Χειμώνας ή άνοιξη, κρύο, κούνιεςθερμοκρασίες, έλλειψη βιταμίνης ... Σε εκείνες τις ημέρες, ακόμα και ένα συνηθισμένο άνοδος νωρίς το πρωί για κάποιους ανθρώπους γίνεται βασανιστήρια. Και αν η συνήθης καλοκαίρι νωρίς ξύπνημα δεν είναι δύσκολο, ακόμη και φέρνει ευχαρίστηση, τότε τα βάρη εκτός εποχής και όσοι από εμάς είναι πάντα γεμάτη ενέργεια, να πάρει αρκετό ύπνο, αποφεύγοντας το άγχος, και ως εκ τούτου χρησιμοποιείται για να είναι στην ευχάριστη θέση να χαιρετήσει κάθε νέα μέρα. Και τι μπορούμε να πούμε για εκείνους τους ανθρώπους που δεν είναι ακριβώς το σωστό τρόπο ζωής, την παραμονή στην εργασία, να καθίσει επάνω στον υπολογιστή, ή πολύ απασχολημένος δουλειές του σπιτιού; Πώς να τους φωνάξετε; Μετά από όλα, όλοι θέλουν να είναι ενεργητικοί όλη την ημέρα, αλλά λίγοι άνθρωποι το κάνουν. Συνήθως, το τέλος μιας κουραστικής, ακαδημαϊκό ή απλά μια γεμάτη μέρα, αίσθημα αδυναμίας δεν τελειώσει το πρόγραμμα, και το μόνο που valites από την κούραση στα πόδια. Κάνε ό, τι θέλεις, οι σκέψεις σταματούν. Και σε τέτοιες στιγμές είναι άχρηστο να πούμε στον εαυτό μου: "Γεια σου, ευθυμία, μην κοιμάσαι!".

Πώς να είστε ενεργητικός όλη την ημέρα;

Πιθανώς, κανείς δεν θα υποστηρίξει με το γεγονός ότιένα χαρούμενο πρωινό είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη μέρα. Και ότι το σώμα σας γρήγορα γερνάει, υπάρχουν πολλοί απλοί και ακόμη και ευχάριστοι τρόποι να γίνετε ενεργητικοί μόλις ξυπνήσετε και πρόκειται να πάτε στη δουλειά, να μελετήσετε ή να σχεδιάσετε να κάνετε άλλα πράγματα. Εδώ είναι μερικές από τις πιο βασικές και αποτελεσματικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε ένα καλό ξεκίνημα από το πρωί.

Συνηθίστε τον εαυτό σας να σηκωθείτε δύο ή τρία λεπτά μετά το σβήσιμο του συναγερμού.

Το πρώτο βήμα είναι η έξοδος στο μπαλκόνι, και αν ο καιρός δεν το επιτρέπει, να είστε βέβαιος να ανοίξει ένα παράθυρο και αναπνεύστε βαθιά το πρωί αέρα, τεντώστε και το χαμόγελο νέα μέρα.

Ενεργοποιήστε τη μουσική και κάντε δύο λεπτά προθέρμανσης, μετά από την οποία μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Αν θέλετε, τότε βάλτε λίγο μέλι.

Για να ξεπεράσετε τον εαυτό σας από το πρωί, μην είστε πολύ τεμπέλης για να πάρετε ένα ντους αντίθεση.

Μην παραμελείτε το πρωινό. Μπορείτε να φάτε το κουάκερ, το μήλο και το ποτό πράσινο τσάι. Εκείνοι που δεν φαντάζουν τη ζωή τους χωρίς πρωινό φλιτζάνι καφέ, μην χαλάσετε τη διάθεσή σας και μάθετε την αγαπημένη σας συνήθεια. Αλλά μην πίνετε αυτό το ποτό με άδειο στομάχι, αλλά μόνο αφού έχετε το πρωινό.

Ντύσιμο, μπορείτε να σκεφτείτε αμέσως και για το τι θα πάει για εργασία αύριο.

Ανανεώστε την αναπνοή σας με μια καραμέλα.

Πριν φύγετε από το διαμέρισμα το πρωί, χαμογελάστε στον προβληματισμό σας στον καθρέφτη και πείτε στον εαυτό σας πόσο υπέροχο είναι σήμερα.

Σχεδιάστε το πρωί έτσι ώστε να μην είστε νευρικοί, φοβούμενος να καθυστερείτε.

Στο δρόμο για εργασία, σκεφτείτε κάτι ευχάριστο και οδηγήστε αρνητικές σκέψεις μακριά.

Το πρωινό είναι χρήσιμη αναγκαιότητα

Ήθελα να δώσω ιδιαίτερη προσοχή στοαριθμός 5, η οποία αναφέρεται στην υποχρεωτική πρόσληψη τροφής το πρωί. Η φράση ότι το πρωινό παρέχει στον ανθρώπινο οργανισμό με ενέργεια για όλη την ημέρα, δεν είναι νέα, και όσοι από εμάς τρώνε πρωινό, συχνά δεν ανταποκρίνονται στην έννοια της, δεδομένου ότι εδώ και πολύ καιρό γι 'αυτούς μια χρήσιμη συνήθεια. Αλλά οι άνθρωποι που παραμελούν αυτό το υποχρεωτικό πρωινό τελετουργικό, ίσως εξοικειωμένοι με την αίσθηση της ακραίας κόπωσης, που ξαφνικά κυλά για μια ώρα και μισή πριν το μεσημεριανό γεύμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το πρωί δεν ξεχάσατε να προστατευτείτε με ρούχα, αλλά δεν φροντίσατε καθόλου τα εσωτερικά όργανα. Και ο φτωχός σας οργανισμός έμεινε πεινασμένος και εξαντλημένος. Και καθώς αυτό θα επηρεάσει αργότερα, είναι περιττό να μιλήσετε. Δεν θα περιμένετε για το δείπνο, να αισθάνεστε υπνηλία ή, αντίθετα, να είστε σε κατάσταση αυξημένης διέγερσης. Καταπίνετε πολλά επιπλέον φαγητά και, φυσικά, θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο. Αποδεικνύεται ότι, δεν έχει είχε πρωινό το πρωί, που σπαταλάτε τις δυνάμεις σας, αφού αγωνίζεται με την πείνα, και η δεύτερη το πρωί - με την επιθυμία να κοιμηθεί. Αυτό μειώνει την παραγωγικότητα της εργασίας σας, ο ερεθισμός και το αίσθημα δυσαρέσκειας με τον εαυτό σας αυξάνεται. Η λύση στο πρόβλημα είναι το σωστό πρωινό. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, ξυπνάει όλα τα όργανα σας. Εάν πίνετε φρέσκο ​​χυμό, τότε πρέπει να αραιωθεί με νερό: για 1 ποτήρι χυμό περίπου 30% νερό. Πλούσιο σε κορεσμένα λίπη αλεύρι βρώμης. Τα σωστά λιπαρά παρέχουν καλή λειτουργία της καρδιάς και μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου. Ένα άλλο πλεονέκτημα - μπορείτε να ξεχάσετε την κατάθλιψη και να απολαύσετε αισιοδοξία! Μπορείτε να μοιραστείτε ένα γεύμα εάν δεν το συνηθίζετε στο πρωινό το πρωί. Πρώτα το ποτό χυμό, και λίγο αργότερα τρώνε κάτι πιο ουσιαστικό. Εάν ένα τέτοιο πρωινό δεν σας βοηθήσει να γευθείτε όλη την ημέρα, σας συνιστούμε να δώσετε προσοχή στον ύπνο σας. Και ίσως ήρθε η ώρα για σας για διακοπές;

Πώς να αυξήσετε τον τόνο στην εργασία;

Μικρά κοντά γραφεία, υπερκορεσμένατον εξοπλισμό γραφείου, τον τεχνητό φωτισμό, τον ανεπαρκή αερισμό - όλα αυτά οδηγούν σε μείωση της απόδοσης και προκαλούν την επιθυμία ύπνου, ειδικά την εργάσιμη ημέρα απογεύματος. Αυτή η κατάσταση είναι πιθανότατα οικεία στις περισσότερες γυναίκες που εργάζονται. Ναι, και οι φοιτητές μερικές φορές δυσκολεύονται να περάσουν όλη τη μέρα σε διαλέξεις και να κρατήσουν χαρούμενα μέχρι το βράδυ, όταν υπάρχει επίσης μια ρομαντική ημερομηνία ή ένα hang out με φίλους σε ένα καφενείο. Και πώς να φωνάξει μια έξυπνη γυναίκα σε αυτές τις περιπτώσεις; Πότε για να πάει στο σπίτι και να κοιμηθεί δεν υπάρχει καμία δυνατότητα, αλλά και υπνηλία "peck" η μύτη γεμάτη με πρόβλημα; Μην απελπίζεστε, επειδή ένα τέτοιο πρόβλημα υπάρχει για μεγάλο χρονικό διάστημα και οι άνθρωποι έχουν καταλήξει σε πολύ αποτελεσματικούς τρόπους για να φτιάξουν, έτσι να πω, χωρίς διακοπή από την παραγωγή.

Για να απομακρύνετε έναν συντριπτικό υπνάκο, πιείτεένα φλιτζάνι ισχυρό καφέ. Αλλά - προσοχή! Δεν είναι διαλυτό ποτό, αλλά φρέσκα. Μετά από όλα, μόνο αυτός ο καφές θα έχει το απαραίτητο τονωτικό αποτέλεσμα. Μια εναλλακτική λύση σε αυτό μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα ισχυρό μαύρο τσάι. Ή πράσινο με την προσθήκη βάμματα από ginseng και eleutherococcus. Μην αυξάνετε τον τόνο με τη βοήθεια των δημοφιλών μεταξύ σύγχρονων ενεργειακών ποτών για τη νεολαία. Αυτό είναι πολύ επιβλαβές για την υγεία, διότι η επίδραση αυτών είναι βραχύβια, αλλά οι συνέπειες από την κατανάλωση μπορούν να αντιμετωπιστούν για πολλά χρόνια.

Για να διαλύσει τον ύπνο θα βοηθήσει και με αυτούς τους απλούς τρόπους,όπως το τρίψιμο των μαλλιών, το μασάζ του λαιμού, των λοβών του αυτιού και των εξωτερικών πλευρών των βραχιόνων, ακόμη και η προθέρμανση των παιδιών για τα χέρια. Αυτές οι ενέργειες είναι αποτελεσματικές για τον απλό λόγο που κάπως σας κάνει να κινηθείτε.

Εάν είναι δυνατόν, περπατήστε μερικά λεπτάστον καθαρό αέρα ή ακόμα και λίγο κάτω από την αίθουσα. Στο δρόμο ή σε ένα ανοιχτό παράθυρο στο γραφείο, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνέετε - έτσι θα κορεστείτε το αίμα με οξυγόνο και θα το κάνετε να τρέχει πιο γρήγορα μέσα από τις φλέβες.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκουραστείτε είναι να φάτε μερικά κομμάτια πικρής σοκολάτας. Αυτή η γνωστή θεραπεία για την κακή διάθεση θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του ύπνου.

Μπορείτε να ακούσετε μουσική διασκεδαστικό εάν το γραφείο σας δεν σας απαγορεύει να φοράτε ακουστικά. Έτσι θα βελτιώσετε τη διάθεσή σας, θα αποσπάσετε την προσοχή και σε λίγα λεπτά θα ανακτήσετε την προηγούμενη ικανότητά σας για εργασία.

Ένας πολύ καλός τρόπος να οδηγηθείς από έναν υπνάκο είναικρύο νερό. Μην βιαστείτε να την απορρίψετε, αναφέροντας το μακιγιάζ. Τοποθετήστε ένα ντους αντίθεση για τα χέρια σας, στο τέλος τους ξεπλύνετε με κρύο νερό. Αυτή η απλή διαδικασία, κατ 'αρχάς, να σας κάνει να προχωρήσουμε, και, δεύτερον, είναι ωραίο ανανέωσης.

Εάν δεν ξέρεις πώς να φτιάξεις κάτι πρινυπεύθυνες διαπραγματεύσεις ή εξετάσεις, μεταφέρουν πάντα αιθέριο έλαιο. Απλά όχι ο καθένας, αλλά ακριβώς αυτός που σας αρέσει. Κάποιος λατρεύει τη μυρωδιά ενός πορτοκαλιού, κάποιος αρέσει να αναπνέει τη μυρωδιά του λεμονιού, του ευκαλύπτου ή του δεντρολίβανου. Το αιθέριο έλαιο έχει ένα γρήγορο τονωτικό αποτέλεσμα και επιστρέφει αμέσως ζωντάνια.

Βιταμίνες και λαϊκοί τρόποι διατήρησης της ζωηρότητας

Όλοι γνωρίζουμε ότι υπάρχει καλή υγείαπολύ το αποτέλεσμα της σωστής διατροφής. Επομένως, για να μην σας αφήσει το αίσθημα της χαράς για όσο το δυνατόν μεγαλύτερη εργάσιμη μέρα, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φυσικά προϊόντα. Μετά από όλα, παρέχουν στο ανθρώπινο σώμα τα βασικά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Ακούστε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε την απάθεια και την αδυναμία, αν συχνάζουν στο καταθλιπτική διάθεση, μπορεί να χρησιμεύσει ως μια υπόδειξη της έλλειψης βιταμίνης Β Προσπαθήστε να τρώτε πιο συχνά φρέσκο ​​ψάρι, τα αυγά, το τυρί, τα πράσινα λαχανικά, λάχανο θάλασσα και τα φασόλια. Πρωινό χυλό πρωινό, όπως το φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης. Πάρτε τα δαμάσκηνα και τα καρύδια για εργασία. Όλα αυτά τα προϊόντα θα σας βοηθήσουν να γεμίσετε την απαραίτητη παροχή βιταμινών. Για τον σύγχρονο άνθρωπο, που ζει σε μια μητρόπολη, είναι πολύ σημαντικό να πάρετε επαρκείς ποσότητες βιταμίνης C. Μετά από όλα, αυτό καθορίζει την κατάσταση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, την αντίσταση του οργανισμού στις λοιμώξεις από ιούς και ζωντάνια σε όλη τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου. Επομένως, τρώτε αρκετά ακτινίδια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και πίνετε τσάι με γεύση λεμονιού. Οι λαϊκές θεραπείες, τις οποίες γνωρίζουν πολύ καλά οι μητέρες και οι γιαγιάδες μας, μπορούν επίσης να δώσουν μια άξια απάντηση στο ερώτημα πώς να φτιάξουν και να βελτιώσουν τη ζωτικότητά τους. Ένας πολύ καλός τρόπος για αυτό θα είναι ένα τριαντάφυλλο ισχίου. Και για να είναι πολύ απλή. Για την παρασκευή τέτοιων χρήσιμων σε όλες τις απόψεις και ευχάριστη στη γεύση του ποτού πρέπει να λάβει ένα ποτήρι ξηρά μούρα και ρίξτε ένα λίτρο βραστό νερό, αφήνοντας για τη νύχτα σε ένα ζεστό μέρος. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα θερμοσυσσωρευτή για αυτό. Αφού το βάμμα είναι έτοιμο, μπορείτε να το πίνετε αντί για χυμό, κομπόστα και τσάι, γλυκαντικά με μέλι ή ζάχαρη. Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο στηρίζεται σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, αυτό δεν θα αντικαταστήσει μια πλήρη ξεκούραση τη νύχτα. Μετά από όλα, είναι σε καλό ύπνο που το σώμα μας χρειάζεται το περισσότερο και από το πόση ποσότητα εξαρτάται από αυτό, εξαρτάται η χαρούμενη μέρα και η ημερήσια ικανότητα εργασίας. Μπορείτε να υποστηρίξετε και να πείτε ότι κοιμάστε πολύ, για τουλάχιστον οκτώ ώρες. Ωστόσο, δεν είναι μόνο η ποσότητα του ύπνου σημαντική - η ποιότητα δεν είναι λιγότερο σημαντική. Υπάρχουν πολλές συμβουλές για το πώς να κάνετε τις διακοπές σας σωστά. Για παράδειγμα, πρέπει να κοιμάστε στο σκοτάδι, καθώς αυτό συμβάλλει στην ανάπτυξη της σεροτονίνης, υπεύθυνης για τη διάθεση και την ευημερία. Για τη διαδικασία του ύπνου ήταν μικρή, και το ίδιο το όνειρο βαθιά, αξίζει να βγαίνει για τις βραδινές βόλτες. Δώστε προσοχή στην άνεση του κρεβατιού σας. Ένα καλό στρώμα αναμφίβολα θα κάνει την ανάπαυση πιο ποιότητα. Όλες οι παραπάνω δραστηριότητες μπορούν να αποκαταστήσουν την χαμένη σας ζωντάνια. Μερικοί από αυτούς μπορούν να το κάνουν γρήγορα, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι βραχύβιο. Άλλοι, που σχετίζονται με τη διατροφή και τον ύπνο, εξομαλύνουν μακροπρόθεσμα τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος και γίνονται πηγή σταθερής παροχής ενέργειας. Ωστόσο, μην ξεχνάτε την ψυχολογική διάθεση και τη θετική σκέψη. Ως εκ τούτου, αφήνοντας το σπίτι σε μια βροχερή μέρα, δεν παραπονιούνται για τον καιρό, συνοφρύωμα και το χαμόγελο, απολαμβάνοντας μια εξαιρετική ευκαιρία για να καυχηθεί για μια κομψή ομπρέλα μάρκας. Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια