Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι τα μαθήματα φυσικής κατάστασης δεν φέρνουν κανένα αποτέλεσμα;επιθυμητό αποτέλεσμα; Ότι οι εξαντλητικές καθημερινές προπονήσεις κατά κάποιο τρόπο δεν σας βοηθούν να χάσετε βάρος; Θα σας ενημερώσουμε για ένα μυστικό: όλα έχουν να κάνουν με τη σωστή διατροφή. Μια ειδική δίαιτα σχεδιασμένη για γυναίκες που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό έχει αναπτυχθεί εδώ και πολύ καιρό. Η δίαιτα γυμναστικής δεν είναι μια τάση της μόδας, αλλά μια φυσιολογική ανάγκη για όσους ασκούν τακτικά τους μυς τους. Με αυτή τη δίαιτα, είναι εύκολο και απλό να χάσετε βάρος: το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ιδρώσετε κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος γυμναστικής στο γυμναστήριο και να φάτε σωστά στο σπίτι. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι ότι τέτοιες δίαιτες γυμναστικής δεν θα αφήσουν κανέναν πεινασμένο: η δίαιτα, σχεδιασμένη για δεκατέσσερις ημέρες, περιλαμβάνει ένα νόστιμο και ποικίλο μενού. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε είναι να μην πέσετε στον καναπέ μετά από ένα άλλο σνακ και να συνεχίσετε την άσκηση στην ώρα σας. Η ιδέα ότι είναι καλύτερα να αναβάλλετε τις δραστηριότητες φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας είναι απολύτως λανθασμένη. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα είναι να συνδυάσετε την άσκηση με τη σωστή διατροφή. Γιατί η φυσική κατάσταση δίνει πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα όταν ακολουθείτε δίαιτες; Ας προσπαθήσουμε να συγκρίνουμε το σώμα μας με έναν τραπεζικό λογαριασμό: βάζουμε φαγητό σε αυτόν - ενέργεια, — σαν χρήματα σε κατάθεση. Η κατάθεση θα συσσωρευτεί όσο βάλαμε και αν «δεν κάνουμε ανάληψη μετρητών», η κατάθεση θα αυξηθεί και θα μεγαλώσει. Αυτό που είναι καλό για τα χρήματά σας είναι τρομερό για τη σιλουέτα σας. Επομένως, η φυσική κατάσταση και η διατροφή πρέπει να είναι άρρηκτα συνδεδεμένα.
Φυσική δίαιτα για ενεργές γυναίκες
Ημέρα πρώτη
- Το πρωί: Από δύο αυγά κοτόπουλου τρώμε έναν κρόκο, δύο σκίουρους. Τρώτε ένα μέρος από πλιγούρι βρώμης (εκατό γραμμάρια), ένα τέταρτο ενός πακέτου χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, πιείτε ένα ποτήρι χυμό, κατά προτίμηση πορτοκαλί.
- Το μεσημεριανό σας: Σαλάτα οποιουδήποτε φρούτου, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
- Μεσημεριανό: Βραστό κοτόπουλο (μπορείτε να γαλοπούλα, δίαιτα φυσικής κατάστασης καλωσορίζει διαιτητικό κρέας) εκατό γραμμάρια, εκατό γραμμάρια ρύζι, μερικά φύλλα φρέσκιας σαλάτας.
- Σνακ: πατάτα φούρνου - ένα γιαούρτι με λίγες θερμίδες.
- Δείπνο: 200 εκατοστά ψαριών, σαλάτα, μήλα (επιλέξτε πράσινα, ξινό ποικιλίες).
Ημέρα δεύτερη
- Το πρωί: Δύο αυγά κοτόπουλου, εκατό γραμμάρια μούσλι με ένα ποτήρι αποκορυφωμένο γάλα, φρούτα.
- Το μεσημεριανό γεύμα σας: Ένα τέταρτο από ένα πακέτο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage χωρίς ζάχαρη, ένα ποτήρι φρέσκο χυμό καρότου.
- Μεσημεριανό: Απολαύστε τη σαλάτα κοτόπουλου: για διακόσια γραμμάρια κρέατος υπάρχει μια μέση πατάτα και ένα μήλο.
- Σνακ: Ορισμένα φρούτα, γιαούρτι χαμηλών θερμίδων.
- Βραδινό: Ένα μικρό κομμάτι ψάρι (περίπου εκατόν πενήντα - διακόσια γραμμάρια), μια μερίδα βραστά φασόλια, μια πράσινη σαλάτα (ψιλοκόψτε και αλατοπιπερώστε τη σάλτσα με χαμηλά λιπαρά).
Τρίτη μέρα
- Το πρωί: Πλιγούρι βρώμης (εκατό γραμμάρια), ομελέτα σύμφωνα με τη συνταγή της πρώτης ημέρας, εκατόν πενήντα - διακόσια γραμμάρια φράουλες.
- Το μεσημεριανό σας: μισό τυρί cottage, μία μπανάνα.
- Μεσημεριανό: Ένα κομμάτι ψαριού (διακόσια γραμμάρια), ένα πιάτο - εκατό γραμμάρια ρύζι και σαλάτα.
- Σνακ: Ορισμένα φρούτα, γιαούρτι χαμηλών θερμίδων.
- Δείπνο: κρέας Τουρκίας (εκατό γραμμάρια), μέρος καλαμποκιού (μπορεί να κονσερβοποιηθεί), πράσινη σαλάτα.
Ημέρα τέταρτη
- Το πρωί: εκατό γραμμάρια κουάκερ σε γάλα, ένα ροδάκινο, μια μικρή ομελέτα και χυμό.
- Το μεσημεριανό γεύμα σας: Η ίδια με την τρίτη ημέρα - μια μπανάνα και τυρί cottage.
- Δείπνο: Στήθος κοτόπουλου - 150γρ, για πλάκα - 100γρ ρύζι.
- Σνακ: Πίτα, αναμιγνύεται σε ένα ποτήρι χυμό λαχανικών
- Δείπνο: Βόειο κρέας (120 γραμμάρια), ένα μέρος του καλαμποκιού (μπορεί να κονσερβοποιηθεί).
Ημέρα πέμπτη
- Το πρωί: Oatmeal εκατό γραμμάρια, ομελέτα, ροδάκινο, ένα ποτήρι χυμό.
- Το μεσημεριανό σας: εκατό γραμμάρια ρύζι και ένα ποτήρι χυμό από λαχανικά.
- Μεσημεριανό: Pete (αυτό είναι ένα τέτοιο ψωμί με μια τσέπη όπου τοποθετείται το γέμισμα, αν αυτό δεν συμβαίνει - αντικαταστήστε το με μια πίτα), 100g βραστά γαλοπούλα, μήλο
- Σνακ: Μισό πακέτο τυρί cottage, πράσινη σαλάτα.
- Δείπνο: Βραστό κοτόπουλο (100 γραμμάρια), φύλλα φρέσκιας πράσινης σαλάτας.
Ημέρα έκτη
- Το πρωί: εκατό γραμμάρια χυλό φαγόπυρο, ομελέτα, 200 γραμμάρια γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Το μεσημεριανό γεύμα σας: μισά πακέτα, μπανάνα.
- Μεσημεριανό: Ένα κομμάτι ψαριού (διακόσια γραμμάρια), μια μερίδα ρυζιού, φύλλα φρέσκιας πράσινης σαλάτας και 200 γραμμάρια φρέσκου χυμού πορτοκαλιού.
- Σνακ: πατάτα φούρνου - ένα γιαούρτι με λίγες θερμίδες.
- Δείπνο: Βραστή γαρίδα 150 γρ., Λαχανικά σαλάτα
Ημέρα έβδομη
- Το πρωί: Μέρος του χυλού φαγόπυρο, ομελέτα, μήλα.
- Το μεσημεριανό γεύμα σας: τυρί cottage Polpachki, ώριμο ροδάκινο.
- Μεσημεριανό: Βραστό βόειο κρέας, εκατό γραμμάρια, μείγμα λαχανικών (καρότα, μπιζέλια, καλαμπόκι).
- Σνακ: Ένα μέρος του ρυζιού, ένα γιαούρτι.
- Δείπνο: Βραστό κοτόπουλο 150g, φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
Ημέρα όγδοη
- Το πρωί: Ένα μέρος μούσλι με ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα, ένα γκρέιπφρουτ, δύο αυγά.
- Το μεσημεριανό σας: εβδομήντα γραμμάρια ρύζι, ένα ώριμο ροδάκινο.
- Μεσημεριανό: Βραστό κοτόπουλο 120g, μαρούλι, μισό μέρος ζυμαρικών, 200 g χυμού πορτοκαλιού.
- Σνακ: μήλο, γιαούρτι χαμηλών θερμίδων.
- Δείπνο: Κρέας βοδινού 120g, φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
Ημέρα ένατη
- Το πρωί: Ένα μέρος του κουταλιού φαγόπυρο, φρούτα, ομελέτα, 200 g χυμού πορτοκαλιού.
- Το μεσημεριανό γεύμα σας: μισά πακέτα, μπανάνα.
- Μεσημεριανό: Ένα κομμάτι ψάρι - 100 γραμμάρια, μια μερίδα ρύζι, ένα ώριμο ροδάκινο, διακόσια γραμμάρια χυμό πορτοκαλιού.
- Σνακ: Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αποξηραμένα βερίκοκα 100-150g
- Δείπνο: Ψωμί στιφάδο - 200γρ, ψητές πατάτες, χυμός από φρέσκα λαχανικά
Δέκατη μέρα
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης εκατό γραμμάρια, ομελέτα, διακόσια γραμμάρια
- Το μεσημεριανό γεύμα σας: Κονσέρβες Halfpacks, σταφίδες 50g.
- Μεσημεριανό: Βραστό κοτόπουλο εκατό γραμμάρια, ένα συκώτι πατάτας, ένα ποτήρι χυμού λαχανικών
- Σνακ: Γιαούρτι χαμηλής σε θερμίδες (χωρίς λίπος), ένα πορτοκάλι.
- Δείπνο: 100γρ ψάρια, σαλάτα από φρέσκα λαχανικά.
Ημέρα έντεκα
- Το πρωί: Μια φέτα καρπούζι, πενήντα γραμμάρια πίτουρο ψωμί, δύο αυγά, 200 γραμμάρια φρέσκου χυμού πορτοκαλιών.
- Το μεσημεριανό γεύμα σας: Συσκευασία τεταρτημορίου τυρί cottage, μια μπανάνα.
- Μεσημεριανό: 200g καλαμάρι, μερίδα ρύζι.
- Σνακ: Ένα κομμάτι ψαριού (150 γραμμάρια), σαλάτα.
- Δείπνο: Βραστό κοτόπουλο 150g, καλαμπόκι.
Ημέρα δώδεκα
- Το πρωί: Ένα μέρος κουάκερ, μια μικρή ομελέτα, ένα ποτήρι φρέσκο χυμό καρότου.
- Το μεσημεριανό γεύμα σας: Μέρος ρυζιού που μαγειρεύεται με σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα.
- Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια κρέατος κοτόπουλου σε πίτα, φύλλα μαρουλιού.
- Σνακ: Γιαούρτι χαμηλών θερμίδων, μήλο.
- Δείπνο: Βραστό βόειο κρέας 120g, λάχανο 100g.
Ημέρα δέκατη τρίτη
- Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης εκατό γραμμάρια, ομελέτα.
- Το μεσημεριανό γεύμα σας: Πακέτα τεταρτημορίου τυρί cottage, ένα ώριμο ροδάκινο (μέτριο).
- Μεσημεριανό: 120γρ γαλοπούλα σε πίτα, βραστό καλαμπόκι καλαμποκιού.
- Σνακ: Χαμηλής θερμιδικής αξίας (χωρίς λίπος) γιαούρτι, μήλο.
- Δείπνο: Ψωμί στιφάδο 150g, φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
Ημέρα δέκατη τέταρτη
- Το πρωί: Ένα μέρος μούσλι με ένα ποτήρι γάλα, δύο αυγά, διακόσια γραμμάρια χυμό πορτοκαλιού.
- Το μεσημεριανό σας: Πακέτα τεταρτημορίων, μπανάνα.
- Μεσημεριανό: Βραστό κοτόπουλο 150 γραμμάρια, μαρούλι, μερίδα ρυζιού.
- Σνακ: Χαμηλών θερμίδων (χωρίς λίπος) γιαούρτι, ένα ώριμο ροδάκινο.
- Δείπνο: Ψάρια ποταμού - 150 γραμμάρια, φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
Μια πλούσια και ποικίλη δίαιτα γυμναστικής, έτσι δεν είναι;ή; Και το πιο σημαντικό, σχεδόν όλα τα προϊόντα είναι απολύτως προσβάσιμα, η απώλεια βάρους με αυτό είναι σκέτη απόλαυση. Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε κατά γράμμα αυτό το μενού δίαιτας γυμναστικής. Αυτή είναι μια κατά προσέγγιση δίαιτα, μπορείτε να την αλλάξετε κατά την κρίση σας. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν καταναλώνετε περισσότερες από 1400-1500 χιλιοθερμίδες την ημέρα και τα δίνετε όλα σε κάθε άσκηση. Να τρώτε σωστά, να ακολουθείτε δίαιτα και να ασκηθείτε και αυτό, εκτός από τις ορμόνες της χαράς, θα σας χαρίσει υπέροχη σιλουέτα και καλή υγεία. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
