Ο μακρύς χειμώνας είναι ένα ισχυρό άγχος για το σώμα. Μας ξεπερνούνται η κόπωση, η τεμπελιά, η υπνηλία, η κακή διάθεση, μία προς μία, διάφορες ασθένειες που προσκολλώνται. Όλα αυτά είναι αληθινά σημάδια ανεπάρκειας βιταμινών. Έτσι, για παράδειγμα, την ξηρότητα, ξεφλούδισμα, ερυθρότητα του σημείου πρόσωπο και τα χέρια στην έλλειψη βιταμινών Α, C, Ε και Ομάδα Β θαμπό χρώμα των μαλλιών, απώλεια μαλλιών, εύθραυστα νύχια δείχνουν έλλειψη των βιταμινών Β και βιταμίνη C, χαλκός, μαγνήσιο, σίδηρο, . Η έλλειψη βιταμινών Β2, Β3 και Β6 προκαλεί δερματίτιδα συχνές και μεγάλες μη επούλωση πληγών στο δέρμα δείχνουν ένα έλλειμμα βιταμίνες C, D, και Κ Πώς να ζήσει μέχρι το τέλος του χειμώνα; Ναι, είναι πολύ απλό - να αναπληρώσετε τις προμήθειες βιταμινών! Εάν νομίζετε ότι το σχέδιο για τη βιταμίνη του σώματος έχει ήδη πραγματοποιηθεί για το καλοκαίρι φρούτων, τότε εσείς είστε πολύ λάθος. Το σώμα μας δεν είναι ικανό, όπως ένα νερό καμήλας, να αποθηκεύει βιταμίνες για μελλοντική χρήση και να τις αποθηκεύει όλο το χειμώνα. Ποιες βιταμίνες είναι καλύτερες για λήψη το χειμώνα; Τι πρέπει να κάνετε - αγοράστε ένα πακέτο πώλησης με συνθετικά "ελιξίρια της ζωής" σε ένα φαρμακείο ή πηγαίνετε για "ζωντανές" βιταμίνες στο κατάστημα; Το χειμώνα, το θέμα αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, δεδομένου ότι η κύρια αιτία της εποχικής ανεπάρκειας βιταμίνης - υποσιτισμού, είναι μια στοιχειώδη έλλειψη βιταμινών στη διατροφή. Δεν είναι τυχαίο στον τρίτο κόσμο και σε αυτήν την ημέρα, υπάρχουν ασθένειες που σχετίζονται με έλλειψη βιταμινών - ραχίτιδα, σκορβούτο, μπέρι-μπέρι (κουτσός) και πολλοί άλλοι. Ωστόσο, οι κάτοικοι των ιδιαίτερα ανεπτυγμένων χωρών δεν είναι ασφαλισμένοι έναντι του beriberi.

Βιταμίνες σε ένα πιάτο

Για τις απαντήσεις μας για την ομορφιά και την ευημερίαο φυσιολογικός μεταβολισμός, ο οποίος είναι δυνατός μόνο εάν υπάρχει επαρκής πρόσληψη του συνόλου των βιταμινών και των μικροστοιχείων στο σώμα. Πού μπορώ να πάρω βιταμίνες το χειμώνα; Τι πρέπει να τρώτε για να είναι όμορφη; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε. Αρχικά, δοκιμάστε να προσαρμόσετε το μενού σας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το χειμώνα, οι Ρώσοι συχνά δεν έχουν αρκετή βιταμίνη C - ασκορβικό οξύ. Μπορείτε να πείτε ότι αυτή είναι η πιο σημαντική βιταμίνη. Ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, που παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, αποτελεί το «Happy ορμόνες». Για να αντισταθμιστεί η έλλειψη επούλωσης του ασκορβικού οξέος, άπαχο σε ακτινίδιο, πορτοκάλια, μαύρο chokeberry, ντομάτες, πιπεριές. Μην ξεχνάτε για το λάχανο - επειδή υπάρχει πολύ περισσότερη βιταμίνη C σε αυτό από ό, τι στα εσπεριδοειδή! Επιπλέον askorbinki, το χειμώνα δεν έχουμε αρκετό βιταμίνες του συμπλέγματος Β Ως αποτέλεσμα, ξηρά και σκασμένα χείλη, εμφανίζονται Zayed γωνίες του στόματος, τα μαλλιά και τα νύχια γίνονται εύθραυστα, υγρά μάτια. Και όμως - το άτομο γίνεται οξύθυμος, χωρίς προφανή αιτία διαλείμματα στην οικογένεια, που πάσχουν από αϋπνία. Ξαναγεμίστε τον οργανισμό με βιταμίνες βοήθεια λείπει το φαγόπυρο, ρύζι και μπιζέλια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα νεφρά, το συκώτι, την καρδιά, τα καρύδια, τα τεύτλα. Ήταν χειρότερο να δεις; Δεν έχετε αρκετή βιταμίνη Α - ρετινόλη, η οποία είναι υπεύθυνη για την οπτική οξύτητα, αλλά και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, συμμετέχει στη διατήρηση υγιών μαλλιών και των νυχιών. Οι πηγές του είναι το γάλα, τα αυγά, τα ψάρια, τα καρότα, ο μαϊντανός, ο άνηθος, η λάρνακα, τα βερίκοκα. Τα πάντα πέφτουν από τα χέρια σας και στη δουλειά δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε σε τίποτα; Ήρθε η ώρα να αποθηκεύσετε τη βιταμίνη Ε - τοκοφερόλη. Η βιταμίνη Ε είναι το ισχυρότερο φυσικό αντιοξειδωτικό. Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβη, αναστέλλει το σχηματισμό των ελεύθερων ριζών, και βελτιώνει την παροχή οξυγόνου στα κύτταρα βοηθάει να αντιμετωπίσουν με υψηλή ψυχολογικό στρες, προστατεύει τον οργανισμό από το άγχος και νευρικό κλονισμό. Τοκοφερόλη βρίσκεται στο σπανάκι, το λάχανο, το μαρούλι, το βοδινό συκώτι, άπαχο κρέας, τα αυγά, το φυτικό έλαιο.

Και τώρα - στο φαρμακείο!

Για να αναπληρώσουμε το απόθεμα βιταμινών και ανόργανων ουσιών, εμείςπρέπει να είναι καθημερινά. Αλλά, δυστυχώς, με βάση μόνο μια υγιεινή διατροφή να κάνει αυτό είναι πολύ δύσκολο. Πρώτον, είναι σχεδόν αδύνατο να οργανώσετε τη διατροφή σας με τέτοια ποικίλα προϊόντα. Δεύτερον, δεν μπορεί κανείς να είναι 100% σίγουρος για το γεγονός ότι τα προϊόντα αφήνουν χρήσιμες ουσίες μετά την παράδοση, τη μακροπρόθεσμη αποθήκευση και τη θερμική επεξεργασία. Είναι απαραίτητη μια πρόσθετη λήψη βιταμινών. Τώρα πωλούνται σε τεράστιες ποσότητες σε οποιοδήποτε φαρμακείο χωρίς συνταγή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ληφθούν ανεξέλεγκτα. Θα ήταν πιο συνετό εάν ο γιατρός το πήρε. Ρωτήστε το γιατρό σας ποιες βιταμίνες πρέπει να παίρνετε το χειμώνα για εσάς. Πιστεύεται ότι το σώμα θα πρέπει να λαμβάνει τα 2/3 των βιταμινών με τα "σωστά" προϊόντα και μόνο το 1/3 να τα αναπληρώνει με χημικά. Είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην περιεκτικότητα σε βιταμίνες σε ένα δισκίο σύμφωνα με την καθημερινή απαίτηση. Εάν ένα χάπι περιέχει μια ημερήσια δόση, τότε πάρτε αυτό το φάρμακο μόνο μία φορά κάθε 3 ημέρες.

Ομορφιά από βάζα

Ακόμη και με μια ισορροπημένη διατροφή και κατανάλωσηβιταμινούχα-ανόργανα σύμπλοκα, δεν μπορούμε να παράγουμε το δέρμα και τα μαλλιά με αρκετές βιταμίνες από μέσα. Ένα βάζο κρέμας θα βοηθήσει να διορθωθεί η κατάσταση. Το περιεχόμενο μιας επαρκούς ποσότητας βιταμινών στην κρέμα μπορεί να ειπωθεί μόνο όταν η συγκέντρωση της δραστικής ουσίας είναι τόσο υψηλή που μπορεί να "λειτουργήσει" με το δέρμα. Τα αγαπημένα των κοσμητολόγων μεταξύ των βιταμινών είναι οι βιταμίνες Α, Ε, C και η ομάδα Β. Η βιταμίνη Α είναι υπεύθυνη για την πρόληψη της γήρανσης και περιλαμβάνεται στις περισσότερες αντιγηραντικές γραμμές. Η βιταμίνη Ε έχει μαλακτική δράση, εμπλέκεται στην αναγέννηση των ιστών. Ένας αναγνωρισμένος ηγέτης στον αγώνα κατά των μαύρων κύκλων κάτω από τα μάτια - βιταμίνη C, παρέχει επίσης μια νέα χροιά και προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες. Και οι βιταμίνες της ομάδας Β αποκαθιστούν τις ζωτικές λειτουργίες των κυττάρων. Καλλυντικά προϊόντα, τα οποία περιλαμβάνουν αυτές τις βιταμίνες, μπορούν να βρεθούν σε όλους σχεδόν τους αναγνωρισμένους κατασκευαστές καλλυντικών. Μερικές χρήσιμες συμβουλές:

• Τρώτε σωστά - εγκαταλείψτε το γρήγορο φαγητό, μειώστε στο ελάχιστο την κατανάλωση λουκάνικων, καπνιστών προϊόντων, ζωικών λιπών, προϊόντων από λευκά ραφιναρισμένα αλεύρια.
• να λαμβάνουν συμπλέγματα βιταμινών-ανόργανων ουσιών
• κίνηση είναι ζωή! Περπατήστε περισσότερο στον καθαρό αέρα, κάνετε αθλήματα.
• πηγαίνετε στο κρεβάτι το αργότερο 22 ώρες, πριν εξαερώσετε το δωμάτιο.
• να σταματήσουν το κάπνισμα,
• κρατήστε μια καλή διάθεση.

Crib. Όπου ζουν βιταμίνες

Α (ρετινόλη):

• Κολοκύθα, καρότα, γλυκές πιπεριές, μπρόκολο, σπανάκι, πράσινα κρεμμύδια, μαϊντανός, σόγια, μπιζέλια, μήλα, σταφύλια, τριαντάφυλλο σκύλου, γαϊδουράγκαθο.
• Το ιχθυέλαιο, το χαβιάρι ψαριού, το συκώτι του βοδιού, το γάλα, η ξινή κρέμα, το βούτυρο, το τυρί, το τυρί cottage, ο κρόκος αυγού.

Β1 (θειαμίνη)

• Ψωμί ολικής αλέσεως, φύτρο σιταριού, ακατέργαστο ρύζι, πλιγούρι βρώμης, σπαράγγια, μπρόκολο, λάχανα Βρυξελλών, μπιζέλια, ξηροί καρποί.
• Χοιρινό, βόειο κρέας, πουλερικά, συκώτι, κρόκο αυγού, ψάρι.

Β2 (ριβοφλαβίνη)

• Φυλλώδη πράσινα λαχανικά, μπιζέλια, πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο, δημητριακά φύτρων και κελυφών, ζύμη, ψωμί.
• Κρέας, συκώτι, νεφρά, ψάρι, γάλα, τυρί, τυρί cottage, γιαούρτι, ασπράδι αυγού.

Β5 (παντοθενικό οξύ)

• Μαγιά, φουντούκια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κουνουπίδι, φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, μπιζέλια.
• Κοτόπουλο, συκώτι, νεφρά, καρδιά, ιχθυάλευρο, κρόκο αυγού, γάλα.

Β6 (πυριδοξίνη)

• Μαγιά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πατάτες, καλαμπόκι, λάχανο, σόγια, όσπρια, ακατέργαστα δημητριακά, σιτάρι και φαγόπυρο, ρύζι, καρότα, μπανάνες, αβοκάντο, καρύδια.
• Κρέας, ψάρι, συκώτι, νεφρά, καρδιά, γάλα, κρόκος αυγού.

Β9 (φολικό οξύ)

• Καρότα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, μαγιά, πίτουρο, κριθάρι, πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο, καρύδια, πορτοκάλια, μπανάνες, βερίκοκα, πεπόνια, κολοκύθια, μανιτάρια, χρονολογές.
• Ήπαρ, κρέας, κρόκος αυγού, γάλα, τυρί, ψάρια (σολομός, τόνος).

Β12 (κυανοκοβαλαμίνη)

• Θαλασσινό λάχανο, σόγια, ζύμη.
• Βόειο κρέας, πουλερικά, συκώτι, νεφρά, ψάρι, αυγά, γάλα, τυρί.

C (ασκορβικό οξύ)

• Εσπεριδοειδή, ακτινίδια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά,λάχανο (μπρόκολο, λάχανο Βρυξελλών, κουνουπίδι, λάχανο), πιπεριά, πατάτες ψημένες σε ομοιόμορφη, μαύρη φραγκοστάφυλα, μαύρη chokeberry, μοσχάρι, τριαντάφυλλα, βακκίνια.

D (καλσιφερόλες)

• Κρόκος αυγού, ιχθυέλαιο, χαβιάρι, βούτυρο, τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ε (τοκοφερόλες)

• Ηλίανθος, λιναρόσπορος, καλαμπόκι και ελαιόλαδα, ξηροί καρποί (αμύγδαλα, φιστίκια), όσπρια, σπόροι σόγιας, σπορόφυτα γρασιδιού, πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Κρόκος αυγού, ήπαρ, γάλα.

Η (βιοτίνη)

• Σόγια, όσπρια, φιστίκια, μανιτάρια, πατάτες, λάχανα, μαρούλια, κρεμμύδια, καρότα, ντομάτες, τεύτλα, σπανάκι, πεπόνι, πορτοκάλια, μήλα, ρύζι, κριθάρι, πίτουρο.
• Κρέας, βόειο κρέας, καρδιά, αυγά, γάλα, τυρί, σολομός, χάλιμπατ, ρέγγα, τόνος

Κ (φυτομηναδιόνη)

• Πράσινο ντομάτες, αυξήθηκαν τα ισχία, το σπανάκι, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το κουνουπίδι, βρώμη, σόγια, σίκαλη, το σιτάρι, το πράσινο τσάι.
• Χοιρινό ήπαρ, αυγά.

ΡΡ (νικοτινικό οξύ)

• Καρότα, μπρόκολο, καλαμποκάλευρο, φιστίκια, ημερομηνίες, ντομάτες, πατάτες, δημητριακά ολικής αλέσεως, σπορόφυτα σίτου.
• Χοιρινό, συκώτι, ψάρια, αυγά, τυρί, γάλα.

Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια