Μπορεί να εμφανιστεί απώλεια μνήμης και γνωστικής λειτουργίαςένα φυσικό μέρος της γήρανσης. Τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να προκαλέσουν προβλήματα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Υπάρχει επίσης μια πολύ σοβαρή ασθένεια του εγκεφάλου που επηρεάζει συχνότερα άτομα άνω των εξήντα ετών – η νόσος του Αλτσχάιμερ. Όποια και αν είναι η αιτία - γήρανση, ορμονικές αλλαγές, κακή υγεία ή άλλοι παράγοντες - Πολλοί από εμάς ανακαλύπτουμε ξαφνικά, χωρίς ιδιαίτερη ευχαρίστηση, ότι η μνήμη μας δεν είναι πλέον τόσο αξιόπιστη όσο ήταν κάποτε. Ίσως θα θέλατε να μάθετε πώς να κάνετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί στο μέγιστο των δυνατοτήτων του; Εάν παρακινήσετε το όργανο σκέψης σας να λειτουργήσει, όπως λένε, στο 100%, δημιουργώντας όλες τις κατάλληλες συνθήκες για αυτό, μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε τις λειτουργίες του τώρα, αλλά ακόμη και να αποτρέψετε την πιθανή εμφάνιση της νόσου του Αλτσχάιμερ στο μέλλον.

Επτά τρόποι ενεργοποίησης του εγκεφάλου

Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε με την ιστορία του πώς εσείςΜπορείτε να ενισχύσετε τις διανοητικές σας ικανότητες, να αποτρέψετε τη διανοητική γήρανση και ίσως ακόμη και να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής σας. Μπορεί να εκπλαγείτε που όχι μόνο υπάρχουν τέτοιες στρατηγικές, αλλά πολλές από αυτές είναι επίσης εύκολα επιτεύξιμες. Απλά πρέπει να απαλλαγείτε από κάποιες καθημερινές συνήθειες και να αποκτήσετε μερικές νέες. Εδώ είναι οι μέθοδοι ενεργοποίησης του εγκεφάλου για τις οποίες μιλάμε:

Αθλητισμός και σωματική δραστηριότητα, τιδιεγείρει τον εγκέφαλο να λειτουργεί με τη βέλτιστη ικανότητα Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα ενθαρρύνει τα νευρικά κύτταρα να πολλαπλασιαστούν, ενισχύοντας τις μεταξύ τους συνδέσεις και προστατεύοντάς τα από βλάβες. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα νευρικά κύτταρα παράγουν πρωτεΐνες γνωστές ως νευροτροφικοί παράγοντες. Αυτές οι πρωτεΐνες πυροδοτούν την παραγωγή πολλών άλλων χημικών ουσιών που διασφαλίζουν την υγεία των νευρώνων και ακόμη και την ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων. (Θυμάστε το δημοφιλές ρητό ότι τα νευρικά κύτταρα δεν αναγεννώνται; Όπως αποδεικνύεται, αυτό δεν είναι αλήθεια!) Οι πρωτεΐνες που παράγονται από το σώμα κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας βελτιώνουν σημαντικά τις γνωστικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας μάθησης. Επιπλέον, η σωματική άσκηση παρέχει προστατευτική επίδραση στον εγκέφαλο μέσω: της παραγωγής νέων συνδέσεων μεταξύ των νευρικών κυττάρων. αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο. βελτίωση της ανάπτυξης και της επιβίωσης των νευρώνων. μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων όπως το εγκεφαλικό Το 2010, Αμερικανοί ειδικοί διεξήγαγαν έρευνα σε πρωτεύοντα θηλαστικά. Αυτές οι μελέτες έδειξαν ότι η σωματική άσκηση οδήγησε σε εκπληκτικά αποτελέσματα: οι πίθηκοι άρχισαν να μαθαίνουν και να εκτελούν νέες εργασίες δύο φορές πιο γρήγορα. Επιπλέον, τέτοιες ασκήσεις διεγείρουν τα μιτοχόνδρια, τα οποία παράγουν ενέργεια σε κάθε κύτταρο του σώματός σας. και επομένως βοηθούν τον εγκέφαλο να λειτουργεί πιο γρήγορα και πολύ πιο αποτελεσματικά. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό ισχύει όχι μόνο για τους πιθήκους, αλλά, με 100 τοις εκατό πιθανότητα, - και για τους ανθρώπους.

Ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος όχι μόνο γιααποκατάσταση του φυσικού σας σώματος, αλλά και για την ανακούφιση της ψυχής. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε την ευκαιρία να δείτε νέες δημιουργικές λύσεις σε παλιά προβλήματα. Δεν είναι για τίποτα που λένε ότι «το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ»! Ο ύπνος αφαιρεί τις παρωπίδες και βοηθά στην «επαναφορά» του εγκεφάλου σας ώστε να εξετάσει ένα πρόβλημα από διαφορετική οπτική γωνία, κάτι που είναι κρίσιμο για τη δημιουργική επίλυση προβλημάτων. Ο καλός ύπνος βοηθά επίσης στην ενίσχυση της μνήμης και βελτιώνει την απόδοση όταν απαιτείται για την εκτέλεση σύνθετων δεξιοτήτων. Πράγματι, ο ύπνος τουλάχιστον οκτώ ωρών μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να σκέφτεστε καθαρά την επόμενη μέρα. Η λεγόμενη νευρική πλαστικότητα αποτελεί τη βάση της ικανότητας του εγκεφάλου να ελέγχει την ανθρώπινη συμπεριφορά, συμπεριλαμβανομένης της μάθησης και της καλής μνήμης. Και είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου που οι συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων ενισχύονται και η πλαστικότητά τους αυξάνεται. Αυτός είναι ο λόγος που η έλλειψη ύπνου μειώνει σημαντικά τις νοητικές ικανότητες του ατόμου. Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι ακόμη και ένας σύντομος υπνάκος στη μέση της ημέρας αυξάνει σημαντικά την απόδοση του εγκεφάλου.

Πλήρης διατροφή:Ωμέγα-3 λιπαρά Αν και αυτό δεν είναι ιατρικό άρθρο, είναι απλά αδύνατο να μην αναφέρουμε την επίδραση ορισμένων συστατικών που πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή μας στην ενεργό λειτουργία του εγκεφάλου. Εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί «στο 100%», τότε η διατροφή σας θα πρέπει επίσης να είναι πλήρης «στο 100%. Το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) είναι ένα πολυακόρεστο λιπαρό οξύ της κατηγορίας ωμέγα-3 - είναι το πιο σημαντικό δομικό συστατικό του εγκεφάλου μας. Περίπου το εξήντα τοις εκατό του εγκεφάλου μας αποτελείται από λίπη, το είκοσι πέντε τοις εκατό των οποίων είναι DHA. Το DHA είναι επίσης ένα σημαντικό δομικό συστατικό του ανθρώπινου μητρικού γάλακτος και πιστεύεται ότι είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο τα μωρά που θηλάζουν σταθερά υψηλότερα σκορ στα τεστ IQ από τα μωρά που τρέφονται με γάλα. Το DHA βρίσκεται σε υψηλές συγκεντρώσεις στους νευρώνες, τα κύτταρα του κεντρικού νευρικού σας συστήματος. Όταν δεν λαμβάνετε αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά από τη διατροφή σας, τα νευρικά κύτταρα γίνονται πιο «άκαμπτα» και πιο επιρρεπή σε φλεγμονές, επειδή τα ωμέγα-3 λιπαρά που λείπουν αντικαθίστανται από τη χοληστερόλη και τα υποπροϊόντα του μεταβολισμού των ωμέγα-6 λιπαρών. Μόλις συμβεί μια τέτοια υποκατάσταση, διακόπτεται η σωστή μετάδοση των παλμών από κύτταρο σε κύτταρο και μέσα στο ίδιο το κύτταρο. Οι επιδράσεις των ωμέγα-3 λιπαρών στην ψυχική υγεία αποτελούν αντικείμενο εντατικής έρευνας τις τελευταίες τέσσερις δεκαετίες και υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία ότι αυτά τα λιπαρά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων διαφόρων εκφυλιστικών διαταραχών του εγκεφάλου. Για παράδειγμα, η απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία και η νόσος Αλτσχάιμερ συνδέονται άμεσα με χαμηλά επίπεδα DHA. Ακόμα πιο συναρπαστικά είναι τα ευρήματα από μελέτες όπως αυτές που δείχνουν άμεσα ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δεν μπορούν μόνο να αποτρέψουν εκφυλιστικές ασθένειες - αυτές οι ασθένειες γίνονται ακόμη και δυνητικά αναστρέψιμες! Για παράδειγμα, σε μια μελέτη, τετρακόσιοι ογδόντα πέντε ηλικιωμένοι με εξασθένηση της μνήμης εμφάνισαν σημαντική βελτίωση σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου μετά τη λήψη εννιακόσια γραμμαρίων DHA την ημέρα για είκοσι τέσσερις εβδομάδες. Τα ωμέγα-3 λιπαρά πρέπει να λαμβάνονται από τα τρόφιμα, αφού το σώμα μας δεν είναι σε θέση να τα παράγει μόνος του. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά πρέπει να υπάρχουν καθημερινά στη διατροφή μας και συγκεκριμένα είναι τα ψάρια και τα θαλασσινά, το συκώτι, το λιναρόσπορο, τα καρύδια, η σόγια, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Πλήρης διατροφή:Βιταμίνη Β12 Αυτή η βιταμίνη, ή μάλλον η έλλειψή της, μπορεί να είναι καταστροφική για την υγεία του εγκεφάλου σας. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, τα άτομα με υψηλά επίπεδα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 αποδίδουν χειρότερα στα γνωστικά τεστ και έχουν επίσης μικρότερο συνολικό όγκο εγκεφάλου. Κάποια προβλήματα σύγχυσης και μνήμης θα πρέπει να είναι προειδοποιητικά σημάδια ότι μπορεί να έχετε έλλειψη βιταμίνης Β12. Έρευνα που διεξήχθη από Φινλανδούς επιστήμονες έδειξε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε αυτή τη βιταμίνη μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ σε μεγάλη ηλικία. Για κάθε αύξηση μονάδας στους δείκτες βιταμίνης Β12, ο κίνδυνος εμφάνισης της νόσου μειώθηκε κατά δύο τοις εκατό. Έρευνα από αυτούς τους ειδικούς έδειξε επίσης ότι τα συμπληρώματα με βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β12, βοηθούν στην επιβράδυνση της ατροφίας του εγκεφάλου σε ηλικιωμένους με ήπια γνωστική εξασθένηση (η ατροφία του εγκεφάλου είναι το πιο χαρακτηριστικό σημάδι της νόσου του Αλτσχάιμερ). Η βιταμίνη Β12 είναι φυσικά διαθέσιμη μόνο από ζωικές πηγές τροφίμων. Αυτά είναι τα θαλασσινά, το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, το χοιρινό, το γάλα και τα αυγά. Εάν δεν είστε 100 τοις εκατό σίγουροι ότι η διατροφή σας είναι επαρκώς πλήρης, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ο οποίος, εάν είναι απαραίτητο, θα σας συνταγογραφήσει αυτές τις βιταμίνες.

Βιταμίνη D Αυτή η βιταμίνη έχει μια έντονηεπιρροή στην ενεργό ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο και στον μεταβολισμό στον ιππόκαμπο και την παρεγκεφαλίδα – περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στο σχεδιασμό, την επεξεργασία πληροφοριών και το σχηματισμό νέων αναμνήσεων (δηλαδή αναμνήσεις από αυτό που μόλις συνέβη). Είναι ζωτικής σημασίας οι μητέρες να λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να διασφαλίσουν ότι ο εγκέφαλος του μωρού τους λειτουργεί σωστά μετά τη γέννηση. Στους ηλικιωμένους, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D οδηγούν επίσης σε κακή λειτουργία του εγκεφάλου, ενώ τα επαρκή επίπεδα βοηθούν στη διατήρηση της ψυχικής υγείας στους ηλικιωμένους. Η βιταμίνη D παράγεται από το σώμα μας. η μόνη προϋπόθεση είναι η επαρκής έκθεση στον ήλιο.

Ακούγοντας μουσική Αυτό υποτίθεται εδώ και πολύ καιρόότι ακούγοντας μελωδίες μπορείτε να παρακινήσετε τον εγκέφαλό σας να εργαστεί πολύ πιο ενεργά. Πιθανότατα έχετε ακούσει για το «φαινόμενο Μότσαρτ», το οποίο υποδηλώνει ότι η ακρόαση των έργων του συνθέτη κάνει τη διάνοια του ακροατή πιο έντονη. Λοιπόν, θα λέγαμε ότι αυτό δεν είναι 100 τοις εκατό αλήθεια, αλλά μόνο επειδή δεν αφορά μόνο τον ιδιοφυή Μότσαρτ. Έρευνες έχουν δείξει ότι οποιαδήποτε κλασική μουσική μπορεί να σε κάνει πιο έξυπνο. Βρέθηκε ότι η ακρόαση μουσικής αυξάνει τις γνωστικές ικανότητες των υποκειμένων, με βελτιώσεις στην ευχέρεια ομιλίας και την ευχέρεια να υπερδιπλασιάζεται. Αδράξτε λοιπόν την πρώτη ευκαιρία και ενεργοποιήστε τη συσκευή αναπαραγωγής σας – θα απολαύσετε την καλή μουσική και θα ωφελήσετε το μυαλό σας.

«Χρέωση» για τον εγκέφαλο Ποσότητα και δομήοι νευρώνες και οι συνδέσεις μεταξύ τους εξαρτώνται από το πόσο χρησιμοποιείτε το όργανο σκέψης σας. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ευκρινή είναι να μαθαίνετε συνεχώς νέα πράγματα. Επιπλέον, αυτό δεν πρέπει απαραίτητα να είναι εκπαίδευση με την κυριολεκτική έννοια της λέξης. Μπορείτε να διαβάσετε νέα βιβλία, να ταξιδέψετε, να δοκιμάσετε να παίξετε ένα μουσικό όργανο ή να μιλήσετε μια ξένη γλώσσα πιο συχνά. Μπορείτε να προσπαθήσετε να εκτελέσετε γνωστές ενέργειες με έναν νέο τρόπο. για παράδειγμα, να βουρτσίζετε τα δόντια σας κρατώντας τη βούρτσα στο αριστερό σας χέρι αντί για το δεξί σας χέρι.

Λοιπόν, και στην πραγματικότητα "φόρτιση" - κι αυτόπολύ σημαντικό για τον εγκέφαλό σας! Θα μπορούσε να είναι κάτι απλό. Για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσετε τον εαυτό σας να θυμηθεί όλους τους διάσημους ανθρώπους των οποίων το επώνυμο αρχίζει με το γράμμα "C". Μπορείτε να λύσετε σταυρόλεξα - είναι ασήμαντο, αλλά εκπαιδεύουν πραγματικά καλά τη μνήμη μας! Ή μπορείτε να παίξετε επιτραπέζια παιχνίδια που σας κάνουν να σκεφτείτε κάθε κίνηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμη και το σερφάρισμα στο διαδίκτυο ενεργοποιεί μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη λήψη αποφάσεων και τη σύνθετη συλλογιστική. Κάτι που, παρεμπιπτόντως, δεν μπορεί να ειπωθεί για την παθητική παρακολούθηση τηλεόρασης. Απομνημονεύστε για να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Ο εγκέφαλος είναι σαν ένας μυς - αν δεν τον χρησιμοποιήσετε, με τον καιρό θα φθαρεί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη μνήμη. Βάζοντας τον εγκέφαλό σας να δουλέψει—απομνημονεύοντας νέα τραγούδια, ποιήματα ή ονόματα—θα βελτιώσετε την απόδοση των υποσυστημάτων μνήμης σας. Είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε υπολογισμούς στο κεφάλι σας και όχι σε μια αριθμομηχανή, να λύσετε Sudoku, να λύσετε τον κύβο του Rubik ή άλλα τρισδιάστατα παζλ - όλα αυτά θα αυξήσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και θα βελτιώσουν σημαντικά τη μνήμη.

Εντολές ενός υγιούς εγκεφάλου και καλής μνήμης

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η καλή μνήμη είναι σημαντική γιατη συναισθηματική μας ευεξία, καθώς οι δυσκολίες με αυτή τη λειτουργία του εγκεφάλου τείνουν να οδηγούν σε άγχος και σοβαρή γνωστική εξασθένηση. Για να βελτιώσετε τη λειτουργικότητα του εγκεφάλου σας, φροντίστε να ακολουθήσετε αυτούς τους φυσικούς τρόπους για να βελτιώσετε την απόδοση της μνήμης:

• Αποφύγετε το άγχος και την κατάθλιψη Καθαρίστε σαςκαθαρίστε το μυαλό σας από αρνητικές σκέψεις και μάθετε να χαλαρώνετε. Μάθετε να βλέπετε τα θετικά πράγματα γύρω σας και συνηθίστε να αντιμετωπίζετε τις αποτυχίες ως ευκαιρία για να μάθετε σημαντικά μαθήματα στην πορεία προς την επιτυχία.
• Βεβαιωθείτε ότι ο ύπνος σας είναι υγιής και ξεκούραστοςπραγματική ξεκούραση Για αυτό είναι σημαντικό να τηρείτε το καθεστώς ύπνου και εγρήγορσης, να κατανέμετε τις εργασίες με τέτοιο τρόπο ώστε μέχρι το βράδυ το κεφάλι σας να είναι απαλλαγμένο από ανησυχίες, να διατηρείτε τη βέλτιστη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα και να μην τρώτε υπερβολικά τη νύχτα. Να θυμάστε ότι ο ύπνος είναι κρίσιμος για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου σας. Είναι ένας τρόπος επεξεργασίας πληροφοριών που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Εξασφαλίστε καλή παροχή οξυγόνου στο σώμα σαςεγκέφαλος Προσπαθήστε να κάνετε σωματική άσκηση ή τουλάχιστον να κάνετε τακτικές βόλτες - τουλάχιστον τριάντα λεπτά κάθε μέρα. Θέλετε να βάλετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί με πλήρη ταχύτητα από το πρωί; Δοκιμάστε αυτή την απλή τεχνική: όταν ξυπνάτε, καθίστε στην άκρη του κρεβατιού σας, ακουμπήστε τα χέρια σας στις άκρες του κρεβατιού και τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος αρκετές φορές. Το γρήγορο περπάτημα για δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά είναι πολύ ευεργετικό. Μπορείτε να περπατήσετε στη δουλειά ή στον τόπο σπουδών σας Ξεκινώντας με αυτόν τον τρόπο, αυξάνετε αμέσως την κυκλοφορία του αίματος και παρέχετε στον εγκέφαλό σας μια καλή δόση οξυγόνου. Θα νιώσετε αμέσως πώς η «ομίχλη» φεύγει από το κεφάλι σας, η διάθεσή σας βελτιώνεται και η σκέψη σας γίνεται ιδιαίτερα καθαρή και γρήγορη. Και μην ξεχνάτε να προσέχετε την αναπνοή σας - όχι μόνο όταν ασκείστε, αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά, όχι ρηχή, για να αυξηθεί η ροή του οξυγόνου στο αίμα.
• Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας Δοκιμάστε να τα χρησιμοποιήσετεγια να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Θυμάστε την πρότασή μας να βουρτσίζετε τα δόντια σας με το αριστερό σας χέρι αντί με το δεξί; Αυτό είναι ένα παράδειγμα όπου η χρήση του αντίθετου χεριού σας αντί του κυρίαρχου χεριού σας για την εκτέλεση καθημερινών εργασιών καταλήγει να διεγείρει τον εγκέφαλό σας. Υπάρχουν εργασίες που περιλαμβάνουν τη χρήση των δακτύλων - αυτές είναι διάφορες χειροτεχνίες, ράψιμο, ζωγραφική, μοντέλα κατασκευής, — όλα όσα συνδέονται με την ακρίβεια των κινήσεων των δακτύλων. Κάνοντας τέτοιες εργασίες θα αυξήσετε επίσης τη λειτουργικότητα του εγκεφάλου σας.
• Διαβάστε περισσότερα Αυτή είναι μια πολύ καλή προπόνηση για τον εγκέφαλό σας! Λοιπόν, μην παραμελείτε άλλες ευκαιρίες για να «ανυψώσετε» τον εγκέφαλό σας, για τις οποίες έχουμε ήδη μιλήσει.
• Κόψτε το κάπνισμα αν έχετε αυτή τη συνήθεια ΠώςΣύμφωνα με έκθεση της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, οι μη καπνιστές έχουν πολύ καλύτερες επιδόσεις σε τεστ μνήμης και δεξιοτήτων σκέψης από τους καπνιστές. Το κάπνισμα επιβραδύνει τη ροή του αίματος και του στερεί σημαντικές ποσότητες οξυγόνου, γεγονός που οδηγεί σε μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο και λιμοκτονία οξυγόνου.
• «Ταΐστε» τον εγκέφαλό σας Εκτός από αυτά που ήδη αναφέρθηκανΠαραπάνω, προσπαθήστε να γεμίσετε τη διατροφή σας με τροφές όπως κολοκύθα, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, σπανάκι, καρότα, λάχανο, φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, βερίκοκα, πορτοκάλια και μια ποικιλία από μούρα. Το πράσινο τσάι είναι πολύ χρήσιμο – είναι γνωστό για την ικανότητά του να βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να εμποδίζει την ανάπτυξη της νόσου του Αλτσχάιμερ. Μαγειρέψτε με ελαιόλαδο – έχει πολύ καλή επίδραση στον εγκέφαλο. Μην χρησιμοποιείτε εξευγενισμένα φυτικά έλαια. Δεν έχουν τις ίδιες ευεργετικές ιδιότητες με τα μη επεξεργασμένα. Και τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα. Προσπαθήστε όμως να αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη – πατατάκια, ποπ κορν, τηγανητά και παρόμοια. Είναι πολύ επιβλαβή τόσο για τον εγκέφαλό σας όσο και για ολόκληρο το σώμα σας γενικότερα.
• Πίνετε πολλά καθαρά υγρά Ο εγκέφαλος περιέχει πολύ υψηλό ποσοστό νερού, επομένως το πόσιμο νερό μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας και προφανώς βοηθά στη διατήρηση της εστίασης και της μνήμης.
• Σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα όπως το ginkgo biloba Η λήψη αυτού του συμπληρώματος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου και να ενισχύσετε σημαντικά τη μνήμη σας.

Η κύρια ιδέα που θέλαμε να σας μεταφέρουμε– Αυτό είναι το αξίωμα ότι αν χρησιμοποιήσετε τον εγκέφαλό σας, θα παραμείνει δυνατός και λειτουργικός. Εάν δεν το χρησιμοποιήσετε, σταδιακά θα ατροφήσει. Μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας δουλεύοντας καθημερινά στον εαυτό σας, αναπτύσσοντας καλές συνήθειες και απαλλαγείτε από κακές συνήθειες. Αυξήστε τη δυσκολία των εργασιών για τον εγκέφαλό σας και θα παραμένει πάντα αποτελεσματικό! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια