Το Fitness συνεχίζει να κερδίζει δημοτικότητα καθώςμια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για τη διατήρηση της φόρμας. Λόγω συγκεκριμένων συνθηκών, δεν μπορεί κάθε κορίτσι να παρακολουθήσει ακριβά κλαμπ γυμναστικής, όπου γίνονται μαθήματα με εξειδικευμένο εξοπλισμό μαζί με καταρτισμένους προπονητές που αναπτύσσουν προγράμματα γυμναστικής προσαρμοσμένα στις ανάγκες και το σχήμα του σώματός σας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η φυσική κατάσταση είναι απρόσιτη για εσάς. Ακριβώς για τέτοιες περιπτώσεις έχει αναπτυχθεί το γυμναστήριο στο σπίτι, το οποίο, αν προσεγγιστεί σωστά, θα δώσει εκπληκτικά αποτελέσματα.
Τα οφέλη της γυμναστικής στο σπίτι
Παρά το γεγονός ότι τα μαθήματα στο γυμναστήριοΑν και αρχικά πιο αποτελεσματικές, οι ασκήσεις που γίνονται στο σπίτι έχουν και τα πλεονεκτήματά τους, το πρώτο από τα οποία είναι φυσικά το χαμηλό κόστος. Δεν χρειάζεται να αγοράζετε ακριβές συνδρομές γυμναστικής. Εάν υπολογίσετε το συνολικό ποσό που δαπανήθηκε, μπορεί να αποδειχθεί ότι θα ήταν φθηνότερο να αγοράσετε απλώς ειδικό εξοπλισμό για το σπίτι σας. Το δεύτερο πλεονέκτημα είναι η εξοικονόμηση χρόνου. Για εκείνα τα κορίτσια που ζουν μια πολυάσχολη, ζωντανή ζωή, μερικές φορές είναι δύσκολο να βρουν χρόνο να πάνε σε ένα γυμναστήριο, επομένως τα μαθήματα γυμναστικής στο σπίτι είναι ιδανικά για αυτά. Μπορείτε να διαχειριστείτε με ασφάλεια τον προσωπικό σας χρόνο και να μην πιστεύετε ότι η συνδρομή σας θα λήξει σύντομα. Στην περίπτωση των κατοίκων μεγάλων πόλεων, πρέπει να μιλήσουμε και για έξοδα μετακίνησης, που συνεπάγονται επίσης πολλά χρήματα. Το τρίτο πλεονέκτημα είναι η άνεση. Στο σπίτι, μπορείτε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να κάνετε ασκήσεις χωρίς να σας αποσπούν άλλοι παράγοντες. Άλλωστε, στα γυμναστήρια, κατά κανόνα, υπάρχουν ουρές για τον εξοπλισμό γυμναστικής, πάρα πολλοί άνθρωποι τριγύρω και δυνατή μουσική, που δεν αρέσει σε όλους. Όλα αυτά μπορεί να είναι ενοχλητικά και να εμποδίσουν την αποτελεσματική πρακτική. Επιπλέον, για ορισμένα κορίτσια που μόλις άρχισαν να παρακολουθούν μαθήματα, θα είναι ασυνήθιστο και άβολο να εκτελούν ασκήσεις μπροστά σε έμπειρους αθλητές. Δεν χρειάζεται να μιλήσουμε για την ατελείωτη ουρά για το ντους! Αλλά στο σπίτι όλα είναι πολύ πιο απλά. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη μουσική που σας αρέσει μόνο, να επιλέξετε ένα δωμάτιο που είναι πιο ζεστό και πιο άνετο για εσάς, να φορέσετε ρούχα που δεν θα περιορίζουν τις κινήσεις σας - ελευθερία! Και όλος ο εξοπλισμός που έχεις ανήκει μόνο σε σένα. Δοκιμάστε νέες κινήσεις και ασκήσεις, προσαρμόστε τον ρυθμό εφαρμογής τους - όλες αυτές οι αποχρώσεις εξαρτώνται μόνο από εσάς. Λοιπόν, αφού ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, μπορείτε να κάνετε αμέσως ένα ντους.
Μειονεκτήματα της γυμναστικής στο σπίτι
Φυσικά, η φυσική κατάσταση στο σπίτι έχει επίσης προφανέςμειονεκτήματα που σχετίζονται κυρίως με τα κίνητρα. Για παράδειγμα, για κορίτσια με αδύναμη θέληση και φτωχά εσωτερικά κίνητρα, η μελέτη στο σπίτι δεν θα φέρει πολλά οφέλη. Τέτοιοι άνθρωποι αναβάλλουν συνεχώς τα πάντα «για αύριο» ή δεν προσπαθούν να κάνουν τις ασκήσεις με καλή αφοσίωση. Εάν γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να οργανώσετε τον εαυτό σας, είναι καλύτερο να πάτε σε ένα γυμναστήριο - αυτό θα σας διευκολύνει να μπείτε σε ένα κανονικό πρόγραμμα προπόνησης. Επομένως, όταν κάνετε γυμναστική στο σπίτι, θέστε σαφείς στόχους. Είναι καλύτερα αν καταρτίσετε ένα λεπτομερές σχέδιο για τις δραστηριότητές σας για μια εβδομάδα ή ένα μήνα - είναι σημαντικό να προσπαθήσετε για ορισμένα μικρά επιτεύγματα και μόνο τότε μπορείτε να επιτύχετε κάτι μεγαλύτερο! Εάν τέτοια μαθήματα έχουν ήδη προγραμματιστεί σε γυμναστήρια, τότε στο σπίτι θα πρέπει να αναλάβετε αυτό το έργο μόνοι σας. Για να μην γίνουν βαρετές τέτοιες δραστηριότητες στο διαμέρισμα, εισάγετε νέες ασκήσεις στην προπόνησή σας όσο πιο συχνά γίνεται ή απλώς αντικαταστήστε ένα συγκεκριμένο σύνολο δραστηριοτήτων με ένα άλλο. Διαφορετικά, μπορεί να κουραστείτε από τις δραστηριότητές σας μετά από μερικές εβδομάδες και η αθλητική σας ώθηση θα εξαφανιστεί αισθητά.
Εξοπλισμός γυμναστικής
Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να πείτε ότι εσείςΘα χρειαστείτε λίγο χώρο για τα ίδια τα μαθήματα. Ένας χώρος δύο με δύο μέτρα θα είναι αρκετός. Φυσικά, καλό θα ήταν να διαθέσετε ένα συγκεκριμένο δωμάτιο για μαθήματα γυμναστικής, αν το επιτρέπει το σπίτι ή το διαμέρισμά σας. Μην ξεχάσετε να αγοράσετε μια αθλητική φόρμα - δεν χρειάζεται να φοράτε παλιά, άβολα ρούχα και παπούτσια. Ακόμα κι αν τα οικονομικά σας το επιτρέπουν, μην βιαστείτε να αγοράσετε ακριβά όργανα γυμναστικής. Για να ξεκινήσετε την προπόνηση, θα σας αρκούν ένα χαλάκι, καθώς και μια καρέκλα, πάγκος, αλτήρες και άλλα βάρη. Εάν δεν κουραστείτε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι μέσα σε ένα μήνα και η επιθυμία σας να βελτιώσετε το σώμα σας μόνο αυξάνεται, τότε μπορείτε να σκεφτείτε να αγοράσετε επιπλέον αθλητικά είδη. Σε αυτό το στάδιο, θα γνωρίζετε ήδη ποιες μυϊκές ομάδες πρέπει να εργαστείτε με ιδιαίτερες προσπάθειες και σε τι πρέπει να προσέξετε. Μια δυο μηχανές γυμναστικής θα είναι αρκετές. Φροντίστε να δοκιμάσετε όλο τον εξοπλισμό γυμναστικής που σας ενδιαφέρει απευθείας στο κατάστημα αθλητικών ειδών, εάν επιτρέπεται. Αν όχι, τότε δώστε τους προσοχή στο γυμναστήριο.
Αρχική μαθήματα γυμναστικής
Φυσικά, η γυμναστική στο σπίτι απαιτείειδικές δεξιότητες. Μπορείτε να βρείτε ολόκληρες σειρές βίντεο που θα δείχνουν λεπτομερώς πώς να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη άσκηση. Αλλά υπάρχουν ακόμη και ειδικά κανάλια γυμναστικής στην τηλεόραση, κάτι που είναι πολύ βολικό - ενεργοποιήστε το και ασκηθείτε! Ωστόσο, εδώ πρέπει να προσαρμόσετε το χρόνο σας σε ορισμένα προγράμματα. Η καλύτερη επιλογή είναι να αγοράσετε ένα DVD με ανεπτυγμένα μαθήματα γυμναστικής. Το πλεονέκτημα του DVD είναι ότι μπορείτε να κάνετε παύση ανά πάσα στιγμή και να εργαστείτε περαιτέρω στην άσκηση εκτελώντας επιπλέον επαναλήψεις. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αγοράσετε μερικούς δίσκους. Στην πρώτη, για παράδειγμα, ασκήσεις για τους κοιλιακούς, στη δεύτερη - για τους γλουτούς και τους μηρούς κ.λπ. Εστιάστε στα σετ τάξεων που χρειάζεστε. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι όταν ξεκινάτε το γυμναστήριο στο σπίτι, δεν θα είναι περιττό να εξοικειωθείτε με την αθλητική ορολογία και μερικές από τις αρχές στις οποίες βασίζεται η παραδοσιακή φυσική κατάσταση. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να βρεθούν τόσο στο Διαδίκτυο όσο και σε εξειδικευμένη βιβλιογραφία, η οποία σίγουρα δεν θα είναι περιττή για εσάς. Εάν το επιτρέπουν τα οικονομικά, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή που θα δημιουργήσει ένα λεπτομερές σύνολο ασκήσεων που έχει σχεδιαστεί ειδικά για εσάς. Ο εκπαιδευτής θα λάβει υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά της σιλουέτας, την ηλικία, την κατάσταση της υγείας σας και θα αξιολογήσει τη μυϊκή μάζα. Οι ασκήσεις που αναπτύσσονται λαμβάνοντας υπόψη μεμονωμένα δεδομένα θα αποφέρουν μέγιστο όφελος. Κατά την πρώτη εβδομάδα των μαθημάτων, προετοιμάστε τους μύες σας για το άγχος. Αξιολογήστε το σώμα σας και επιλέξτε ένα ελάχιστο σύνολο φορτίων σχεδιασμένο για μισή ώρα. Η δεύτερη εβδομάδα περιλαμβάνει λίγο πιο σοβαρό φορτίο από ό,τι αρχικά. Εδώ μπορεί να χρειαστείτε πρόσθετο εξοπλισμό και η εκπαίδευση μπορεί να διαρκέσει έως και σαράντα λεπτά. Κάπου όμως από την τρίτη εβδομάδα ξεκινά η αποτελεσματική προπόνηση φυσικής κατάστασης.
Τυπικές ασκήσεις για γυμναστική στο σπίτι
Κάθε προπόνηση ξεκινά πάντα με το να κάνειςτο συνηθισμένο κλασσικό ζέσταμα. Πρέπει να το εκτελέσετε με τον συνηθισμένο σας τρόπο, σε χαλαρή κατάσταση. Μην ξεχνάτε το τέντωμα των μυών σας. Όχι μόνο θα κάνει το σώμα σας πιο αδύνατο, αλλά θα δώσει και μια ελαφριά χάρη στο βάδισμά σας. Η πρώτη άσκηση που περιλαμβάνεται στο τυπικό σύμπλεγμα γυμναστικής είναι τα push-ups. Πρέπει να εκτελούνται σε τρεις προσεγγίσεις. Οι δύο πρώτες είναι ασκήσεις προθέρμανσης, διάρκειας έως και δεκαπέντε λεπτών. Μεταξύ σετ — διάστημα μερικών λεπτών. Ο τελευταίος, ο τρίτος, είναι εργάτης. Εδώ πρέπει να κάνετε push-ups όσο το δυνατόν περισσότερες φορές. Ακριβώς μέχρι να εξαντληθείτε τελείως. Στη διαδικασία των push-ups, εκπαιδεύετε την πλάτη και τα χέρια σας. Παρεμπιπτόντως, αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για άτομα που εργάζονται σε γραφείο, περνώντας πολλές ώρες στον υπολογιστή. Η δεύτερη κλασική άσκηση είναι τα squats. Όταν τα εκτελείτε, να θυμάστε ότι το βάρος πρέπει πάντα να συγκεντρώνεται στις φτέρνες. Προσέξτε τη στάση σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Κατά τη διάρκεια των squats, οι μηροί σας πρέπει να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να κάνετε squats και στα δύο πόδια και στο ένα. Αυτές οι ασκήσεις απαιτούν επίσης τρεις προσεγγίσεις, όπως στην πρώτη περίπτωση. Η μόνη διαφορά είναι ότι σε αυτή την περίπτωση υπάρχει ενεργή προπόνηση τόσο της πλάτης όσο και των ποδιών. Και, φυσικά, ασκήσεις για προπόνηση κοιλιακών. Αυτό μπορεί να είναι η ανύψωση του κορμού και των ποδιών, η άσκηση «ψαλίδι» — οτιδήποτε, ανάλογα με το σώμα σας. Μπορείτε να σηκώσετε τους κοιλιακούς σας τόσο σε ένα χαλάκι όσο και σε έναν πάγκο. Να θυμάστε ότι σημάδι μιας καλής προπόνησης είναι ένας δυνατός πόνος στους μύες σας από την υπερβολική κούραση. Ωστόσο, δεν πρέπει να υπερφορτώνετε τον εαυτό σας - κρατήστε το με μέτρο. Το πόσο αποτελεσματικές θα είναι οι προπονήσεις σας στο σπίτι εξαρτάται, πρώτα απ 'όλα, μόνο από εσάς. Από την επιμονή και την επιθυμία σας και, φυσικά, από την κανονικότητα των μαθημάτων σας. Η γυμναστική στο σπίτι είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να φέρεις το σώμα σου σε ιδανική κατάσταση, να το κάνεις ακόμα πιο χαριτωμένο και λεπτό. Απλά πρέπει να το θέλετε πραγματικά και να χρησιμοποιήσετε τις δυνατότητές σας στο μέγιστο!
