Αντιμετωπίζει την κατάθλιψη με τη μία ή την άλλη μορφήκάθε άτομο. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μιλάμε για ένα ιατρικό πρόβλημα ή ψυχική διαταραχή που μόνο ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση. Με τον όρο κατάθλιψη, πολλοί άνθρωποι κατανοούν μια παρατεταμένη κρίση κακής διάθεσης, μελαγχολίας και απόγνωσης, η οποία, φυσικά, γίνεται πολύ δύσκολο να ζήσει κανείς. Κατά συνέπεια, οι λειτουργικές και αποτελεσματικές επιλογές για το πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη θα ενδιαφέρουν όλους. Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από μια κατάσταση κατάθλιψης, θλίψης και μελαγχολίας. Ένα άτομο που πάσχει από αυτό είναι πρακτικά ανίκανο να βιώσει χαρά και άλλα θετικά συναισθήματα. Όλος ο κόσμος δεν είναι καλός μαζί του και δεν θέλει να κάνει τίποτα. Όλα καταρρέουν και το μέλλον μοιάζει λυπηρό και γεμάτο απογοητεύσεις. Η κατάθλιψη είναι πολύ εξαντλητική και μειώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ένα άτομο θέλει να βρει μια διέξοδο από αυτήν την κατάσταση όσο το δυνατόν γρηγορότερα! Δυστυχώς, όταν πρόκειται για σοβαρή κλινική κατάθλιψη, τότε μόνο ένας ψυχοθεραπευτής πρέπει να παρέχει βοήθεια σε ένα άτομο. Αλλά σε περιπτώσεις παρατεταμένης κακής διάθεσης, και μάλιστα που προκαλείται από εξηγήσιμους λόγους, μπορείτε να τα βγάλετε πέρα ​​μόνο με ψυχολογική βοήθεια. Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε να το κάνετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας τις ασκήσεις και τις τεχνικές που περιγράφουμε παρακάτω.

Τι μπορούν να μας προσφέρουν οι ψυχολόγοι;

Δεν θα δείτε ανάμεσα στα διάφορα που έχουμε παραθέσειψυχοθεραπευτικές κατευθύνσεις των πιο διάσημων - ψυχαναλυτική. Μην ανησυχείτε, αυτό δεν είναι κάποιου είδους αγνόηση ενός ολόκληρου ορόσημου στην ψυχολογία: είναι απλά αδύνατο να ασχοληθείτε μόνοι σας με την ψυχανάλυση και να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνο με τη βοήθειά της - οι εσωτερικές ψυχολογικές άμυνες του ατόμου είναι πολύ ισχυρές. Δεν θα σε αφήσουν να το κάνεις. Επιπλέον, ένας ψυχαναλυτής - Πρόκειται για έναν ειδικό με πολυετή ψυχοθεραπευτική κατάρτιση, που διαθέτει τα υψηλά προσόντα που είναι τόσο απαραίτητα για λεπτή ψυχαναλυτική εργασία. Και μόνο αυτός μπορεί να "θεραπεύσει την ψυχή" στο πλαίσιο της ψυχανάλυσης. Αντίθετα, σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με άλλες εξίσου υπέροχες και αποτελεσματικές οδηγίες στην πρακτική ψυχολογία που βοηθούν να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη.

Gestalt - θεραπεία: η εμπειρία μας - γιος δύσκολων λαθών…

Gestalt - θεραπεία - αυτή είναι μια κόρηψυχανάλυση. Βασίζεται στα αξιώματα της ευέλικτης και επαρκούς προσαρμογής του σώματος στις συνεχώς μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες, στα οφέλη της θετικής εμπειρίας ζωής και στην ανάγκη να κατανοήσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας. Κάθε άτομο είναι μοναδικό και πρωτότυπο και έχει τις δικές του ανάγκες, συναισθήματα και αισθήσεις. Αν δεν τους ακούει για πολλή ώρα, «σκοράρει» ορισμένες συμβάσεις και περιορισμούς, τότε το σώμα σταματά να μεταφέρει αυτές τις σημαντικές πληροφορίες στον εγκέφαλο και εμφανίζεται απάθεια. Αυτό είναι που χαρακτηρίζει κυρίως την κατάθλιψη στη θεραπεία Gestalt - κατάσταση έλλειψης επιθυμιών και ενέργειας. Εάν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αυτήν την περιγραφή, τότε πρέπει να λάβετε μέτρα για να αποκαταστήσετε τη σωματική ευαισθησία. Αυτό θα είναι το πρώτο βήμα για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη. Πρέπει να μάθετε να εστιάζετε στον εαυτό σας και στο σώμα σας, να ακούτε όλα όσα προσπαθεί να πει. Στην αρχή, ένα αγαπημένο πρόσωπο που θα είναι «έξω» μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό. παρακολουθήστε όλες τις αλλαγές που σας συμβαίνουν: τι σας κάνει να κλαίτε; Τι σε κάνει να χαμογελάς και τι - φόβος; Ποιες χειρονομίες, στάσεις και βλέμματα είναι χαρακτηριστικές για εσάς όταν θέλετε κάτι; Όλα αυτά τα σημεία αναφοράς θα σας βοηθήσουν να μάθετε να ακούτε ξανά τον εαυτό σας. Μπορεί να χρειαστείτε κάποιες ενδείξεις στην αρχή, όπως: «Πεινάτε τώρα;», «Νιώθετε ότι κοιμάστε αυτή τη στιγμή;», «Θέλετε να διασκεδάσετε; αφού παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας ταινία;» και τα λοιπά. … Αποκτήστε τη χρήσιμη εμπειρία του να δίνετε προσοχή στον εαυτό σας και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί. Μερικές φορές η κατάθλιψη δεν είναι κάτι μόνιμο - είναι μάλλον ένας επισκέπτης που έρχεται στη ζωή με τη θέλησή του. Και σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό να αναλύσουμε τις κρίσεις κακής διάθεσης και να κατανοήσουμε τι ή ποιος τις προκαλεί. Κάθε κατάσταση (συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης) έχει τον δικό της μηχανισμό για την ενεργοποίηση και απενεργοποίηση της. Για να το καταλάβετε, προσπαθήστε να θυμηθείτε (ή καλύτερα, γράψτε το λεπτομερώς) σε ποιες καταστάσεις σας κυριεύουν η μελαγχολία και η απάθεια, τι προηγείται και ποια είναι τα συναισθήματα, οι αισθήσεις και οι εσωτερικές σας ενέργειες εκείνη τη στιγμή. Προσπαθήστε να βρείτε κάτι κοινό σε αυτές τις καταστάσεις - Πιθανότατα, αυτός θα είναι ο τυπικός μηχανισμός για το πώς βυθίζετε τον εαυτό σας στην κατάθλιψη. Μόλις βρεθεί ο μηχανισμός, το μόνο που μένει είναι να αντικατασταθεί με κάτι καλό και θετικό. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε κάποια ευχάριστη ανάμνηση. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα καρέ από την παιδική σας ηλικία ή το πρόσφατο ταξίδι σας στη θάλασσα - οτιδήποτε προκαλεί έντονα θετικά συναισθήματα. Θα χρειαστεί να προσπαθήσετε να φανταστείτε αυτή τη μνήμη με όλες της τις λεπτομέρειες, να βουτήξετε μέσα της και να περιπλανηθείτε λίγο εκεί. Μπορεί να σου δώσει δύναμη και καλή διάθεση. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε κάποιες δραστηριότητες ή γεγονότα που σας φέρνουν χαρά και να προσπαθήσετε να τα ζωντανέψετε.

Γνωστική ψυχοθεραπεία: θλίψη από το μυαλό

Ο Alexander Sergeevich Griboyedov είχε δίκιο όταν τηλεφώνησεένα από τα πιο διάσημα θεατρικά του έργα, «Αλίμονο από εξυπνάδα». Αυτά τα λόγια έχουν άμεση σχέση με τα αίτια των κρίσεων κατάθλιψης: κατά κανόνα, βρίσκονται στο μυαλό μας. Οι επιθέσεις αυτομαστίγωσης, μελαγχολίας και κατάθλιψης προκαλούν πολύ συχνά κάθε είδους αρνητικές συμπεριφορές που αποκτάμε σε όλη τη ζωή, για παράδειγμα, «Δεν μπορώ να κάνω τίποτα», «Είμαι πάντα άτυχος», «Είμαι άσχημος», και τα λοιπά. …Καταστρέφουν τη ζωή μας και μας κάνουν να πιστεύουμε στα χειρότερα. Ποιοι είναι οι πιθανοί τρόποι για να απαλλαγείτε από αυτά; Μια τεχνική που ονομάζεται «πρωτόκολλο δυσλειτουργικής σκέψης» έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στην καταπολέμηση τέτοιων στάσεων. Η ουσία του καταλήγει στο εξής: παίρνετε ένα κομμάτι χαρτί και σχεδιάζετε έναν πίνακα με πολλές στήλες πάνω του. Το πρώτο - Αυτή είναι η ημερομηνία του δυσάρεστου γεγονότος που σας συνέβη. Δεύτερο - Αυτή είναι μια περιγραφή της ουσίας αυτού του πιο δυσάρεστου γεγονότος. Για παράδειγμα, ένας γενικός γιατρός ήταν αγενής μαζί σου. Τρίτο - τι συναισθήματα και τι συναισθήματα σου προκάλεσε. Συνήθως είναι όλο το φάσμα της αρνητικότητας από την αγανάκτηση μέχρι την κατάθλιψη. Το τέταρτο - ποιες αρνητικές συμπεριφορές ενεργοποιήθηκαν λόγω του γεγονότος. Για παράδειγμα, όταν συνέβη, σκεφτήκατε: «Λοιπόν, αυτό είναι! «Είμαι τόσο αξιολύπητος που όλοι είναι αγενείς μαζί μου!» πέμπτη στήλη - Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα: θα πρέπει να γράψετε εναλλακτικές ουδέτερες ή θετικές εξηγήσεις για την κατάσταση. Στην περίπτωση του «επιβλαβούς γιατρού», εκτός από την «αθλιότητα» σας, τέτοιες εξηγήσεις μπορεί να είναι η κακή υγεία της θείας, το αφεντικό που της φώναξε, ένας μικρός μισθός και πολλά άλλα. Όσο περισσότερες από αυτές τις εξηγήσεις καταλήξετε, τόσο το καλύτερο. Και αυτό πρέπει να κάνετε με κάθε γεγονός που σας βγάζει εκτός τροχιάς. Αυτή η τεχνική βοηθά να αλλάξει το επίκεντρο της προσοχής από καταθλιπτικό-απαισιόδοξο σε θετικό-αισιόδοξο. Σε περίπτωση που κάποια άλυτη κατάσταση σας προκαλεί κατάθλιψη, προσπαθήστε να βρείτε εναλλακτικές λύσεις. Ας σας πούμε μια ιστορία που απεικονίζει αυτήν την τεχνική: η τριαντάχρονη Μαρίνα, μητέρα τριών παιδιών, ήταν σε απόγνωση επειδή ο άντρας της την είχε εγκαταλείψει. Της φαινόταν ότι «δεν θα επιβίωνε χωρίς αυτόν», αφού δεν ήταν έτοιμη για ανεξάρτητη ζωή, δεν ήξερε πώς να κερδίζει χρήματα, να σχεδιάζει έναν προϋπολογισμό κ.λπ. … Πρώτα, έπρεπε να εντοπίσει τα προβλήματα: τον προϋπολογισμό, την ανατροφή των παιδιών και τη μοναξιά. Στην αρχή την τρόμαξαν. Σύντομα όμως θυμήθηκε ότι είχε δίπλωμα τριτοβάθμιας εκπαίδευσης. Αυτή ήταν η ώθηση για να αρχίσει να λύνει το πρώτο πρόβλημα - Φρόντισα για την αναζήτηση και γρήγορα βρήκα δουλειά ως γραμματέας. Μετά από αυτό, ένιωθε δύναμη στον εαυτό της: η κατάσταση δεν ήταν πια τόσο απελπιστική όσο φαινόταν στην αρχή. Η επίλυση των άλλων προβλημάτων δεν της προκαλούσε πλέον τέτοια φρίκη: σκεφτόταν τρόπους με τους οποίους θα ενστάλαγε την πειθαρχία στα παιδιά και θυμόταν επίσης παλιούς φίλους και γνωστούς που είχαν ξεχαστεί στο γάμο. Η εστίαση στην εύρεση εναλλακτικών λύσεων και όχι στο θλιβερό βάσανο βοηθά κάθε άτομο να γίνει πιο δραστήριο και να συνέλθει.

Τέχνη - Θεραπεία: Η τέχνη της απόλαυσης της ζωής

Η θεραπεία τέχνης είναι από καιρό γνωστή για αυτήναποτελεσματικότητα στην καταπολέμηση ενός ευρέος φάσματος ψυχολογικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Το κύριο χαρακτηριστικό του είναι Αυτές είναι απεριόριστες ευκαιρίες για αυτοέκφραση. Κρίνετε μόνοι σας: ένα άτομο που θέλει να απαλλαγεί από τις αρνητικές εμπειρίες μπορεί να τις «ξεβράσει» σε οποιαδήποτε μορφή τέχνης. Η επιλογή της κατεύθυνσης εξαρτάται από το βάθος των εμπειριών ενός ατόμου και τις δεξιότητές του. Για παράδειγμα, όταν νιώθετε έντονα συναισθήματα αγανάκτησης ή λύπης, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε πηλό ή πλαστελίνη αντί για μπογιές. Δεν χρειάζεται καν να θέσετε κάποιον συγκεκριμένο στόχο για τον εαυτό σας όταν κάνετε θεραπεία τέχνης - Μπορείτε απλά να βυθιστείτε στη διαδικασία και να παραδοθείτε σε αυτήν εντελώς. Ωστόσο, αν θέλετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις. Για παράδειγμα, βάλτε στον εαυτό σας στόχο να τραβήξετε τη λύπη σας. Ακούστε τον εαυτό σας και γράψτε σε χαρτί την εικόνα που έρχεται στο μυαλό σας όταν σκέφτεστε την κατάθλιψή σας. Αφιερώστε πολύ χρόνο σε αυτό, γυαλίζοντας τις λεπτομέρειες. Αφού ολοκληρώσετε την εργασία σας, κοιτάξτε προσεκτικά το σχέδιο. Μην ανησυχείτε για την ποιότητά του: θυμηθείτε ότι το κύριο πράγμα είναι - όχι η αισθητική έλξη του σχεδίου, αλλά το βάθος της αυτοέκφρασης. Τι συναισθήματα και τι συναισθήματα σου προκαλεί; Μπορεί να θέλετε να κάνετε κάτι με αυτό. Ή, αντίθετα, μπορείτε να σχεδιάσετε κάτι πολύ ευχάριστο που θα σας προκαλέσει θετικά συναισθήματα. Βοηθήστε την ψυχή σας να βουτήξει μέσα της: χρησιμοποιήστε όλη τη φαντασία σας, γιατί είναι απεριόριστη! Μια ενδιαφέρουσα τεχνική θεραπείας τέχνης είναι η δημιουργία ενός κολάζ. Πάρτε ένα μεγάλο φύλλο χαρτιού Whatman και αρχίστε να τοποθετείτε πάνω του όλα όσα σας προκαλούν θετικά συναισθήματα: σχέδια, χρωματιστά σημεία, φωτογραφίες, αποκόμματα περιοδικών, κομμάτια υφάσματος και δέρματος, κάποια άλλα πράγματα και υλικά. Κολλήστε τα όλα στο φύλλο και παρακολουθήστε τι συμβαίνει μέσα σας κατά τη διαδικασία του κολάζ. Να θυμάστε ότι δεν υπάρχουν περιορισμοί και μπορείτε να κάνετε ό,τι θέλετε με το κολάζ - για παράδειγμα, να ζωγραφίζεις με χρώμα πάνω σε άδεια θραύσματα ή, αντίθετα, να τα αφήνεις. Τελειώστε τη δουλειά τη στιγμή που σας το λέει η εσωτερική σας φωνή. Ρίξτε μια ματιά στα αποτελέσματά του. Πώς σας κάνει να νιώθετε το κολάζ; Πώς θα το ονομάζατε; Δοκιμάστε να αφήσετε το κολάζ στην άκρη και να το δείτε σε λίγες μέρες. Έχει αλλάξει κάτι; Και εσύ; Η ψυχολογία μας παρέχει πολλές επιλογές για το πώς να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη με τη βοήθεια διαφόρων τεχνικών και ασκήσεων. Υπενθυμίζουμε ότι μπορούν να είναι αποτελεσματικά μόνο εάν χρησιμοποιούνται τακτικά και ελλείψει σοβαρών ψυχικών διαταραχών, που μόνο ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας πει με βεβαιότητα. Οι ανθρώπινες δυνατότητες είναι πραγματικά απεριόριστες. Μια μητέρα μπορεί να σηκώσει ένα αυτοκίνητο εάν το πόδι του παιδιού της είναι κολλημένο κάτω από έναν τροχό. Μια γυναίκα είναι ικανή να στέκεται στη σόμπα για μέρες με θερμοκρασία τριάντα εννέα βαθμών, μόνο και μόνο για να δημιουργήσει μια εορταστική ατμόσφαιρα για τα γενέθλια του συζύγου της. Ποιες είναι οι δυνατότητες του σώματος ενός μαθητή πριν από τη συνεδρία των εξετάσεων; Αυτό ακριβώς είναι! Επομένως, μην τα παρατάτε και αποκαλύψτε τις δυνατότητές σας τουλάχιστον κατά άλλα δέκα τοις εκατό - και η κακή διάθεση θα σταματήσει να σας στοιχειώνει, και θα αντικατασταθεί από ακτίνες ευτυχίας και θετικότητας. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια

Επίσης διαβάστε:

Τι να κάνετε εάν ζηλεύετε Claustrophobia: συμπτώματα και θεραπεία του φόβου του κλειστού χώρου Ευερεθιστότητα: αλλάξτε τη ζωή σας προς το καλύτερο! Η φύση και το χρώμα των μαλλιών σας: τι μπορεί να σας πει το κεφάλι σας Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο του θανάτου και να επιστρέψετε τη χαρά της ζωής; Κατάθλιψη: συμπτώματα και σημεία της νόσου