Γυμναστήριο στο σπίτι για απώλεια βάρους: πώς να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας

Το fitness θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικάμέθοδοι διατήρησης άριστης φόρμας. Σας επιτρέπει να κάνετε το σώμα σας πιο ευέλικτο και τις κινήσεις σας κομψές και ομαλές. Θα βελτιώσει τη μυϊκή μάζα και θα βελτιώσει τη συνολική υγεία. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι σήμερα την οικονομική δυνατότητα να επισκεφτούν γυμναστήρια. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό: οικονομικές δυσκολίες (εξάλλου, είναι γνωστό ότι οι υπηρεσίες ενός ειδικευμένου προπονητή και η τιμή μιας συνδρομής δεν είναι καθόλου φθηνή), μια άβολη τοποθεσία του γυμναστηρίου και απλώς έλλειψη χρόνου. Σε τέτοιες περιπτώσεις έχουν αναπτυχθεί ολόκληρα συγκροτήματα που σας επιτρέπουν να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι.

Χαρακτηριστικά της φυσικής κατάστασης στο σπίτι: τα υπέρ και τα κατά

Φυσικά, ασκήσεις για απώλεια βάρους,που εκτελείται σε ένα ειδικά εξοπλισμένο δωμάτιο, ακόμη και με πρόσθετη διαβούλευση με έναν εκπαιδευτή, θα φέρει περισσότερα οφέλη, αλλά - με τη σωστή και ικανή προσέγγιση - Το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί και στο σπίτι. Το χαμηλό κόστος είναι ίσως το κύριο πλεονέκτημα της γυμναστικής στο σπίτι. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρήματα σε ακριβές συνδρομές - αν κάνετε τα μαθηματικά, θα διαπιστώσετε ότι είναι πιο εύκολο να αγοράσετε μερικά κομμάτια εξοπλισμού για το σπίτι σας παρά μια ετήσια συνδρομή. Επιπλέον, η γυμναστική στο σπίτι σάς επιτρέπει να εξοικονομήσετε χρόνο, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους τους ανθρώπους των οποίων η μέρα είναι εντελώς απασχολημένη και δεν μπορούν να βρουν χρόνο για να επισκεφτούν ένα γυμναστήριο. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις όποτε θέλετε, χωρίς να ανησυχείτε ότι κανείς δεν θα σας αποζημιώσει για το κόστος μιας χαμένης τάξης κάτω από τη συνδρομή σας. Και αν είστε κάτοικος μητρόπολης, τότε, μεταξύ άλλων, κάνετε οικονομία στα ταξίδια. Και, φυσικά, η άνεση δεν είναι λιγότερο σημαντική. Είναι στο σπίτι που μπορείς να χαλαρώσεις όσο πουθενά αλλού και να κάνεις ασκήσεις χωρίς να σκέφτεσαι τα ρούχα και την εμφάνισή σου και χωρίς να δίνεις σημασία στους ανθρώπους γύρω σου. Δεν θα χρειαστεί καν να θυμάστε τις ατελείωτες ουρές στα μηχανήματα γυμναστικής και στα ντους – στο σπίτι είστε απαλλαγμένοι από όλες αυτές τις ταλαιπωρίες. Λοιπόν, και για τα μειονεκτήματα, τα οποία επίσης υπάρχουν. Η γυμναστική στο σπίτι είναι κατάλληλη για άτομα που δεν έχουν αμφιβολίες για τη δύναμη της θέλησής τους και έχουν καλά κίνητρα - θα εκτελούν ξεκάθαρα και με συνέπεια τις απαιτούμενες ασκήσεις, χωρίς να αναβάλουν την προπόνηση σε άλλη μέρα. Εάν γνωρίζετε ότι δεν θα μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις αρκετά αποτελεσματικά μόνοι σας, τότε στην περίπτωσή σας είναι καλύτερα να σταματήσετε σε ένα γυμναστήριο – η προπόνηση στο σπίτι δεν είναι ακόμα για εσάς.

Εκπαίδευση κοχύλια

Εάν αποφασίσετε να κάνετε γυμναστική στο σπίτι, τότε μην το κάνετεΒιαστείτε στα καταστήματα για να αγοράσετε εξοπλισμό γυμναστικής - για να ξεκινήσετε θα χρειαστείτε λίγο εξοπλισμό. Πρώτα απ 'όλα, θα χρειαστείτε ελεύθερο χώρο. Ορίστε ένα δωμάτιο για τις σπουδές σας ώστε να έχετε μερικά ελεύθερα μέτρα στη διάθεσή σας. Μην ξεχνάτε ότι οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με αθλητικά ρούχα, γιατί το ύφασμα από το οποίο είναι φτιαγμένα επιτρέπει στο σώμα σας να αναπνέει ελεύθερα. Το ίδιο ισχύει και για τα ειδικά παπούτσια - αγοράστε καλά αθλητικά παπούτσια για να νιώθετε όσο πιο άνετα γίνεται. Από τον εξοπλισμό και τη συσκευή, αγοράστε ένα αθλητικό χαλάκι. Επιπλέον, όταν κάνετε ασκήσεις απώλειας βάρους στο σπίτι, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να έχετε έναν πάγκο ή μια καρέκλα. Οι αλτήρες, οι μπάλες και τα βάρη θα σας φανούν επίσης χρήσιμα. Και στη συνέχεια, όταν καταλάβετε σε ποιους μύες πρέπει να δουλέψετε, σε τι πρέπει να προσέξετε, μπορείτε να αγοράσετε μία ή δύο επαγγελματικές μηχανές άσκησης - στο αρχικό στάδιο, δεν υπάρχει ανάγκη για αυτό.

Γυμναστήριο στο σπίτι: workouts καύσης λίπους

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε εσείςΠρέπει να δώσετε προσοχή σε ορισμένες προπονήσεις καύσης λίπους που περιλαμβάνουν μια ολοκληρωμένη επίδραση στο σώμα. Σας συνιστούμε να δώσετε προσοχή στην ακόλουθη προπόνηση υψηλής έντασης που θα σας επιτρέψει να «σμιλεύσετε» το ιδανικό σώμα. Λοιπόν, με τη σειρά. Πρώτα, λίγο ζέσταμα. Για να το κάνετε αυτό, σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά σας και αρχίστε να τα μετακινείτε προς τα πίσω. Τώρα κάντε κούνιες και ομαλές κυκλικές κινήσεις με ίσια χέρια. Για να ολοκληρώσετε την προθέρμανση σας, σταθείτε με τα πόδια σας λυγισμένα και το ένα πόδι στο πλάι. Στο πόδι που είναι λυγισμένο, απλώστε λίγο ελατήριο. Αυτές οι απλές ασκήσεις θα ζεστάνουν καλά το σώμα σας. Τώρα το προπονητικό συγκρότημα. Σημειώστε ότι οι παρακάτω ασκήσεις απώλειας βάρους συνιστώνται να εκτελούνται δέκα φορές, χωρίς διαλείμματα για ξεκούραση ή ανάπαυλα. Τρεις προπονήσεις την εβδομάδα θα είναι αρκετές. Για την πρώτη άσκηση, θα χρειαστείτε αλτήρες – πάρτε τους και στα δύο χέρια. Τώρα κάνε squats και μην ξεχάσεις να σηκώσεις τα χέρια σου ψηλά καθώς κάνεις οκλαδόν. Πρέπει να καθίσετε ενώ εισπνέετε και να σηκώνεστε ενώ εκπνέετε. Τώρα μπείτε σε θέση ώθησης και σηκώστε αργά ένα χέρι τη φορά (κρατάτε ακόμα τον αλτήρα) και μετά πιέστε τον στη μέση σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση εναλλάξ με το αριστερό και το δεξί σας χέρι. Αυτή είναι η δεύτερη άσκηση. Για να εκτελέσετε το τρίτο, σηκωθείτε όρθια με τα πόδια σας ενωμένα. Λύγισε προς τα εμπρός και σήκωσε το ένα πόδι και μετά το άλλο ένα-ένα, χωρίς να το λυγίσεις στο γόνατο και να το κρατήσεις ίσιο. Για την τέταρτη άσκηση, οι αλτήρες θα σας φανούν ξανά χρήσιμοι. Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε έναν αλτήρα μπροστά σας με το χέρι σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Το άλλο χέρι πρέπει να τοποθετηθεί στο στομάχι σας - θα πρέπει να αισθανθείτε τους κοιλιακούς. Σηκωθείτε σε μια καθιστή θέση χωρίς να αφήσετε τους αλτήρες. Μια άλλη άσκηση για απώλεια βάρους που είναι αποτελεσματική να κάνετε στο σπίτι είναι το άλμα προς τα εμπρός. Πήδα περαιτέρω κάθε φορά. Και τέλος - σχοινάκι. Φαίνεται να είναι μια πολύ απλή, αλλά απίστευτα χρήσιμη άσκηση. Κατά τη διάρκεια τέτοιων αλμάτων, όλοι οι μύες του σώματος βρίσκονται σε ενεργή, λειτουργική κατάσταση. Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις καρδιο για απώλεια βάρους, την οποία θα συζητήσουμε λεπτομερέστερα αργότερα.

Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης καρδιο

Λαμβάνοντας υπόψη τη γυμναστική στο σπίτι για απώλεια βάρους,Αξίζει επίσης να θυμηθούμε τις ασκήσεις καρδιο, καθώς και να υπολογίσουμε πότε μια τέτοια προπόνηση μπορεί να δώσει το μέγιστο αποτέλεσμα και πώς ακριβώς πρέπει να εκτελούνται τέτοιες ασκήσεις. Η εμπειρία δείχνει ότι η βέλτιστη ώρα για καρδιο άσκηση θεωρείται το πρωί και είναι χρήσιμο να εκτελούνται τέτοιες ασκήσεις αμέσως μετά την προπόνηση δύναμης. Αν μιλάμε για πρωινή αερόβια, τότε το πλεονέκτημά του είναι προφανές - το φορτίο με άδειο στομάχι θα οδηγήσει στη μέγιστη κατανάλωση ζάχαρης στο αίμα και μόνο μετά από αυτό θα χρησιμοποιηθεί λίπος. Αμέσως μετά το ξύπνημα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι χαμηλά, οπότε το σώμα αρχίζει σχεδόν αμέσως να καίει λίπος. Με την άσκηση στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους το πρωί, εκτελείτε ασκήσεις με μεγαλύτερο όφελος για το σώμα σας. Εάν τέτοια αερόμπικ είναι τακτικά, τότε όλοι οι βιορυθμοί και οι διεργασίες στο σώμα σας επιστρέφουν στο φυσιολογικό: θα παρατηρήσετε πώς βελτιώνεται ο ύπνος σας και πόσο εύκολα θα υπομείνετε στρεσογόνες καταστάσεις. Η αερόβια άσκηση είναι κάτι χωρίς το οποίο η καλή φυσική κατάσταση στο σπίτι είναι αδύνατη. Η προπόνηση καρδιο ενεργοποιεί την έκκριση της αυξητικής ορμόνης και είναι αυτή η ορμόνη, όπως γνωρίζετε, που είναι η πιο ισχυρή καύση λίπους από όλα όσα μπορείτε να φανταστείτε. Όταν κάνετε αερόβια άσκηση αμέσως μετά την προπόνηση δύναμης, ο λιπώδης ιστός διασπάται πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. Αυτό συμβαίνει γιατί τα μόρια λίπους, όταν εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, πηγαίνουν αμέσως στο συκώτι και εδώ καταστρέφονται. Όταν εξετάζετε τη φυσική κατάσταση και την αεροβική ως μέσο απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να διευκρινίσετε μερικά σημεία. Θα πρέπει να προπονείστε όταν αισθάνεστε υπέροχα - μην βασανίζετε το σώμα σας. Επιλέξτε μια κατάλληλη ώρα που ενεργοποιούνται οι δυνάμεις σας - αν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, είναι προτιμότερο να αναβάλλετε την προπόνηση για το βράδυ. Και μην ξεχνάτε τη βασική δίαιτα, οι κανόνες της οποίας περιγράφονται παρακάτω. Εάν τρώτε αμέσως πριν την προπόνηση, τότε κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν θα κάψετε το λίπος από το οποίο πρέπει να απαλλαγείτε, αλλά τους υδατάνθρακες που μόλις φάγατε. Φυσικά, πρέπει επίσης να θυμάστε τη σωστή διατροφή. Κάντε το όσο το δυνατόν πιο υγιεινό: κουάκερ, φρούτα, λαχανικά, ελαφριές σούπες, γαλακτοκομικά προϊόντα – όλα αυτά θα ωφελήσουν όποιον χάνει βάρος. Μόνο όταν προσέχετε την υγεία σας και το σώμα σας, θα μπορέσετε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα και η φυσική κατάσταση σίγουρα θα σας βοηθήσει σε αυτό.