Η αυτοεκτίμηση επηρεάζει απολύτως τα πάντα καιανθρώπινες ενέργειες. Δεν μπορείτε να μαντέψετε σε αυτό, αλλά ξανά και ξανά αποτυγχάνουν με αυτό. Συνήθως η βάση για μια ποικιλία προβλημάτων είναι η πιο τραγική υποτιμημένη αυτοεκτίμηση. Πώς να το ορίσετε; Ποιοι είναι οι λόγοι για αυτό το χαρακτηριστικό προσωπικότητας; Και τι να κάνει γι 'αυτό;

Η πηγή όλων των δεινών

Όπως όλα τα άλλα στοιχεία της προσωπικότητας, αυτοεκτίμησηςδεν προέρχεται από πουθενά. Δημιουργείται με βάση τις παιδικές αναμνήσεις, τις σχέσεις με τους ανθρώπους, την προσωπική εμπειρία και τα χαρακτηριστικά χαρακτήρα. Όλα αυτά τα πράγματα αποτελούν από κοινού την αντίληψή μας για τον εαυτό μας - «είμαι καλός» ή «είμαι κακός». Και αν κάποιος σε μια σφαίρα κάνει καλά και σε άλλα προβλήματα, αυτό μπορεί να επιβάλει τη δική του αποτύπωση στη ζωή του. Τα περισσότερα από τα προβλήματα είναι γνωστό ότι προέρχονται από την παιδική ηλικία. Ένα άτομο μεγαλώνει και αναπτύσσεται λόγω του ότι «ελεύθερα» απορροφά όλες τις πληροφορίες που του δίνουν οι γονείς και το περιβάλλον. Ομοίως, η αυτο-δημιουργείται: ένα μικρό παιδί δεν είναι ακόμη σε θέση να εκτιμήσει τη συμπεριφορά του, και αυτο-εικόνα του βασίζεται σε πρόταση από το άμεσο περιβάλλον, καθώς και τις αντιδράσεις τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, αν οι γονείς συνεχώς καταχραστούν το παιδί, συνηθίζει να αισθάνεται την αμηχανία. Είναι σαφές ότι ο πατέρας και η μητέρα πάντα επιθυμούν καλό στο παιδί τους. Και σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι επιθυμίες μετατρέπονται σε ένα σύστημα υψηλών απαιτήσεων για το παιδί. Πρέπει να συμπεριφέρονται καλά, να πάρει κατ 'ευθείαν Α, να είναι καθαρό και τακτοποιημένο - από τη μία πλευρά, αυτά τα πράγματα ακούγονται πολύ φυσιολογικό, και από την άλλη, μπορεί να είναι μια αιτία της giperotvetstvennosti αίσθηση του παιδιού, η οποία στη συνέχεια οδηγεί σε μια αίσθηση της συναισθηματικής σκληρότητας. Εάν δεν καταφέρει να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις αυτές, τότε αισθάνεται σαν αποτυχία. Αλλά ακόμα κι αν αποδειχθεί, το παιδί αναπτύσσει ένα στερεότυπο ότι είναι καλό μόνο όταν ακούει τους γονείς του και σε όλες τις άλλες περιπτώσεις είναι κακός. Συχνά η αιτία της χαμηλής αυτοεκτίμησης είναι οποιαδήποτε ελαττώματα στην εμφάνιση ή την ασθένεια. Το παιδί σε αυτή την περίπτωση δεν αισθάνεται όπως όλα, και το περιβάλλον επιβεβαιώνει την εικασία του. Ιδιαίτερα δύσκολο, αν πάνω από τον συνεχώς το γέλιο τους συνομηλίκους, γιατί τότε πέφτει στους ώμους των γονέων δεν είναι εύκολο να βρει και να παρέχει την πηγή για το παιδί, με βάση την οποία θα δείτε τις επιδόσεις και τη μοναδικότητά της. Δεν είναι απαραιτήτως οι ρίζες της χαμηλής αυτοεκτίμησης να βρίσκονται σε μια βαθιά παιδική ηλικία. Μερικές φορές υπάρχει αρκετή σοβαρή επαγγελματική αποτυχία ή τραυματική σχέση. Συνήθως συμβαίνει σε εκείνες τις περιπτώσεις που ένα αρνητικό γεγονός αποδίδεται σε υπερβολική σημασία. Ένα άτομο αρχίζει να εμπλέκεται σε αυταπάτη αντί να σκεφτόμαστε πώς να διορθώσουμε την κατάσταση. Φυσικά, αυτό οδηγεί σε απώλεια της αυτοεκτίμησης, με αποτέλεσμα ότι ένα άτομο παύει να είναι μια επιτυχία σε όλα τα μέτωπα, η οποία προκαλεί ακόμη μεγαλύτερη μείωση της αυτοεκτίμησης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ρόλος του τραυματικού παράγοντα αναλαμβάνεται από οποιοδήποτε άτομο που έχει μεγάλη σημασία για εσάς, για παράδειγμα, ένας σύζυγος ή ένας προϊστάμενος. Αν για πολύ καιρό θα κάνει μόνο αυτό που θα σας επικρίνει και θα τονίσει τις αδυναμίες σας, τότε δεν είναι περίεργο ότι αργά ή γρήγορα θα συμφωνήσετε μαζί του. Ορισμένοι μοναδικοί άνθρωποι καταφέρνουν ακόμη και να δώσουν μια αρνητική εκτίμηση των αναμενόμενων μελλοντικών σας ενεργειών. Γι 'αυτό δεν πρέπει να αναλάβετε πίστη ό, τι λέγεται για σας: εξετάστε την εποικοδομητική κριτική, αλλά από τα υπόλοιπα αρνητικά, απλά κοντά. Μεταξύ των ανθρώπων που θεωρούν τους εαυτούς τους χαμένους, ο μηχανισμός σύγκρισης είναι πολύ δημοφιλής. Παρακολουθώντας την επιτυχία εκείνων που έχουν επιτύχει περισσότερο στη ζωή, μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να επιτύχετε νέους στόχους. Ωστόσο, σε μερικούς ανθρώπους, ο μηχανισμός αυτός είναι υπερβολικός, και αποδεικνύεται το αντίθετο αποτέλεσμα: αντί της έμπνευσης, ένας άνθρωπος αρχίζει να αισθάνεται άνευ αξίας και παύει να αναλάβει νέες πρωτοβουλίες. Θυμηθείτε ότι υπάρχει πάντα κάποιος που κάνει κάτι καλύτερο από εσάς, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είστε κακοί. Απλά πρέπει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό και να σκεφτείτε τι είναι τόσο ξεχωριστό γι 'αυτό και αν σας ταιριάζει προσωπικά. Και, φυσικά, αξίζει τον κόπο να θέσουμε για τον εαυτό μας επαρκείς καταστάσεις και ρεαλιστικούς στόχους, καθώς η συνεχής απογοήτευση στον εαυτό της δεν έχει εμπνεύσει κανέναν.

Σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης

• Έλλειψη σεβασμού από τους άλλους γύρω σαςανθρώπους. Έτσι, ο κόσμος είναι διατεταγμένος ότι ο άνθρωπος με τον οποίο επικοινωνείτε, αισθάνεται διαισθητικά και σας αντιλαμβάνεται σύμφωνα με τη σχέση σας. Και αν αγαπάς τον εαυτό σου και τον σεβασμό, τότε θα κάνει το ίδιο - όπως στην αντίθετη περίπτωση. Επιπλέον, ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση τάσσεται να επιλέξει να επικοινωνήσει με τέτοιους συνεργάτες, οι οποίοι θα επιβεβαιώσουν τη γνώμη του. Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος, για να τραβήξετε τον εαυτό σας έξω από τον οποίο μπορείτε μόνο εσείς.
• Η τάση για αυτοπεριοχή. Αυτός είναι και ο λόγος και η συνέπεια της χαμηλής αυτοεκτίμησης. Η συνήθεια να διαμαρτύρονται για τη ζωή, τις κακές συνθήκες, την αβοήθησή τους - αυτό κάνουν όσοι είναι ανασφαλείς για τον εαυτό τους κάνουν όλο το εικοσιτετράωρο. Το συνεχές συναίσθημα της αυτοσεβασίας και της θέσης του θύματος δείχνει την απροθυμία να αναλάβει την ευθύνη για τη ζωή του, επειδή είναι πολύ πιο εύκολο να το απορρίψουμε στο περιβάλλον.
• Συνεχής νευρικότητα και άγχος. Δεν είναι βέβαιο ότι ένα κορίτσι είναι πολύ δύσκολο να περάσει από τη ζωή: της φαίνεται ότι υπάρχουν κίνδυνοι και καθημερινά προβλήματα σε όλο τον κόσμο. Αυτό είναι πολύ εξαντλητικό, και τα χέρια του ατόμου πέφτουν ακόμα περισσότερο.
• Υποψία προς τους άλλους. Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση τάσσεται να κατηγορεί όχι μόνο τον εαυτό του, αλλά όλους εκείνους που τον περιβάλλουν. Είναι γεμάτος από ισχυρισμούς σε ολόκληρο τον κόσμο, επειδή φέρει τη δική του αρνητική αντίληψη έξω.
• Συνεχείς σκέψεις για το πόσο δυσαρεστημένοι είσαι,άτυχος, άσχημος, άρρωστος, κλπ. Στον εαυτό σας, δεν σας αρέσουν τα πάντα, από το σχήμα των φρυδιών μέχρι τα λογοτεχνικά γούστα. Ταυτόχρονα, υποσυνείδητα, δεν επιδιώκετε να αποκρύψετε τα μειονεκτήματά σας, αλλά, αντίθετα, να τα υπογραμμίζετε - έναν παράξενο τρόπο επίδεσης ή ανόητων δηλώσεων, για παράδειγμα.
• Η μοναξιά και η απουσία στενών φίλων. Λόγω των παραπάνω χαρακτηριστικών, ένα κορίτσι με χαμηλή αυτοεκτίμηση καθίσταται αδύνατο να δημιουργήσει μια στενή σχέση εμπιστοσύνης. Εκτοξεύει από την κατάθλιψη και την απογοήτευση σε περιοδικές προσπάθειες να γίνεις κάποιος άλλος φορώντας μια ψεύτικη μάσκα. Φυσικά, αυτό δεν είναι χρήσιμο σε αυτό, και ως αποτέλεσμα, ένα τέτοιο κορίτσι γίνεται όλο και πιο θυμωμένος με ολόκληρο τον κόσμο.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση;

Όλα αυτά που γράψαμε παραπάνω δεν σημαίνει το τέλοςφως - μπορείτε ακόμα να διορθώσετε την τρέχουσα κατάσταση. Σκέφτοντας το ζήτημα του πώς να αυξήσει την αυτοεκτίμηση μιας γυναίκας, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι δεν υπάρχουν μαγικά ραβδιά. Έτσι οι προσπάθειες που πρέπει να κάνετε πρέπει να είναι τακτικές και ειλικρινείς. Πρώτα απ 'όλα σταματήστε να φωνάζετε και να κατηγορείτε τον εαυτό σας, γιατί έτσι το μυαλό σας είναι συνεχώς προγραμματισμένο για αρνητική αυτο-αντίληψη. Κατά την πρώτη να εκπληρώσει η απαίτηση αυτή θα είναι δύσκολη, και θα έχετε πιθανώς μια στάση δική ροή των σκέψεων σε εκείνες τις στιγμές, και να στραφούν σε κάτι άλλο. Ένα άλλο βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση θα είναι η αναζήτηση εναλλακτικών λόγων για τις αποτυχίες σας. Εάν συνηθίζατε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για όλες τις ανατροπές, τότε ήρθε η ώρα να το σταματήσετε! Κάθε φορά που συμβαίνει κάτι κακό και σας φαίνεται ότι η αιτία αυτού είναι στις αδυναμίες σας, προσπαθήστε να βρείτε εναλλακτικές εξηγήσεις. Για παράδειγμα, το κεφάλι επέκρινε την έκθεσή σας. Μπορείτε, φυσικά, «μασήσει» επ 'αόριστον ιδέα για το τι είστε άτυχοι λυπημένος σάκο, και μπορείτε να ψάξετε για άλλες εξηγήσεις: Σας συνέταξε την έκθεση, «ένα αριστερό πόδι», καθώς δεν υπήρχε χρόνος (αυτό είναι διαφορετικό από το κοινότοπο αυτομαστίγωση - εδώ θα αναγνωρίσουν την ευθύνη τους και προσπαθήστε να διορθώσετε το λάθος), το αφεντικό έχει κακή διάθεση, κλπ. ... Στην αρχή, μπορεί να είναι δύσκολο να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, αλλά σύντομα θα γίνει μια συνήθεια, και ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει αυτόματα να σκέφτονται με εποικοδομητικό τρόπο. Είναι επίσης απαραίτητο να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους - τουλάχιστον για λίγο. Στον κόσμο θα υπάρχουν πάντα εκείνοι που είναι πιο έξυπνοι, πιο όμορφοι, ισχυρότεροι και καλύτεροι από εσάς από άλλες παραμέτρους. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποδεχτείτε αυτό - μάλλον, να σταματήσετε να είστε αναστατωμένοι γι 'αυτό. Συγκριτικά, χρειάζεται πολύς χρόνος και πνευματική δύναμη, η οποία είναι περισσότερο αφοσιωμένη στην αυτο-βελτίωση. Και όταν κάποιος σας συγχαρεί, απλά πείτε "ευχαριστώ" αντί για "τίποτα ξεχωριστό". Έτσι, θα σταματήσετε εσωτερικά να υποτιμήσετε την αξιοπρέπειά σας και να συμφωνήσετε μαζί τους. Πολύ καλά με τις δουλειές που δουλεύουν, οι θετικές δηλώσεις που αποσκοπούν στην αύξηση της αυτοπεποίθησης. Χρησιμοποιούνται ενεργά από τους ανθρώπους για αυτοβελτίωση σε διάφορους τομείς της ζωής: θηλυκότητα, υγεία, επιτυχία, επίτευξη στόχων κ.λπ. ... Πείτε τις επιβεβαιώσεις κάθε μέρα αρκετές φορές. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, γράψτε τις πιο σημαντικές δηλώσεις σε μικρά φύλλα και επικολλήστε τα γύρω από το σπίτι. Κάθε φορά που τα μάτια σας πέφτουν πάνω τους, θα πιστεύετε όλο και περισσότερο στον εαυτό σας. Γράψτε μια λίστα με τα προσωπικά σας επιτεύγματα. Δεν χρειάζεται να είναι παγκόσμιες και σοβαρές υποθέσεις - να συμπεριλάβετε σε αυτό ό, τι εσείς προσωπικά θεωρείτε σημαντικό και φέρνει χαρά και αυτοπεποίθηση. Για παράδειγμα, μια διασταυρούμενη εικόνα ή μια τακτική επίσκεψη στο γυμναστήριο. Ελέγξτε τακτικά αυτή τη λίστα. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό με τα μάτια κλειστά, αναζωογονώντας τη μνήμη των επιτευγμάτων σας. Το ίδιο ισχύει και για τον κατάλογο των θετικών σας ποιοτήτων, που θα πρέπει να αποτελείται από τουλάχιστον είκοσι γραμμές. Θα εκπλαγείτε από το πόσο θαυμάσιος είστε! Προσπαθήστε να μειώσετε την επικοινωνία με τους ανθρώπους που σας επικρίνουν συνεχώς. Αντ 'αυτού, συναντήστε με θετικές και αυτοπεποίθηση προσωπικότητες που θα σας χρεώσει με τη δική τους δύναμη ζωής. Είναι καταπληκτικό πόσο εύκολο και ευχάριστο είναι να ζείτε μέσα από ανθρώπους που σας υποστηρίζουν και δεν τρώτε την ενέργειά σας. Εν κατακλείδι, θέλω να πω ότι για να αυξηθεί η αυτοεκτίμηση, ένα κορίτσι πρέπει να είναι στη θέση της και να κάνει αυτό που της αρέσει πραγματικά. Στην περίπτωση αυτή, πίσω από την πλάτη σας φαίνεται να αναπτύσσονται αόρατα και ελαφρά φτερά, τα οποία σας βοηθούν να είστε δραστήριοι και χαρούμενοι. Καθώς αυξάνεται η αυτοεκτίμησή σας, θα ξεχάσετε τις αποτυχίες σας και θα κερδίσετε την ειρήνη του μυαλού. Και ολόκληρη η ζωή σας θα επιβεβαιωθεί από το γεγονός ότι είστε ένα φωτεινό και μοναδικό άτομο. Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια