Πόσο συχνά στη ζωή μας προκύπτει η ανάγκηΧρειάζεστε επειγόντως να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας; Δεν έχει σημασία αν πρόκειται για διακοπές, γάμο ή απλώς για την εορταστική περίοδο που πλησιάζει. Ο καθένας από εμάς πιθανότατα αναρωτήθηκε πώς να χάσει βάρος σε ένα μήνα; Και έτσι ξεκινά μια μακρά αναζήτηση για κάθε είδους δίαιτες, πειράματα με τον εαυτό του, βλάβες και άλλες «χαρές». Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί υπάρχουν χιλιάδες δίαιτες και ασκήσεις στον κόσμο που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σχεδόν όλα όμως δίνουν προσωρινά αποτελέσματα. Πώς μπορείτε λοιπόν να χάσετε βάρος σε ένα μήνα χωρίς να επανέλθει, όπως συμβαίνει συχνά; Πρώτα απ 'όλα, χρειαζόμαστε ένα σχέδιο δράσης, το οποίο πρέπει να είναι σαφές. Είναι το σχέδιο που θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της πιθανότητας αποτυχίας, το κύριο πράγμα είναι να το ακολουθήσετε αυστηρά.
Πρώτο σημείο: κίνητρο
Ναι, ναι.Είναι το κίνητρο που έρχεται πρώτο, όχι ο αθλητισμός ή η διατροφή. Γιατί; Απλώς, χωρίς επαρκή κίνητρο, όλες οι ενέργειές σας θα είναι άχρηστες. Το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από την επιθυμία και την ετοιμότητα για την επίτευξη του στόχου. Καθίστε και σκεφτείτε προσεκτικά γιατί το χρειάζεστε καθόλου; Γιατί θέλετε να χάσετε βάρος σε 1 μήνα; Μπορεί να υπάρχουν πάρα πολλές απαντήσεις σε αυτή την ερώτηση, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι: ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΤΕ να χάσετε βάρος για κάποιον άλλο. Πολλά κορίτσια αποφασίζουν να κάνουν δίαιτα για να ευχαριστήσουν έναν νεαρό άνδρα. Και αυτό είναι μεγάλο λάθος. Άλλωστε πρέπει πρώτα να συμπαθείς τον εαυτό σου και μετά μόνο τους γύρω σου. Έτσι, όταν κάνετε δίαιτα, σκεφτείτε καλά ποιο είναι το κίνητρό σας. Αρκεί να ξεφύγεις από τον υπολογιστή και να ασχοληθείς με τον εαυτό σου;
Δεύτερο σημείο: αποδεχτείτε τα γεγονότα
Είναι απαραίτητο να αποδεχθούμε το γεγονός ότι από αυτή τη στιγμήΧάνεις βάρος τώρα! Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να δουλέψετε σκληρά και επίμονα με τον εαυτό σας για να χάσετε βάρος τον καθορισμένο μήνα. Ίσως, σε κάποια πράγματα θα χρειαστεί να ξεπεράσετε τον εαυτό σας, να ξεπεράσετε την τεμπελιά και την απροθυμία σας. Δεν πρέπει να υπάρχουν άλλες δικαιολογίες ή δικαιολογίες. Έχετε κάνει ήδη ένα βήμα στο μονοπάτι και δεν υπάρχει πουθενά να στρίψετε. Είσαι αυτός που είσαι και θα είσαι καλύτερος!
Σημείο τρία: το καθεστώς της ημέρας
Όσο κι αν ακούγεται περίεργο, χωρίς καθεστώς εσύδεν θα επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα. Αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα, όπως και στην παιδική ηλικία, να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για τον εαυτό σας που θα καλύπτει ολόκληρη την ημέρα σας. Μπορείτε να κρατήσετε το προετοιμασμένο πρόγραμμα σε ένα ημερολόγιο ή σημειωματάριο, αλλά είναι καλύτερο να το αντιγράψετε και να το κρεμάσετε στα πιο ορατά σημεία για εσάς. Σήμερα, υπάρχουν πολλές ευκαιρίες να σχεδιάσετε όμορφα ένα πρόγραμμα χρησιμοποιώντας εικόνες και προγράμματα. Μην τεμπελιάζετε, κάντε την καθημερινότητά σας φωτεινή και πολύχρωμη. Με αυτόν τον τρόπο σίγουρα θα του δώσετε ιδιαίτερη προσοχή. Θα εκπλαγείτε ευχάριστα με το πόσο χρόνο θα έχετε ελευθερώσει για να δουλέψετε με τον εαυτό σας, εάν προγραμματίσετε τη μέρα σας με σύνεση. Μάλλον είναι αυτονόητο ότι το χρονοδιάγραμμα πρέπει να τηρηθεί επακριβώς, αφού για αυτό δημιουργήθηκε.
Σημείο τέσσερα: τρόφιμα
Αυτό είναι ίσως ένα από τα πιο σημαντικά σημεία μαςσχέδιο. Δεν έχει σημασία ποια μέθοδος αποφασίζετε να χάσετε βάρος: δίαιτες, ξεχωριστά γεύματα, μέτρηση θερμίδων ή κάτι άλλο. Το κυριότερο είναι ότι από αυτή τη στιγμή πρέπει να αλλάξετε τη διατροφική σας συμπεριφορά. Τι σημαίνει αυτό; Να τι:
- Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά (κάθε 3-4 ώρες).
- Το μέγεθος των μερίδων πρέπει να μειωθεί κατά το ήμισυ.
- Τα προϊόντα θερμίδων θα πρέπει να αντικαθίστανται με λιγότερα "πλούσια" ανάλογα (για παράδειγμα, αντί για μαγιονέζα, χρησιμοποιήστε ξινή κρέμα ή γιαούρτι, αντί για λουκάνικα και λουκάνικα - στήθος κοτόπουλου κ.λπ.)
- Φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον 3 φρούτα ή λαχανικά την ημέρα.
- Αναθεωρήστε τις μεθόδους μαγειρέματος: σχάρα χωρίς βούτυρο, λαχανικά εποχής για σούπες στο νερό ή μην περάσετε ούτως ή άλλως, ψήστε στο φούρνο ή μαγειρέψτε για ζευγάρι.
- Χρησιμοποιήστε ζυμαρικά όσο το δυνατόν λιγότερο και κατά προτίμηση από σκληρές ποικιλίες.
- Όταν τρώτε, μην το διαβάσετε, μην παρακολουθείτε τηλεόραση και μην το κάνετεκάθονται μπροστά στον υπολογιστή. Τίποτα δεν πρέπει να σας αποσπά την προσοχή από τη διαδικασία. Τότε θα καταλάβετε πότε θα υπάρχει μια αίσθηση κορεσμού και είναι καιρός να σταματήσετε. Συνήθως, ένα άτομο χρειάζεται 1-2 λεπτά για να σβήσει την πείνα και περίπου 5 λεπτά για να το σβήσει εντελώς.
- Απορρίψτε τα σνακ εν κινήσει. Στον σύγχρονο ρυθμό της ζωής, αυτή είναι μια αρκετά κοινή συνήθεια, η οποία βλάπτει την εικόνα.
- Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων! Αυτό θα σας εξοικονομήσει από τον πειρασμό να αρπάξει ότι pechenyushku κατά την προετοιμασία δείπνο.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια καθαρού πόσιμου νερού. Το νερό βοηθά το σώμα να απομακρύνει τοξίνες και τοξίνες από το σώμα, βελτιώνει επίσης την κατάσταση του δέρματος και διατηρεί την ελαστικότητά του.
- Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι επαρκήςκυτταρίνη. Οι ίνες συμβάλλουν στον γρήγορο κορεσμό και επίσης βοηθούν στην προσαρμογή του έργου των εντέρων. Ως πρόσθετη πηγή ινών είναι το τέλειο πίτουρο. Με την ευκαιρία, αυτό είναι ένα εξαιρετικό πρωινό - πίτουρο, μερικά καρύδια και ένα ποτήρι γιαούρτι ή γάλα.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτός είναι ένας πολύ βολικός τρόπος για να αναλύσετε τη διατροφή σας και να την προσαρμόσετε. Γράφοντας όλα όσα έχετε στείλει στο στόμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, είτε πρόκειται για ένα μπολ σούπας είτε για μια μικροσκοπική φέτα μήλου, μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας και τις συνήθειες σας.
Σημείο πέντε: η κίνηση είναι αρμονία.
Φυσικά, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αθλήματα, ειδικά αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος σε μόλις ένα μήνα. Πολλοί άνθρωποι πιθανότατα θα ζαρώσουν τη μύτη τους τώρα και θα αρχίσουν να αναζητούν δικαιολογίες. Και είναι όλα, κατά κανόνα, τυπικά:
- Δεν υπάρχει χρόνος, έχω δουλειά, σχολείο, παιδιά, σπίτι, κλπ.
- Δεν έχω τα μέσα να αγοράσω μια συνδρομή στο γυμναστήριο.
- Είμαι πολύ κουρασμένος, έρχομαι αργά.
- Δεν είμαι αθλητικός, δεν παίρνω
Ακούγεται οικείο, σωστά; Τώρα όλες οι δικαιολογίες σας θα πετάξουν μακριά και δεν θα έχετε καμία ευκαιρία να ξεφύγετε από τη σωματική δραστηριότητα. Ας ξεκινήσουμε:
- Για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε τέτοιο σχήμα ώστε να εκτελέσετε στοιχειώδη γυμναστική. Μπορείτε να το κάνετε ανά πάσα στιγμή, όταν υπάρχει δωρεάν λεπτό.
- Αν δεν κοιτάξετε το φόρουμ, στα κοινωνικά δίκτυα,λιγότερο κουβέντα στο τηλέφωνο και δεν κάνουν μια ντουζίνα δεν είναι πολύ σημαντική, αλλά τα συνήθη πράγματα - θα απελευθερώσει περίπου μια ώρα ελεύθερου χρόνου. Για όλη την ώρα μπορείτε να κάνετε ένα ποιοτικό και πλήρες σύνολο ασκήσεων για όλες τις ομάδες μυών. Μια άλλη φορά μπορεί να δαπανηθεί για 1 μάθημα στην πισίνα ή για τζόκινγκ. Γενικά, για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα
- Ακόμη και στην εργασία μπορείτε να μελετήσετε. Γραφείο εργασίας; Κανένας δεν παρεμβαίνει στο στράγγισμα και χαλάρωση των μυών του Τύπου και των γλουτών, ενώ εκτελείτε την επόμενη ανάθεση των αρχών, που κάθεται στον υπολογιστή. Εργάζεστε ως πωλητής; Bow πιο συχνά και σκύψτε, τεντώστε στο επάνω ράφι, περπατήστε γύρω από την αίθουσα. Όταν δεν υπάρχει κανείς κοντά, μπορείτε πάντα να κάνετε πολλές γωνιές του σκάφους, τα πόδια και τις στροφές. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεχάσουμε!
- Δεν υπάρχει τρόπος να αγοράσετε μια συνδρομή; Επίσης, δεν είναι απαραίτητο. Τοποθετήστε ένα γυμναστήριο στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, πρέπει μόνο να αγοράσετε dumbbells (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλαστικά μπουκάλια 1-1,5 λίτρα), βρείτε ένα χαλί, σχοινιά, σορτς και επιθυμία.
- Εάν κουραστείτε στην εργασία, τότε εσείςμόλις χρειαστεί. Δεν πρόκειται για ώρες εξαντλητικής προπόνησης στην αίθουσα, αλλά για στοιχειώδεις εκτάσεις και χαλαρωτικές ασκήσεις. Για παράδειγμα, το bodyflex ή η γιόγκα θα είναι εξαιρετικοί βοηθοί. Θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες μετά από μια μακρά εργάσιμη ημέρα και θα αποκαταστήσουν την αντοχή στις εσωτερικές υποθέσεις.
- Ακόμα κι αν είστε απασχολημένοι όλη μέρα στο σπίτιτα προβλήματα και τα παιδιά και ξέχασε ξαφνικά για το άθλημα, δεν έχει σημασία. Μετά από όλα, μπορείτε ήδη στο κρεβάτι να κάνετε αρκετούς ανελκυστήρες του σώματος και των ποδιών για να επεξεργαστείτε τους μυς του Τύπου, τους μηρούς και τους γλουτούς.
- Νομίζεις ότι δεν θα κάνεις τίποτα; Και, κατά τη γνώμη σας, όλοι οι διάσημοι αθλητές γεννήθηκαν ευέλικτοι, γρήγοροι, πλαστικοί και εκπαιδευμένοι; Σε καμία περίπτωση. Για να επιτευχθεί κάτι, έπρεπε να εργαστούν στον εαυτό τους. Σπάνια κάτι ξεκινάει τέλεια από την πρώτη φορά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα λειτουργήσει καθόλου. Το κύριο πράγμα για να δοκιμάσετε τακτικά, και τα αποτελέσματα θα είναι!
Αν δεν σας αρέσουν τα γυμναστήρια, τα γυμναστήρια καιεργασία για το σπίτι, εγγραφείτε σε ένα μάθημα χορού. Ο λάτιν, ο ανατολίτικος χορός, το strip plastic κ.λπ. είναι ιδιαίτερα καλό για απώλεια βάρους. Σας αρέσουν οι ντίσκο; Πηγαίνετε σε κλαμπ με φίλους και προσπαθήστε να περνάτε περισσότερο χρόνο στην πίστα. Όχι μόνο θα πάρετε πολλά θετικά συναισθήματα, αλλά θα κάψετε και έναν τεράστιο αριθμό θερμίδων! Λοιπόν, έχεις ακόμα δικαιολογίες; Ίσως ακόμα αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα χωρίς να καταπονηθείτε; Ακριβώς. Αξιοποιήστε κάθε ελεύθερο λεπτό για να μελετήσετε. Περπατήστε από και προς τη δουλειά, κάντε βόλτες το βράδυ. Αρκεί να περπατάτε με μέσο ρυθμό περίπου 5 χλμ την ημέρα και θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα! Αυτό είναι περίπου 1-1,5 ώρα με τα πόδια. Πρέπει να παραδεχτείτε, δεν είναι καθόλου πολλά;
Το έκτο σημείο: ξεκούραση και ύπνος
Αν και αυτό το σημείο είναι στο τέλος,παίζει σημαντικό ρόλο. Εάν δεν ξεκουράζεστε και κοιμάστε αρκετά, η διαδικασία απώλειας βάρους θα επιβραδυνθεί ή θα σταματήσει. Χωρίς αρκετό ύπνο τη νύχτα, ένα άτομο γίνεται ληθαργικό, απαθές και τα επίπεδα ενέργειας μειώνονται καθώς το σώμα αναγκάζεται να εξοικονομήσει ενέργεια. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες. Ορίστε μια ώρα για τον εαυτό σας να πηγαίνετε για ύπνο κάθε μέρα. Για παράδειγμα, στις 23:30. Και μην παραβιάζετε αυτό το σημείο της καθημερινότητας. Τότε θα είναι πιο εύκολο για σας να σηκωθείτε το πρωί, και όλη την ημέρα θα παραμείνετε σε εγρήγορση και γεμάτοι ενέργεια. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν χρειάζονται πολλά για να αποκτήσετε τη σιλουέτα σας σε φόρμα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι επιθυμία και σωστή προσέγγιση. Ακολουθώντας όλες τις συστάσεις μπορείτε να χάσετε ακόμη και 10 κιλά σε ένα μήνα! Αλλά αυτό φυσικά εξαρτάται από το αρχικό σας βάρος, καθώς και από το πόσο ξεκάθαρα ακολουθείτε τις οδηγίες που μόλις διαβάσατε. Και να θυμάστε, αυτό δεν είναι ένα προσωρινό μέτρο - είναι τρόπος ζωής! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
