερικές φορές την εβδομάδα για 15 λεπτά θα δώσετε ένα ισχυρό φορτίο ενέργειας. Ταυτόχρονα, ο διαλογισμός μπορεί να γίνει ακριβώς στο μεσημεριανό διάλειμμα, είναι σημαντικό να απελευθερώσετε τον εγκέφαλό σας από περιττές σκέψεις, να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε βαθιά και ελεύθερα. Εκείνοι που τονίζουν το στρες πρέπει να αλλάξουν την άποψή τους όχι μόνο για τη ζωή αλλά και για τη διατροφή. Τα προϊόντα λίπους, το βούτυρο, το αλκοόλ δεν είναι η καλύτερη λύση. τρώνε περισσότερα δημητριακά, μπανάνες, προϊόντα από ξινόγαλα και μούσλι και σεζόν με φυτικό έλαιο, τότε το σώμα σου θα είναι πάντα γεμάτο ενέργεια. Πίνετε περισσότερο υγρό - αυτά μπορεί να είναι ποτά φρούτων, χυμοί, τσάι από βότανα ή μεταλλικό νερό, αλλά όχι σόδα ή στιγμιαίος καφές. Η καφεΐνη γενικά είναι καλύτερο να εξαλειφθεί, καθώς δίνει μόνο ένα φανταστικό αίσθημα ζωντάνιας και πάρα πολύ καφές μπορεί να προκαλέσει κόπωση μετά από σύντομο ενθουσιασμό. Το άγχος αυξάνει την ανάγκη του σώματος για βιταμίνες, ειδικά για τις βιταμίνες Β. υπάρχει μια αυξανόμενη ανάγκη για αντιοξειδωτικά και ιχνοστοιχεία. Είναι σημαντικό τα σύμπλοκα βιταμινών που παίρνετε να περιέχουν μαγνήσιο στη σωστή ποσότητα - τουλάχιστον 400 mg. σε ημερήσια δόση. Και για εκείνους που αρνήθηκαν τον καφέ, μπορείτε να συστήσετε τη βιταμίνη C, η οποία όχι μόνο έχει τόνους, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία. Η πρώτη βοήθεια στο νευρικό σας σύστημα μπορεί να επιτευχθεί με τη λήψη Triovit, αυτό είναι ένα φάρμακο που μπορεί να ληφθεί χωρίς ιατρική συνταγή για ψυχική και σωματική υπερφόρτωση. Γλυκό, αν και αυξάνει τη διάθεση, αλλά σε μεγάλες ποσότητες θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Επομένως, αντικαταστήστε το μέρος των κέικ με φυσικά γλυκά - ξηρούς καρπούς, ξηρούς καρπούς. Διαβάστε προσεκτικά τι είναι γραμμένο στα πακέτα με μπισκότα, καθώς η ζάχαρη αναφέρεται μερικές φορές ως σακχαρόζη, φρουκτόζη, μέλι. Και γρήγορα ανεφοδιασμού του ενεργειακού εφοδιασμού μπορεί να είναι με τη βοήθεια φυτικών τροφίμων, στα οποία η υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο. Η τοξίκωση είναι μια ακόμα αιτία αυξημένης κόπωσης. Οι τοξίνες είναι σε νερό, αέρα, σε τρόφιμα για να τα αφαιρέσετε από το σώμα, είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Ωστόσο, ακόμη και αν υπόκεινται σε αυτούς τους απλούς κανόνες, κόπωση μένει μαζί σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό - πίσω από τη μάσκα του στρες μπορεί να είναι αναιμία, αυτοάνοση και αυτοάνοσα νοσήματα ή παρατεταμένη κατάθλιψη. Αλλά συχνά συμβαίνει το αντίθετο, όταν μια ασθένεια, ακόμη και οξεία και ταχεία, μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση χρόνιας πίεσης στο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση θα αρκεί να εξαλειφθεί ο κύριος λόγος για την καλή υγεία να επιστρέψει ξανά. Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: