διατροφή για αύξηση βάρους Είναι δυνατόν να βρεθεί κάποιος που είναι ικανοποιημένοςτο σχήμα σου εντελώς; Κάποιος κερδίζει βάρος πολύ γρήγορα και προσπαθεί σκληρά για να χάσει βάρος. Και άλλοι, αντίθετα, ονειρεύονται να πάρουν λίγο λίπος. Και η συζήτηση δεν αφορά πλέον καθαρά αισθητικές προτιμήσεις, στο προσκήνιο είναι το ζήτημα ενός υγιούς και ισχυρού σώματος. Εάν ένα άτομο οδηγεί σε μια φυσιολογική ζωή και μειώνεται το βάρος, πρέπει να σκεφτούμε σοβαρά προβλήματα υγείας. Ο οργανισμός είναι ένα τέλειο σύστημα, και αν το έργο του αποτύχει, το "δηλώνει" δυνατά γι 'αυτό. Μόνιμη απώλεια σωματικού βάρους χωρίς εμφανή λόγο είναι συχνά η αιτία σοβαρής ασθένειας. Ένα πρόσωπο που αποφάσισε να αλλάξει την φιγούρα του και να πάρει καλύτερα πρέπει να είναι έτοιμο για σκληρή δουλειά για τον εαυτό του.

Αιτίες απώλειας βάρους

Έχετε έναν μετρημένο και ενεργό τρόπο ζωής,έχετε μια υπέροχη όρεξη, αλλά δεν υπάρχουν αλλαγές στις κλίμακες; Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία της λεπτότητας. Όσο ακριβέστερα προσδιορίζετε τη ρίζα του προβλήματος και τα χαρακτηριστικά του, τόσο πιο εύκολο θα είναι να βρείτε έναν τρόπο για να το διορθώσετε και να κερδίσετε βάρος. Απώλεια της όρεξης, αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι μετά από φαγητό, φούσκωμα ή καούρα, προβλήματα με το σκαμνί - όλοι αυτοί οι παράγοντες υποδεικνύουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Και στο τέλος μπορούν να μετατραπούν σε προβλήματα με το βάρος. Δεν πρέπει να ανησυχείτε πάρα πολύ, αλλά δεν χρειάζεται να αγνοήσετε και να ξεκινήσετε την ασθένεια. Για να βελτιώσετε την υγεία σας, συμβουλευτείτε έναν ειδικό και θα σας συνταγογραφήσει μια αποτελεσματική θεραπεία, τη σωστή διατροφή. Πολλοί πάσχουν από διαφορετικούς βαθμούς καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, οδηγώντας σε ένα πρόβλημα με την απόκτηση ή την απώλεια βάρους. Ειδικά αν η σπονδυλική στήλη είναι καμπύλη στην περιοχή του σκελετού όπου ταιριάζει σφιχτά στο ανθρώπινο πεπτικό σύστημα. Μια πορεία μασάζ και ειδική άσκηση θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση. Αυτή η διαδικασία είναι μεγάλη και η ανάρρωση εξαρτάται από τον βαθμό καμπυλότητας και τη διάρκεια της ασθένειάς σας. Αυτοί που ονειρεύονται να κερδίσουν επιπλέον κιλά αρνούνται να πιστέψουν ότι έχουν ψυχολογικά προβλήματα. Αλλά είναι η εσωτερική διάθεση και η αντίληψη τόσο του γύρω κόσμου όσο και του εαυτού μας που διαμορφώνουν τη συνείδησή μας. Η αρνητική σκέψη μπορεί να κάνει ένα φυσικά υγιές σώμα να σταματήσει να τρώει ή να χάσει όλη την όρεξη. Ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τον εαυτό σας και να επιστρέψετε στο κανονικό βάρος. Με μερικούς λόγους που εμποδίζουν την ανάκτηση ενός ατόμου, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • το κάπνισμα και το αλκοόλ
  • ακατάλληλη και ανεπαρκής διατροφή ·
  • παθητικός τρόπος ζωής.
  • υψηλή πρόσληψη καφεΐνης.

Προσπαθώντας για το αγαπημένο σας στόχο, δοκιμάστενα εξαλείψουν όλες τις κακές συνήθειες. Αποτελεσματική ανάκτηση ανθρώπων που προσχωρούν στο καθεστώς στη διατροφή και καταναλώνουν υγιεινά τρόφιμα. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας, αρχίστε να παίζετε αθλήματα, μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε αρκετά. Αποφύγετε τα αρνητικά συναισθήματα και τονίζετε, σκεφτείτε θετικά και πιστεύετε στην επιτυχία σας. σωστή διατροφή για αύξηση βάρους

Πώς να φάτε

Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία στη διόρθωσητην υγεία και την ανάκτηση του σωματικού βάρους είναι τροφή. Επιλέξτε υγιεινά και φυσικά προϊόντα και τα συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή σας. Θυμηθείτε ότι οι γαστρονομικές σας προτιμήσεις δεν πρέπει να είναι υψηλής θερμιδικής αξίας. Εκτιμήστε τα τρόφιμα που σας δίνουν δύναμη: οι υδατάνθρακες θα απελευθερώνουν ενέργεια και οι πρωτεΐνες θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. Προσέχετε τη δίαιτα, στην οποία θα φάτε 4 φορές την ημέρα. Ακόμη και αν τα μερίδια είναι μικρά, αλλά θρεπτικά. Ακούστε το σώμα σας, δοκιμάστε ανάμεσα στα κύρια γεύματα για να βρείτε χρόνο για υγιεινά και υψηλής θερμιδικής αξίας σνακ. Φάτε, αλλά σε κάθε περίπτωση, μην προσπαθείτε να υπερκατανάλωση. Αυτό θα επιβραδύνει μόνο τη διαδικασία πέψης και θα οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές. Προσπαθήστε να φάτε την ίδια στιγμή. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να αναπτύξει ένα αντανακλαστικό και θα απελευθερώσει αρκετά ένζυμα για να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα λειτουργήσει σωστά και θα αφομοιώσει όλα τα ευεργετικά στοιχεία από τα τρόφιμα. Μην λιμοκτονείτε, δεν πρέπει να γνωρίζετε αυτό το συναίσθημα. Κάποιοι πιστεύουν ότι μπορείτε να κερδίσετε βάρος χρησιμοποιώντας τα γρήγορα ποτά και τα ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά αυτό είναι ένα βαθύ λάθος. Τέτοιες βαριές τροφές θα επιδεινώσουν μόνο τα προβλήματα με το στομάχι και τα έντερα.

Επιλέγοντας υγιεινά τρόφιμα

Δώστε προσοχή σε αυτό που τρώτε. Προτιμήστε τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, στα οποία πολλοί σύνθετοι υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Αλλά να εγκαταλείψουν εντελώς τα υγιή λίπη δεν αξίζει τον κόπο. Εξάλλου, εμπλέκονται στις μεταβολικές διεργασίες κάθε κυττάρου στο σώμα. Φάτε κοτόπουλο, αυγά. Τέτοια τρόφιμα αφομοιώνονται απόλυτα, παρέχοντας χρήσιμα αμινοξέα και πρωτεΐνες. Οι πατάτες και τα όσπρια θα αναπληρώσουν το σώμα σας με τα σωστά άμυλα. Πολύ σημαντικό όταν παίρνετε λίρες σιτηρών. Θα σας δώσουν πολλά μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες, και η διατροφική τους αξία είναι αρκετά υψηλή. Φάτε τα ψάρια, ειδικά τη ρέγγα. Ενισχύει το σχηματισμό πρωτεϊνών και χρωμίου, το οποίο είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Τα ζυμαρικά και το λευκό ψωμί βοηθούν να κερδίσουν πολλά. Περιέχουν πολλούς ωφέλιμους υδατάνθρακες, οι οποίοι, όταν κυκλοφορήσουν, θα δώσουν πολλή ενέργεια. Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα: ξινή κρέμα, τυρί cottage, γάλα, βούτυρο - αυτά τα προϊόντα παρέχουν όχι μόνο πρωτεΐνες, αλλά και υγιή ζωικά λίπη. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι πολύ σημαντική για την καθημερινή διατροφή των ανθρώπων που κερδίζουν βάρος. Οι ίνες βοηθούν τα έντερα να δουλεύουν πιο ενεργά και να απελευθερώνουν επιβλαβή απόβλητα, ενώ οι βιταμίνες υποστηρίζουν το σώμα. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με νόστιμες σοκολάτες ή σπιτικά κέικ - αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλές θερμίδες και μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν το άγχος. σωματική δραστηριότητα

Φυσική δραστηριότητα

Η αύξηση του βάρους θα πρέπει να είναι σωστή και σε αυτό εσείςθα βοηθήσει την άσκηση και τον αθλητισμό. Εάν αποφασίσετε να καταναλώσετε απλώς θερμίδες, το σώμα θα συσσωρεύει το υπερβολικό λίπος. Και προσθέτοντας ένα φορτίο ισχύος, παίρνετε μια όμορφη εικόνα ανακούφισης. Στη νέα δίαιτα θα επικρατήσουν οι πρωτεΐνες που τρέφουν τους μυς και βοηθούν να σχηματίσουν ένα όμορφο σώμα. Εξαιρετική εκπαίδευση θα κολυμπήσει. Θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε όλες τις ομάδες μυών. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, κάνοντας καταλήψεις, κούρσες και ασκήσεις με αλτήρες. Εργασία σε προβληματικές περιοχές του σώματος. Εάν έχετε πολύ λεπτά χέρια ή πόδια, κάντε ένα φορτίο πάνω τους. Αλλά μην ξεχάσετε τις ανακουφιστικές ασκήσεις, τρέξτε στον καθαρό αέρα ή απλά περπατήστε πριν από τον ύπνο. Οι άνθρωποι που κερδίζουν λίρες δεν πρέπει να ξεχνούν τις βιταμίνες. Δεν επηρεάζουν άμεσα την αύξηση της μάζας, αλλά παίζουν σημαντικό ρόλο στις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος. Μπορούν να ληφθούν από προϊόντα ή ειδικά σύμπλοκα βιταμινών.

Λαϊκή σοφία

Στη λαϊκή ιατρική έχει αποδειχθείτρόπους για την αποτελεσματική καταπολέμηση της οδυνηρής λεπτότητας. Για να το κάνετε αυτό, κόψτε 3 πυρήνες από καρύδια και συνδυάστε με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, ρίξτε 200 ml μπύρας. Ανακατέψτε καλά τα πάντα και πίνετε ολόκληρο το τμήμα κάθε φορά. Η θεραπεία γίνεται ένα μήνα, κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου μπορείτε να προσθέσετε 3 κιλά. Ανακτήστε γρήγορα και από μια τέτοια παλιά συνταγή: ζωντανή ή σκοτεινή μπύρα (250 ml) αναμειγνύεται με 2 κουταλιές σπιτικά ξινή κρέμα, ανακινείται. Πιείτε ένα τέτοιο κοκτέιλ υψηλής θερμιδικής αξίας θα πρέπει να παρασκευάζεται καθημερινά φρέσκο. Θα επιτρέψει να κερδίσετε έως και 2-3 κιλά ανά μήνα. Αναμιγνύονται λουλούδια χαμομηλιού (5 g), καλέντουλα (5 g) και μελαλένιο (10 g). Γεμίστε τα βότανα με βραστό νερό (200-250 ml), τυλίξτε με ένα πανί, αφήστε το να βρασταθεί (30 λεπτά). Μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη και να πάρετε μια κουταλιά της σούπας πριν φάτε. Κερδίζοντας βάρος σώματος εμφανίζεται όταν χρησιμοποιείτε ένα απλό και υγιεινό ποτό: σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα (κατ 'οίκον), προσθέστε βούτυρο (5-10 g) και μια κουταλιά μέλι. Πιείτε αυτό το μίγμα θρεπτικών ουσιών καθημερινά για τη νύχτα. Όποια και αν είναι η επιλογή σας για την καταπολέμηση της απώλειας βάρους, θυμηθείτε ότι η αύξηση του σωματικού βάρους και η βελτίωση της υγείας θα πρέπει να πραγματοποιούνται βαθμιαία και να σας προκαλούν βλάβη. Αν ξεκινήσετε αυτή τη διαδρομή, μην υποχωρήσετε, επειδή αυτή η διαδικασία είναι μεγάλη και θα απαιτήσει υπομονή και επιμονή.

Σχόλια

σχόλια