Διατροφή με φρούτα για απώλεια βάρους: χαρακτηριστικά, μενού, αντενδείξεις

Για τις περισσότερες γυναίκες, όλα τα μέσα είναι καλά,αν μιλάμε για σκληρή μάχη με τα περιττά κιλά. Αλλά πολλοί παραδέχονται ότι σε οποιαδήποτε δίαιτα φοβούνται όχι τόσο από την ανάγκη να ελαχιστοποιηθούν οι μερίδες (οι τακτικοί ιστότοποι των γυναικών είναι τις περισσότερες φορές με μικρά δόντια), αλλά εγκαταλείποντας, για παράδειγμα, τα γλυκά, τα οποία σχεδόν όλες οι γυναίκες, και όχι μόνο αυτούς, αγάπη. Εξάλλου, όλοι γνωρίζουν ότι οι πιο αυστηρές δίαιτες περιλαμβάνουν την κατανάλωση τροφών που δεν διαφέρουν σε υψηλή γεύση: ρύζι, φαγόπυρο, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Αυτό ακριβώς θα είναι χρήσιμο μια δίαιτα φρούτων για απώλεια βάρους, η οποία όχι μόνο θα ικανοποιήσει έναν πολύ απαιτητικό γκουρμέ, αλλά μπορεί επίσης να αποδειχθεί αρκετά αποτελεσματική εάν επιλέξετε τα σωστά φρούτα και προσπαθήσετε να τα βοηθήσετε να φέρουν το σώμα σας σε φόρμα .

Διατροφικές δυνατότητες για τα φρούτα

Σημειωτέον ότι υπάρχει ένα ενιαίομια δίαιτα φρούτων που περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός φρούτου, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, οι διατροφολόγοι μιλούν ομόφωνα υπέρ μιας δίαιτας μεικτών φρούτων, επειδή κάθε φρούτο φέρνει τα δικά του οφέλη στον οργανισμό και μαζί θα φέρουν πολλά περισσότερα. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η απεριόριστη κατανάλωση των «σωστών» δώρων της φύσης απαιτεί την ταυτόχρονη απόρριψη των αναγνωρισμένων εχθρών της λεπτής μέσης: γλυκά, αμυλούχα, λιπαρά και καπνιστά τρόφιμα. Και ένα ακόμη πολύ σημαντικό σημείο: είναι καλύτερο να τρώτε τα φρούτα ωμά, σε ακραίες περιπτώσεις, τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν, αλλά δεν μπορούν να μεταποιηθούν όλα με αυτόν τον τρόπο. Αλλά μην στεναχωριέστε πολύ αν πρέπει να αντικαταστήσετε τα φρέσκα βερίκοκα με μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα — Αυτή είναι μια εντελώς ισοδύναμη αντικατάσταση. Σε κάθε περίπτωση, το κύριο πράγμα — Μην το παρακάνετε. Είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό όταν σχεδιάζετε μια δίαιτα φρούτων για απώλεια βάρους, ειδικά εάν έχετε χρόνιες παθήσεις του πεπτικού συστήματος, επειδή το οξύ που περιέχεται στον χυμό φρούτων μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση και να επιδεινώσει τις χρόνιες ασθένειες. Επιπλέον, όσοι έχουν προβλήματα με το σμάλτο των δοντιών πρέπει να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες ωμών φρούτων με προσοχή, αλλά αυτό το πρόβλημα δεν είναι τόσο σημαντικό όσο το προηγούμενο, επειδή το στόμα μπορεί πάντα να ξεπλυθεί με νερό μετά το φαγητό. Σε κάθε περίπτωση, το βασικό ατού υπέρ της δίαιτας με φρούτα παραμένει: είναι νόστιμο και δεν χρειάζεται να περπατάς με κακή διάθεση για να φανεί από μακριά ότι αποφάσισες να χάσεις βάρος. Με τη σωστή επιλογή συστατικών, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, έως και 3 κιλά την εβδομάδα.

Επιλέξτε σωστά τα φρούτα και να χάσετε βάρος

Όλοι γνωρίζουν ότι τα προβλήματα με το υπερβολικό βάροςοδηγούν σε μεταβολικές διαταραχές στο σώμα. Καμία δίαιτα δεν θα αρχίσει να λειτουργεί αν δεν τα επαναφέρετε στο φυσιολογικό. Εδώ έρχονται στη διάσωση τα εσπεριδοειδή. Εδώ οι πραγματικοί καλοφαγάδες μπορούν να έρθουν στο μυαλό τους, γιατί κάποιοι προτιμούν την εξωτική πικράδα του γκρέιπφρουτ, ενώ σε άλλους αρέσουν τα γλυκά μανταρίνια. Να σημειωθεί ότι η δίαιτα με γκρέιπφρουτ είναι η πιο δημοφιλής μεταξύ των σταρ του Χόλιγουντ. Το γκρέιπφρουτ οφείλει τη δημοτικότητά του στα φλαβονοειδή — φυτικές ουσίες που καίνε λίπος. Περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες έχουν τη μοναδική ικανότητα να επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες και να αυξάνουν την παραγωγή γαστρικού υγρού, κάτι που είναι σημαντικό όταν χάνουμε βάρος. Χωρίς εξαίρεση, όλα τα εσπεριδοειδή είναι ικανά να απομακρύνουν το υπερβολικό υγρό από τα κύτταρα του σώματος. Αυτά είναι ακριβώς τα τρία συστατικά που είναι απαραίτητα για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ένας φθηνός τρόπος για να μειώσετε τις καμπύλες σας — τρώγοντας τα αγαπημένα μήλα όλων. Περιέχουν λίγες θερμίδες, αλλά θα προσφέρουν μια αίσθηση πληρότητας. Τα μήλα είναι πολύ χρήσιμα για όσους προσπαθούν να μην τρώνε το απόγευμα: ένα ή δύο ώριμα φρούτα και θα ξεχάσετε ότι έχασες το βραδινό. Μπορείτε να φάτε μήλα σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά θα πρέπει να ξεπλύνετε το στόμα σας αφού τα φάτε, καθώς το οξύ που περιέχεται στα μήλα καταστρέφει το σμάλτο των δοντιών. Τα αχλάδια, αντίθετα, δεν βλάπτουν με κανέναν τρόπο τα δόντια, αλλά είναι πολύ αποτελεσματικά κατά των δηλητηριάσεων γιατί μπορούν να απομακρύνουν τις τοξίνες από τον οργανισμό. Μπορούν επίσης να στεγνώσουν για το χειμώνα. Αλλά ο πιο δημοφιλής μαχητής ενάντια στα περιττά κιλά θεωρείται ο ανανάς. Ένα απόσπασμα από αυτό είναι η βάση για ακριβά φάρμακα που προσφέρονται από παγκόσμιες μάρκες. Εάν άλλα φρούτα είναι σε θέση να καθαρίσουν το σώμα και να ομαλοποιήσουν τις μεταβολικές διεργασίες, τότε ο ανανάς δεσμεύει τα λίπη και διεγείρει την απορρόφησή τους. Αυτή η αποτελεσματικότητα της δίαιτας με ανανά οφείλεται στην παρουσία βρομελίνης σε αυτήν — μια ουσία που μπορεί να διασπάσει γρήγορα τα λιπαρά οξέα. Θα πρέπει όμως να θυμάστε ότι το ορατό αποτέλεσμα δεν θα γίνει αντιληπτό τόσο σύντομα, εκτός κι αν αποφασίσετε για μια αυστηρή δίαιτα με ανανά. Μια δίαιτα φρούτων για απώλεια βάρους περιλαμβάνει επίσης την κατανάλωση άλλων φρούτων, εξωτικών και εγχώριων: μάνγκο, ακτινίδιο, δαμάσκηνα, καρπούζι. Τα σταφύλια και οι μπανάνες, για παράδειγμα, περιέχουν πολλές θερμίδες, επομένως θα πρέπει να αναβληθούν για καλύτερες στιγμές.

Κατά προσέγγιση μενού από τη διατροφή φρούτων

Η καλύτερη επιλογή — ξεκινήστεδίαιτα φρούτων το καλοκαίρι και ακολουθήστε την καθώς μια ποικιλία φρούτων εμφανίζονται στην αγορά. Δώρα από εξωτικές χώρες είναι στα ράφια όλο το χρόνο, οπότε αν θέλετε να τα συνδυάσετε με εγχώρια δεν θα υπάρχουν προβλήματα. Η αρχή της απεριόριστης κατανάλωσης φρέσκων φρούτων είναι να τα τρώτε μέχρι να χορτάσετε, αλλά να μην υπερκαταναλώσετε με κανέναν τρόπο, όπως με κάθε άλλο φαγητό. Μια δίαιτα φρούτων ταιριάζει πολύ καλά με μια δίαιτα λαχανικών, ειδικά για όσους δεν τους αρέσουν πραγματικά τα γλυκά.

Την πρώτη μέρα. Το πρωινό μπορεί να αποτελείται από πλιγούρι βρώμης με φρουτοσαλάτα. Μπορείτε να πίνετε τα πάντα με ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη, αλλά είναι προτιμότερο να προτιμάτε το πράσινο τσάι με μέλι, το οποίο θα ενισχύσει μόνο την επίδραση των φρούτων. Στο μεσημεριανό γεύμα, φάτε ένα μεσαίο ανανά, και για δείπνο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε 150 γραμμάρια άπαχου γαλοπούλας ή κοτόπουλου, πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
Η δεύτερη μέρα πρέπει να ξεκινήσει με ένα κομμάτι πεπόνι και ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Για μεσημεριανό, φάτε άπαχη σούπα λαχανικών και μια χούφτα βερίκοκα. Το δείπνο σας — σαλάτα λαχανικών με βάση το μέλι.
Την τρίτη μέρα. Έχετε ένα πρωινό με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ και μερικές φέτες καρπούζι. Στο μεσημεριανό γεύμα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα λαχανικό κατσαρόλα, και να προετοιμάσει το πουρέ φράουλας για το επιδόρπιο. Το δείπνο πρέπει να αποτελείται από 180 γραμμάρια ψημένων ψαριών χωρίς λιπαρά και ψητά κουνουπίδια.
Τις επόμενες ημέρες, το μενού μπορεί να ποικίλει, αλλά ανμια τέτοια δίαιτα που δεν μπορείτε να κάνετε, μπορείτε πρώτα να προσθέσετε στη διατροφή ένα βραστό αυγό την ημέρα ή μια μικρή ποσότητα τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά. Θα χρησιμεύσουν ως μια πρόσθετη πηγή πρωτεΐνης, την οποία ο οργανισμός δεν λαμβάνει κατά τη διάρκεια μιας διατροφής φρούτων. Αυτό πρέπει να δίνει ιδιαίτερη προσοχή στους άνδρες, έτσι ώστε η απώλεια βάρους να μην εμφανίζεται λόγω μυϊκής μάζας. Ένα άλλο σημαντικό σημείο: ακόμη και οι υγιείς άνθρωποι, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να τρώνε φρούτα για περισσότερο από τρεις ημέρες και εκείνοι με πεπτικά προβλήματα είναι ακόμη λιγότερο πιθανό να τρώνε.

Το πού αγοράζετε τα παντοπωλεία σας είναι επίσης πολύ σημαντικό.Η δίαιτα όχι μόνο δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει τον οργανισμό εάν τρώτε μόνο χημικά, γι' αυτό προσπαθήστε να διαπραγματευτείτε με τους χωρικούς για να προσφέρετε στον εαυτό σας βιολογικά φρούτα και λαχανικά. Είναι αυτή η στιγμή που δεν μπορεί να ελεγχθεί όταν πρόκειται για εξωτικά φρούτα. Γι' αυτό είναι προτιμότερο να δίνουμε προτίμηση στα δώρα των κήπων και των λαχανόκηπων μας.

Αντενδείξεις για την κατανάλωση φρούτων

Όπως κάθε άλλη δίαιτα, τα φρούτα συνταγογραφούνταιόχι όλοι. Έχουμε ήδη αναφέρει όσους χάνουν βάρος με γαστρεντερικές παθήσεις, αλλά πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν επιλέγουν οποιαδήποτε δίαιτα. Τα φρούτα αντενδείκνυνται επίσης για όσους έχουν ή είχαν αλλεργικές αντιδράσεις στην παιδική ηλικία. Το θέμα είναι ότι τα εσπεριδοειδή, τα κόκκινα μούρα — ισχυρά αλλεργιογόνα, και ακόμα κι αν έχετε ξεχάσει εδώ και καιρό αυτά τα προβλήματα, η κατανάλωση αποκλειστικά φρούτων και λαχανικών μπορεί να σας θυμίσει τον εαυτό σας με δερματικά εξανθήματα και δύσπνοια. Θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί όταν σχεδιάζετε μια αυστηρή δίαιτα φρούτων, η οποία σας επιτρέπει να καταναλώνετε μόνο ένα είδος φρούτου και πόσιμο νερό για μία ημέρα. Ακόμη και τα απολύτως υγιή άτομα συμβουλεύονται να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν από ένα τόσο απελπισμένο βήμα, επειδή μια τέτοια δίαιτα δεν διαφέρει στην ισορροπία των θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για το σώμα. Σε κάθε περίπτωση, τρεις με τέσσερις ημέρες είναι αρκετές για να απαλλαγεί ο οργανισμός από τις βλαβερές συσσωρεύσεις με τη βοήθεια φρούτων, να καθαριστεί και να ξεκουραστεί από το πρόχειρο φαγητό. Μετά τη δίαιτα, είναι σημαντικό να επιστρέψετε σταδιακά στην κανονική σας διατροφή, διαφορετικά μπορεί να καταλήξετε στο νοσοκομείο. Τις πρώτες μέρες, επιλέξτε δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα και πιάτα λαχανικών, εάν ακολουθείτε μια διατροφή αποκλειστικά με φρούτα. Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε τα πιάτα στον ατμό και να μην προσθέτετε πολύ αλάτι (το αλάτι θα απελευθερώσει ξανά υγρό στα κύτταρα). Και δεν τίθεται θέμα αλευριού και γλυκών πιάτων την πρώτη εβδομάδα. Χάστε βάρος προς όφελος του σώματός σας με μια δίαιτα φρούτων!