Το ερώτημα πώς να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς μετά τον τοκετόανησυχεί πολλές γυναίκες. Η κοιλιά δεν μπορεί να «φύγει» με τη γέννηση του παιδιού, αφού, πρώτον, σε όλες τις υγιείς μέλλουσες μητέρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εναποτίθεται πολύ λίπος στο κοιλιακό τοίχωμα, το οποίο μετά τη γέννηση του μωρού φεύγει αργά και την αποκατάσταση του κοιλιακού τοιχώματος παίρνει πολύ χρόνο. Δεύτερον, η μήτρα συρρικνώνεται σταδιακά κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει περίπου 40 ημέρες και κατά συνέπεια το στομάχι δεν παραμένει στην καλύτερη κατάσταση. Ο χρόνος και η προσπάθεια που απαιτείται για την επίτευξη ενός όμορφου σχήματος μετά τον τοκετό εξαρτάται από την ηλικία της γυναίκας στον τοκετό, από τον προγεννητικό μυϊκό τόνο, τη δομή του σώματος και άλλους εξίσου σημαντικούς λόγους.

Τρώω σωστά - το πρώτο βήμα προς την επιτυχία

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το παιδί λαμβάνειουσίες απαραίτητες για την ανάπτυξή τους από το αίμα της μητέρας, και σε περίπτωση ανεπαρκούς διατροφής, ένα στρώμα λίπους δημιουργεί ένα απόθεμα, έτσι το λίπος που εναποτίθεται στην κοιλιά έχει βαθύ νόημα. Είναι πολύ φυσικό μετά τη γέννηση ενός μωρού, το στομάχι να υποφέρει περισσότερο. Ισορροπημένη διατροφή - το κλειδί για γρήγορη απώλεια βάρους. Η τροφή μετά τον τοκετό πρέπει πρώτα και κύρια να είναι ευεργετική για το μωρό και τη θηλάζουσα μητέρα. Αξίζει να εξαιρεθούν τα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες ή διάθεση. Πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες, και θα είναι χρήσιμο να αναπτύξετε τη συνήθεια του τσιμπολογήματος στις βόλτες, αυτά μπορεί να είναι ξηροί καρποί, μήλα, σάντουιτς, αλλά οι μπανάνες και τα σταφύλια είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες. Για να τονώσετε γρήγορα τους κοιλιακούς σας μύες μετά τον τοκετό, πρέπει να τηρείτε τις βασικές αρχές:

ελαχιστοποίηση της πρόσληψης υδατανθράκων.

συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού στο σώμα.

Θα ήταν καλή ιδέα να κρατάτε ένα ημερολόγιο διατροφής μετά τον τοκετό. Θα βοηθήσει στη σαφή εξισορρόπηση του θερμιδικού περιεχομένου της διατροφής της θηλάζουσας μητέρας και στην παρακολούθηση πιθανών αλλεργικών αντιδράσεων στο βρέφος.

Το κίνητρο κάνει τη δουλειά του

Βάλτε έναν στόχο και δουλέψτε τονΤο σχέδιο που θα ακολουθήσει μια γυναίκα θα τη βοηθήσει να απαλλαγεί από τα επιπλέον εκατοστά στην περιοχή της κοιλιάς. Η επιθυμία να φορέσετε τα αγαπημένα σας ρούχα που αγκαλιάζουν τη φιγούρα, να επαναφέρετε τον τόνο των κοιλιακών σας μυών για τον οποίο θα μπορούσε να καυχιέται η μητέρα πριν από την εγκυμοσύνη, για να αναζωογονήσετε την οικεία σας ζωή - επιτακτικά επιχειρήματα για την προσπάθεια για καλή κατάσταση. Ο ρόλος τους είναι πολύ σημαντικός, γιατί είναι αυτοί που μπορούν να οδηγήσουν στις σωστές απαντήσεις σε ερωτήσεις σχετικά με το πώς να δουλέψεις τον εαυτό σου και πώς να αφαιρέσεις την κοιλιά μετά τον τοκετό. Ένα μεγάλο κίνητρο μπορεί να είναι μια φωτογραφία πριν από την εγκυμοσύνη ή μια αφίσα ενός κοριτσιού με μια ιδανική φιγούρα, κρεμασμένη κοντά στον καθρέφτη. Κοιτάζοντας τη φωτογραφία, θα προσπαθήσετε για την τελειότητα, θα προσπαθήσετε να φαίνεστε καλά και θα φροντίζετε τον εαυτό σας.

Πότε μπορώ να αρχίσω να ασκώ;

Οι κοιλιακοί μύες μετά τον τοκετό με την πάροδο του χρόνουθα επανέλθουν στον κανονικό τόνο, αλλά δεν θα μπορέσουν να ευχαριστήσουν με την ελαστικότητα αν αφήσετε τη διαδικασία αποκατάστασης να πάρει τη δική της πορεία. Η σωματική άσκηση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο εδώ, όχι μόνο για την ομορφιά, αλλά και για την υγιή ευεξία. Πότε να ξεκινήσετε την ομαλοποίηση του "μυϊκού κορσέ" μετά τον τοκετό εξαρτάται από την πολυπλοκότητα των ασκήσεων και τη φυσική κατάσταση της νεαρής μητέρας. Εάν ο τοκετός ήταν φυσικός, τότε μπορείτε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά σας με σωματικές ασκήσεις μετά από ένα μήνα. Αλλά αν υπήρξε καισαρική τομή ή περίπλοκη γέννα, τότε η απάντηση σχετικά με την έναρξη των μαθημάτων θα πρέπει να μαθευτεί από τον θεράποντα ιατρό. Μόνο αυτός θα καθορίσει το φορτίο και την ώρα έναρξης των γυμναστικών ασκήσεων. Κατά κανόνα, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον δύο μήνες για να μπορέσουν να χρησιμοποιηθούν. Δεν μπορείτε να κολλάτε πολύ στο ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας μετά τον τοκετό, γιατί το πιο σημαντικό πράγμα για μια γυναίκα είναι... την ευημερία της και ένα υγιές μωρό. Η άσκηση νωρίς μετά την εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων:

• αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση.
• μείωσε τους κολπικούς τοίχους.
• χαλαρές ραφές μετά από καισαρική τομή ή μετά τη ραφή του περίνεου σε περίπτωση ρήξης του.

Η εξαιρετική ευημερία μιας γυναίκας - σημάδι ετοιμότητας για σχηματισμό επίπεδης κοιλιάς.

Πώς και πού να ξεκινήσετε την κατάρτιση;

Βασικές στροφές αριστερά-δεξιά, προθέρμανσημε τη βοήθεια σχοινιού άλματος ή πρωινού τζόκινγκ - Αυτό είναι, φυσικά, καλό και χρήσιμο. Τέτοιες ενέργειες επιταχύνουν τον μεταβολισμό και βελτιώνουν σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος, αλλά δεν θα έχουν μεγάλη επίδραση στην κατάσταση των κοιλιακών μυών. Για να αποκτήσετε μια όμορφη κοιλιά, πρέπει να εκτελέσετε ένα ξεχωριστό σύνολο ασκήσεων. Είναι ιδανικό εάν μια νεαρή μητέρα έχει την ευκαιρία να επισκέπτεται το γυμναστήριο μερικές φορές την εβδομάδα. Εκεί, ο προπονητής παρακολουθεί συνεχώς την αποτελεσματικότητα και το φορτίο των ασκήσεων, οπότε είναι πιο εύκολο και απλό να αποκτήσετε μια λεπτή σιλουέτα. Δεν έχει κάθε γυναίκα την ευκαιρία να παρακολουθήσει εξειδικευμένη εκπαίδευση, καθώς συχνά δεν υπάρχει κανένας να αφήσει το μωρό. Σε αυτή την περίπτωση, η μελέτη στο σπίτι είναι... ιδανική επιλογή. Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών κάθε μέρα, τουλάχιστον - δύο φορές την εβδομάδα. Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων θα είναι μεγαλύτερη αν τις κάνετε σύνθετα, η μία μετά την άλλη, χωρίς διαλείμματα. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε με βαριές ασκήσεις, αφού το σώμα πρέπει να εισάγεται σταδιακά σε οποιοδήποτε φορτίο, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων και την ένταση ολόκληρης της άσκησης. Δεν πρέπει να τρώτε μια ώρα πριν ή μετά την άσκηση, επομένως η ώρα της προπόνησης θα πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε να είναι βολική όχι μόνο για τη νεαρή μητέρα, αλλά και για το καλοφαγωμένο μωρό. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, πρέπει να κάνετε μερικές προθέρμανση:

Μια γυναίκα βρίσκεται στο στομάχι της, κάμπτεται όσο το δυνατόν περισσότερο και στερεώνεται σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Τέτοιες 5-6 προσεγγίσεις 15 φορές.

Καθίστε αναπαυτικά, εισπνεύστε - το μέγιστο γύρω από το στομάχι σας, εκπνεύστε - πιέστε το πάνω στη σπονδυλική στήλη. Επίσης 5-6 σετ των 15 επαναλήψεων.

Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε το κύριο σύνθετο μάθημα.

Επιλογές άσκησης

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά μετά τον τοκετό χωρίς εξαντλητικές δίαιτες ή χειρουργική επέμβαση; Μόνο με άσκηση:

Ξαπλώστε στο πλάι και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας,плечо при этом находится на полу чуть впереди туловища. Женщина легла на правый бок — корпус вокруг собственной оси “закручивается” влево. С исходного положения потянуться к пяткам и одновременно оторвать лопатки от пола. В этой позе пробыть от 30 секунд до минуты. Повторить последовательность упражнений, лежа на левом боку. Затем перебросить руки в одну сторону, а колени — в другую, закрутив корпус в противоположном направлении и потянуться, сделав таким образом растяжку косых мышц живота.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σταυρωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και λυγίστε τα πόδια, τραβώντας τα γόνατα στο στήθος. Η κοιλιά με αυτές τις ενέργειες πρέπει να σχεδιαστεί. Το γόνατο του αριστερού ποδιού προς τον αντίθετο αγκώνα, και το δεξιό πόδι αυτή τη στιγμή άφησε το βάρος σε ισιώσιμη κατάσταση. Αναπνέει να κάνει με την αλλαγή των ποδιών στα μισά κύκλο.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, πιέζοντας τη μέση στο πάτωμα, τα πόδιαελαφρώς λυγίστε και ρυθμίστε το πλάτος του ώμου, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Από αυτή τη θέση, όσο το δυνατόν περισσότερο για να σηκώσετε τη λεκάνη και να τραβήξετε στο στομάχι. Έτσι κρατήστε για μισό λεπτό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους λοξούς κοιλιακούς μυς, να ισιώσετε τα πόδια εναλλάξ για 15 δευτερόλεπτα και να τα διατηρήσετε σε βάρος. Οι γλουτοί εργασίας αποκλείονται στο ελάχιστο.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι, λυγίστεπόδια. Τα πόδια σε αυτή τη θέση είναι εντελώς στο πάτωμα. Στη συνέχεια, ρίχνοντας τους ώμους από το πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και παραμείνετε όσο έχετε αρκετή δύναμη. Για να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς, όχι το λαιμό, μην προσπαθήσετε να μετακινήσετε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας, διαλύστετα χέρια στα πλάγια και τις παλάμες πιέζονται στο πάτωμα. Από την αρχική θέση, σηκώστε τους γλουτούς και μετακινήστε την πλευρά του μηρού, αλλά ταυτόχρονα κρατήστε τα γόνατά σας χωρίς να πέσετε στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση σε διαφορετική κατεύθυνση. Για την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων στους κοιλιακούς μυς, μην αποκόπτετε τους ώμους από το πάτωμα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε στα γόνατά σας,Τα χέρια πιέζονται στον κορμό. Στο μέλλον, για να βελτιώσετε τα πόδια φορτίου ισιώσετε. Από τη θέση εκκίνησης, σηκώστε τη λεκάνη, αλλά στα χέρια που παραμένουν στο πάτωμα, προσπαθήστε να στηρίξετε το ελάχιστο. Κατά την άσκηση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί μύες είναι σφιγμένοι, λόγω των οποίων η λεκάνη πρέπει να ανέβει. Συχνά οι γυναίκες κάνουν το λάθος να βοηθήσουν στην ανύψωση της λεκάνης με τη βοήθεια των εγκεφαλικών επεισοδίων.

Καθίστε στην άκρη του καναπέ και στη συνέχεια βρίσκονται στην πλάτη σας, τα χέριαβάζετε πίσω από το κεφάλι. Λυγίστε τα γόνατα, τραβώντας προς τα πάνω στο στομάχι. Τεντώστε τα πόδια σας και, στη συνέχεια, σφίξτε ξανά. Τα γόνατα στη διαδικασία της άσκησης μπορούν να αραιωθούν. Όταν γίνει σωστά, καίγεται το κάτω μέρος του πιεστηρίου.

Ασκήσεις που βοηθούν στην απομάκρυνση του κοιλιακού λίπους μετάγεννήσεις, πολλά. Κάθε γυναίκα έχει το δικαίωμα να επιλέξει αυτά που της αρέσουν, αλλά πρέπει να ξεκινήσετε από τα εύκολα, αυξάνοντας σταδιακά τη σωματική επιβάρυνση. Όταν η γαλουχία έχει εδραιωθεί πλήρως και η νεαρή μητέρα έχει συνηθίσει τον νέο ρυθμό ζωής, μπορεί να προχωρήσει σε πιο απαιτητικούς τύπους άσκησης.

Λαϊκές θεραπείες για βοήθεια

Οι λαϊκές θεραπείες από μόνες τους δεν θα φέρουν κανένα αποτέλεσμαεπιθυμητά αποτελέσματα στην εξάλειψη του χαλασμένου λίπους στην κοιλιά. Πρέπει να χρησιμοποιούνται ως συμπλήρωμα, σε συνδυασμό με άσκηση και υγιεινή διατροφή. Η ελαστικότητα του δέρματος είναι εγγενής στη φύση και είναι πολύ δύσκολο να επηρεαστεί. Όμως ειδικές σπιτικές μάσκες, που περιλαμβάνουν πάντα μέλι, θα κάνουν το δέρμα πιο ελαστικό. Θα εμπλουτίσουν το δέρμα με μεταλλικές ενώσεις και θα επιταχύνουν το μεταβολισμό. Μπορείτε να βελτιώσετε τον τόνο του δέρματος της κοιλιάς σας εφαρμόζοντας μια μάσκα μελιού με θερμαντική επίδραση. Το στομάχι αλείφεται με μια θρεπτική μάσκα και τυλίγεται για ορισμένο χρονικό διάστημα σε πλαστική μεμβράνη τροφίμων. Πολλά φαρμακευτικά βότανα έχουν μοναδικές ιδιότητες. Για παράδειγμα, τα φύλλα της κολλιτσίδας, της αλογοουράς, του αρκουδόμουρου και του μούρου μπορούν να αφαιρέσουν το υπερβολικό υγρό από το σώμα. Η πρόσληψή τους θα έχει θετική επίδραση στην απώλεια βάρους, μείον - Οι υπερβολικές ποσότητες μπορεί να διαταράξουν την ισορροπία νερού-αλατιού του σώματος. Τα βότανα που καταστέλλουν την όρεξη περιλαμβάνουν: λιναρόσπορο, φύκια σπιρουλίνας και ρίζα marshmallow. Η κατάχρησή τους είναι επιβλαβής για την υγεία. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα παίρνει κατά μέσο όρο περίπου 12 κιλά επιπλέον βάρος. Πώς να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς μετά τον τοκετό εάν η μέλλουσα μητέρα δεν έλεγχε τη διατροφή της και κέρδισε πολύ υπερβολικό βάρος; Το μόνο που χρειάζεται εδώ είναι μια ολοκληρωμένη, καλά επιλεγμένη προσέγγιση.

Χρήσιμα προϊόντα

Για να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς μετά τον τοκετό, υπάρχουν πολύ χρήσιμα και δημοφιλή πράγματα:

• Περίπου 30 εβδομάδες μετά την εγκυμοσύνη γιαΟι γιατροί συστήνουν έναν επίδεσμο μετά τον τοκετό για να αποκαταστήσετε την κοιλιά σας. Αυτό το ειδικό προϊόν στοχεύει στην τράβηγμα της κοιλιακής περιοχής. Ο επίδεσμος μετά τον τοκετό είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των γυναικών στην εργασία. Αλλά αν μια γυναίκα που εργάζεται για εργασία έχει προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα ή με τα νεφρά, δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί λόγω πιθανών οίδημα.
• Μόλις η υγεία της γυναίκας την επιτρέπει,θα πρέπει να αρχίσετε να φοράτε διορθωτικά εσώρουχα. Χρησιμεύει ως ένας εξαιρετικός βοηθός για τη σύσφιξη των κοιλιακών μυών και βοηθά στη σύμβαση της μήτρας πιο γρήγορα. Μοντελοποίηση εσώρουχα είναι φθηνή, και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε μεταγενέστερη ζωή, βάζοντας το σε σφιχτά-τοποθέτηση φορέματα.
• Πολλές σύγχρονες νεαρές μητέρες για απώλεια βάρους στοΗ μέση και οι κοιλιακοί μύες χρησιμοποιούν ηλεκτρονικά μικροδιεγέρτες. Όταν εργάζονται, οι μύες συστέλλονται και χαλαρώνουν χάρη στα ηλεκτρικά σήματα της νευροδιεγέρσεως που είναι ασφαλή για την υγεία. Τα μικροσκοπικά είναι οικονομικά προσιτά και εύχρηστα. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε όχι μόνο να βρείτε ένα επίπεδο στομάχι, αλλά και να σφίξετε άλλα μέρη του σώματος (τα πόδια, τα χέρια, τους γλουτούς).

Αόρατη εκπαίδευση

Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας μύεςκαθημερινή φασαρία ή σε διακοπές με φίλους. Για παράδειγμα, όταν περπατάτε με ένα παιδί, σε μια γραμμή καταστήματος ή στέκεστε στα μέσα μαζικής μεταφοράς, είναι εύκολο να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών που είναι αόρατες στους άλλους: εναλλάξ τραβήξτε τους κοιλιακούς μύες καθώς εκπνέετε και χαλαρώστε τους καθώς εισπνέετε. Το να κάνετε ντους αντίθεσης είναι πολύ ωφέλιμο. Είναι ευεργετικό για το ανθρώπινο νευρικό σύστημα και είναι εξαιρετικό για την απώλεια βάρους. Η τακτική χρήση του ντους θα βοηθήσει στη διατήρηση της νεότητας και της ομορφιάς της γυναικείας κοιλιάς. Κατά τη λήψη του, πρέπει να κάνετε μασάζ στο στομάχι σας με κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα με ένα σκληρό πανί. Όταν κολυμπάτε σε ποτάμι, θάλασσα ή πισίνα, καλό θα ήταν να κάνετε μασάζ στο στομάχι σας με την κίνηση του νερού για λίγα λεπτά. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να σφίξετε τις παλάμες σας οριζόντια και να τις μετακινήσετε πάνω-κάτω σε απόσταση περίπου 4-5 εκατοστών από το στομάχι σας, ταυτόχρονα, η γυναίκα θα πρέπει να αισθάνεται δυνατά κύματα που χτυπούν το στομάχι της. Το να περπατάς με το στομάχι τραβηγμένο όλη την ώρα είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να εξελιχθεί σε χρήσιμη συνήθεια.

Το αποτέλεσμα δεν θα σε κρατήσει σε αναμονή

Εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις, σε λίγες μόνο μέρεςΣε λίγους μήνες θα είναι ορατό ένα ξεκάθαρο αποτέλεσμα. Επιπλέον, δουλεύοντας στους κοιλιακούς μύες, μια γυναίκα όχι μόνο θα αποκτήσει επίπεδη κοιλιά και μέση σφήκα, αλλά θα αισθάνεται και υπέροχα. Μετά από όλα, ο αθλητισμός και η σωστή διατροφή - Αυτό είναι το κλειδί για την υγεία. Έχοντας επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, δεν πρέπει να ξεχάσετε την προπόνηση και μια ισορροπημένη διατροφή, θα πρέπει να γίνουν μέρος της ζωής μιας γυναίκας.

Σχόλια

σχόλια