Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση μιας γυναίκας: σπάστε τον φαύλο κύκλο

Η αυτοεκτίμηση επηρεάζει απολύτως όλες τις ενέργειες καιανθρώπινες ενέργειες. Μπορεί να μην το συνειδητοποιείτε καν, αλλά ξανά και ξανά υποφέρετε αποτυχίες που σχετίζονται με αυτό. Συνήθως, η πιο κοινή χαμηλή αυτοεκτίμηση βρίσκεται στην καρδιά μιας ποικιλίας προβλημάτων. Πώς να το προσδιορίσετε; Ποιοι είναι οι λόγοι για αυτό το χαρακτηριστικό προσωπικότητας; Και τι να κάνετε για αυτό;

Η πηγή όλων των δεινών

Όπως όλα τα άλλα στοιχεία της προσωπικότητας,самооценка не возникает из ниоткуда. Она формируется на основе детских воспоминаний, взаимоотношений с людьми, личного опыта и черт характера. Все эти вещи в совокупности и составляют наше восприятие себя — “я хорошая” или “я плохая”. И если у человека в одной сфере все хорошо, а в другой проблемы, это может накладывать свой определенный отпечаток на его жизнь. Большинство проблем, как известно, родом из детства. Человек растет и развивается благодаря тому, что беспрепятственно “поглощает” всю ту информацию, которую ему дают родители и окружающая среда. Точно также формируется самоотношение: маленький ребенок еще не умеет оценивать свое поведение, и его самовосприятие основывается на внушениях от ближайшего окружения, а также на их реакциях. Именно поэтому, если родители постоянно ругают ребенка, он привыкает к ощущению собственной никчемности. Понятно, что отец и мать всегда желают добра своему чаду. И в некоторых случаях эти пожелания трансформируются в систему высоких требований к ребенку. Он должен хорошо себя вести, получать одни пятерки, быть чистым и опрятным — с одной стороны, эти вещи звучат вполне нормально, а, с другой, могут стать причиной возникновения у ребенка чувства гиперответственности, которое впоследствии приведет к ощущению эмоциональной скованности. Если у него не получается соответствовать этим требованиям, то он чувствует себя неудачником. Но даже если получается, у ребенка складывается стереотип, что он хороший только тогда, когда слушается родителей, а во всех остальных случаях он плохой. Нередко причиной заниженной самооценки являются какие-либо дефекты внешности или заболевания. Ребенок в этом случае чувствует себя не таким как все, а окружение подтверждает его догадку. Особенно тяжело, если над ним постоянно смеются сверстники, ведь тогда на плечи родителей ложится нелегкая задача найти и обеспечить для ребенка такой ресурс, опираясь на который он будет видеть собственные достоинства и уникальность. Далеко не обязательно корни заниженной самооценки лежат в глубоком детстве. Иногда бывает достаточно одной серьезной профессиональной неудачи или травматичных отношений. Обычно это бывает в тех случаях, когда негативному событию приписывается излишняя значимость. Человек начинает заниматься самобичеванием вместо того, чтобы думать, как исправить сложившуюся ситуацию. Естественно, что это приводит к потере чувства собственного достоинства, в результате чего человек перестает быть успешным на всех фронтах, что вызывает еще большее снижение самооценки. В некоторых случаях роль травмирующего фактора берет на себя какой-либо значимый для вас человек, например, муж или начальник. Если в течение долгого времени он только и будет делать, что критиковать вас и подчеркивать ваши недостатки, то неудивительно, что рано или поздно вы с ним согласитесь. Некоторые уникумы умудряются даже дать негативную оценку вашим предполагаемым будущим действиям. Именно поэтому не стоит принимать на веру все, что о вас говорится: учитывайте конструктивную критику, а от остального негатива просто закрывайтесь. Среди людей, считающих себя неудачниками, очень популярен механизм сравнения. Наблюдая за успехами тех, кто добился в жизни большего, вы можете мотивировать себя на достижение новых целей. Однако у некоторых людей этот механизм становится чрезмерным, и получается обратный эффект: вместо того, чтобы вдохновиться, человек начинает ощущать себя никчемным и перестает браться за какие-либо новые начинания. Помните о том, что всегда есть кто-то, кто делает что-либо лучше вас, но это не означает, что вы плохая. Просто нужно приглядеться к нему и подумать, что такого особенного он делает и подходит ли это лично вас. И, конечно же, стоит ставить перед собой адекватные ситуации и реальные цели, так как постоянное разочарование в себе еще никого не вдохновляло.

Σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης

Έλλειψη σεβασμού από τους γύρω σαςάνθρωποι. Ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί ο κόσμος είναι ότι το άτομο με το οποίο επικοινωνείτε αισθάνεται και σας αντιλαμβάνεται διαισθητικά σύμφωνα με τη στάση του εαυτού σας. Και αν αγαπάς και σέβεσαι τον εαυτό σου, τότε θα κάνει το ίδιο — όπως και στην αντίθετη περίπτωση. Επιπλέον, ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνει να επιλέγει συνεργάτες για επικοινωνία που θα επιβεβαιώσουν αυτή τη γνώμη. Αποδεικνύεται ότι είναι ένας φαύλος κύκλος, από τον οποίο μόνο εσείς μπορείτε να βγείτε.
Τάση για αυτομαστίγωμα.Αυτό είναι και αιτία και συνέπεια της χαμηλής αυτοεκτίμησης. Η συνήθεια να παραπονιέται κανείς για τη ζωή, τις κακές συνθήκες, τη δική του αδυναμία — Αυτό κάνουν όλο το εικοσιτετράωρο οι ανασφαλείς. Το συνεχές αίσθημα αυτολύπησης και η θέση του θύματος υποδηλώνουν απροθυμία να αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας, γιατί είναι πολύ πιο εύκολο να το κατηγορήσετε στους γύρω σας.
Συνεχής νευρικότητα και άγχος. Δεν είναι βέβαιο ότι ένα κορίτσι είναι πολύ δύσκολο να περάσει από τη ζωή: της φαίνεται ότι υπάρχουν κίνδυνοι και καθημερινά προβλήματα σε όλο τον κόσμο. Αυτό είναι πολύ εξαντλητικό, και τα χέρια του ατόμου πέφτουν ακόμα περισσότερο.
Υποψία προς τους άλλους. Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση τάσσεται να κατηγορεί όχι μόνο τον εαυτό του, αλλά όλους εκείνους που τον περιβάλλουν. Είναι γεμάτος από ισχυρισμούς σε ολόκληρο τον κόσμο, επειδή φέρει τη δική του αρνητική αντίληψη έξω.
Συνεχείς σκέψεις για το πόσο δυστυχισμένος είσαιάτυχος, άσχημος, άρρωστος κ.λπ. ... Δεν σας αρέσουν τα πάντα στον εαυτό σας, από το σχήμα των φρυδιών σας μέχρι τα λογοτεχνικά σας γούστα. Ταυτόχρονα, υποσυνείδητα δεν επιδιώκετε να κρύψετε τα ελαττώματά σας, αλλά, αντίθετα, τονίστε τα — ένας περίεργος τρόπος ντυσίματος ή ανόητες δηλώσεις, για παράδειγμα.
Η μοναξιά και η απουσία στενών φίλων. Λόγω των παραπάνω χαρακτηριστικών, ένα κορίτσι με χαμηλή αυτοεκτίμηση καθίσταται αδύνατο να δημιουργήσει μια στενή σχέση εμπιστοσύνης. Εκτοξεύει από την κατάθλιψη και την απογοήτευση σε περιοδικές προσπάθειες να γίνεις κάποιος άλλος φορώντας μια ψεύτικη μάσκα. Φυσικά, αυτό δεν είναι χρήσιμο σε αυτό, και ως αποτέλεσμα, ένα τέτοιο κορίτσι γίνεται όλο και πιο θυμωμένος με ολόκληρο τον κόσμο.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση;

Όλα όσα γράψαμε παραπάνω δεν σημαίνουν το τέλοςсвета — вы по-прежнему можете исправить сложившуюся ситуацию. Думая над вопросом, как поднять самооценку женщине, нельзя забывать о том, что волшебных палочек не существует. А значит усилия, которые вам предстоит предпринять, должны быть регулярными и искренними. В первую очередь, прекращайте ругать и обвинять себя, ведь именно таким образом ваше сознание постоянно программируется на негативное самовосприятие. В первое время выполнить это предписание будет трудно, и вам наверняка придется просто останавливать собственный поток мыслей в эти моменты и переключаться на что-либо другое. Еще одним шагом в нужном направлении будет поиск альтернативных причин ваших неудач. Если раньше вы во всех злоключениях обвиняли себя, то настало время прекратить это! Каждый раз, как происходит что-то плохое и вам кажется, будто причина этого находится в ваших недостатках, попробуйте найти альтернативные объяснения. К примеру, начальник раскритиковал ваш отчет. Можно, конечно, бесконечно долго “пережевывать” мысль о том, какая вы неудачливая неумеха, а можно поискать иные объяснения: вы написали отчет «одной левой ногой», так как не было времени (это отличается от банального самобичевания — здесь вы признаете свою ответственность и постараетесь исправить ошибку), у начальника плохое настроение и т.д. … Поначалу вам может быть непросто выполнять это упражнение, но скоро оно войдет в привычку, и ваш мозг начнет автоматически думать в конструктивном русле. Необходимо также прекратить сравнивать себя с другими людьми — хотя бы на какое-то время. На свете всегда будут те, кто окажется умнее, красивее, сильнее и лучше вас по каким-либо другим параметрам. Это не означает, что вам стоит смириться с этим — скорее, прекратить расстраиваться по данному поводу. На сравнения уходит слишком много времени и душевных сил, которые лучше посвятить самосовершенствованию. А когда кто-то делает вам комплимент, просто скажите “спасибо” вместо “ничего особенного”. Тем самым вы перестанете внутренне занижать свои достоинства и согласитесь с ними. Очень хорошо с заданной задачей справляются аффирмации — позитивные утверждения, направленные на повышение уверенности в себе. Они активно используются людьми для самосовершенствования в самых разных сферах жизни: женственность, здоровье, успех, достижение целей и т.д. … Проговаривайте аффирмации каждый день по несколько раз. Для того, чтобы усилить эффект, выпишите наиболее важные утверждения на небольшие листочки и расклейте их по дому. Каждый раз, когда ваш взгляд будет падать на них, вы все больше и больше будете верить в себя. Напишите список своих личных достижений. Это не обязательно должны быть глобальные и серьезные дела — включайте в него все то, что вам лично кажется важным и приносит радость и самоудовлетворение. Например, вышитая крестиком картина или регулярное посещение спортзала. Регулярно просматривайте этот список. Лучше всего делать это с закрытыми глазами, оживляя в памяти картины ваших достижений. То же самое касается списка ваших положительных качеств, который должен состоять хотя бы из двадцати строчек. Вы удивитесь тому, насколько вы замечательный человек! Попробуйте сократить общение с людьми, которые постоянно критикуют вас. Вместо этого встречайтесь с позитивными и уверенными в себе личностями, которые будут заряжать вас собственной жизненной силой. Удивительно, насколько легко и приятно жить в окружении людей, которые поддерживают вас и не питаются вашей энергией. В заключение хочется сказать о том, что для повышения самооценки девушке необходимо быть на своем месте и заниматься тем, что ей действительно нравится. В этом случае за спиной будто бы вырастают невидимые и легкие крылья, которые помогают вам быть активной и радостной. По мере того, как ваша самооценка будет повышаться, вы забудете о своих неудачах и приобретете душевное спокойствие. И вся ваша жизнь будет подтверждать тот факт, что вы — яркий и уникальный человек. Советуем почитать: