Οι εμμονικοί φόβοι ή η νυκτοφοβία είναι πιθανοίη εμφάνιση των οποίων συμβαίνει σχεδόν σε όλους μας, διαφέρουν σημαντικά από τους συνηθισμένους φόβους. Η διαφορά είναι, πρώτα απ 'όλα, ότι με τη νυκτοφοβία, οι άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι ο φόβος για κάτι –ύψους, κοινωνία, αράχνες, κλειστούς χώρους, σκοτάδι, φίδια κ.λπ.– δεν έχει νόημα, αλλά συνεχίζουν να φοβούνται. Η νυκτοφοβία είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο. Υπάρχουν πολλά είδη εμμονικών φόβων. Κάποια από αυτά εμφανίζονται στην παιδική ηλικία και περνούν με τον καιρό, κάποια μας στοιχειώνουν ακόμα και όταν ενηλικιωθούμε. Αυτό περιλαμβάνει τον φόβο του θανάτου - θανατοφοβία, και τον φόβο του διαστήματος - αγοραφοβία και κλειστοφοβία, και τον φόβο της ασθένειας - νοσοφοβία, και τον φόβο των στενών σχέσεων - ενδοφοβία, και τον φόβο της επικοινωνίας - κοινωνική φοβία, και πολλά άλλα. Παρεμπιπτόντως, ο φόβος των ανθρώπων είναι ιδιαίτερα συχνός. Δυστυχώς, παρά το γεγονός ότι ένα άτομο είναι το πλάσμα είναι κοινωνικό, ο φόβος του είδους του είναι πολύ κοινός. Και δεν είναι πάντα εύκολο να εξηγηθεί αυτός ο φόβος των ανθρώπων. Τις περισσότερες φορές, ο λόγος για τον φόβο των ανθρώπων είναι η συνηθισμένη αμφιβολία για τον εαυτό του. Αλλά όπως και να έχει, πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο, καθώς δηλητηριάζει τη ζωή σας. Έτσι ακριβώς θα απαλλαγείτε από τον φόβο των ανθρώπων και όχι μόνο θα μάθετε τώρα. Οι φόβοι πανικού αυτού του είδους είναι συχνά βασανιστικοί και ανεξέλεγκτοι. Εμφανίζονται ξαφνικά, εμποδίζουν τις ενέργειες ενός ατόμου και προκαλούν πολλά προβλήματα. Για παράδειγμα, η ενδοφοβία μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την προσωπική σας ζωή και η κοινωνική φοβία μπορεί να επηρεάσει την κανονική επικοινωνία με τους άλλους. Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο και είναι δυνατόν να θεραπεύσετε τη νυκτοφοβία; Γενικά κάθε περίπτωση παρουσίας της είναι ατομική. Ωστόσο, υπάρχουν και γενικές τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για, αν όχι να εξαλείψουν εντελώς το αίσθημα του φόβου, τουλάχιστον να το μειώσουν σημαντικά. Ας δούμε τι μπορεί να γίνει για αυτό.

Εμπιστευτικοί φόβοι. Σημάδια της Nothophobia

Η νυκτοφοβία εκδηλώνεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι,Όσοι υποφέρουν από αυτά συνεχώς και επίμονα προσπαθούν να αποφύγουν καταστάσεις στις οποίες νιώθουν φόβο και πανικοβάλλονται αν βρεθούν σε τέτοιες καταστάσεις. Τα σημάδια των εμμονικών φόβων είναι τα εξής:

• πνιγμός, σπασμούς του λαιμού.
• συχνός παλμός.
• αδυναμία, μούδιασμα.
• ζάλη;
• πλούσια εφίδρωση?
• τρέμουλο βίαια?
• εμετός.
• μούδιασμα στο σώμα.
• χάος σκέψεων.

Η παρουσία νικοφοβίας μπορεί να επιβεβαιωθεί εάνυπάρχουν τουλάχιστον τέσσερα από όλα τα σημεία που αναφέρονται. Από πού προέρχονται αυτοί οι ανεξέλεγκτοι, παράλογοι φόβοι; Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, ο φόβος πανικού έχει υποσυνείδητο νόημα και το χρειαζόμαστε για κάποιο λόγο. Κανείς όμως δεν μπορεί να απαντήσει γιατί. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, οι άνθρωποι που υποφέρουν από κάποιο είδος φοβίας δυσκολεύονται. Αποφεύγουν αντανακλαστικά τις τρομακτικές περιστάσεις, ενώ κατανοούν πλήρως ότι στην πραγματικότητα δεν διατρέχουν κανέναν κίνδυνο. Μια εμμονική κατάσταση φόβου είναι επώδυνη, μπορεί να εμφανιστεί την πιο ακατάλληλη στιγμή και να απενεργοποιήσει τη συνείδηση ​​ενός ατόμου, αναγκάζοντάς τον να διαπράξει μερικές φορές τρελές πράξεις. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε αν είναι δυνατό να θεραπεύσουμε τη νικοφοβία και πώς να απαλλαγούμε από τον φόβο πανικού χρησιμοποιώντας τις διαθέσιμες μεθόδους.

Πώς να απαλλαγείτε από μια φοβία. Ώρα για ενθουσιασμό

Παρά το γεγονός ότι για τους φόβους πανικούзначение специалистами не определено, причина их появления всегда существует. Выявить её без помощи специалиста сложно, – кроется эта причина глубоко в бессознательном человека, а корнями своими она может быть обязана его генетической памяти. Поэтому самый эффективный способ избавления от приступов панического страха, – традиционный психоанализ. Однако это довольно дорогостоящий метод лечения, и позволить его себе может, конечно же, далеко не каждый. Как избавиться от внутреннего страха самостоятельно и можно ли это сделать? В целом, да. Один из способов избавления от некоторых страхов, – смена образа жизни таким образом, чтобы страх перестал быть актуальным. Так, если мы боимся замкнутых пространств или высоты, и при этом живём на восьмом этаже, и нам приходится ездить на лифте, значит, нужно найти квартиру на первом этаже. Если же у кого-то присутствует панический страх перед общественным транспортом, ему следует найти работу рядом с домом, и так далее. Однако, пытаясь поменять образ жизни, нужно учитывать, что мы лишь создадим относительно сносные для себя обстоятельства, от самой же фобии не избавимся. Потому что она почему-то нужна нашему бессознательному. И вполне вероятно, что истинной её причиной является совсем иной, казалось бы, не имеющий никакого отношения к имеющемуся страху, дискомфорт. К примеру, боязнь общественного транспорта может быть связана с неполадками на работе, а страх перед замкнутыми пространствами, – с конфликтами в семье. Одним словом, поводом для навязчивого состояния страха может быть что угодно. Определить этот повод сложно, но, даже не зная его, бороться с приступами панического страха всё же можно. Не стоит сразу пытаться избавиться от навязчивых страхов раз и навсегда, – причина их неизвестна, и такие попытки наверняка создадут новые проблемы. Лучше начать с проработки техники откладывания беспокойства и определения времени для волнения. Как избавиться от фобий при помощи этой техники? Прежде всего, позволим себе иметь навязчивые страхи и начнём уделять им внимание, контролируя момент начала волнения. Это позволит держать собственные мысли в определённых рамках и не позволять им всё время крутиться вокруг объекта панического страха. При этом необходимо отводить определённое время для того, чтобы подумать именно о страхах и сознательно это делать. Лучше же будет, если, после того, как наступит это время сознательного беспокойства, отложить его раз, другой и так далее, насколько возможно. Как избавиться от чувства страха? Практиковать эту технику откладывания времени необходимо ежедневно. Выделяем в течение дня два промежутка времени по десять минут каждый и в эти периоды сознательно посвящаем себя мыслям о своём страхе. Думаем только о негативных моментах, не допуская никаких позитивных мыслей. Проблему можно проговаривать вслух, избегая при этом фраз и упоминаний о бессмысленности собственных страхов. После того, как десять минут пройдут, отпускаем свой страх на выдохе и возвращаемся к повседневным делам. Основное в этой, на первый взгляд, парадоксальной технике, – нагнетание негативных мыслей до максимального уровня. Для того, чтобы понять, как избавиться от навязчивых страхов, мы должны испытать очень сильный эмоциональный дискомфорт. Поэтому в период времени для волнения не пытаемся убедить себя в том, что волнения эти напрасны. Напротив, мы должны внушить себе, что беспокоимся не зря. И что опасность действительно существует. В том случае, если через несколько минут мы вдруг перестанем беспокоиться, просто повторяем те мысли, которые вызывали беспокойство прежде. Такое состояние необходимо поддерживать в течение всех десяти минут, иначе все наши усилия в борьбе с паническими страхами сойдут на нет. Обычно мы считаем, что волноваться можно довольно долго, однако это не так. Наша психика может выдержать шторм лишь некоторое время, а затем она включает защитные механизмы и приходит в состояние относительной стабильности. И для того, чтобы знать, как избавляться от страха, нужно помнить, что если мы позволим психике успокоиться в течение отведённого для волнения времени, страх лишь затаится, а затем вновь вернётся. А вот если мы будем концентрировать на нём всё своё внимание, искусственно заставляя себя бояться все десять минут, беспокойство постепенно начнёт уменьшаться. Какой бы не казался невероятным этот метод «Как избавляться от чувства страха», на практике он неплохо работает. Объясняется это тем, что ранее неконтролируемые эмоции ужаса в течение десяти минут прорабатываются сознанием, и, если пропускать через него вызывающие беспокойство мысли два раза в день, эмоции, в итоге, видоизменяются. Через несколько дней применения техники откладывания беспокойства может случиться так, что положенные страху десять минут нечем будет заполнить, и вместо тревоги мы начнём испытывать скуку. Система стресса нашего организма перестанет включаться в ответ на появление раздражителей каждый раз. Но, для того, чтобы произошли эти изменения, необходимо строго соблюдать условие нагнетания негатива в период работы с паническим страхом. Для облегчения этой работы можно пригласить человека, который сможет выслушать нас на протяжении десяти минут. Этот человек должен иметь представление о том, как избавляться от панического страха, для того, чтобы поддержать нас определённым образом: попросить побольше рассказать об объекте страха, спросить, что ещё пугает и беспокоит и так далее. Основная цель такого человека, – удерживать наше внимание в рамках темы и увеличивать эмоции беспокойства, искусственно нагнетая приступы панического страха. Дней через десять после начала подобных занятий беспокойство по отношению к объекту страха должно существенно уменьшиться. Страхи покажутся пережитыми и устаревшими, и думать о них больше не захочется. Суть этой техники, дающей ответ на вопрос. как избавляться от фобий, в том, что мы как бы договариваемся со своим страхом, когда ему действовать, и он понемногу приручается, выжидая своего, отведённого нами, часа. Если же он появится в неурочное время, не нужно ему сопротивляться, пусть проявит себя. Однако следует попытаться отложить беспокойство хотя бы на несколько секунд. Так мы понемногу начнём одерживать верх над приступами панического страха, и со временем бессознательный процесс станет переходить в рамки осознанного действия. Существует несколько приёмов, как избавиться от навязчивого страха.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο. Βοηθητικές τεχνικές

Στόχος μας είναι να μην σταματήσουμεανησυχείτε καθόλου. Για να καταλάβετε πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι αυτός ο ίδιος ο φόβος δεν είναι πρόβλημα. Το πρόβλημα είναι η αντίδραση σε αυτό. Επομένως, πρέπει να απαλλαγείτε από τους φόβους αλλάζοντας τον τρόπο που τους αντιλαμβάνεστε. Για να κάνετε αυτή την ενέργεια πιο εύκολη, θα πρέπει να φανταστείτε για ένα δευτερόλεπτο το γεγονός που προκαλεί πανικό και να προσπαθήσετε να συγκρατήσετε τα συναισθήματά σας για τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα. Για να το κάνουμε αυτό, απομακρυνόμαστε διανοητικά από το γεγονός που προκαλεί φόβο, παραδεχόμαστε στον εαυτό μας ότι βιώνουμε φόβο και συνειδητοποιούμε ότι αυτό είναι φυσιολογικό. Δεν χρειάζεται να αναλύσετε τη δική σας κατάσταση, αρκεί απλώς να συμφιλιώσετε τη συνείδησή σας με αυτήν. Στη συνέχεια αρχίζουμε να εκτελούμε ενέργειες που βοηθούν στην αλλαγή των συναισθημάτων που βιώνονται σε σχέση με τους εμμονικούς φόβους. Πώς να απαλλαγείτε από εσωτερικούς φόβους με τη βοήθεια αυτών των ενεργειών και ποιες είναι αυτές οι ενέργειες;

Η πρώτη ενέργεια. Καταγράψτε τους φόβους σας

Για να απαλλαγούμε από επιθέσειςφόβος πανικού, μπορείτε να πάρετε ένα σημειωματάριο και μολύβι μαζί σας και να σημειώσετε αυτούς τους φόβους σε ένα χαρτί όλη την ημέρα. Αυτό πρέπει να γίνει λέξη προς λέξη από τη στιγμή που το άγχος εμφανίστηκε ξαφνικά μέχρι τη στιγμή που εξαφανίστηκε. Θα πρέπει να γράψετε όλες τις νοητικές εικόνες, όλες τις παρορμήσεις, διατυπώνοντάς τις σε πολλές φράσεις. Πρέπει να γράψεις μέχρι να εξαφανιστεί ο φόβος. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να επαναλάβετε τι συμβαίνει στο μυαλό σας αυτή την περίοδο. Αρκεί να διατυπώνεις τα πάντα λέξη προς λέξη, σαν στενογράφος σε μια συνάντηση. Κάθε λέξη που έρχεται στο μυαλό πρέπει να αντικατοπτρίζεται σε χαρτί. Πώς να απαλλαγείτε από τον εμμονικό φόβο με τη βοήθεια των σημειώσεων; Μόλις εμφανιστεί το άγχος, πάρτε αμέσως ένα μολύβι και καταγράψτε κάθε σκέψη σε ένα τετράδιο, ανεξάρτητα από το αν έχει ήδη γραφτεί ή όχι. Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι ότι οι φόβοι που διατυπώνονται στο χαρτί φαίνεται να παίρνουν μορφή, να υλοποιούνται και να φαίνονται πρωτόγονοι και χωρίς νόημα. Είναι πολύ πιθανό ότι μετά από λίγο θα σας γίνει άβολο να κρατάτε σημειώσεις και θα πρέπει να εργαστείτε για να μην ξεπεράσετε τον έμμονο φόβο, αλλά για να τον ξαναζήσετε. Είναι αρκετά δύσκολο να γράψεις την ίδια φράση εκατοντάδες φορές και να δεις κάποιο νόημα σε αυτήν κάθε φορά. Αλλά στο τέλος, οι φόβοι θα μετατραπούν από τους κυρίους μας σε ένα βαρετό καθήκον από το οποίο θέλουμε να απαλλαγούμε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Και η εμμονική κατάσταση του φόβου θα εξαφανιστεί και θα αντικατασταθεί από την περιστασιακή εμφάνιση ήπιου άγχους.

Η δεύτερη ενέργεια. Τραγουδίστε τους φόβους σας

Η ακόλουθη μέθοδος απαντά στην ερώτηση πώςΗ απαλλαγή από εσωτερικούς φόβους συνίσταται στο να τραγουδάς τις σκέψεις που προκαλούν άγχος. Τα τραγουδάμε όπως ακριβώς είναι αποτυπωμένα στο κεφάλι μας. Για παράδειγμα, αν φοβόμαστε τις αράχνες, τότε τραγουδάμε: «Τι φοβερή αράχνη! Τώρα θα με δαγκώσει και θα πεθάνω! Όσο ανόητο κι αν ακούγεται, λειτουργεί υπέροχα. Αν τραγουδάμε για τους φόβους μας, απλά σωματικά δεν μπορούμε να παραμείνουμε σε κατάσταση στρες. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό με τον ακόλουθο τρόπο. Επιλέγουμε μια σύντομη φράση που αντικατοπτρίζει τον φόβο μας και την τραγουδάμε με κάποια απλή μελωδία. Το νόημα της συνταξιοδότησης δεν είναι σημαντικό, το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσουμε το κίνητρο για λίγα λεπτά. Μόλις τα αρνητικά που σχετίζονται με τους εμμονικούς φόβους αρχίσουν να εξασθενούν, στρέφουμε την προσοχή μας σε κάτι άλλο.

Η τρίτη ενέργεια. Αλλάξτε την εικόνα στο κεφάλι

Τα προηγούμενα βήματα λειτουργούν εάνοι φόβοι μετατράπηκαν σε λέξεις. Πώς να απαλλαγούμε από τους φόβους αν είναι απλώς μια εικόνα που εμφανίζεται στο κεφάλι μας; Πρέπει να αντικατασταθεί με μια άλλη εικόνα που αντικατοπτρίζει την κατάσταση που προκαλεί φόβο με τον αντίθετο τρόπο. Για παράδειγμα, αν φοβόμαστε τον θάνατο ή την ασθένεια, φανταζόμαστε τον εαυτό μας ευτυχισμένο και υγιή, φοβόμαστε τους κλειστούς χώρους, φανταζόμαστε τον εαυτό μας σε ένα καθαρό, ανοιχτό πεδίο κ.λπ. Ή μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να προσπαθήσετε να δώσετε στον φόβο σας το σχήμα, για παράδειγμα, ενός σύννεφου και να στείλετε αυτό το σύννεφο μακριά. Όσο περισσότερο απομακρύνεται, τόσο λιγότερα αρνητικά συναισθήματα θα έπρεπε να έχουμε αφήσει. Μπορείτε να δημιουργήσετε διαφορετικές εικόνες, το κύριο πράγμα είναι ότι βοηθούν στην αποκατάσταση μιας άνετης κατάστασης. Πριν χρησιμοποιήσουμε οποιεσδήποτε τεχνικές για να απαλλαγούμε από τους φόβους πανικού, πρέπει να βεβαιωθούμε ότι πραγματικά αποφασίσαμε να απαλλαγούμε από αυτούς τους φόβους και να σταματήσουμε την απροσδόκητη εμφάνιση εμμονικών σκέψεων και εικόνων. Ενδιάμεσα με τη χρήση των τεχνικών, θα πρέπει να προσπαθήσετε να επαναλάβετε θετικές επιβεβαιώσεις στον εαυτό σας, πείθοντας τον εαυτό σας ότι οι σκέψεις για τους φόβους δεν μπορούν να βοηθήσουν, επομένως το να τους επιτρέψετε να προκύψουν είναι άσκοπο. Για να καταπολεμήσεις τον φόβο, χρειάζεσαι πίστη. Οι τεχνικές που προτείνονται παραπάνω δεν θα φέρουν άμεσα οφέλη, φυσικά. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να έχει αποτέλεσμα η χρήση τους. Αφού υποχωρήσει το άγχος, καλό είναι να χρησιμοποιήσετε κάποια απλή μέθοδο χαλάρωσης της αναπνοής για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα. Μόλις το άγχος πέσει στο ελάχιστο, θα χρειαστεί να στρέψετε την προσοχή σας σε κάποιες άλλες πτυχές της ζωής που απαιτούν περισσότερη δραστηριότητα, διαφορετικά ο φόβος μπορεί να επιστρέψει ξανά. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια