Το Διαδίκτυο και τα γυναικεία περιοδικά είναι γεμάτα από τα περισσότεραδιάφοροι τίτλοι σχετικά με το πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι αν μιλάμε για ένα ιατρικό πρόβλημα, τότε είναι απίθανο να είναι δυνατή η επίλυσή του χωρίς τη βοήθεια ενός γιατρού: όταν έχει κατάθλιψη, ένα άτομο είναι απολύτως παθητικό και καταθλιπτικό και δεν έχει ούτε τη δύναμη ούτε η επιθυμία να κάνουμε οτιδήποτε. Ωστόσο, μεταξύ των ανθρώπων αυτός ο όρος χρησιμοποιείται συχνά για να δηλώσει μια παρατεταμένη κακή διάθεση, απάθεια και τεμπελιά. Και μαζί τους μπορείτε - και είναι απαραίτητο! — παλέψτε μόνοι σας και θα σας πούμε με ποιους τρόπους.

Μια συλλογή από ευχάριστες εμπειρίες

Το σημείο αυτής της επιλογής του ανεξάρτητου αγώνα μεΤο κόλπο για την κατάθλιψη είναι να εστιάσετε το μυαλό σας στα θετικά πράγματα στη ζωή σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να παρακολουθείτε τις εμπειρίες σας: καταγράψτε όλες τις στιγμές που κάτι σας έκανε χαρούμενους (ακόμα και αν ήταν φευγαλέο). Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της φαντασίας σας: φανταστείτε μια κάμερα της οποίας θα πατήσετε το κουμπί, να φωτογραφίζει όλα εκείνα τα γεγονότα που σας έκαναν χαρούμενους. Κάντε το κάθε φορά που νιώθετε ικανοποιημένοι και χαρούμενοι: ένα αστείο αστείο, μια μικρή αλλά χαρούμενη είδηση, μια ενδιαφέρουσα συζήτηση, η ευχαρίστηση να δοκιμάσετε το αγαπημένο σας παγωτό, οι ευχάριστες αισθήσεις ενός νέου μεταξωτού κασκόλ - όλα αυτά αξίζουν να είσαι στον κουμπαρά σου. Σίγουρα μπορείτε να συλλέξετε αρκετές από αυτές τις στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας! Είναι πολύ σημαντικό να "πατήσετε το κουμπί της κάμερας" στην κορυφή μιας ευχάριστης αίσθησης. Και για να εδραιώσετε τα αποτελέσματα που έχετε, το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, θυμηθείτε όλα τα θετικά πράγματα που βιώσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν ξαφνικά δεν τα πάτε πολύ καλά, τότε μπορείτε να συνδέσετε ξανά τη φαντασία σας: φανταστείτε ένα τηλεχειριστήριο στο χέρι σας και δουλέψτε με τις ρυθμίσεις της εικόνας σας (ήχος, φωτεινότητα, αντίθεση) μέχρι να «πιάσετε» εκείνη ακριβώς τη στιγμή, η εμπειρία ήταν πιο έντονη και ευχάριστη.

Σκεφτείτε θετικά

Δεν είναι μυστικό ότι η συνείδηση ​​καθορίζειτην ποιότητα της ζωής μας. Ποιο είναι το βασικό μυστικό των εκατομμυριούχων και άλλων επιτυχημένων ανθρώπων; Να σκέφτεστε πάντα θετικά. Δυστυχώς, η συνείδηση ​​ενός απλού ανθρώπου είναι γεμάτη με κάθε είδους αρνητικές συμπεριφορές, που συχνά τον εμποδίζουν να ζήσει και να είναι ευτυχισμένος. Για παράδειγμα, μια γυναίκα σκέφτεται: "Διαζύγιο - είναι φρικτό». Και συνεχίζει να παραμένει δυστυχισμένη και να ζει με έναν ανέραστο αλκοολικό σύζυγο που της ρουφάει όλη τη ζωή, αν και θα μπορούσε να είχε αλλάξει τη ζωή της εδώ και πολύ καιρό. Ή άλλη εγκατάσταση - «Δεν θα πετύχω ποτέ τίποτα». Καταλαβαίνετε ότι ένας άνθρωπος που σκέφτεται έτσι δεν θα είναι ποτέ ευτυχισμένος; Τέτοιες συμπεριφορές πρέπει να συλληφθούν και να «ξεριζωθούν». Αν φοβάστε κάτι ή έχετε μια απαισιόδοξη άποψη για το μέλλον, τότε αξίζει να πιάσετε αυτή τη σκέψη και να την «στρέψετε» μέχρι το νικηφόρο τέλος, κάνοντας ερωτήσεις στον εαυτό σας: «Γιατί; Τι σου δίνει αυτό; Τι θέλεις πραγματικά; Τι σας εμποδίζει να το αποκτήσετε; Από πού προήλθε αυτή η ιδέα; Πώς σταματάς τον εαυτό σου;» και τα λοιπά. … Είναι πιθανό να καταλήξετε σε μερικά πολύ ενδιαφέροντα συμπεράσματα για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, η Sveta L. ήθελε να χάσει βάρος, αλλά δεν πήγε στο γυμναστήριο επειδή υπήρχαν μόνο λεπτές κοπέλες εκεί που μπορεί να την κοιτούσαν «λανθασμένα». Ήταν ένας φαύλος κύκλος και όταν το συνειδητοποίησε, μπόρεσε να λύσει το πρόβλημά της και άρχισε να παίζει αθλήματα σε μια μορφή που τη βόλευε.

Βρείτε και εξαλείψτε την αιτία της κατάθλιψης

Ακούγεται πολύ απλό, αλλά για κάποιο λόγο λίγοι το κάνουνΤο σκέφτονται αυτό. Πολύ συχνά η αιτία της παρατεταμένης κατάθλιψής μας είναι κάποια ανικανοποίητη ανάγκη ή δυσάρεστο γεγονός. Και το μόνο που χρειάζεται να γίνει για να απαλλαγούμε από οδυνηρές εμπειρίες είναι λύσει αυτό το πρόβλημα. Πάρτε, για παράδειγμα, την ιστορία της δουλειάς της Masha S. Έπιασε δουλειά ως σύμβουλος ψυχολογίας σε μια νέα αλλά ταχέως αναπτυσσόμενη εταιρεία ενώ ήταν ακόμη στο πέμπτο έτος στο πανεπιστήμιο. Της υποσχέθηκαν ότι θα πραγματοποιούσε ατομικές ψυχοθεραπευτικές συνεδρίες, εκπαιδευτικά σεμινάρια και θα έγραφε ψυχολογικά άρθρα. Αλλά κατά κάποιο τρόπο αποδείχθηκε ότι στη Masha ανατέθηκε πολύ γρήγορα ένα πολύ ευρύ φάσμα αρμοδιοτήτων, από τη στρατηγική μάρκετινγκ μέχρι το σχεδιασμό ιστοσελίδων. Δεν έγινε λόγος για ψυχολογία. Η Μάσα εργάστηκε στη δουλειά της για έναν ολόκληρο χρόνο μέχρι που συνειδητοποίησε ότι δηλητηρίαζε τη ζωή της, δίνοντάς της σχεδόν τίποτα σε αντάλλαγμα (παρεμπιπτόντως, της πλήρωσαν λίγα χρήματα). Περιττό να πούμε ότι η υποβολή της επιστολής παραίτησής της έγινε σημείο καμπής στην κατάστασή της, διώχνοντας όλη την κατάθλιψή της αμέσως. Το πιο δύσκολο πράγμα σε αυτή την επιλογή είναι καταλάβετε τι πραγματικά σας βαραίνει. Και εδώ μόνο το να προσέχετε τις στιγμές που η διάθεσή σας χαλάει και εμφανίζεται μελαγχολία και κατάθλιψη μπορεί να σας βοηθήσει. Η ιστορία της Irina K. — εξαιρετική απεικόνιση του πώς λειτουργεί. Η Ιρίνα είχε πάντα μια δύσκολη σχέση με τη μητέρα της: της έλεγε συνεχώς τι να φορέσει, πώς να μιλήσει και με ποιον να είναι φίλος. Όταν ο Ira μετακόμισε σε άλλη πόλη και μπήκε στο κολέγιο, τα προβλήματα έγιναν λιγότερα, αλλά μόνο μέχρι που προέκυψε το ζήτημα της επιλογής ενός τόπου εργασίας - Φυσικά, η μητέρα μου είχε τη δική της άποψη για αυτό το θέμα. Και ήταν πολύ έκπληκτη και αναστατωμένη όταν ανακάλυψε ότι η Άιρα θα το έκανε ακόμα με τον τρόπο της. Είχαν τσακωθεί πολύ και δεν μίλησαν για ένα μήνα. Η Ira άρχισε να παρατηρεί ότι πολύ συχνά την ξεπερνούσαν καταθλιπτικές διαθέσεις και σκέψεις. Όλα φαινόταν να πηγαίνουν καλά στη νέα της δουλειά, αλλά δεν την έκανε πραγματικά ευτυχισμένη. Αλλά όταν η Άιρα συνειδητοποίησε ότι την κυρίευσε η μελαγχολία όταν σκεφτόταν τη μητέρα της και ότι της έλειπε πραγματικά η συμβουλή της μητέρας της, προχώρησε και τηλεφώνησε. Και έμαθα ότι και η μητέρα μου μετάνιωσε πολύ για αυτό που συνέβη και το μόνο που ήθελε ήταν... προστατέψτε τον Ira από λάθη και απερισκεψία. Η ειρήνη αποκαταστάθηκε στη σχέση τους και η θλίψη της Ιρίνα πέρασε από μόνη της.

Γίνετε ο "συγγραφέας" της ζωής σας

Τι σημαίνει αυτή η αόριστη διατύπωση;Υπάρχουν διαφορετικές θέσεις σε σχέση με τη ζωή κάποιου: η ουσία της «μοιρολατρικής» θέσης έγκειται στην ιδέα ότι τίποτα δεν εξαρτάται από εμάς και ότι όλα αποφασίζονται από τη μοίρα ή την τύχη, ενώ η «συγγραφική» θέση είναι το αντίθετο - Ο άνθρωπος πιστεύει ότι η ζωή του είναι στα χέρια του και μπορεί να πετύχει ό,τι θέλει. Αυτή η στάση είναι συχνά το κλειδί για τον χαρακτηρισμό ενός επιτυχημένου και ευτυχισμένου ατόμου. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η κατάθλιψη έρχεται σε μοιρολατρικούς ανθρώπους, γιατί είναι πολύ δύσκολο να σκεφτείς ότι δεν μπορείς να επηρεάσεις τη ζωή σου με κανέναν τρόπο. Όλα τα επιτεύγματα και οι στόχοι μπορούν να γίνουν χωρίς νόημα, και οι λόγοι για χαρά - εξαφανίζομαι. Το να γίνεις ο συγγραφέας της ζωής σου σημαίνει ότι αναλαμβάνεις την ευθύνη και αποκτάς τον έλεγχο όλων των γεγονότων σε αυτήν (ή τουλάχιστον των περισσότερων από αυτά). Ένα κλασικό παράδειγμα μιας μοιρολατρικής θέσης μπορεί να είναι οι λέξεις: «Άργησα γιατί υπήρχε τεράστιο μποτιλιάρισμα στη γέφυρα και δεν υπήρχε περίπτωση να τα καταφέρω». Φαίνεται πώς μπορείτε να επηρεάσετε αυτό το γεγονός; Συχνά το «μποτιλιάρισμα» είναι Αυτό είναι ένα αρκετά εύκολο να προβλεφθεί φαινόμενο, και για να το αποφύγετε, αρκεί να φύγετε λίγο νωρίτερα. Αλλά θέλω πολύ να κοιμηθώ ή να κάνω κάποιες δουλειές του σπιτιού! Είναι πολύ πιο εύκολο να το κάνετε αυτό και μετά να παραπονεθείτε για κάποιους εξωτερικούς λόγους. Επομένως, ένα άτομο που καταλαμβάνει τη θέση του συγγραφέα θα εξηγούσε την καθυστέρηση του ως εξής: «Άργησα γιατί ήθελα να μείνω περισσότερο σπίτι». Όταν το συνειδητοποιήσεις αυτό, γίνεται πολύ πιο εύκολο να βάλεις προτεραιότητες, έτσι δεν είναι;

Να αγαπάς τον εαυτό σου

Όπως έχουμε ήδη γράψει παραπάνω, μια αρνητική στάση απέναντισυχνά αποτελείται από «τοξικές» στάσεις που βρίσκονται στη συνείδησή μας. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό: μερικές φορές η κατάθλιψη προκαλείται από το γεγονός ότι απλά δεν μας αρέσει ο εαυτός μας. Θυμηθείτε τι δυσάρεστο συναίσθημα είναι όταν απορρίπτεται η ομολογία αγάπης σας και τι βάσανα γεμίζει την ψυχή σας; Είναι το ίδιο πράγμα εδώ: δεν αγαπάμε τον εαυτό μας, και αυτό μας κάνει να λυπόμαστε και να μελαγχολούμε. Πώς μπορεί να διορθωθεί αυτό; Αρχίστε να ακούτε τον εαυτό σας. Το σώμα σου - ζωντανό και μοναδικό, και έχει τις δικές του ανάγκες. Αντί να αναβάλλετε την ικανοποίησή τους «για αργότερα» και να το ξεχάσετε, προσπαθήστε να πραγματοποιήσετε κάποιες από τις επιθυμίες σας αυτή τη στιγμή. Τι θέλετε; Ξαπλώστε στο μπάνιο αντί να καθαρίσετε; Κάντε το λοιπόν! Ο καθαρισμός δεν θα φύγει και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει που το ακούσατε αντί για έναν ακόμη «ηθικό» βιασμό. Μην ξεχνάτε να δίνετε προσοχή στον εαυτό σας. Η ζωή μας είναι τέτοια που κάνουμε πολλά πράγματα βιαστικά: μασάμε εν κινήσει, τρέχουμε με τακούνια και δεν κοιμόμαστε αρκετά. Όλα αυτά επηρεάζουν το σώμα: κουράζεται και νιώθει σαν να έχει ξεχαστεί. Ήρθε η ώρα να αποδείξουμε το αντίθετο! Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια σειρά από δραστηριότητες χαλάρωσης: εγγραφείτε για ένα μασάζ, πηγαίνετε σε μια σάουνα, κάντε έναν εξαιρετικά μοντέρνο μανικιούρ. Επιτέλους, περιποιηθείτε τον εαυτό σας ήδη! Αν κάτι σε πληγώνει - Αντιμετωπίστε το αμέσως, γιατί το σώμα σας δεν πρέπει να υποφέρει λόγω της τεμπελιάς σας. Ξεκινήστε να φροντίζετε την εμφάνισή σας, γιατί είναι πολύ πιο εύκολο να αγαπήσετε κάτι όμορφο παρά κάτι άσχημο: αγοράστε ποιοτικά πράγματα, καλά καλλυντικά, αθληθείτε. Και όταν αγαπάς τον εαυτό σου, το σώμα σου θα ανταποδώσει και θα σταματήσει να σε «καταθλίβει». Το να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας είναι απολύτως εφικτό, απλά πρέπει να το θέλετε. Σας έχουμε πει μόνο για πέντε τρόπους, αλλά υπάρχουν πολλοί άλλοι! Ενεργοποιήστε τη φαντασία και τη φαντασία σας, σκεφτείτε πώς μπορείτε να εκπλήξετε και να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας. Το να είσαι ευτυχισμένος δεν είναι δύσκολο - Απλώς πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι τίποτα και κανείς δεν σας εμποδίζει να το κάνετε αυτό. Το κύριο κλειδί για την ευημερία σας είναι είσαι εσύ ο ίδιος. Συγκεντρωθείτε λοιπόν, σταματήστε να αποθαρρύνεστε και αρχίστε να κατακτάτε νέους ορίζοντες.

Σχόλια

σχόλια

Επίσης διαβάστε:

Πώς αρχίζει η θεραπεία της εξάρτησης από το αλκοόλ; Πώς να απαλλαγείτε από τις ιδεοληπτικές σκέψεις: να εξαλείψετε την αρνητική σκέψη Πώς να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού και να αποφύγετε τον φόβο Η κρίση της μέσης ηλικίας στους άνδρες: πώς μπορεί να βοηθήσει μια γυναίκα; Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση μιας γυναίκας: σπάστε τον φαύλο κύκλο Χαλαρώστε γρήγορα και σωστά: τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους