Από πού πηγάζει η χαμηλή αυτοεκτίμηση;Γιατί συμβαίνει κάποιος να αρχίσει να σκέφτεται τον εαυτό του μόνο αρνητικά και να σταματήσει να πιστεύει στις ικανότητές του; Και πώς να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση για να αφαιρέσετε όλα τα εμπόδια στο δρόμο προς την επιτυχία; Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξουμε πώς να αμφισβητήσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και πεποιθήσεις που έχουν κυριαρχήσει στη ζωή σας. Θα σας πούμε από πού προέρχονται αυτές οι πεποιθήσεις και πώς καθηλώνονται στο μυαλό σας. Και το πιο σημαντικό, θα σας πούμε πώς να αλλάξετε αυτές τις πεποιθήσεις και να αυξήσετε την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας απαντώντας στις πιο σημαντικές ερωτήσεις που πιθανότατα θέλετε να μας κάνετε.

Τι είναι αυτοεκτίμηση;

Κάθε άτομο έχει μια συγκεκριμένη άποψη γιατι είναι αυτός. Αυτή η γνώμη βασίζεται στην αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας και επηρεάζει το πώς νιώθετε για τον εαυτό σας και πόσο εκτιμάτε τον εαυτό σας. Η αυτοεκτίμηση δεν είναι στατική και σταθερή. Οι πεποιθήσεις σας για το ποιοι είστε μπορούν να αλλάξουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας ανάλογα με τις περιστάσεις και τις εμπειρίες σας. Εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, οι πεποιθήσεις σας για τη δική σας αξία θα είναι συχνά αρνητικές. Το πιθανότερο είναι ότι είστε συνεχώς συγκεντρωμένοι σε αυτά που αντιλαμβάνεστε ως αδυναμίες ή λάθη σας και περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας πεπεισμένοι ότι δεν είστε αρκετά καλοί για αυτόν τον κόσμο. Και αν κάνεις κάτι, τότε δεν σκέφτεσαι τι πέτυχες, αλλά τι δεν πέτυχε. Εάν έχετε υψηλή αυτοεκτίμηση, συνήθως βλέπετε τον εαυτό σας με θετικό πρίσμα. Δυσάρεστα γεγονότα της ζωής - όπως η απώλεια μιας δουλειάς, η διάλυση μιας σχέσης ή η απώλεια εμπιστοσύνης σε έναν φίλο - μπορεί επίσης να σας βλάψει άσχημα. Αλλά όσο πιο σίγουροι είστε για τον εαυτό σας, τόσο πιο αληθινό είναι ότι η υψηλή σας αυτοεκτίμηση μπορεί να γίνει ένα ρυθμιστικό που θα αμβλύνει σημαντικά τα χτυπήματα της μοίρας και θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε γρήγορα στο φυσιολογικό. Είναι οι κρίσεις σας για τον εαυτό σας που κάνουν τη διαφορά μεταξύ υψηλής και χαμηλής αυτοεκτίμησης. Μόνο δικό σου και κανενός άλλου! Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι αυτές είναι απλώς υποκειμενικές σας απόψεις, όχι γεγονότα. Μπορεί να είναι λάθος ή ανακριβείς και υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορούν να αλλάξουν.

Τι μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αυτοεκτίμηση;

Φυσικά, είναι αδύνατο να επισημάνουμε μόνο έναο λόγος της χαμηλής αυτοεκτίμησης για κάθε άτομο ξεχωριστά, επειδή η διαμόρφωση των βασικών πεποιθήσεών μας για τον εαυτό μας είναι μια αρκετά περίπλοκη διαδικασία. Παίζει ρόλο και ο χαρακτήρας και η έμφυτη ιδιοσυγκρασία ενός ανθρώπου, αλλά το πιο σημαντικό είναι η εμπειρία ζωής και οι σχέσεις με τους άλλους, που είναι μοναδικές για κάθε άνθρωπο. Οι αρνητικές εμπειρίες στην παιδική ηλικία συχνά έχουν καταστροφική επίδραση στην αυτοεκτίμηση, αφού τότε διαμορφώνεται η προσωπικότητα και η αυτογνωσία. Εάν οι σχέσεις με τους άλλους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν μπορούν να χαρακτηριστούν θετικές, τότε το παιδί έχει την εντύπωση ότι κανείς δεν το εκτιμά και ότι δεν είναι σημαντικός για κανέναν, και αυτό του αφαιρεί την ευκαιρία να χτίσει μια σταθερή βάση αυτοπεποίθησης. Σημαντικές αρνητικές εμπειρίες στην ενήλικη ζωή μπορούν επίσης να αμφισβητήσουν και να αλλάξουν τις βασικές πεποιθήσεις ενός ατόμου για τον εαυτό τους. Αυτό συνήθως δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, και μπορεί να μην παρατηρήσετε καν ότι η αυτοεκτίμησή σας πέφτει. Δείτε τι μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου:

• Φυσικές ή συναισθηματικές ανάγκες στην παιδική ηλικία που δεν πληρούνται.
• Καταστάσεις στις οποίες ένα άτομο γίνεται αντικείμενο κακοποίησης ή βίας - σεξουαλική, συναισθηματική ή σωματική.
• Η αδυναμία να ανταποκριθούν στις προσδοκίες των γονέων τους.
• Η πίεση των συμμαθητών, οι φίλοι ή οι συγγενείς σας, που απαιτούν να συμμορφώνεστε με τους κοινωνικούς ή πολιτισμικούς κανόνες με τους οποίους διαφωνείτε.
• Εκφοβισμός ή υπερβολική πίεση κατά την εργασία.
• Τραύμα, τραυματισμός, ασθένεια - οτιδήποτε επηρεάζει την ποιότητα της ζωής και της εργασίας σας και τις ικανότητές σας.
• Βαριά απώλεια;
• Κοινωνική απομόνωση και μοναξιά.

Ποιες είναι οι συνέπειες της χαμηλής αυτοεκτίμησης;

Ο αντίκτυπος της χαμηλής αυτοεκτίμησης στη ζωή σαςμπορεί να είναι σημαντική και μπορεί να διαπιστώσετε ότι κάθε τομέας της ζωής σας υποφέρει από αυτό. Ακόμη και η ψυχική σας υγεία μπορεί να βλάψει. Όλα αυτά μόνο χειροτερεύουν τις υπάρχουσες συνθήκες, προετοιμάζουν το έδαφος για την ανάπτυξη ολοένα και περισσότερων νέων προβλημάτων και σας κάνουν όλο και πιο ευάλωτους. Η έλλειψη αυτοπεποίθησής σας μπορεί να επηρεάσει:

• Προσωπική σχέση. Εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, τότε θα είστε σίγουροι ότι δεν αξίζετε να αντιμετωπίζετε με αγάπη και σεβασμό και γι 'αυτό θα επιτρέψετε στους φίλους ή τους συνεργάτες σας να σας χρησιμοποιήσουν μόνο και να σας χειριστούν.
• Η ζωή στην κοινωνία. Για μερικούς αβέβαιους ανθρώπους, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ακούσετε κριτική. Ως εκ τούτου, προσπαθούν να μείνουν μακριά από οποιεσδήποτε ενέργειες που απαιτούν λήψη αποφάσεων, και παραμένουν απομονωμένοι από όλους - και απογοητευμένοι από τη ζωή.
• Εργασία Εάν η χαμηλή αυτοεκτίμησή σας βασίζεται στην πεποίθηση ότι δεν είστε ικανός ή δεν είστε υπερβολικά έξυπνος, τότε θα αποφύγετε την εκτέλεση οποιωνδήποτε εργασιών στην εργασία, αν δεν είστε σίγουροι για το αποτέλεσμα των προσπαθειών σας ή δεν θα προσπαθήσετε καν να αναλάβετε εργασία που θα μπορούσατε να κυριαρχήσει. Η ανεπαρκώς υψηλή αυτοεκτίμησή σας θα περιορίσει σημαντικά τις ευκαιρίες σταδιοδρομίας σας και θα αναιρέσει τη δυνατότητα της προσωπικής σας ανάπτυξης.
• Η φήμη σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε την αυτοπεποίθηση, συμπεριφέρεστε με τέτοιο τρόπο ώστε να αρχίζετε να βλάπτετε τον εαυτό σας και τους ανθρώπους γύρω σας. Μερικοί προσπαθούν να ξεφύγουν από τα προβλήματα, προσφεύγοντας σε επικίνδυνες μεθόδους: ατρόμητος (και απροστάτευτος!) Σεξ, εθισμός στο αλκοόλ, λήψη ναρκωτικών. Και κάποιοι αναπτύσσουν επιθετικά χαρακτηριστικά προσωπικότητας, προκειμένου να προσπαθήσουν να κρύψουν την ευάλωτη θέση τους και έτσι να προστατευθούν από πιθανούς πιέσεις.

Κανείς δεν μπορεί να είναι ευτυχισμένος όλη την ώρα, καιΗ υψηλή αυτοεκτίμηση δεν σημαίνει ότι θα νιώθετε πάντα σίγουροι και θα χτίζετε πάντα επιτυχημένες σχέσεις με τους ανθρώπους. Ωστόσο, η καλή συναισθηματική υγεία και η θετική αυτοεκτίμηση είναι ισχυροί προγνωστικοί παράγοντες ευτυχίας. Εάν οι βασικές σας πεποιθήσεις για τον εαυτό σας είναι ως επί το πλείστον θετικές, θα εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα, αλλά η ικανότητά σας να τα αντιμετωπίσετε θα είναι πολύ μεγαλύτερη.

Τι μπορεί να γίνει για να δημιουργηθεί μια θετική αυτοεκτίμηση;

Όπως έχουμε ήδη πει, ο βαθμός της εμπιστοσύνης σαςστον εαυτό σας εξαρτάται από την αυτοεκτίμηση και η αυτοεκτίμηση βασίζεται στις βασικές σας πεποιθήσεις για τον εαυτό σας ως άτομο. Εάν ο στόχος είναι να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας, τότε απλά πρέπει να αμφισβητήσετε αυτές τις πεποιθήσεις και να τις αλλάξετε εντελώς. Αυτή η εργασία μπορεί να σας φαίνεται αδύνατη. και όμως, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό. Θα μιλήσουμε για ένα από αυτά. Προσδιορίστε τις αρνητικές σας πεποιθήσεις και μάθετε να τις διαψεύσετε Εάν θέλετε να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας, είναι πολύ σημαντικό για εσάς να κατανοήσετε ποιες αρνητικές πεποιθήσεις σας εμποδίζουν να σκεφτείτε τον εαυτό σας με σεβασμό και από πού προέρχονται αυτές οι πεποιθήσεις. Αυτή μπορεί να είναι μια δυσάρεστη και ακόμη και επίπονη διαδικασία, επομένως μπορεί να θέλετε να ζητήσετε υποστήριξη από κάποιον που εμπιστεύεστε ιδιαίτερα. Εάν το να ακολουθήσετε τις συμβουλές μας είναι πολύ δύσκολο ή απλά δεν είστε σίγουροι ότι τα κάνετε όλα σωστά, μπορείτε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από έναν καλό ψυχολόγο. Δοκιμάστε να κάνετε τις ακόλουθες ερωτήσεις σε διαφορετικές καταστάσεις και είναι καλύτερο να γράψετε τις απαντήσεις σε αυτές (αυτό θα σας βοηθήσει να συστηματοποιήσετε τις σκέψεις σας και να εντοπίσετε αυτές που έχουν αρνητική χροιά):

• Τι πιστεύετε για τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας;
• Τι νομίζετε ότι οι άνθρωποι σκέφτονται αρνητικά για σας;
• Πότε αρχίζετε να αισθάνεστε ιδιαίτερα ανασφαλείς;
• Μπορείτε να αναγνωρίσετε τα γεγονότα που σας κάνουν να αισθανθείτε αυτόν τον τρόπο;
• Ποιες αρνητικές σκέψεις έχετε τακτικά;

Είναι πολύ χρήσιμο να κρατάτε ημερολόγιο όπου βρίσκεστεΘα γράψετε τις σκέψεις σας και θα καταγράψετε τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων ή και μηνών. Γράψτε τις λεπτομέρειες της κατάστασης, πώς νιώσατε και τι σκεφτήκατε. Για παράδειγμα:

Κατάσταση:Μου ζητήθηκε να κάνω μια παρουσίαση στη δουλειά. Η αντίδρασή μου: Ένιωσα πολύ άγχος, αλλά είπα ότι θα προσπαθήσω να ετοιμάσω μια έκθεση. Βασική πεποίθηση για τον εαυτό σας: Κανείς δεν θα θέλει να με ακούσει επειδή δεν θα μπορώ να προετοιμάσω καλό υλικό για μια έκθεση.

Κατάσταση: Ήμουν καλεσμένος σε ένα πάρτι.Η αντίδρασή μου: Είπα ψέματα και είπα ότι θα ήμουν απασχολημένος εκείνη τη μέρα. Βασική πεποίθηση για τον εαυτό σου: Δεν θα μπορώ να πω τίποτα ενδιαφέρον, θα είμαι ο πιο άσχημος ντυμένος άνθρωπος και θα φαίνομαι πραγματικά ηλίθιος.

Κατάσταση:Είδα μια αγγελία εργασίας και με ενδιαφέρει αυτή η δουλειά εδώ και καιρό. Η αντίδρασή μου: Θύμωσα και πέταξα την εφημερίδα με τη διαφήμιση. Βασική πεποίθηση για τον εαυτό σας: Δεν είμαι αρκετά έξυπνος για να πάρω αυτή τη δουλειά. Δεν θα μπορέσω καν να κάνω καλή εντύπωση στον συνεντευκτή κατά τη διάρκεια της συνέντευξης.

Και ούτω καθεξής, περιγράφοντας και αναλύοντας λεπτομερώς «από«κοκαλώνει» κάθε περιστατικό που σου προκαλούσε ένα δυσάρεστο αίσθημα αμφιβολίας για τον εαυτό σου. Συλλέγοντας και αναλύοντας αυτά τα αρχεία, μπορείτε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας και να αρχίσετε να αλλάζετε τις βασικές σας πεποιθήσεις. Ένας από τους καλύτερους τρόπους είναι να αρχίσετε να γράφετε εντελώς διαφορετικές εξηγήσεις δίπλα στις συνήθεις βασικές σας πεποιθήσεις, αυτές που είναι εμποτισμένες με αυτοπεποίθηση. Για παράδειγμα, αν νιώθετε ότι κανείς δεν σας αγαπά, μπορείτε να αρχίσετε να γράφετε όλες τις καταστάσεις που δείχνουν μια διαφορετική εικόνα. Για παράδειγμα:

• Η μητέρα μου πολύ θερμά με συγχαίρει για τα γενέθλιά μου.
• Ο αδελφός μου δεν απάντησε στο τηλεφώνημά μου, αλλά στη συνέχεια μου εξήγησε ότι αυτό δεν ήταν τίποτα προσωπικό, ήταν απλά πολύ απασχολημένος στη δουλειά.
• Ένας φίλος μου ζήτησε να είμαι μάρτυρας στο γάμο της.
• Είχα μια πολύ ωραία κουβέντα με τη συνάδελφό μου κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος και είπε ότι θα ήθελε να συνεχίσει τη συζήτησή μας.

Αυτά είναι μόνο μικρά παραδείγματα, αλλά επειδή σαςΚαθώς η λίστα μεγαλώνει με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε για να αμφισβητήσετε τις αρνητικές σας πεποιθήσεις για τον εαυτό σας. Και η αυτοπεποίθησή σας θα αυξηθεί ανάλογα. Αναζητήστε θετικές ιδιότητες στον εαυτό σας Ξεκινήστε να κάνετε μια λίστα με εκείνες τις ιδιότητες στον εαυτό σας που θα μπορούσαν να υποστηρίξουν την αύξηση της αυτοπεποίθησής σας. Γράψε για όλα τα καλά πράγματα που έχεις και τι κάνεις. Για παράδειγμα, έχετε ένα ευχάριστο χαμόγελο - γράψτε το. Είτε δωρίζετε χρήματα για φιλανθρωπικούς σκοπούς κατά καιρούς, είτε έχετε καλές οργανωτικές ικανότητες, βάλτε τα όλα στη λίστα σας. Συνεχίστε να προσθέτετε σε αυτήν τη λίστα κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων, μηνών και αναθεωρήστε την όσο πιο συχνά γίνεται. Και αν πλησιάζει μια εκδήλωση για την οποία ανησυχείτε πραγματικά, ξαναδιαβάστε τη λίστα σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πολλά καλά πράγματα να δείξετε στους άλλους. Θέστε στόχους στον εαυτό σας Θέστε έναν στόχο που μπορείτε να επιτύχετε ρεαλιστικά. Ξεκινήστε με κάτι σχετικά εύκολο, αλλά κάτι που έχει νόημα για εσάς. Για παράδειγμα, μπορεί να θέσετε ως στόχο να γράψετε ένα άρθρο για μια τοπική εφημερίδα ή να αφήσετε ένα σχόλιο σε ένα ιστολόγιο σχετικά με ένα θέμα που σας ενδιαφέρει. Μόλις ολοκληρώσετε αυτό που σκοπεύατε να κάνετε, επαινέστε τον εαυτό σας και, στη συνέχεια, βάλτε έναν πιο απαιτητικό στόχο. Μάθετε να έχετε αυτοπεποίθηση Μάθετε να αναγνωρίζετε τη γλώσσα του σώματός σας. Παρατηρήστε πώς κρατάτε τον εαυτό σας όταν δεν ανησυχείτε για τίποτα και θυμηθείτε τη στάση και τις χειρονομίες σας εκείνη τη στιγμή. Προσπαθήστε πάντα να βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι ίσιοι, το κεφάλι σας ψηλά... σηκώθηκε ψηλά και η φωνή ακούστηκε αρκετά δυνατή. Έτσι μοιάζουν οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση. Αν χρειαστεί, αλλάξτε το περιβάλλον σας Είναι πολύ πιθανό να υπάρχουν άτομα που προκαλούν ή υποστηρίζουν αρνητικές κρίσεις για τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε αυτούς τους ανθρώπους και να λάβετε μέτρα για να περιορίσετε την επιρροή τους πάνω σας. Προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με άτομα που δεν σας κατακρίνουν και σας φέρονται ευγενικά. Βρείτε τον εαυτό σας σε ένα χόμπι Μπορείτε να μάθετε να παίζετε πιάνο, να ζωγραφίζετε, να τραγουδάτε, να μιλάτε μια ξένη γλώσσα. Αναλύστε τις φυσικές κλίσεις και τις ικανότητές σας και προσπαθήστε να κάνετε αυτό που θέλατε από καιρό να κάνετε. Η νέα σας δεξιότητα – και ίσως περισσότερες από μία! – θα σας βοηθήσει να νιώσετε ικανοποιημένοι που έχετε πετύχει κάτι και θα έχετε κάποιο πλεονέκτημα έναντι των γύρω σας που δεν ξέρουν πώς να κάνετε αυτό που μπορείτε τώρα να κάνετε. Ελπίζουμε πραγματικά ότι οι συμβουλές μας για το πώς να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε εντελώς τη ζωή σας. Κάντε τον πρώτο σας στόχο να ακολουθείτε τις συμβουλές μας και ξεκινήστε να τον πετυχαίνετε σήμερα! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια