Οι δοκιμασίες μας δίνουν δύναμη, η λύπη μας δίνει κατανόησηκαι σοφία. (Solomon) Η κατάθλιψη έχει γίνει σταθερός σύντροφος της σύγχρονης ανθρωπότητας. Υποδηλώνει θλίψη, απαισιοδοξία, προσήλωση σε προσωπικά προβλήματα και αίσθημα οξείας αυτολύπησης, πόνου και απελπισίας. Πέφτοντας σε κατάθλιψη, ένα άτομο χάνει το ενδιαφέρον του για κάθε είδους δραστηριότητα και για επαφές με άλλους ανθρώπους. Γίνεται απαθής και κοινωνικά απομονωμένος. Η χρόνια κόπωση, ο υπερβολικός ύπνος ή η αϋπνία μαστίζουν όσους πάσχουν από κατάθλιψη. Άλλα πιθανά συμπτώματα περιλαμβάνουν μειωμένη όρεξη, απώλεια βάρους ή γρήγορη αύξηση. ένα άτομο ξεπερνιέται από ένα αίσθημα κατωτερότητας, το ανούσιο της ζωής του, σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας. Και εδώ είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να ξεπεράσουμε την κατάθλιψη και να επιστρέψουμε στην κανονική ζωή, γιατί οι συνέπειες μιας τέτοιας κατάστασης μπορεί να είναι πολύ σοβαρές. Τέσσερα στις πέντε περιπτώσεις σοβαρής κατάθλιψης επιλύονται χάρη στις προσπάθειες του ίδιου του ατόμου, που συνειδητά παλεύει να επιστρέψει στην κανονική ζωή και μόνο μία στις πέντε περιπτώσεις απαιτεί σοβαρή θεραπεία. Έτσι, μπορείτε να αντιμετωπίσετε πλήρως την κατάστασή σας μόνοι σας, αν απλά το θέλετε. Το κύριο πράγμα — ξέρετε τι πρέπει να κάνετε και καταλάβετε τι σας συμβαίνει γενικά.
Γιατί υπάρχει κατάθλιψη
Οι άνθρωποι συχνά πέφτουν σε κατάθλιψη λόγω προβλημάτων με τουςσχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα. Έτσι, μια επιστημονική μελέτη έδειξε ότι ένας δυστυχισμένος γάμος αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά είκοσι πέντε φορές σε σύγκριση με τους ισχυρούς οικογενειακούς δεσμούς. Η σοβαρή κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκληθεί από προσωπική απώλεια—διαζύγιο, απώλεια εργασίας, απώλεια υγείας λόγω ατυχήματος ή ως αποτέλεσμα γήρανσης, θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου και πολλά άλλα. Πολλές δραστικές αλλαγές στη ζωή μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε άγχος και κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να είναι αλλαγή τόπου διαμονής, εισαγωγή σε εκπαιδευτικό ίδρυμα ή γάμος και μετακόμιση στον σύζυγό της από το σπίτι της. Ακόμη και η γέννηση ενός παιδιού, όσο κι αν θέλετε να αποκτήσετε, μπορεί να προκαλέσει τη λεγόμενη επιλόχεια κατάθλιψη λόγω της οξείας επίγνωσης της απώλειας της ελευθερίας σας. Όταν τα παιδιά μεγαλώνουν και αφήνουν τους γονείς τους, αυτό προκαλεί επίσης μεγάλη ταλαιπωρία στους τελευταίους. Τα προσωπικά προβλήματα συχνά οδηγούν σε κατάθλιψη. Η χρόνια χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών προκαλεί εναλλαγές της διάθεσης που τελικά καταλήγουν σε κατάθλιψη. Η χρήση αλκοόλ και άλλων ναρκωτικών για να «βελτιωθεί» η διάθεση είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη, καθώς οι εθιστικές ουσίες συχνά επιδεινώνουν την προϋπάρχουσα κατάθλιψη. Ακόμη και ορισμένα φάρμακα που συνταγογραφούνται από γιατρό, εάν ληφθούν ανεξέλεγκτα, μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρή κατάθλιψη. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ηρεμιστικά ή υπνωτικά χάπια, πολλά από τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, ορμονικά φάρμακα όπως από του στόματος αντισυλληπτικά, ορισμένα αντιφλεγμονώδη ή αντιβακτηριακά φάρμακα και ούτω καθεξής. Μερικές φορές αρκεί να αλλάξετε το φάρμακο για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη. Σε άλλες περιπτώσεις, θα πρέπει να δουλέψετε μόνοι σας.
Τρόποι για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη
Υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι για να ξεπεραστείдепрессии. К счастью, мы можем контролировать наши мысли и чувства гораздо эффективнее, чем это может показаться большинству из вас. Если приложить достаточные усилия, то вы вполне сможете изменить привычные мысли и чувства. И если вы задумались о том, как побороть депрессию, как только почувствовали первые симптомы этого неприятного состояния, то справиться с ним вам будет гораздо проще. И самое главное, что вам нужно будет сделать – это приучить себя к активному отдыху и пересмотреть свои жизненные интересы. Выработка интересов Пожалуй, одной из наиболее распространенных причин депрессии является отсутствие достаточного количества интересов у человека. Слишком много людей живет скучной, рутинной жизнью. Наличие интересов и активная жизненная позиция очень важны для психологического здоровья, так как способствуют повышению самооценки и появлению ощущения радости и счастья. Увлечения и интересы дают нам чувство удовлетворения, позволяют чувствовать себя хорошо и держат наш ум закрытым для негативных мыслей и эмоций. Культивирование интересов способно вылечить депрессию, облегчить горе, значительно снизить беспокойство, чрезмерное волнение или чувство вины. Они также дают вам новые социальные навыки, ведь у вас появляются новые темы для разговора и расширяется круг общения. Существует три основных вида полезных интересов и видов деятельности: приятные, конструктивные и альтруистические. Приятные виды деятельности, конечно, помогают нам получить удовольствие от того, что мы делаем, мы действуем просто для развлечения и отдыха. Это может быть чтение книг, коллекционирование, рукоделие, турпоходы – да мало ли что еще! Конструктивная деятельность позволяет создавать или делать что-то, что приносит пользу. Это может быть деталь интерьера, сделанная своими руками, изучение иностранного языка, пошив карнавальных костюмов для своих детей и подобные увлечения. А альтруистические интересы заключаются в помощи другим людям. Можно научить кого-то вязать, или в свободное время выполнять волонтерскую работу, помогая пожилым или больным людям. Такая деятельность дает общение, благодарность от других людей, вселяет чувство гордости и уверенности в себе. Помощь другим – один из лучших способов исцелиться от собственной душевной боли. Ваши личные проблемы могут показаться вам тривиальными спустя всего лишь день работы, например, с умирающими от рака детьми. Конечно, в подавленном состоянии людям бывает непросто мотивировать себя на поиск новых интересов, и очень часто они отказываются даже от попытки сделать шаг в этом направлении. Но не стоит отвергать какие-то новые виды деятельности, прежде чем вы не дадите себе шанс. Возможно, вам придется научиться расслабляться в новой ситуации или разработать некоторые новые навыки и знания, прежде чем вы начнете получать удовольствие от нового увлечения. Но терпение и умение приложить некоторое усилие помогут вам значительно сократить этот путь. А иначе – как побороть депрессию, не прилагая никаких усилий? Без усилий – никак, вы же это понимаете? Сохраняйте позитивный настрой Отрицательные привычки в мышлении играют очень важную роль в возникновении и течении депрессии. Исследования показывают, что люди, подверженные депрессии, стремятся минимизировать свои качества, таланты и достижения. Они, как правило, считают себя некомпетентными и неполноценными. Их привычка сосредотачивать мысли только на проблемах и собственных ошибках сводит к минимуму все хорошее, что происходит вокруг них. Они, как правило, более четко воспринимают негативные вещи, чем позитивные. Такие люди постоянно озабочены личными проблемами и испытывают острую жалость к себе. Счастливые люди так же, как и пессимистично настроенные «страдальцы», способны испытывать отрицательные эмоции, разочарование, боль или горе. Но оптимисты сохраняют позитивный настрой и стараются решать свои проблемы, а не страдать от того, что они есть. Эта черта делает их более приятными в общении, и им гораздо проще найти себе друзей. Пессимисты предвидят только недовольство и разочарование, и поэтому очень легко сдаются в случае неудачи. Оптимисты понимают, что каждая неудача – это новая крупица опыта, который в конечном итоге может привести к успеху. Пессимисты могут пассивно смириться с проблемными ситуациями, и проблемы станут разрастаться. А где проблемы, там и депрессия свои щупальца распускает… Работайте над своими проблемами Не стоит делать попытки решить все проблемы разом и в один день. Делайте небольшие, но последовательные шаги, работая над устранением проблем. Разбивайте большие и сложные задачи на более мелкие, которые будет легко преодолеть. Создайте себе группу поддержки из близких людей и друзей. Они всегда смогут подбодрить вас, помочь советом и похвалить за достижения. Какие негативные или стрессовые ситуации существуют в вашей жизни? Что вы можете сделать с ними? Не сдавайтесь и разрешайте проблемы, не накапливая их. Проведите мозговой штурм, попросите других помочь вам идеями. Не позволяйте негативным мыслям помешать решению проблем. Держите свой ум открытым, чтобы найти все возможные решения.
Η νίκη της κατάθλιψης είναι δυνατή!
Μη σκέφτεσαι πόσο χαρούμενος είσαι ήδυστυχής. Βρείτε νέα ενδιαφέροντα, δημιουργήστε φιλίες με ανθρώπους, γίνετε ευγενικοί, βοηθήστε άλλους ανθρώπους, βελτιώστε τις συνήθειες σκέψης σας - όλα αυτά θα σας οδηγήσουν να απελευθερωθείτε από την κατάθλιψη και να γίνετε ευτυχισμένοι. Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης μπορεί να σας πάρει μήνες ή και χρόνια. και όσο λιγότερο επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι αρνητικός, όσο περισσότερη προσπάθεια καταβάλλετε για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, τόσο πιο σύντομος θα είναι ο δρόμος σας προς την ευτυχία! Σας προτείνουμε να διαβάσετε: