Τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;Πιθανώς, αυτή την ερώτηση έκανε ο μισός γυναικείος πληθυσμός του πλανήτη και άνθρωποι που εξαντλούνται με αυστηρές δίαιτες, αλλά ταυτόχρονα δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Άλλωστε, συνήθως μετά από αυστηρές δίαιτες, τα χαμένα κιλά επανέρχονται διπλάσια. Αλλά μην απελπίζεστε, υπάρχει ένα σύστημα απώλειας βάρους που σας επιτρέπει να μην βασανίζεστε με την πείνα, αλλά να φάτε τα πάντα, αλλά σιγά σιγά. Αυτή είναι η κλασματική διατροφή ή, όπως αποκαλείται μοντέρνα σήμερα, «βόσκηση». Ας καταλάβουμε τι είναι η κλασματική διατροφή; "Βόσκηση" — Αυτό είναι ένα διατροφικό σύστημα που βοηθά στη μείωση του ποσοστού του σωματικού λίπους τρώγοντας μικρά, συχνά γεύματα. Το σύστημα κλασματικής διατροφής συνίσταται στην κατανάλωση 5-6 φορές την ημέρα με μεσοδιαστήματα γευμάτων που δεν υπερβαίνουν τις 4 ώρες. Συνήθως, η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη χωρίζεται ως εξής: τρία κύρια γεύματα πρέπει να περιλαμβάνουν 400 θερμίδες το καθένα και δύο σνακ που περιέχουν 200 θερμίδες το καθένα. Αυτό το καθεστώς αποτρέπει το αίσθημα της πείνας και αναπτύσσει μια κουλτούρα διατροφής σε ένα άτομο. Και χάρη στην απουσία πείνας, το σώμα δεν βιώνει άγχος, όπως συμβαίνει με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Ως εκ τούτου, τα κλασματικά γεύματα για απώλεια βάρους συνταγογραφούνται συχνά από γαστρεντερολόγους και διατροφολόγους σε υπέρβαρους ασθενείς. Η κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους βασίζεται στο γεγονός ότι «εκκινεί» μεταβολικές διεργασίες στον οργανισμό, επιταχύνοντας την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και μικροστοιχείων. Είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό ότι εάν το διάστημα μεταξύ των γευμάτων αυξηθεί, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει λίπη «σε εφεδρεία» από φόβο της πείνας, και με τα κλασματικά γεύματα συμβαίνει το αντίθετο: η συχνή πρόσληψη τροφής συμβάλλει στην εντατική καύση του σώματος όχι μόνο των νέων. έλαβε τρόφιμα, αλλά και ξοδεύει εκείνα τα αποθέματα που έχουν ήδη καταφέρει να αναβληθούν.

Πλεονεκτήματα του κλασματικού συστήματος ισχύος

Δεν περιορίζετε τον εαυτό σας στο φαγητό. Έτσι, δεν υπάρχουν αποτυχίες, δεν θέλω να φάω απαγορευμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Δεν λιμοκτονείτε. Ο ανθρώπινος γαστρικός βλεννογόνος παράγει λιγότερη ορμόνη από τη γκρελίνη κατά τη διάρκεια της κλασματικής σίτισης. Είναι η ορμόνη υπεύθυνη για την αιτία της πείνας. Κατά συνέπεια, όσο μικρότερη είναι η ορμόνη γκρελίνη, τόσο μεγαλύτερη είναι η αίσθηση του κορεσμού.

Μειώνει το σύνολο των θερμίδων που λαμβάνονται ημερησίως. Τρώμε συχνά - λιγότερο πείνα, που οδηγεί σε μείωση της θερμιδικής πρόσληψης κατά σχεδόν 20%.

Είστε πάντα σε καλή κατάσταση. Όλοι γνωρίζουμε αυτό το αίσθημα υπνηλίας αφού φάγαμε ένα πλούσιο γεύμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η σφιχτή δείπνησε το αίμα ρέει προς τα πεπτικά όργανα για να βοηθήσει στην πέψη των τροφίμων, την ίδια στιγμή, ο εγκέφαλος βιώνει μια «νηστεία», η οποία οδηγεί σε επιδείνωση της συγκέντρωσης, λήθαργος ολόκληρου του οργανισμού. Όταν κλασματική διατροφή, ο οργανισμός λαμβάνει την απαιτούμενη δόση της «ενέργειας» και να μείνετε σε εγρήγορση και κινητά, καθώς και ό, τι βοηθά να δαπανήσει επιπλέον θερμίδες.

Υπάρχει επιτάχυνση του μεταβολισμού. Όσο πιο συχνά και πιο αργά ένα άτομο τρώει, τόσο πιο γρήγορα χωνεύεται το φαγητό, το οποίο, πάλι, οδηγεί στην απώλεια χιλιογράμμων.

Με κλασματική διατροφή, δεν θα χάσετε βάρος γρήγορα. Θα πάει ομαλά, περίπου 2 κιλά το μήνα, γεγονός που εγγυάται ότι η απώλεια βάρους δεν πρόκειται να επιστρέψει ξανά.

Το να γίνετε υποστηρικτής λίπανσης, θα αισθανθείτε αμέσως,σχετικά με το πόσο, το φορτίο στα όργανα της γαστρεντερικής οδού θα μειωθεί. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που πάσχουν από γαστρίτιδα, έλκη, κολίτιδα και άλλες ασθένειες του πεπτικού συστήματος.

Φαίνεσαι νέος και φρέσκος. Με την επιφύλαξη του συστήματος κλασματική δύναμη λιγότερο «φράξει» το σώμα, επειδή δεν θέλετε να φάτε κάτι γλυκό ή το λίπος και άλλες επιβλαβείς τροφίμων. Αυτό επηρεάζει άμεσα την εμφάνισή σας: δεν υπάρχουν δερματικά εξανθήματα, η πίεση είναι φυσιολογική.

Έχετε έναν ήσυχο ύπνο. Μετά από όλα, η κύρια αιτία των εφιάλτων είναι υπερκατανάλωση τροφής.

Το μόνο μειονέκτημα του συστήματος βοσκήςείναι η έλλειψη τροφής «στο χέρι» την κατάλληλη στιγμή. Αλλά αυτό το πρόβλημα λύνεται εύκολα. Απλά πρέπει να δημιουργήσετε ένα μενού για την επόμενη μέρα το βράδυ και να ετοιμάσετε τα απαραίτητα προϊόντα. Και αξίζει να θυμόμαστε ότι τα κλασματικά γεύματα δεν είναι ανεκτικότητα με δέκα σνακ την ημέρα, αλλά μέτρια κατανάλωση υγιεινών τροφών.

Πώς να φάτε σωστά στο σύστημα της κλασματικής διατροφής

Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί κανείς να αποκλείσει εντελώςλιπαρά από τη διατροφή σας, θα πρέπει πάντα να περιέχει ωμέγα πολυακόρεστα λιπαρά, τα οποία βρίσκονται σε προϊόντα όπως το ιχθυέλαιο, το μη επεξεργασμένο ελαιόλαδο, το λιναρόσπορο. Βοηθούν τη διαδικασία καύσης λίπους. Η δίαιτα πρέπει να περιέχει επαρκή ποσότητα νερού (το τσάι και οι χυμοί δεν υπολογίζονται). Το σώμα πρέπει να λάβει την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών και μικροστοιχείων. Κατά προσέγγιση μενού για απώλεια βάρους:

• Πρωινό: ποικιλία από δημητριακά και μούσλι, σάντουιτς, αλλά μόνο το ψωμί ολικής αλέσεως, μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά, τσάι ή καφέ.
• Σνακ 1: χαμηλό λίπος γιαούρτι, φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως.
• Μεσημεριανό: σούπα ή λαχανικά, κατά προτίμηση σε ζευγάρι ή φρέσκια σαλάτα, άπαχο κρέας.
• Σνακ 2: τσάι και επιδόρπιο χαμηλών θερμίδων.
• Δείπνο: λαχανικά γαρνιτούρα με ψάρι, κρέας ή αυγά για να διαλέξετε.
• Σνακ 3: πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή κεφίρ.

Ειδικοί στον τομέα της κλασματικής διατροφήςΣυνιστάται να συνδυάζετε το κρέας με πράσινα ωμά λαχανικά, τα τελευταία πρέπει να είναι τρεις φορές περισσότερο στο πιάτο. Ο χρόνος πέψης των πράσινων λαχανικών είναι πολύ μεγαλύτερος και, επιπλέον, απομακρύνουν το υπερβολικό υγρό από το σώμα. Και το πιο πολύτιμο είναι ότι η επεξεργασία των λαχανικών παίρνει τις ίδιες θερμίδες με αυτές που λάβαμε κατά την κατανάλωσή τους. Για σνακ με κλασματικά γεύματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι, τυρί, κράκερ και ψωμί ολικής αλέσεως, σαλάτες από λαχανικά και φρούτα. Για γλυκά επιτρέπονται μαρμελάδες και marshmallows, αλλά μόνο ένα το καθένα. Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για σνακ: διάφορα αποξηραμένα φρούτα, πατατάκια, ξηροί καρποί, γρήγορο φαγητό, λουκάνικο, γλυκά, χυμοί, μπισκότα με βάση τη μαργαρίνη, σοκολάτα. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας το σύστημα βοσκής, τότε πρέπει να εγκαταλείψετε τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα και να καθορίσετε με σαφήνεια τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Συνήθως, για να χάσετε βάρος, η ημερήσια διατροφή σας θα πρέπει να είναι περίπου 1600 θερμίδες. Για να είναι πιο εύκολο να φάτε μια μικρότερη μερίδα, αγοράστε στον εαυτό σας ένα μικροσκοπικό σετ μαχαιροπήρουνων, κατά προτίμηση μπλε, που σας βοηθά να περιορίσετε την όρεξή σας. Και, φυσικά, μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό το διατροφικό σύστημα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ασκηθείτε για να τονώσετε το σώμα σας. Εάν δεν ανησυχείτε για τα περιττά κιλά, τότε αυτό το σύστημα διατροφής είναι ιδανικό για τη διατήρηση ενός σταθερού βάρους. Μπορείτε να φάτε γλυκά, αλλά σε μικρές ποσότητες και κατά προτίμηση πριν τις 10 το πρωί. Θυμηθείτε, τα κλασματικά γεύματα για απώλεια βάρους δεν είναι απλώς μια δίαιτα, αλλά ένας τρόπος ζωής που πρέπει πάντα να ακολουθείτε. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια