Το ζήτημα του πώς να καθαρίσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό,ανησυχεί πολλές γυναίκες. Το στομάχι δεν μπορεί να «ξεφύγει» με τη γέννηση ενός παιδιού, επειδή, πρώτον, όλοι οι υγιείς μέλλουσες μητέρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο κοιλιακό τοίχωμα καθυστερεί πολύ λίπος που πηγαίνει μακριά αφότου το μωρό γεννιέται και σιγά-σιγά την αποκατάσταση κοιλιακού τοιχώματος παίρνει πολύ χρόνο. Δεύτερον, η μήτρα στην μετά τον τοκετό περίοδο μειώνεται σταδιακά, η διαδικασία αυτή μπορεί να διαρκέσει περίπου 40 ημέρες, αντίστοιχα, και το στομάχι δεν έχει το καλύτερο σχήμα. Ο χρόνος και η προσπάθεια που απαιτούνται για να επιτευχθεί ένα όμορφο σχήμα μετά τον τοκετό εξαρτάται από την ηλικία της μητέρας, τον προγεννητικό μυϊκό τόνο, την κατασκευή του κτιρίου και άλλους εξίσου σημαντικούς λόγους.

Το σωστό φαγητό είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο προς την επιτυχία

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το παιδί λαμβάνειαπαραίτητη για την ανάπτυξη της ουσίας από το αίμα της μητέρας και σε περίπτωση ανεπαρκούς διατροφής το αποθεματικό δημιουργεί ένα λιπαρό στρώμα, οπότε το λίπος που αποθηκεύεται στο στομάχι έχει βαθύ νόημα. Είναι φυσικό ότι μετά τη γέννηση του μωρού το στομάχι πάσχει περισσότερο. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την γρήγορη απώλεια βάρους. Τα τρόφιμα μετά τον τοκετό θα πρέπει καταρχήν να είναι χρήσιμα για το μωρό και τη θηλάζουσα μητέρα. Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν προϊόντα που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργία ή εκδήλωση διάθεσης. Είναι απαραίτητο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες, ενώ θα είναι χρήσιμο να αποκτήσετε μια συνήθεια σνακ σε περιπάτους, μπορεί να είναι καρύδια, μήλα, σάντουιτς, αλλά οι μπανάνες και τα σταφύλια είναι πολύ θερμιδικά. Για να οδηγήσετε γρήγορα σε έναν τόνο των κοιλιακών μυών μετά τον τοκετό, πρέπει να τηρείτε τις βασικές αρχές:

ελαχιστοποίηση της πρόσληψης υδατανθράκων.

συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού στο σώμα.

Δεν είναι περιττό να έχετε ένα ημερολόγιο τροφίμων μετά τη γέννηση. Θα βοηθήσει στη σαφή εξισορρόπηση του θερμιδικού περιεχομένου της δόσης της θηλάζουσας μητέρας και στην παρακολούθηση πιθανών αλλεργικών αντιδράσεων στο μωρό.

Το κίνητρο κάνει τη δουλειά του

Ο στόχος που έχει τεθεί και η επεξεργασίασχέδιο, το οποίο θα τηρούν την γυναίκα για να την βοηθήσει να απαλλαγούμε από την περίσσεια εκατοστά στην περιοχή της κοιλιάς. Η επιθυμία να φορέσει ένα από τα αγαπημένα σφιχτό σχήμα πράγματα επιστρέφουν για να τονίσει τους κοιλιακούς μυς, το οποίο θα μπορούσε να καυχηθεί μιας γυναίκας στην εργασία πριν από την εγκυμοσύνη, να αναβιώσει την σεξουαλική ζωή - καλά επιχειρήματα για να επιθυμούν καλή κατάσταση. Ο ρόλος τους είναι πολύ μεγάλη, διότι μπορεί να οδηγήσει στη σωστή απάντηση στο ερώτημα, πώς να εργαστεί για τον εαυτό σας και πώς να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά μετά τον τοκετό. Μεγάλη κίνητρο μπορεί να είναι προ-εγκυμοσύνης φωτογραφία ή αφίσα του ένα κορίτσι με ένα τέλειο σχήμα, κρεμασμένα κοντά στον καθρέφτη. Κοιτάζοντας τις φωτογραφίες, θα αγωνιστούν για την αριστεία, να προσπαθούν να δείχνουν καλά και να ασχοληθεί μαζί τους.

Πότε μπορώ να αρχίσω να ασκώ;

Κοιλιακοί μύες μετά τον τοκετό με την πάροδο του χρόνουθα έρθουν σε κανονικό τόνο, αλλά δεν θα είναι σε θέση να ικανοποιήσουν την ελαστικότητα αν αφήσουν τη διαδικασία ανάκαμψης να τύχει. Η άσκηση εδώ παίζει πολύ σημαντικό ρόλο όχι μόνο για την ομορφιά αλλά και για την υγιεινή ευεξία. Όταν αρχίζετε να ομαλοποιείτε ένα "μυϊκό κορσέ" μετά τον τοκετό, εξαρτάται από την πολυπλοκότητα των ασκήσεων και την φυσική κατάσταση της νεαρής μητέρας. Εάν η γέννηση έγινε με φυσικό τρόπο, τότε μπορείτε να πάρετε την κοιλιά με σωματικές ασκήσεις σε ένα μήνα. Αλλά αν υπήρχε μια καισαρική τομή ή ένας δύσκολος τοκετός, τότε η απάντηση για την έναρξη των τάξεων πρέπει να μάθει από τον θεράποντα γιατρό. Μόνο αυτός θα καθορίσει το φορτίο και την ώρα έναρξης των γυμναστικών ασκήσεων. Κατά κανόνα, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον δύο μήνες για να τις εφαρμόσουν. Είναι αδύνατο να ασχοληθούμε με το πώς να αφαιρέσουμε το στομάχι μετά τον τοκετό, γιατί το πιο σημαντικό πράγμα για μια γυναίκα είναι η ευεξία και το υγιές μωρό της. Η άσκηση στα πρώτα στάδια μετά την εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει μια σειρά προβλημάτων:

• αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση.
• μείωσε τους κολπικούς τοίχους.
• χαλαρές ραφές μετά από καισαρική τομή ή μετά τη ραφή του περίνεου σε περίπτωση ρήξης του.

Η εξαιρετική ευεξία της γυναίκας αποτελεί ένδειξη ετοιμότητας για το σχηματισμό ενός επίπεδου στομάχου.

Πώς και πού να ξεκινήσετε την κατάρτιση;

Στοιχειοθετείται αριστερά-δεξιά, ζεσταίνει ότανη βοήθεια ενός σχοινιού ή ενός πρωινού είναι ασφαλώς καλή και χρήσιμη. Τέτοιες ενέργειες επιταχύνουν τον μεταβολισμό και βελτιώνουν τέλεια την κυκλοφορία του αίματος, αλλά δεν θα παράγουν μεγάλη επίδραση στην κατάσταση των κοιλιακών μυών. Για να πάρετε μια όμορφη κοιλιά, πρέπει να εκτελέσετε μια ξεχωριστή σειρά ασκήσεων. Στην ιδανική περίπτωση, μια νεαρή μητέρα μπορεί να πάει στο γυμναστήριο μερικές φορές την εβδομάδα. Εκεί, ο εκπαιδευτής παρακολουθεί συνεχώς την αποτελεσματικότητα και το φορτίο της άσκησης, έτσι ώστε οι λεπτές φόρμες να είναι ευκολότερες και ευκολότερες στην απόκτηση. Όχι κάθε γυναίκα έχει την ευκαιρία να παρακολουθήσει εξειδικευμένες εκπαιδεύσεις, καθώς συχνά δεν υπάρχει κανένας που να αφήνει το μωρό. Σε αυτή την περίπτωση, τα μαθήματα στο σπίτι είναι ιδανικά. Η κατάρτιση στον τύπο είναι επιθυμητή για να κρατάτε κάθε μέρα, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων θα είναι μεγαλύτερη εάν τα κάνετε ολοκληρωτικά το ένα μετά το άλλο χωρίς διακοπές. Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με βαριές ασκήσεις, δεδομένου ότι με οποιοδήποτε φορτίο το σώμα πρέπει να εισαχθεί σταδιακά, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων και την ένταση ολόκληρης της δραστηριότητας. Δεν πρέπει να φάτε μία ώρα πριν από τις ασκήσεις και μία ώρα μετά, οπότε ο χρόνος προπόνησης θα πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε να είναι βολικό όχι μόνο για τη νεαρή μητέρα αλλά και για το παιδί που τρώει καλά. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις πρέπει να κάνετε ασκήσεις:

Μια γυναίκα βρίσκεται στο στομάχι της, κάμπτεται όσο το δυνατόν περισσότερο και στερεώνεται σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Τέτοιες 5-6 προσεγγίσεις 15 φορές.

Είναι πιο βολικό να καθίσετε, να εισπνεύσετε - το μέγιστο γύρω από την κοιλιά, να εκπνέετε - πιέστε το στην πλάτη. Επίσης 5-6 σύνολα 15 φορές.

Τώρα μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο σύνθετο μάθημα.

Επιλογές άσκησης

Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι μετά τον τοκετό χωρίς να εξουδετερώσετε τη δίαιτα ή τη χειρουργική επέμβαση; Μόνο με τη βοήθεια ασκήσεων:

Ξαπλώστε στο πλάι και ελαφρώς λυγίστε τα πόδια στα γόνατα,την ίδια στιγμή, ο ώμος είναι στο πάτωμα ελαφρώς μπροστά από το σώμα. Η γυναίκα βρισκόταν στη δεξιά πλευρά της - το σώμα γύρω από το δικό της άξονα "στρίβει" προς τα αριστερά. Από τη θέση εκκίνησης, φτάνετε για τα τακούνια και παράλληλα ρίχνετε τις ωμοπλάτες από το δάπεδο. Σε αυτή τη θέση θα παραμείνει από 30 δευτερόλεπτα σε ένα λεπτό. Επαναλάβετε την ακολουθία άσκησης, που βρίσκεται στην αριστερή σας πλευρά. Στη συνέχεια ρίξτε τα χέρια σας προς μια κατεύθυνση και τα γόνατά σας στο άλλο, στρέφοντας το σώμα προς την αντίθετη κατεύθυνση και τεντώστε, κάνοντας έτσι ένα τέντωμα των λοξών κοιλιακών μυών.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σταυρωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και λυγίστε τα πόδια, τραβώντας τα γόνατα στο στήθος. Η κοιλιά με αυτές τις ενέργειες πρέπει να σχεδιαστεί. Το γόνατο του αριστερού ποδιού προς τον αντίθετο αγκώνα, και το δεξιό πόδι αυτή τη στιγμή άφησε το βάρος σε ισιώσιμη κατάσταση. Αναπνέει να κάνει με την αλλαγή των ποδιών στα μισά κύκλο.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, πιέζοντας τη μέση στο πάτωμα, τα πόδιαελαφρώς λυγίστε και ρυθμίστε το πλάτος του ώμου, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Από αυτή τη θέση, όσο το δυνατόν περισσότερο για να σηκώσετε τη λεκάνη και να τραβήξετε στο στομάχι. Έτσι κρατήστε για μισό λεπτό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους λοξούς κοιλιακούς μυς, να ισιώσετε τα πόδια εναλλάξ για 15 δευτερόλεπτα και να τα διατηρήσετε σε βάρος. Οι γλουτοί εργασίας αποκλείονται στο ελάχιστο.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι, λυγίστεπόδια. Τα πόδια σε αυτή τη θέση είναι εντελώς στο πάτωμα. Στη συνέχεια, ρίχνοντας τους ώμους από το πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και παραμείνετε όσο έχετε αρκετή δύναμη. Για να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς, όχι το λαιμό, μην προσπαθήσετε να μετακινήσετε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας, διαλύστετα χέρια στα πλάγια και τις παλάμες πιέζονται στο πάτωμα. Από την αρχική θέση, σηκώστε τους γλουτούς και μετακινήστε την πλευρά του μηρού, αλλά ταυτόχρονα κρατήστε τα γόνατά σας χωρίς να πέσετε στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση σε διαφορετική κατεύθυνση. Για την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων στους κοιλιακούς μυς, μην αποκόπτετε τους ώμους από το πάτωμα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε στα γόνατά σας,Τα χέρια πιέζονται στον κορμό. Στο μέλλον, για να βελτιώσετε τα πόδια φορτίου ισιώσετε. Από τη θέση εκκίνησης, σηκώστε τη λεκάνη, αλλά στα χέρια που παραμένουν στο πάτωμα, προσπαθήστε να στηρίξετε το ελάχιστο. Κατά την άσκηση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί μύες είναι σφιγμένοι, λόγω των οποίων η λεκάνη πρέπει να ανέβει. Συχνά οι γυναίκες κάνουν το λάθος να βοηθήσουν στην ανύψωση της λεκάνης με τη βοήθεια των εγκεφαλικών επεισοδίων.

Καθίστε στην άκρη του καναπέ και στη συνέχεια βρίσκονται στην πλάτη σας, τα χέριαβάζετε πίσω από το κεφάλι. Λυγίστε τα γόνατα, τραβώντας προς τα πάνω στο στομάχι. Τεντώστε τα πόδια σας και, στη συνέχεια, σφίξτε ξανά. Τα γόνατα στη διαδικασία της άσκησης μπορούν να αραιωθούν. Όταν γίνει σωστά, καίγεται το κάτω μέρος του πιεστηρίου.

Ασκήσεις που βοηθούν στον καθαρισμό του στομάχου μετάτον τοκετό, πάρα πολύ. Κάθε γυναίκα έχει το δικαίωμα να επιλέξει αυτά που της αρέσει, αλλά πρέπει να ξεκινήσετε από τους πνεύμονες, αυξάνοντας σταδιακά τη σωματική δραστηριότητα. Όταν ο θηλασμός είναι πλήρως συντονισμένος και η νεαρή μητέρα συντηρείται σε ένα νέο ρυθμό της ζωής, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο δύσκαμπτες ασκήσεις.

Λαϊκές θεραπείες για βοήθεια

Οι λαϊκές θεραπείες μεμονωμένα δεν θα φέρουνεπιθυμητά αποτελέσματα για την εξάλειψη της χαλαρωτικής κοιλίας. Πρέπει να χρησιμοποιηθούν ως συμπλήρωμα, σε συνδυασμό με την άσκηση και την υγιεινή διατροφή. Η ελαστικότητα του δέρματος είναι εγγενής στη φύση, είναι πολύ δύσκολο να επηρεαστεί. Αλλά ειδικές σπιτικές μάσκες, που περιλαμβάνουν απαραίτητα μέλι, θα κάνουν το δέρμα πιο ελαστικό. Θα εμπλουτίσουν το δέρμα με ορυκτές ενώσεις και θα επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Μπορείτε να βελτιώσετε τον τόνο του δέρματος του στομάχου απλώνοντάς τον με μια μάσκα με μέλι με ένα αποτέλεσμα θέρμανσης. Το στομάχι λερώνεται με μια θρεπτική μάσκα και τυλίγεται για κάποιο χρονικό διάστημα με μια πλαστική μεμβράνη για προϊόντα. Πολλά βότανα έχουν μοναδικές ιδιότητες. Για παράδειγμα, το κολλοειδές, το αλογοουρά, τα αυτιά φέρουν και τα φύλλα του lingonberry μπορούν να απομακρύνουν το υπερβολικό υγρό από το σώμα. Η πρόσληψή τους θα επηρεάσει θετικά την απώλεια βάρους, μείον - μια υπερβολική ποσότητα μπορεί να διαταράξει την ισορροπία νερού-αλατιού του σώματος. Βότανα που καταστέλλουν την όρεξη περιλαμβάνουν: λιναρόσπορο, φύκια σπιρουλίνας, ρίζα marshmallow. Η υπερβολική χρήση τους είναι επιβλαβής για την υγεία. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα κερδίζει κατά μέσο όρο περίπου 12 κιλά επιπλέον βάρος. Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι μετά τον τοκετό, εάν η μέλλουσα μητέρα δεν έλεγχε τα τρόφιμα, προστέθηκε πολύ υπερβολικό βάρος; Εδώ χρειάζεστε μόνο μια ολοκληρωμένη, καλά επιλεγμένη προσέγγιση.

Χρήσιμα προϊόντα

Για να καθαρίσετε το στομάχι μετά τον τοκετό, υπάρχουν πολύ χρήσιμα ζητήματα:

• Περίπου 30 εβδομάδες μετά την εγκυμοσύνη γιαΟι γιατροί συστήνουν έναν επίδεσμο μετά τον τοκετό για να αποκαταστήσετε την κοιλιά σας. Αυτό το ειδικό προϊόν στοχεύει στην τράβηγμα της κοιλιακής περιοχής. Ο επίδεσμος μετά τον τοκετό είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των γυναικών στην εργασία. Αλλά αν μια γυναίκα που εργάζεται για εργασία έχει προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα ή με τα νεφρά, δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί λόγω πιθανών οίδημα.
• Μόλις η υγεία της γυναίκας την επιτρέπει,θα πρέπει να αρχίσετε να φοράτε διορθωτικά εσώρουχα. Χρησιμεύει ως ένας εξαιρετικός βοηθός για τη σύσφιξη των κοιλιακών μυών και βοηθά στη σύμβαση της μήτρας πιο γρήγορα. Μοντελοποίηση εσώρουχα είναι φθηνή, και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε μεταγενέστερη ζωή, βάζοντας το σε σφιχτά-τοποθέτηση φορέματα.
• Πολλές σύγχρονες νεαρές μητέρες για απώλεια βάρους στοΗ μέση και οι κοιλιακοί μύες χρησιμοποιούν ηλεκτρονικά μικροδιεγέρτες. Όταν εργάζονται, οι μύες συστέλλονται και χαλαρώνουν χάρη στα ηλεκτρικά σήματα της νευροδιεγέρσεως που είναι ασφαλή για την υγεία. Τα μικροσκοπικά είναι οικονομικά προσιτά και εύχρηστα. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε όχι μόνο να βρείτε ένα επίπεδο στομάχι, αλλά και να σφίξετε άλλα μέρη του σώματος (τα πόδια, τα χέρια, τους γλουτούς).

Αόρατη εκπαίδευση

Μπορούν επίσης να εκπαιδεύονται κοιλιακοί μύεςκαθημερινά ταραχώδης ή σε διακοπές με φίλους. Για παράδειγμα, όταν περπατάτε με ένα παιδί, στη γραμμή καταστημάτων ή στέκεστε σε ένα όχημα, είναι εύκολο να κάνετε κοιλιακές ασκήσεις που είναι αόρατες για τους άλλους: να τραβούν τους μυς των κοιλιακών μυών ενώ εκπνέουν και χαλαρώνουν ενώ εισπνέουν. Είναι πολύ χρήσιμο να πάρετε ένα ντους αντίθεση. Είναι χρήσιμο για το ανθρώπινο νευρικό σύστημα και βοηθά στην απώλεια βάρους. Η τακτική χρήση του ντους θα συμβάλει στη διατήρηση της νεολαίας και της ομορφιάς της γυναικείας κοιλιάς. Κατά τη διάρκεια της έγκρισής του, θα πρέπει να κάνετε μασάζ στο στομάχι με κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα με ένα σκληρό πρέκι. Κολύμπι στον ποταμό, θάλασσα ή κολύμπι στην πισίνα, δεν θα είναι περιττό να μασάζ το στομάχι σας με νερό για αρκετά λεπτά. Για την άσκηση, θα πρέπει να κολλήσετε τις παλάμες σας οριζόντια και να τις οδηγήσετε πάνω και κάτω σε απόσταση περίπου 4-5 εκατοστών από την κοιλιά. Στην περίπτωση αυτή, η γυναίκα θα πρέπει να αισθάνεται δυνατά κύματα που χτύπησε το στομάχι της. Το περπάτημα συνεχώς με την κοιλιά είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να μετατραπεί σε μια καλή συνήθεια.

Το αποτέλεσμα δεν θα σε κρατήσει σε αναμονή

Με την επιφύλαξη συστάσεων μετά από ένα ζευγάριμήνες, ένα σαφές αποτέλεσμα θα είναι ορατό. Όχι μόνο αυτό, δουλεύοντας πάνω στους κοιλιακούς μυς, μια γυναίκα δεν θα βρει μόνο ένα επίπεδο στομάχι, την οσπεντική μέση, αλλά θα αισθάνεται επίσης μεγάλη. Μετά από όλα, ο αθλητισμός και η σωστή διατροφή αποτελούν το κλειδί για την υγεία. Έχοντας επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, δεν πρέπει να ξεχνάμε την κατάρτιση και την ισορροπημένη διατροφή, πρέπει να γίνουν μέρος της ζωής μιας γυναίκας.

Σχόλια

σχόλια