Με την κατάθλιψη σε μια ή την άλλη μορφή συγκρούονταιο καθένας. Η ομιλία σε αυτή την περίπτωση δεν αφορά ένα ιατρικό πρόβλημα και μια διανοητική διαταραχή, την οποία μόνο ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει να αντιμετωπίσει. Κάτω από την κατάθλιψη, πολλοί άνθρωποι κατανοούν την παρατεταμένη επίθεση της κακής διάθεσης, της αγωνίας και της κατάθλιψης, που ζουν στις οποίες, φυσικά, γίνεται πολύ δύσκολη. Κατά συνέπεια, η εργατική και αποτελεσματικές λύσεις για το πώς να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη, θα είναι ενδιαφέρον για όλους. Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από κατάσταση κατάθλιψης, θλίψης και αγωνίας. Το άτομο που υποφέρει από αυτό, ουσιαστικά δεν μπορεί να βιώσει ευχαρίστηση και άλλα θετικά συναισθήματα. Όλος ο κόσμος δεν είναι καλός σε αυτόν και δεν θέλει να κάνει τίποτα. Τα πάντα πέφτουν από τα χέρια και το μέλλον φαίνεται λυπηρό και γεμάτο από απογοητεύσεις. Η κατάθλιψη είναι πολύ εξαντλητική και θα μειώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Είναι να απορεί κανείς που οι άνθρωποι θέλουν ως διέξοδος από αυτή την κατάσταση μπορεί να βρεθεί πιο γρήγορα! Δυστυχώς, όταν πρόκειται για σοβαρή κλινική κατάθλιψη, στη συνέχεια, να βοηθήσει το άτομο θα πρέπει να έχει μόνο έναν ψυχοθεραπευτή. Αλλά στην περίπτωση μιας παρατεταμένης κακή διάθεση, ακόμα και προκαλούνται ευνόητους λόγους, μπορούμε να κάνουμε μόνο ψυχολογική βοήθεια. Μπορείτε ακόμη και να προσπαθήσετε να το κάνετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας τις ασκήσεις και τις τεχνικές που περιγράφονται παρακάτω.

Τι μπορούν να μας προσφέρουν οι ψυχολόγοι;

Δεν θα δείτε ανάμεσα στους διάφορουςψυχοθεραπευτικές κατευθύνσεις του πιο διάσημου - ψυχαναλυτικού. Μην ανησυχείτε, δεν είναι κάποιος να αγνοήσετε ένα ολόκληρο ορόσημο στην ψυχολογία: είναι απλά αδύνατο να συμμετάσχετε μόνος σας στην ψυχανάλυση και να απαλλαγείτε μόνο από την κατάθλιψη - η εσωτερική ψυχολογική προστασία του ατόμου είναι πολύ ισχυρή. Δεν θα σας αφήσουν να το κάνετε. Επιπλέον, ο ψυχαναλυτής είναι ένας ειδικός με πολυετή ψυχοθεραπευτική κατάρτιση, που διαθέτει υψηλά προσόντα, τόσο απαραίτητη για την ωραία ψυχαναλυτική εργασία. Και μόνο αυτός μπορεί πραγματικά να "θεραπεύσει την ψυχή" στο πλαίσιο της ψυχανάλυσης. Αντ 'αυτού, προτείνουμε να εξοικειωθείτε με άλλες εξίσου θαυματουργές και αποτελεσματικές κατευθύνσεις στην πρακτική ψυχολογία, βοηθώντας να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη.

Θεραπεία Gestalt: η εμπειρία μας είναι ο γιος δύσκολων λαθών ...

Η θεραπεία Gestalt είναι η κόρη της ψυχανάλυσης. Βασίζεται στα αξιώματα μιας ευέλικτης και επαρκούς προσαρμογής του σώματος στις συνεχώς μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες, στα οφέλη της θετικής εμπειρίας ζωής και στην ανάγκη να κατανοήσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας. Κάθε άτομο είναι μοναδικό και πρωτότυπο, και έχει τις δικές του ανάγκες, αισθήματα και αισθήσεις. Εάν δεν τους ακούει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τους "γεμίζει" με κάποιες συμβάσεις και περιορισμούς, τότε το σώμα παύει να μεταδίδει αυτή τη σημαντική πληροφορία στον εγκέφαλο και ξεκινά η απάθεια. Είναι αυτή που χαρακτηρίζει κυρίως την κατάθλιψη στη θεραπεία Gestalt - μια κατάσταση έλλειψης επιθυμίας και ενέργειας. Σε περίπτωση που έχετε μάθει τον εαυτό σας σε αυτήν την περιγραφή, τότε είναι απαραίτητο να λάβετε μέτρα για την αποκατάσταση της σωματικής ευαισθησίας. Αυτό θα είναι το πρώτο βήμα προς το πώς να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη. Πρέπει να μάθετε να εστιάζετε στον εαυτό σας και στο σώμα σας, να ακούτε όλα όσα προσπαθεί να πει. Αρχικά, ένας στενός μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό, ο οποίος θα «παρακολουθήσει έξω» όλες τις αλλαγές που συμβαίνουν σε σας: γιατί έχετε δάκρυα; Τι προκαλεί ένα χαμόγελο, και τι - φόβο; Τι χειρονομίες, στάσεις και αξιοθέατα είναι τυπικές για εσάς όταν θέλετε κάτι; Όλα αυτά τα ισχυρά σημεία θα σας βοηθήσουν να μάθετε πάλι πώς να ακούσετε τον εαυτό σας ξανά. Ίσως αρχικά να χρειαστείτε συμβουλές για τον τύπο: "Θέλετε να φάτε τώρα;", "Αυτή τη στιγμή θέλετε να κοιμηθείτε;", "Θέλετε να διασκεδάσετε βλέποντας την αγαπημένη σας ταινία;" κ.λπ. ... Πάρτε μια χρήσιμη εμπειρία προσοχής στον εαυτό σας, και η διάθεση θα βελτιωθεί. Μερικές φορές η κατάθλιψη δεν είναι κάτι μόνιμο - είναι μάλλον ένας φιλοξενούμενος που έρχεται στη ζωή με δική του ελεύθερη βούληση. Και στην περίπτωση αυτή είναι πολύ σημαντικό να αναλύσουμε τις επιθέσεις κακής διάθεσης και να καταλάβουμε τι ή ποιος τους προκαλεί. Κάθε κατάσταση (συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης) έχει το δικό της μηχανισμό ενεργοποίησης και απενεργοποίησης. Για να το καταλάβετε, προσπαθήστε να θυμηθείτε (και να γράψετε καλύτερα λεπτομερώς), σε ποιες καταστάσεις βαρεθείτε με αγωνία και απάθεια, τι προηγείται και ποιες είναι οι αισθήσεις σας, τα συναισθήματα και οι εσωτερικές ενέργειές σας εκείνη τη στιγμή. Προσπαθήστε να βρείτε κάτι κοινό σε αυτές τις καταστάσεις - πιθανότατα, αυτός θα είναι ένας τυπικός μηχανισμός του πώς βυθίζεστε στον εαυτό σας στην κατάθλιψη. Αφού εντοπιστεί ο μηχανισμός, παραμένει μόνο να αντικατασταθεί με κάτι καλό και θετικό. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε κάποια ευχάριστη μνήμη. Μπορεί να είναι μια βολή από την παιδική ηλικία ή το πρόσφατο ταξίδι σας στη θάλασσα - οτιδήποτε προκαλεί έντονα θετικά συναισθήματα. Θα χρειαστεί να προσπαθήσετε να φανταστείτε αυτή τη μνήμη σε όλες τις λεπτομέρειες της, να βυθίσετε σε αυτήν και να περιπλανηθείτε λίγο εκεί. Αυτό μπορεί να σας δώσει δύναμη και καλή διάθεση. Μπορείτε επίσης να καταλήξετε σε ορισμένες δραστηριότητες ή φαινόμενα που σας φέρνουν χαρά και προσπαθήστε να τα εφαρμόσετε.

Γνωστική ψυχοθεραπεία: θλίψη από το μυαλό

Ο Αλέξανδρος Sergeevich Griboedov είχε δίκιο όταν τηλεφώνησεένα από τα πιο διάσημα έργα του "Αλίμονο από το Wit". Αυτά τα λόγια συνδέονται άμεσα με τις αιτίες των περιπτώσεων κατάθλιψης: κατά κανόνα βρίσκονται στο κεφάλι μας. Περιόδους της αυτομαστίγωση, μελαγχολία και η κατάθλιψη συχνά προκαλούν όλα τα είδη των αρνητικών στάσεων που αποκτούν σε όλη τη ζωή, για παράδειγμα, «δεν ξέρω πώς τίποτα», «έχω πάντα κακή τύχη», «είμαι άσχημος», κ.λπ. ... Λυτρίζουν τη ζωή μας και μας κάνουν να πιστεύουμε στο χειρότερο. Ποιοι είναι οι τρόποι να απαλλαγούμε από αυτά; Στον αγώνα ενάντια σε τέτοιες εγκαταστάσεις, μια τεχνική που ονομάζεται «πρωτόκολλο δυσλειτουργικών σκέψεων» έχει αποδειχθεί πολύ καλά. Η ουσία του συνοψίζεται σε αυτό: να πάρετε ένα κομμάτι χαρτί και σχεδιάστε ένα τραπέζι σε αυτό με πολλές στήλες. Η πρώτη είναι η ημερομηνία του δυσάρεστου γεγονότος που συνέβη σε εσάς. Το δεύτερο είναι μια περιγραφή της ουσίας αυτού του πιο δυσάρεστου γεγονότος. Για παράδειγμα, εσείς nahamila θεραπευτής. Το τρίτο - τι αισθήματα και συναισθήματα που έχετε προκαλέσει. Συνήθως αυτό είναι όλο το φάσμα της αρνητικότητας από τη δυσαρέσκεια στην κατάθλιψη. Τέταρτον - ποιες αρνητικές συμπεριφορές ενεργοποιήθηκαν εξαιτίας του γεγονότος. Για παράδειγμα, όταν συνέβη, σκέφτηκα: "Λοιπόν, αυτό είναι! Είμαι τόσο άθλια ότι όλοι είναι αγενείς για μένα! ". Η πέμπτη στήλη είναι η πιο σημαντική: σε αυτήν πρέπει να γράψετε εναλλακτικές ουδέτερες ή θετικές εξηγήσεις για την κατάσταση. Στην περίπτωση του «Ο γιατρός επιβλαβές» από «φτωχές» οι εξηγήσεις σας μπορεί να αισθάνεται άρρωστο θεία, αφεντικό, φώναξε μαζί της, ένα μικρό μισθό και πολλά άλλα. Όσο περισσότερες εξηγήσεις θα καταλήξετε, τόσο το καλύτερο. Και έτσι είναι απαραίτητο να κάνεις με κάθε γεγονός που σε χτυπάει από τη διαδρομή. Αυτή η τεχνική βοηθά να μετατοπιστεί η εστίαση της προσοχής από την καταθλιπτική-απαισιόδοξη σε θετική-αισιόδοξη. Σε περίπτωση που οποιαδήποτε αδιάλυτη κατάσταση σας κάνει να υποβαθμιστείτε, δοκιμάστε να αναζητήσετε εναλλακτικές λύσεις. Επιτρέψτε μου να σας πω μια ιστορία για να τονίσει αυτή την τεχνική: Τριάντα Χρόνια Μαρίνα, μια μητέρα τριών, ήταν απελπισμένος επειδή ο σύζυγός της την εγκατέλειψε. Φάνηκε να της ότι «δεν μπορεί να επιβιώσει χωρίς αυτό», δεδομένου ότι δεν είναι έτοιμη για μια ανεξάρτητη ζωή, δεν μπορεί να κάνει τα χρήματα, σχέδιο, προϋπολογισμού, κ.λπ. ... Αρχικά, έπρεπε να εντοπίσει προβλήματα: τη διαχείριση του προϋπολογισμού, τη γονική μέριμνα και τη μοναξιά. Στην αρχή την τρομοκρατούσαν. Αλλά σύντομα θυμήθηκε ότι είχε πτυχίο τριτοβάθμιας εκπαίδευσης. Αυτό οδήγησε στο γεγονός ότι έχει αρχίσει να λυθεί το πρώτο πρόβλημα - παρευρέθηκαν για να αναζητήσετε και γρήγορα βρήκε δουλειά στο Γενικό Γραμματέα. Μετά από αυτό, αισθάνθηκε τη δύναμη: η κατάσταση δεν ήταν πλέον τόσο απελπιστική, όπως έγινε αντιληπτή στην αρχή. Δουλεύοντας με τα υπόλοιπα προβλήματα που σήμερα δεν προκάλεσε τέτοια φρίκη της: είναι να σκεφτούμε μέσα από τους τρόπους με τους οποίους θα ενσταλάξει την πειθαρχία των παιδιών, καθώς και τη σκέψη των παλιών φίλων και γνωστών, ξεχασμένη στο γάμο. Το κλίμα στην αναζήτηση εναλλακτικών λύσεων, παρά το θλιβερό δυστυχία, βοηθά τον καθένα να γίνει πιο ενεργός και να ανακάμψει.

Θεραπεία τέχνης: η τέχνη της απόλαυσης της ζωής

Η τέχνη της θεραπείας είναι γνωστή από καιρό για την αποτελεσματικότητά τηςστην καταπολέμηση του ευρύτερου φάσματος ψυχολογικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Το κύριο χαρακτηριστικό του είναι απεριόριστες ευκαιρίες για αυτο-έκφραση. Δικαστής για τον εαυτό σας: ένα άτομο που θέλει να απαλλαγεί από αρνητικές εμπειρίες μπορεί να "εκτοξεύσει" τους σε κάθε είδους τέχνη. Η επιλογή της κατεύθυνσης εξαρτάται από το βάθος της εμπειρίας του ατόμου και των δεξιοτήτων του. Για παράδειγμα, με έντονα συναισθήματα δυσαρέσκειας ή θλίψης, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε πηλό ή πηλό, αντί να βάψετε. Δεν χρειάζεται καν να ορίσετε έναν συγκεκριμένο στόχο για τον εαυτό σας, να κάνετε τέχνη θεραπείας - μπορείτε απλά να βυθιστείτε στη διαδικασία και να την παραδώσετε τελείως. Ωστόσο, αν θέλετε, μπορείτε να εφαρμόσετε τις ασκήσεις. Για παράδειγμα, ορίστε ένα στόχο για να σχεδιάσετε την αγωνία σας. Ακούστε τον εαυτό σας και μεταφέρετε στο χαρτί την εικόνα που εμφανίζεται στο κεφάλι σας όταν σκέφτεστε την κατάθλιψή σας. Περάστε πολύ χρόνο σε αυτό, αλέστε τις λεπτομέρειες. Όταν τελειώσετε, κοιτάξτε προσεκτικά την εικόνα. Μην ανησυχείτε για την ποιότητά του: να θυμάστε ότι το κύριο πράγμα δεν είναι η αισθητική έκκληση του σχεδίου, αλλά το βάθος της αυτο-έκφρασης. Ποια συναισθήματα και συναισθήματα προκαλούν σε σας; Ίσως θέλετε να κάνετε κάτι μαζί του. Ή μπορείτε, αντίθετα, να σχεδιάσετε κάτι πολύ ευχάριστο που θα σας προκαλέσει θετικά συναισθήματα. Βοηθήστε την ψυχή σας να βυθιστεί στον εαυτό της: χρησιμοποιήστε όλη τη φαντασία σας, γιατί είναι απεριόριστη! Μια ενδιαφέρουσα τέχνη-θεραπευτική τεχνική είναι η δημιουργία ενός κολάζ. Πάρτε ένα μεγάλο φύλλο Whatman και αρχίστε να βάζετε όλα όσα προκαλούν θετικά συναισθήματα: σχέδια, σημεία χρώματος, φωτογραφίες, αποκόμματα από περιοδικά, κομμάτια υφάσματος και δέρματος, μερικά άλλα πράγματα και υλικά. Τοποθετήστε όλα τα στο φύλλο και προσέξτε τι συμβαίνει μέσα σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας κολάζ. Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχουν περιορισμοί και μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε με το κολάζ - για παράδειγμα, χρωματίστε τα θραύσματα του κενού ή, αντίθετα, αφήστε τα. Τελειώστε τη δουλειά τη στιγμή που σας λέει η εσωτερική φωνή σας. Εξετάστε τα αποτελέσματά της. Τι νιώθεις για το κολάζ; Πώς θα το αποκαλούσατε; Προσπαθήστε να αναβάλλετε το κολάζ και να το εξετάσετε σε λίγες μέρες. Έχει αλλάξει κάτι; Και εσύ; Η ψυχολογία μας παρέχει πολλές επιλογές για το πώς να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη μέσω διαφόρων τεχνικών και ασκήσεων. Σας υπενθυμίζουμε ότι μπορούν να είναι αποτελεσματικές μόνο υπό την προϋπόθεση της συνεχούς εφαρμογής τους, καθώς και στην απουσία σοβαρών ψυχικών διαταραχών, τις οποίες μπορείτε να πείτε με αξιοπιστία μόνο από έναν γιατρό-ψυχοθεραπευτή. Οι ανθρώπινες δυνατότητες είναι πραγματικά απεριόριστες. Μια μητέρα μπορεί να σηκώσει ένα αυτοκίνητο αν το πόδι του παιδιού είναι κολλημένο κάτω από τον τροχό. Μια γυναίκα μπορεί να σταθεί στη σόμπα για τις ημέρες σε θερμοκρασία τριάντα εννέα βαθμών, ακριβώς για να δημιουργήσει μια ατμόσφαιρα διακοπών για τα γενέθλια του συζύγου της. Και ποιες είναι οι δυνατότητες του φοιτητικού σώματος πριν από τη σύνοδο; Αυτό είναι το ίδιο! Επομένως, μην παραμορφώνετε και ανοίγετε τις δυνατότητές σας για τουλάχιστον άλλο δέκα τοις εκατό - και μια κακή διάθεση θα σταματήσει να σας κυνηγάει, και θα αντικατασταθεί από τις ακτίνες ευτυχίας και θετική. Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια