Χειμώνας ή άνοιξη, κρύος καιρός, αλλαγέςθερμοκρασίες, ανεπάρκεια βιταμινών... Τέτοιες μέρες, ακόμα και η συνηθισμένη πρωινή άνοδος για κάποιους γίνεται μαρτύριο. Και αν το καλοκαίρι το συνηθισμένο πρόωρο ξύπνημα δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολο και φέρνει ακόμη και ευχαρίστηση, τότε η εκτός εποχής είναι επίσης ένα βάρος για όσους από εμάς είμαστε πάντα γεμάτοι ενέργεια, κοιμόμαστε αρκετά, αποφεύγουμε το άγχος και επομένως έχουμε συνηθίσει χαιρετώντας κάθε νέα μέρα με χαρά. Τι μπορούμε λοιπόν να πούμε για εκείνους τους ανθρώπους που δεν ακολουθούν έναν απόλυτα σωστό τρόπο ζωής, μένουν μέχρι αργά στη δουλειά, κάθονται πολύ ώρα στον υπολογιστή ή είναι πολύ απασχολημένοι με τις δουλειές του σπιτιού; Πώς μπορώ να τους φτιάξω τη διάθεση; Εξάλλου, όλοι θέλουν να είναι ενεργητικοί όλη την ημέρα, αλλά λίγοι τα καταφέρνουν. Κατά κανόνα, στο τέλος μιας πολυάσχολης δουλειάς, σχολείου ή απλώς γεμάτη γεγονότα, το αίσθημα της εξάντλησης δεν σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε αυτό που σχεδιάσατε και απλώς καταρρέετε από την κούραση. Δεν θέλω να κάνω τίποτα, οι σκέψεις μου σταματούν. Και σε τέτοιες στιγμές είναι άχρηστο να λες στον εαυτό σου: "Ε, κέφι, μην κοιμάσαι!"

Πώς να είστε ενεργητικός όλη την ημέρα;

Μάλλον κανείς δεν θα διαφωνήσει με το γεγονός ότιΈνα χαρούμενο πρωινό είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη μέρα. Και για να βοηθήσετε το σώμα σας να τονωθεί γρήγορα, υπάρχουν πολλοί απλοί, ακόμη και ευχάριστοι τρόποι για να κάνετε τον εαυτό σας ενεργητικό μόλις ξυπνήσετε και πρόκειται να πάτε στη δουλειά, να σπουδάσετε ή να σχεδιάσετε να κάνετε άλλα πράγματα. Εδώ είναι μερικές από τις πιο βασικές και αποτελεσματικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε το κέφι σας το πρωί.

Συνηθίστε τον εαυτό σας να σηκωθείτε δύο ή τρία λεπτά μετά το σβήσιμο του συναγερμού.

Το πρώτο βήμα είναι η έξοδος στο μπαλκόνι, και αν ο καιρός δεν το επιτρέπει, να είστε βέβαιος να ανοίξει ένα παράθυρο και αναπνεύστε βαθιά το πρωί αέρα, τεντώστε και το χαμόγελο νέα μέρα.

Ενεργοποιήστε τη μουσική και κάντε δύο λεπτά προθέρμανσης, μετά από την οποία μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Αν θέλετε, τότε βάλτε λίγο μέλι.

Για να ξεπεράσετε τον εαυτό σας από το πρωί, μην είστε πολύ τεμπέλης για να πάρετε ένα ντους αντίθεση.

Μην παραμελείτε το πρωινό. Μπορείτε να φάτε το κουάκερ, το μήλο και το ποτό πράσινο τσάι. Εκείνοι που δεν φαντάζουν τη ζωή τους χωρίς πρωινό φλιτζάνι καφέ, μην χαλάσετε τη διάθεσή σας και μάθετε την αγαπημένη σας συνήθεια. Αλλά μην πίνετε αυτό το ποτό με άδειο στομάχι, αλλά μόνο αφού έχετε το πρωινό.

Ντύσιμο, μπορείτε να σκεφτείτε αμέσως και για το τι θα πάει για εργασία αύριο.

Ανανεώστε την αναπνοή σας με μια καραμέλα.

Πριν φύγετε από το διαμέρισμά σας το πρωί, χαμογελάστε στην αντανάκλασή σας στον καθρέφτη και πείτε στον εαυτό σας πόσο υπέροχο θα είναι σήμερα.

Σχεδιάστε το πρωί έτσι ώστε να μην είστε νευρικοί, φοβούμενος να καθυστερείτε.

Στο δρόμο για εργασία, σκεφτείτε κάτι ευχάριστο και οδηγήστε αρνητικές σκέψεις μακριά.

Το πρωινό είναι χρήσιμη αναγκαιότητα

Θα ήθελα να δώσω ιδιαίτερη προσοχή στη μέθοδο γιανούμερο 5, που μιλάει για το υποχρεωτικό γεύμα το πρωί. Η φράση ότι το πρωινό παρέχει στον ανθρώπινο οργανισμό ενέργεια για όλη την ημέρα δεν είναι καινούργια και όσοι τρώμε πρωινό συχνά δεν σκεφτόμαστε καν το νόημά του, αφού έχει γίνει εδώ και καιρό μια υγιεινή συνήθεια για εμάς. Αλλά οι άνθρωποι που παραμελούν αυτό το υποχρεωτικό πρωινό τελετουργικό είναι πιθανώς εξοικειωμένοι με το αίσθημα της ξαφνικής κόπωσης που κυλά ξαφνικά σε μιάμιση ώρα πριν το μεσημεριανό γεύμα. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το πρωί δεν ξέχασες να προστατευτείς εξωτερικά με ρούχα, αλλά δεν φρόντισες καθόλου τα εσωτερικά σου όργανα. Και το φτωχό σου κορμί έμεινε πεινασμένο και εξαντλημένο. Και το πώς αυτό θα επηρεάσει περαιτέρω είναι περιττό να πούμε. Μετά βίας μπορείτε να περιμένετε για το μεσημεριανό γεύμα, να νιώθετε υπνηλία ή, αντίθετα, να είστε σε κατάσταση αυξημένης διεγερσιμότητας. Θα καταπιείτε πολύ επιπλέον φαγητό και, φυσικά, θα θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι χωρίς πρωινό το πρωί, σπαταλάς την ενέργειά σου, γιατί το πρώτο μισό της ημέρας παλεύεις με το αίσθημα της πείνας και το δεύτερο μισό με την επιθυμία να κοιμηθείς. Αυτό μειώνει την παραγωγικότητα της εργασίας σας, αυξάνει τον εκνευρισμό και τα συναισθήματα δυσαρέσκειας με τον εαυτό σας. Η λύση στο πρόβλημα είναι το σωστό πρωινό. Πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, ξυπνά όλα σας τα όργανα. Εάν πίνετε φρεσκοστυμμένο χυμό, πρέπει να τον αραιώσετε με νερό: περίπου 30% νερό για 1 ποτήρι χυμό. Το πλιγούρι βρώμης, πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά, είναι απαραίτητο. Τα σωστά λιπαρά διασφαλίζουν την καλή λειτουργία της καρδιάς και μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου. Ένα άλλο πλεονέκτημα - μπορείτε να ξεχάσετε την κατάθλιψη και να απολαύσετε την αισιοδοξία! Μπορείτε να χωρίσετε τα γεύματά σας εάν δεν έχετε συνηθίσει να τρώτε πρωινό το πρωί. Πιείτε πρώτα τον χυμό και λίγο αργότερα φάτε κάτι πιο ουσιαστικό. Εάν ένα τέτοιο πρωινό δεν σας βοηθά να αποκτήσετε ενέργεια για όλη την ημέρα, σας συνιστούμε να προσέχετε τον ύπνο σας. Και μήπως ήρθε η ώρα να πάτε διακοπές;

Πώς να αυξήσετε τον τόνο στην εργασία;

Μικρά στενά γραφεία, υπερπλήρηεξοπλισμός γραφείου, τεχνητός φωτισμός, κακός αερισμός - όλα αυτά οδηγούν σε μείωση της απόδοσης και σας κάνουν να θέλετε να κοιμηθείτε, ειδικά το απόγευμα της εργάσιμης ημέρας. Αυτή η κατάσταση είναι πιθανώς γνωστή στις περισσότερες εργαζόμενες γυναίκες. Και μερικές φορές είναι δύσκολο για τις φοιτήτριες να περάσουν όλη την ημέρα σε διαλέξεις και να παραμείνουν ευδιάθετες μέχρι το βράδυ, όταν έχουν επίσης ένα ρομαντικό ραντεβού ή συναντήσεις με φίλους σε ένα καφέ. Και πώς μπορεί μια έξυπνη γυναίκα να φτιάξει το κέφι σε αυτές τις περιπτώσεις; Όταν δεν υπάρχει ευκαιρία να πάτε σπίτι και να κοιμηθείτε λίγο, αλλά το νύστα σας είναι γεμάτο με προβλήματα; Μην απελπίζεστε, γιατί ένα παρόμοιο πρόβλημα υπάρχει εδώ και πολύ καιρό, και οι άνθρωποι έχουν βρει πολύ αποτελεσματικούς τρόπους για να χαροποιήσουν, θα λέγαμε, στη δουλειά.

Για να διώξετε την υπερβολική υπνηλία, πιείτεένα φλιτζάνι δυνατό καφέ. Αλλά — Προσοχή! Όχι στιγμιαίο ποτό, αλλά φυσικό, φρεσκοκομμένο. Εξάλλου, μόνο τέτοιος καφές θα έχει το απαραίτητο τονωτικό αποτέλεσμα. Μια εναλλακτική λύση σε αυτό είναι το δυνατό μαύρο τσάι. Ή πράσινο με την προσθήκη βαμμάτων τζίνσενγκ και ελευθερόκοκκου. Σε καμία περίπτωση μην αυξήσετε τον τόνο σας με τη βοήθεια ενεργειακών ποτών που είναι δημοφιλή στη σημερινή νεολαία. Αυτό είναι πολύ επιβλαβές για την υγεία, καθώς η επίδρασή τους είναι βραχυπρόθεσμη, αλλά οι συνέπειες της κατανάλωσης μπορούν να αντιμετωπιστούν για πολλά χρόνια.

Για να διαλύσει τον ύπνο θα βοηθήσει και με αυτούς τους απλούς τρόπους,όπως το τρίψιμο των μαλλιών, το μασάζ του λαιμού, των λοβών του αυτιού και των εξωτερικών πλευρών των βραχιόνων, ακόμη και η προθέρμανση των παιδιών για τα χέρια. Αυτές οι ενέργειες είναι αποτελεσματικές για τον απλό λόγο που κάπως σας κάνει να κινηθείτε.

Εάν είναι δυνατόν, περπατήστε μερικά λεπτάστον καθαρό αέρα ή ακόμα και λίγο κάτω από την αίθουσα. Στο δρόμο ή σε ένα ανοιχτό παράθυρο στο γραφείο, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνέετε - έτσι θα κορεστείτε το αίμα με οξυγόνο και θα το κάνετε να τρέχει πιο γρήγορα μέσα από τις φλέβες.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκουραστείτε είναι να φάτε μερικά κομμάτια πικρής σοκολάτας. Αυτή η γνωστή θεραπεία για την κακή διάθεση θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του ύπνου.

Μπορείτε να ακούσετε μουσική διασκεδαστικό εάν το γραφείο σας δεν σας απαγορεύει να φοράτε ακουστικά. Έτσι θα βελτιώσετε τη διάθεσή σας, θα αποσπάσετε την προσοχή και σε λίγα λεπτά θα ανακτήσετε την προηγούμενη ικανότητά σας για εργασία.

Ένας πολύ καλός τρόπος να οδηγηθείς από έναν υπνάκο είναικρύο νερό. Μην βιαστείτε να την απορρίψετε, αναφέροντας το μακιγιάζ. Τοποθετήστε ένα ντους αντίθεση για τα χέρια σας, στο τέλος τους ξεπλύνετε με κρύο νερό. Αυτή η απλή διαδικασία, κατ 'αρχάς, να σας κάνει να προχωρήσουμε, και, δεύτερον, είναι ωραίο ανανέωσης.

Εάν δεν ξέρεις πώς να φτιάξεις κάτι πρινυπεύθυνες διαπραγματεύσεις ή εξετάσεις, μεταφέρουν πάντα αιθέριο έλαιο. Απλά όχι ο καθένας, αλλά ακριβώς αυτός που σας αρέσει. Κάποιος λατρεύει τη μυρωδιά ενός πορτοκαλιού, κάποιος αρέσει να αναπνέει τη μυρωδιά του λεμονιού, του ευκαλύπτου ή του δεντρολίβανου. Το αιθέριο έλαιο έχει ένα γρήγορο τονωτικό αποτέλεσμα και επιστρέφει αμέσως ζωντάνια.

Βιταμίνες και λαϊκοί τρόποι διατήρησης της ζωηρότητας

Όλοι γνωρίζουμε ότι το να νιώθεις καλό είναι...σε μεγάλο βαθμό το αποτέλεσμα της σωστής διατροφής. Επομένως, για να βεβαιωθείτε ότι το αίσθημα της ευθυμίας δεν σας αφήνει για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο μέρος της εργάσιμης ημέρας, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φυσικές τροφές. Εξάλλου, παρέχουν στον ανθρώπινο οργανισμό απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Ακούστε το σώμα σας. Εάν νιώθετε απάθεια και αδυναμία, εάν είστε συχνά σε κατάθλιψη, αυτό μπορεί να είναι μια ένδειξη έλλειψης βιταμινών Β Προσπαθήστε να τρώτε πιο συχνά φρέσκο ​​ψάρι, αυγά, τυρί κότατζ, πράσινα λαχανικά, φύκια και όσπρια. Το πρωί, πάρτε πρωινό με δημητριακά, όπως φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης. Πάρτε μαζί σας δαμάσκηνα και ξηρούς καρπούς στη δουλειά. Όλα αυτά τα προϊόντα θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση του απαραίτητου αποθέματος βιταμινών. Για έναν σύγχρονο άνθρωπο που ζει σε μια μητρόπολη, είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνει η βιταμίνη C σε επαρκείς ποσότητες, εξάλλου, η κατάσταση της ανοσίας μας, η αντίσταση του οργανισμού στις ιογενείς λοιμώξεις και το σθένος καθ 'όλη τη χειμερινή περίοδο. Επομένως, τρώτε αρκετό ακτινίδιο, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και πίνετε τσάι με λεμόνι ως σνακ. Οι λαϊκές θεραπείες, τις οποίες οι μητέρες και οι γιαγιάδες μας γνωρίζουν πολύ καλά, μπορούν επίσης να δώσουν μια άξια απάντηση στο ερώτημα πώς να φτιάξετε τη διάθεση και να αυξήσετε τη ζωτικότητά σας. Ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνει αυτό θα ήταν το βάμμα τριανταφυλλιάς. Και είναι πολύ εύκολο να γίνει. Για να προετοιμάσετε ένα τέτοιο ποτό που είναι χρήσιμο από όλες τις απόψεις και ευχάριστο στη γεύση, θα πρέπει να πάρετε ένα ποτήρι αποξηραμένα μούρα και να ρίξετε ένα λίτρο βραστό νερό πάνω του, αφήνοντάς το σε ένα ζεστό μέρος όλη τη νύχτα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα θερμός για αυτό. Αφού είναι έτοιμο το βάμμα, μπορείτε να το πιείτε αντί για χυμό, κομπόστα και τσάι, γλυκαίνοντας το με μέλι ή ζάχαρη. Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο φορτώνετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, αυτό δεν θα αντικαταστήσει τη σωστή ξεκούραση τη νύχτα. Άλλωστε, είναι ο καλός ύπνος που χρειάζεται περισσότερο απ' όλα το σώμα μας και το πρωινό σθένος και η απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας εξαρτώνται από το πόσο επαρκής είναι η ποσότητα του. Μπορείς να αντιρρήσεις και να πεις ότι κοιμάσαι πολύ, τουλάχιστον οκτώ ώρες. Ωστόσο, δεν είναι μόνο η ποσότητα του ύπνου που έχει σημασία - η ποιότητά του είναι εξίσου σημαντική. Υπάρχουν πολλές συμβουλές για το πώς να κάνετε τις διακοπές σας σωστές. Για παράδειγμα, πρέπει να κοιμάστε στο σκοτάδι, αφού αυτό είναι που προωθεί την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη διάθεση και την ευεξία. Για να διατηρήσετε σύντομη τη διαδικασία του ύπνου και τον ίδιο τον ύπνο βαθύ, θα πρέπει να κάνετε βραδινές βόλτες. Δώστε προσοχή στην άνεση του χώρου ύπνου σας. Ένα καλό στρώμα αναμφίβολα θα κάνει την ξεκούρασή σας καλύτερη. Όλες οι παραπάνω δραστηριότητες μπορούν να επαναφέρουν το χαμένο σας σθένος. Μερικοί από αυτούς μπορούν να το κάνουν γρήγορα, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι βραχύβιο. Άλλα, που σχετίζονται με τη διατροφή και τον ύπνο, θα ομαλοποιήσουν τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος μακροπρόθεσμα και θα γίνουν πηγή σταθερής ενέργειας. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε την ψυχολογική στάση και τη θετική σκέψη. Επομένως, όταν φεύγετε από το σπίτι μια βροχερή μέρα, μην παραπονιέστε για τον καιρό, συνοφρυώνεστε, αλλά χαμογελάτε, χαίροντας την εξαιρετική ευκαιρία να επιδείξετε μια κομψή επώνυμη ομπρέλα. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια