Οι δοκιμές μας δίνουν δύναμη, η θλίψη δίνει κατανόηση καισοφία. (Σολομών) Η κατάθλιψη έχει γίνει ένας αμετάβλητος σύντροφος της σύγχρονης ανθρωπότητας. Υπονοεί τη θλίψη, την απαισιοδοξία, τη σταθεροποίηση στα προσωπικά προβλήματα και την αίσθηση οξείας κρίσης, πόνου και απελπισίας. Πτώση στην κατάθλιψη, ένα άτομο χάνει το ενδιαφέρον για κάθε είδους δραστηριότητα και σε επαφή με άλλους ανθρώπους. Αυτός γίνεται αδιάφορος και κοινωνικά απομονωμένος. Η χρόνια κόπωση, ο υπερβολικός ύπνος ή η αϋπνία υποφέρουν από κατάθλιψη. Άλλα πιθανά συμπτώματα περιλαμβάνουν μειωμένη όρεξη, απώλεια ή γρήγορη αύξηση βάρους. ένα αίσθημα κατωτερότητας, της ασυμφωνίας της ζωής του, της σκέψης του θανάτου ή της αυτοκτονίας κυριαρχείται από τον άνθρωπο. Και εδώ είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να ξεπεράσουμε την κατάθλιψη και να επιστρέψουμε στην κανονική ζωή, επειδή οι συνέπειες μιας τέτοιας κατάστασης μπορεί να είναι πολύ σοβαρές. Τέσσερις από τις πέντε περιπτώσεις σοβαρής κατάθλιψης οφείλονται στις προσπάθειες του ίδιου του ατόμου, ο οποίος συνειδητά αγωνίζεται να επιστρέψει στην κανονική ζωή και μόνο μία περίπτωση από τις πέντε απαιτεί σοβαρή θεραπεία. Έτσι, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάσταση σας μόνοι σας, απλά πρέπει. Το κυριότερο είναι να γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε και να καταλάβετε τι συμβαίνει σε γενικές γραμμές. 
Γιατί υπάρχει κατάθλιψη
Οι άνθρωποι συχνά πέφτουν σε κατάθλιψη εξαιτίας προβλημάτωνσχέσεις με τους αγαπημένους. Έτσι, μία από τις επιστημονικές μελέτες έδειξε ότι ένας δυστυχισμένος γάμος αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά είκοσι πέντε φορές σε σύγκριση με τους ισχυρούς οικογενειακούς δεσμούς. Η σοβαρή κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκληθεί από προσωπική απώλεια - διαζύγιο, απώλεια απασχόλησης, απώλεια υγείας λόγω ατυχήματος ή λόγω γήρανσης, θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου και πολλά άλλα. Πολλές καρδινάλιες αλλαγές στη ζωή μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε άγχος και κατάθλιψη. Μπορεί να υπάρξει αλλαγή κατοικίας, είσοδος σε εκπαιδευτικό ίδρυμα ή γάμος και μετακόμιση από σύζυγό του στο σπίτι του. Ακόμη και η γέννηση ενός παιδιού, ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε να το έχετε, μπορεί να προκαλέσει μια επονομαζόμενη κατάθλιψη μετά τον τοκετό εξαιτίας της έντονης επίγνωσης της απώλειας της ελευθερίας κάποιου. Όταν τα παιδιά μεγαλώνουν και εγκαταλείπουν τους γονείς τους, ο τελευταίος προκαλεί επίσης μεγάλη δυστυχία. Η κατάθλιψη προκαλείται συχνά από προσωπικά προβλήματα. Η χρόνια χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών προκαλεί μεταβολές της διάθεσης, οι οποίες τελικά τελειώνουν με κατάθλιψη. Η χρήση αλκοόλ και άλλων μέσων για τη "βελτίωση" της διάθεσης είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη, επειδή οι ουσίες που προκαλούν εθισμό συχνά αυξάνουν την ήδη υπάρχουσα κατάθλιψη. Ακόμη και ορισμένα φάρμακα που συνταγογραφούνται από έναν γιατρό με ανεξέλεγκτη εισαγωγή μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρή κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να είναι ένα υπνωτικό χάπι ή ηρεμιστικό, πολλά από τα φάρμακα που ρυθμίζουν την πίεση του αίματος, ορμονικά σκευάσματα, όπως από του στόματος αντισυλληπτικά, ορισμένα αντι-φλεγμονώδη ή αντιβακτηριακά φάρμακα και ούτω καθεξής. Μερικές φορές είναι αρκετό να αντικαταστήσετε ένα φάρμακο για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη. Σε άλλες περιπτώσεις, πρέπει να εργαστείτε στον εαυτό σας. 
Τρόποι για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη
Υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι για να ξεπεραστούνκατάθλιψη. Ευτυχώς, μπορούμε να ελέγξουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας πολύ πιο αποτελεσματικά από ό, τι οι περισσότεροι από εσάς μπορεί να σκέφτονται. Εάν κάνετε αρκετή προσπάθεια, τότε μπορείτε να αλλάξετε εντελώς τις συνηθισμένες σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Και αν το σκεφτείτε πώς να ξεπεράσουν την κατάθλιψη φορά νιώσαμε τα πρώτα συμπτώματα αυτής της δυσάρεστης κατάστασης, στη συνέχεια να ασχοληθεί με αυτό θα είναι πολύ πιο εύκολο. Και το πιο σημαντικό, τι πρέπει να κάνετε είναι να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας στην ενεργό ανάπαυση και να επανεξετάσετε τα ζωτικά σας συμφέροντα. Εξέταση συμφερόντων Ίσως ένας από τους πιο διαδεδομένους λόγους κατάθλιψης είναι η απουσία επαρκούς ποσότητας συμφερόντων στο άτομο. Πάρα πολλοί άνθρωποι ζουν μια βαρετή, ρουτίνα ζωή. Η παρουσία συμφερόντων και η ενεργός θέση ζωής είναι πολύ σημαντικές για την ψυχολογική υγεία, καθώς προάγουν την αυτοεκτίμηση και την αίσθηση χαράς και ευτυχίας. Τα χόμπι και τα ενδιαφέροντα μας δίνουν μια αίσθηση ικανοποίησης, μας επιτρέπουν να νιώθουμε καλά και να κρατάμε το μυαλό μας κλειστό για αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Τα ενδιαφέροντα καλλιέργειας μπορούν να θεραπεύσουν την κατάθλιψη, να χαλαρώσουν τη θλίψη, να μειώσουν σημαντικά το άγχος, τον υπερβολικό ενθουσιασμό ή την ενοχή. Σας δίνουν επίσης νέες κοινωνικές δεξιότητες, γιατί έχετε νέα θέματα για συνομιλία και έναν εκτεταμένο κύκλο επικοινωνίας. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι χρήσιμων συμφερόντων και δραστηριοτήτων: ευχάριστο, εποικοδομητικό και αλτρουιστικό. Ευχάριστες δραστηριότητες, φυσικά, μας βοηθούν να απολαύσουμε ό, τι κάνουμε, ενεργούμε απλά για διασκέδαση και αναψυχή. Αυτό μπορεί να είναι η ανάγνωση βιβλίων, συλλογής, χειροτεχνίας, πεζοπορίας - ναι, ποτέ δεν ξέρεις τι άλλο! Η εποικοδομητική δραστηριότητα σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ή να κάνετε κάτι που ωφελεί. Μπορεί να είναι μια λεπτομέρεια του εσωτερικού, κατασκευασμένη από τα χέρια του, να μαθαίνει μια ξένη γλώσσα, να ράβει κοστούμια καρναβαλιού για τα παιδιά σας και παρόμοια χόμπι. Και τα αλτρουιστικά συμφέροντα είναι να βοηθήσουν άλλους ανθρώπους. Μπορείτε να διδάξετε κάποιον να πλέκει ή στον ελεύθερο χρόνο του να κάνει εθελοντική εργασία, βοηθώντας ηλικιωμένους ή άρρωστους ανθρώπους. Τέτοιες δραστηριότητες δίνουν επικοινωνία, ευγνωμοσύνη από άλλους ανθρώπους, ενσταλάζουν μια αίσθηση υπερηφάνειας και αυτοπεποίθησης. Βοηθώντας τους άλλους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να θεραπευτούν από τη δική τους θλίψη. Τα προσωπικά σας προβλήματα μπορεί να φαίνονται τετριμμένα μετά από μια μέρα εργασίας, για παράδειγμα, με παιδιά που πεθαίνουν από καρκίνο. Φυσικά, οι καταθλιπτικοί άνθρωποι το βρίσκουν δύσκολο να δοθούν κίνητρα στον εαυτό σας για να βρείτε νέα ενδιαφέροντα, και πολύ συχνά αρνούνται να προσπαθήσει ακόμη και να κάνουμε ένα βήμα προς αυτή την κατεύθυνση. Αλλά μην απορρίπτετε νέες δραστηριότητες πριν να δώσετε στον εαυτό σας μια ευκαιρία. Ίσως χρειαστεί να μάθετε να χαλαρώνετε σε μια νέα κατάσταση ή να αναπτύξετε κάποιες νέες δεξιότητες και γνώσεις πριν αρχίσετε να απολαμβάνετε το νέο χόμπι. Αλλά η υπομονή και η δυνατότητα να ασκήσετε κάποια προσπάθεια θα σας βοηθήσει να μειώσετε σημαντικά αυτό το μονοπάτι. Διαφορετικά, πώς να ξεπεράσουμε την κατάθλιψη χωρίς να καταβάλλουμε καμία προσπάθεια; Χωρίς προσπάθεια - με οποιονδήποτε τρόπο, καταλαβαίνετε αυτό; Κρατήστε τη θετική στάση Οι αρνητικές συνήθειες στη σκέψη παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση και την πορεία της κατάθλιψης. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη τείνουν να ελαχιστοποιούν τις ιδιότητες, τα ταλέντα και τα επιτεύγματά τους. Κατά κανόνα, θεωρούν ότι είναι ανίκανοι και κατώτεροι. Η συνήθεια να εστιάζουν τις σκέψεις τους μόνο στα προβλήματα και στα δικά τους λάθη ελαχιστοποιεί το καλό που συμβαίνει γύρω τους. Τείνουν να αντιλαμβάνονται τα αρνητικά πράγματα σαφέστερα από τα θετικά. Αυτοί οι άνθρωποι ανησυχούν διαρκώς για τα προσωπικά τους προβλήματα και αισθάνονται οξεία κρίμα για τον εαυτό τους. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι, όπως και οι απαισιόδοξοι «πάσχοντες», είναι ικανοί να βιώνουν αρνητικά συναισθήματα, απογοήτευση, πόνο ή θλίψη. Αλλά οι αισιόδοξοι παραμένουν θετικοί και προσπαθούν να λύσουν τα προβλήματά τους, αντί να υποφέρουν από αυτό που είναι. Αυτό το χαρακτηριστικό τους καθιστά πιο ευχάριστο στην επικοινωνία και είναι πολύ πιο εύκολο για αυτούς να βρουν φίλους. Οι απαισιόδοξοι προβλέπουν μόνο τη δυσαρέσκεια και την απογοήτευση, και επομένως πολύ εύκολα παραδίδουν σε περίπτωση αποτυχίας. Οι αισιόδοξοι καταλαβαίνουν ότι κάθε αποτυχία είναι ένας νέος κόκκος εμπειρίας, ο οποίος τελικά μπορεί να οδηγήσει σε επιτυχία. Οι απαισιόδοξοι μπορούν να συμφιλιωθούν παθητικά με προβληματικές καταστάσεις και τα προβλήματα θα αυξηθούν. Και όπου υπάρχουν προβλήματα, υπάρχει μια κατάθλιψη των πλοκαρίδων σας ... Εργασία για τα προβλήματά σας Δεν αξίζει να προσπαθήσετε να λύσετε όλα τα προβλήματα αμέσως και σε μια μέρα. Κάνετε μικρά αλλά συνεπή βήματα, προσπαθώντας να επιλύσετε προβλήματα. Διαχωρίστε μεγάλα και πολύπλοκα καθήκοντα σε μικρότερες που θα ξεπεραστούν εύκολα. Δημιουργήστε μια ομάδα υποστήριξης από κοντά άτομα και φίλους. Μπορούν πάντα να σας χαροποιούν, να βοηθούν με συμβουλές και επαίνους για τα επιτεύγματα. Ποιες αρνητικές ή αγχωτικές καταστάσεις υπάρχουν στη ζωή σας; Τι μπορείτε να κάνετε μαζί τους; Μην εγκαταλείπετε και λύετε προβλήματα χωρίς να τα συσσωρεύετε. Διεξαγωγή προβληματισμού, ζητήστε από άλλους να σας βοηθήσουν με ιδέες. Μην αφήνετε τις αρνητικές σκέψεις να παρεμβαίνουν στην επίλυση προβλημάτων. Κρατήστε το μυαλό σας ανοιχτό για να βρείτε όλες τις πιθανές λύσεις. 
Η νίκη της κατάθλιψης είναι δυνατή!
Μην σκεφτείτε πόσο χαρούμενος είστε ήδυστυχισμένος. Βρείτε νέα ενδιαφέροντα και να δημιουργήσουν φιλίες με τους ανθρώπους, είναι καλό, να βοηθήσουμε τους άλλους να βελτιώσει τις συνήθειες της σκέψης - όλα αυτά θα σας οδηγήσει σε αυτό που θα είναι απαλλαγμένη από την κατάθλιψη και να γίνουν πιο ευτυχισμένοι. Η καταπολέμηση της κατάθλιψης μπορεί να σας πάρει μερικούς μήνες ή και χρόνια. και όσο λιγότερο επέτρεπε στον εαυτό σας να είναι αρνητικός, όσο περισσότερο καταβάλατε προσπάθειες για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη, τόσο μικρότερη θα είναι η πορεία σας προς την ευτυχία! Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:
