Τι θα φάει αυτό για να χάσει βάρος; Πιθανότατα, το μισό από το γυναικείο πληθυσμό του πλανήτη και οι άνθρωποι, εξαντλώντας τον εαυτό τους με άκαμπτες δίαιτες, αλλά δεν έλαβαν το επιθυμητό αποτέλεσμα, τέθηκαν αυτή η ερώτηση. Μετά από όλα, μετά από μια αυστηρή δίαιτα, η απώλεια βάρους διπλασιάζεται. Αλλά μην απελπίζεστε, υπάρχει ένα σύστημα απώλειας βάρους, το οποίο σας επιτρέπει να μην βασανίζεστε με μια αίσθηση πείνας, αλλά υπάρχουν όλα, αλλά σιγά-σιγά. Αυτό είναι ένα κλασματικό φαγητό ή όπως είναι σήμερα μοντέρνο, ονομάζεται "λίπανση". Ας δούμε, τι είναι ένα κλασματικό φαγητό; Η "λίπανση" είναι ένα σύστημα διατροφής που βοηθά στη μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους στο σώμα λόγω συχνών γευμάτων σε μικρές μερίδες. Το σύστημα κλασματικής διατροφής συνίσταται στην κατανάλωση 5-6 φορές την ημέρα με διαστήματα πρόσληψης τροφής όχι περισσότερο από 4 ώρες. Συνήθως το ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο χωρίζεται ως εξής: τα τρία κύρια γεύματα θα πρέπει να περιλαμβάνουν 400 θερμίδες και δύο σνακ το καθένα από τα οποία περιέχει 200 ​​θερμίδες το καθένα. Αυτό το καθεστώς δεν επιτρέπει την εμφάνιση πείνας και εκπαιδεύει ένα άτομο στην κουλτούρα της διατροφής. Και λόγω της έλλειψης πείνας, το σώμα δεν παρουσιάζει άγχος, όπως με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Ως εκ τούτου, η κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους συνταγογραφείται συχνά από γιατρούς γαστρεντερολόγους και διαιτολόγους σε ασθενείς με υπερβολικό βάρος. Κλασματική δίαιτα αδυνατίσματος βασίζεται στο γεγονός ότι «πυροδοτεί» τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα, την επιτάχυνση της διαδικασίας της απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών και ιχνοστοιχείων. Από καιρό ήταν γνωστό αν αυξάνει το χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων, το σώμα αρχίζει να θέσει το λίπος «σε εφεδρεία» για το φόβο της πείνας, και η κλασματική δύναμη είναι το αντίθετο: συχνή πρόσληψη τροφής μπορεί να προκαλέσει έντονο κάψιμο του σώματος, όχι μόνο για να εισέλθει εκ νέου το φαγητό, αλλά ξοδεύει επίσης εκείνες τις μετοχές που έχουν ήδη είχε χρόνο να αναβληθεί.

Πλεονεκτήματα του κλασματικού συστήματος ισχύος

Δεν περιορίζετε τον εαυτό σας στο φαγητό. Έτσι, δεν υπάρχουν αποτυχίες, δεν θέλω να φάω απαγορευμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Δεν λιμοκτονείτε. Ο ανθρώπινος γαστρικός βλεννογόνος παράγει λιγότερη ορμόνη από τη γκρελίνη κατά τη διάρκεια της κλασματικής σίτισης. Είναι η ορμόνη υπεύθυνη για την αιτία της πείνας. Κατά συνέπεια, όσο μικρότερη είναι η ορμόνη γκρελίνη, τόσο μεγαλύτερη είναι η αίσθηση του κορεσμού.

Μειώνει το σύνολο των θερμίδων που λαμβάνονται ημερησίως. Τρώμε συχνά - λιγότερο πείνα, που οδηγεί σε μείωση της θερμιδικής πρόσληψης κατά σχεδόν 20%.

Είστε πάντα σε καλή κατάσταση. Όλοι γνωρίζουμε αυτό το αίσθημα υπνηλίας αφού φάγαμε ένα πλούσιο γεύμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η σφιχτή δείπνησε το αίμα ρέει προς τα πεπτικά όργανα για να βοηθήσει στην πέψη των τροφίμων, την ίδια στιγμή, ο εγκέφαλος βιώνει μια «νηστεία», η οποία οδηγεί σε επιδείνωση της συγκέντρωσης, λήθαργος ολόκληρου του οργανισμού. Όταν κλασματική διατροφή, ο οργανισμός λαμβάνει την απαιτούμενη δόση της «ενέργειας» και να μείνετε σε εγρήγορση και κινητά, καθώς και ό, τι βοηθά να δαπανήσει επιπλέον θερμίδες.

Υπάρχει επιτάχυνση του μεταβολισμού. Όσο πιο συχνά και πιο αργά ένα άτομο τρώει, τόσο πιο γρήγορα χωνεύεται το φαγητό, το οποίο, πάλι, οδηγεί στην απώλεια χιλιογράμμων.

Με κλασματική διατροφή, δεν θα χάσετε βάρος γρήγορα. Θα πάει ομαλά, περίπου 2 κιλά το μήνα, γεγονός που εγγυάται ότι η απώλεια βάρους δεν πρόκειται να επιστρέψει ξανά.

Το να γίνετε υποστηρικτής λίπανσης, θα αισθανθείτε αμέσως,σχετικά με το πόσο, το φορτίο στα όργανα της γαστρεντερικής οδού θα μειωθεί. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που πάσχουν από γαστρίτιδα, έλκη, κολίτιδα και άλλες ασθένειες του πεπτικού συστήματος.

Φαίνεσαι νέος και φρέσκος. Με την επιφύλαξη του συστήματος κλασματική δύναμη λιγότερο «φράξει» το σώμα, επειδή δεν θέλετε να φάτε κάτι γλυκό ή το λίπος και άλλες επιβλαβείς τροφίμων. Αυτό επηρεάζει άμεσα την εμφάνισή σας: δεν υπάρχουν δερματικά εξανθήματα, η πίεση είναι φυσιολογική.

Έχετε έναν ήσυχο ύπνο. Μετά από όλα, η κύρια αιτία των εφιάλτων είναι υπερκατανάλωση τροφής.

Το μόνο μειονέκτημα του συστήματος λίπανσηςείναι η απουσία στην κατάλληλη στιγμή "στο χέρι" των τροφίμων. Αλλά αυτό το πρόβλημα είναι εύκολο να λυθεί. Απλά πρέπει να το βράδυ για να φτιάξετε ένα μενού την επόμενη μέρα και να προετοιμάσετε τα απαραίτητα προϊόντα. Και αξίζει να θυμηθούμε ότι το κλασματικό φαγητό δεν είναι επιτρεπτό με δέκα σνακς την ημέρα, αλλά μέτρια κατανάλωση υγιεινής τροφής.

Πώς να φάτε σωστά στο σύστημα της κλασματικής διατροφής

Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να εξαλείψει εντελώς τα λίπηαπό τη διατροφή τους, θα πρέπει πάντα να περιέχει ωμέγα πολυακόρεστα λίπη που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το ιχθυέλαιο, το ακατέργαστο ελαιόλαδο και το λιναρόσπορο. Βοηθούν τη διαδικασία καύσης λίπους. Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει αρκετό νερό (τα τσάγια και οι χυμοί δεν λαμβάνονται υπόψη). Το σώμα θα πρέπει να λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Κατά προσέγγιση μενού για την απώλεια βάρους:

• Πρωινό: ποικιλία από δημητριακά και μούσλι, σάντουιτς, αλλά μόνο το ψωμί ολικής αλέσεως, μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά, τσάι ή καφέ.
• Σνακ 1: χαμηλό λίπος γιαούρτι, φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως.
• Μεσημεριανό: σούπα ή λαχανικά, κατά προτίμηση σε ζευγάρι ή φρέσκια σαλάτα, άπαχο κρέας.
• Σνακ 2: τσάι και επιδόρπιο χαμηλών θερμίδων.
• Δείπνο: λαχανικά γαρνιτούρα με ψάρι, κρέας ή αυγά για να διαλέξετε.
• Σνακ 3: πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή κεφίρ.

Ειδικοί στον τομέα της κλασματικής διατροφήςσυνιστούν το συνδυασμό κρέατος με πράσινα ωμά λαχανικά, το τελευταίο θα πρέπει να είναι τρεις φορές περισσότερο στο πιάτο. Ο χρόνος πέψης των πράσινων λαχανικών είναι πολύ μεγαλύτερος και, επιπλέον, απομακρύνουν το υπερβολικό υγρό από το σώμα. Και το πιο πολύτιμο πράγμα είναι ότι η επεξεργασία λαχανικών καταναλώνει τόσα θερμίδες όπως τα πήραμε όταν τα χρησιμοποιούσαμε. Για σνακ σε κλασματικά γεύματα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ, γιαούρτι, τυρί, ψωμί και ψωμί ολικής αλέσεως, σαλάτες από λαχανικά και φρούτα. Από τα γλυκά επιτρέπεται μαρμελάδα και marshmallows, αλλά μόνο ένα κομμάτι. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για σνακ: διάφορα αποξηραμένα φρούτα, τσιπ, καρύδια, fast food, λουκάνικα, γλυκά, χυμούς, μπισκότα με βάση τη μαργαρίνη, σοκολάτα. Αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας το σύστημα λίπανσης, τότε πρέπει να εγκαταλείψετε το γλυκό και το αλεύρι και να καθορίσετε σαφώς την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Συνήθως, για να χάσετε βάρος, η καθημερινή διατροφή πρέπει να είναι περίπου 1600 θερμίδες. Για να είναι πιο εύκολο να τρώτε ένα μικρότερο τμήμα, αγοράστε τον εαυτό σας ένα μικροσκοπικό σετ τραπεζιών, κατά προτίμηση μπλε, το οποίο βοηθά στη μείωση της όρεξης. Και, φυσικά, μην ξεχνάτε τη σωματική άσκηση. Αυτό το σύστημα διατροφής θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, και σωματικές ασκήσεις για να τραβήξετε το σώμα. Αν δεν ενοχλούνται από τα κιλά, τότε ένα τέτοιο σύστημα τροφοδοσίας είναι ιδανικό για τη διατήρηση ενός σταθερού βάρους. Μπορείτε να φάτε τα γλυκά, αλλά σε μικρές ποσότητες και κατά προτίμηση μέχρι τις 10 το πρωί. Θυμηθείτε, μια κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους δεν είναι απλώς μια δίαιτα, αλλά ένας τρόπος ζωής που πρέπει πάντα να τηρείται. Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια