Τα ψάρια πάντα ανήκουν σε ένα ιδιαίτερο είδοςδιατροφικό προϊόν με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και επίπεδο θερμίδων, αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Ας μιλήσουμε για τη διατροφή των ψαριών, η οποία γίνεται όλο και πιο δημοφιλής μεταξύ των ανθρώπων που ακολουθούν τον ισχυρισμό "ένα υγιές σώμα σε ένα υγιές μυαλό". Το κύριο συστατικό στο οποίο είναι χτισμένο το σύστημα διατροφής αυτής της δίαιτας είναι τα ψάρια. Ψάρια - δύσκολο ανταλλάξιμο προϊόν, το οποίο περιέχει μεγάλες ποσότητες λιπαρών οξέων (ωμέγα-3), οι οποίες με τη σειρά τους επηρεάζουν πολλά συστήματα του σώματος, έχουν μια προληπτική επίδραση στην καρδιακή νόσο ή τα αιμοφόρα αγγεία. Ουσίες που περιλαμβάνονται στη χημική σύνθεση των ψαριών, δηλαδή το ασβέστιο και ο φώσφορος, μπορεί να ενισχύσει ιστού των οστών, βελτίωση οδοντική υγεία, ευεργετικά αποτελέσματα στο δέρμα, αλλά το πιο σημαντικό - προωθήσει την απώλεια βάρους. Γι 'αυτούς τους λόγους η διατροφή των ψαριών έχει κερδίσει τέτοια δημοτικότητα μέχρι στιγμής. Υπάρχει μια πληθώρα των παραλλαγών των ψαριών και μέθοδος απώλειας βάρους λαχανικών, αλλά θεωρείται ένα κλασικό διάρκεια δίαιτα 7 - 10 εργάσιμες μέρες, η δίαιτα ψάρι για 3 ημέρες και η έκδοση δίαιτα, σχεδιασμένο για 2 εβδομάδες. Με την επιλογή αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, που είναι σε βέλτιστα σύντομο χρονικό διάστημα θα είναι σε θέση να απελευθερωθείτε από 3 έως 5 κιλά από το υπερβολικό βάρος και να δώσει σιλουέτα χάρη σας. Εάν έχετε επιλέξει μια δίαιτα ψαριών για απώλεια βάρους, μην ξεχάσετε να επεκτείνετε το φάσμα των ψαριών που θα χρησιμοποιήσετε στη διατροφή. Δώστε προτίμηση στα φρέσκα ψάρια, εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα ψάρια, μερικές φορές συνιστάται να συμπεριλάβετε κονσερβοποιημένα ψάρια στο μενού. Για να επιτύχετε μια γρήγορη επίδραση, χρησιμοποιήστε διατροφικές ποικιλίες χαμηλών θερμίδων: τον τόνο, τον μπακαλιάρο (πολύ χρήσιμο) και την πέρκα. θα πρέπει να αποφεύγεται, όμως, ο σολομός και η πέστροφα - το φιλέτο του ψαριού είναι αρκετά λιπαρό, αλλά αν το μαγειρέψετε χωρίς λάδι, μπορείτε να εισάγετε το μενού σας. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα κονσερβοποιημένα και τηγανητά ψάρια είναι πολύ κατώτερα στις χρήσιμες ιδιότητές τους από αυτά που μαγειρεύτηκαν στη σχάρα ή ψημένα. Παρακάτω σας δίνουμε τις επιλογές για μια δίαιτα ψαριών-λαχανικών, καθώς και ένα εύκολο στη συνέχεια μενού, σχεδιασμένο για βραχύτερες περιόδους από 2 εβδομάδες.

Επιλογή δίαιτας για 3 ημέρες:

• Πρωινό. Εάν επιμείνετε σε αυτό το είδος δίαιτας, μπορείτε να φάτε 1 αυγό και αποβουτυρωμένο γάλα σε 16% λίπος, χρησιμοποιήστε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Πρέπει να πιείτε με πράσινο τσάι. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να λαμβάνετε δισκία ασκορβικού οξέος μετά το πρωινό εάν είστε αποφασισμένοι να ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες μιας παρόμοιας δίαιτας ακριβώς.
• Μεσημεριανό. Εάν έχετε δοκιμάσει μια μικρή αίσθηση πείνας και την ανάγκη να πάρετε μια τσίμπημα, τότε σε μια δίαιτα ψαριών για 3 ημέρες είναι επιτρεπτό να γευματίσετε. Για ένα παρόμοιο σνακ, συνιστάται να μην τρώτε περισσότερα από 200 γραμμάρια ψαριών και να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Πριν από 15 λεπτά μετά το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε με φρούτα (κατά προτίμηση εσπεριδοειδή).
• Μεσημεριανό. Πριν πάρετε για το μεσημεριανό γεύμα, οι διατροφολόγοι συνιστούν πόσιμο 2 φλιτζάνια κρύο νερό, ή να χρησιμοποιήσετε το πράσινο τσάι, τότε θα πρέπει να τρώνε 250 γραμμάρια βραστό ψάρι φιλέτο, μπορεί να αντικατασταθεί από οποιαδήποτε άλλα θαλασσινά: γαρίδες, καλαμάρια και μύδια. Αν έχετε περιορισμένη πρόσβαση στο μαγείρεμα (ίσως γραφείο εργαζόμενος), σε τέτοιες περιπτώσεις, το καλύτερο είναι να χρησιμοποιήσετε τα κονσερβοποιημένα ψάρια. Συνιστάται να προσθέσετε τα λαχανικά στο μενού, το οποίο δεν περιέχει άμυλο: φασόλια (φασόλια), τα αγγούρια, πιπεριές, όλα τα συνηθισμένα λάχανο. Επιτρέπεται να κάνει σαλάτα λαχανικών, το ρίξετε σε λιπαρά γιαούρτι του. Μετά το γεύμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το υγρό όχι νωρίτερα από 2 ώρες αργότερα.
• Δείπνο. Περίπου περίπου πέντε το βράδυ ένα ποτήρι νερό είναι μεθυσμένο, στη συνέχεια, στη διάθεσή σας είναι όλα τα είδη των προϊόντων που περιγράφονται στο μενού για το μεσημεριανό γεύμα.

Η διατροφή των ψαριών και οι κριτικές σχετικά με αυτό είναι οι περισσότερες φορέςστην έγκριση μορφής. Πολλά αστέρια έχουν καταφύγει σε μια τέτοια μέθοδο πάλης του υπερβολικού βάρους, που περιλαμβάνουν Victoria Beckham και Eva Longoria κυριολεκτικά «κάνει ένα όνομα για τον εαυτό του,» να χάσουν βάρος, ενώ κάθεται σε αυτό. Αυτή η δίαιτα δημοφιλής με τις «δυνάμεις που είναι» δεν είναι μόνο η αποτελεσματικότητά του, αλλά και σε επαρκή διατροφή κορεσμού: τρώει ένα μενού για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν θα αισθάνονται την ανάγκη να φάει, από τον τρόπο, τα ψάρια - ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Προσπαθήστε να υποβάλουν αίτηση: ψάρια σχόλια δίαιτα, και θα δείτε την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου απώλεια βάρους. Ψάρια - ένα προϊόν που μας πάρει στο σώμα, πέψη σχεδόν το 100%. Γιατί τόσοι πολλοί υποστηρικτές που θέλουν να αισθάνονται την ίδια στιγμή εύκολα στο στομάχι και ένα αίσθημα πληρότητας, καθώς και - ο καθένας μπορεί να επιλέξει για τον εαυτό τους την καλύτερη επιλογή μενού σε διάρκεια και τη διατροφή.

Διατροφή ψαριών-λαχανικών για απώλεια βάρους για 2 εβδομάδες:

Πρώτη εβδομάδα

Το φαγητό είναι μονότονο, η βάση του είναι το ψάρι. Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται από το σώμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1500 με την ημέρα προσδοκία (αυτό ισχύει και για τη δεύτερη εβδομάδα). Ακριβώς τρώτε ψάρια, μικρές μερίδες, ξεκινώντας από το πρωινό και τελειώνοντας με δείπνο (περίπου 4-5 μερίδες την ημέρα). Κατάλληλα οποιοσδήποτε - κατεψυγμένα ή νωπά, ποτάμι ή θάλασσα, αλλά είναι επιθυμητό διαιτητικές τάξεων: κυπρίνος, καλκάνι, μερλούκιου ή τούρνα (περιεχόμενο Kcal αυτών των ποικιλιών ψαριών δεν υπερβαίνει το 90 ανά 100g). Προετοιμασία: ψήνετε σε φούρνο, αλουμινόχαρτο ή βράζετε στο νερό. Τα ψάρια όμως είναι καθαρά, καλύτερα στη σχάρα, χωρίς τη χρήση λιπαρών ελαίων. Εάν η διατροφή φαινόταν αφόρητα μονότονη, αντικαταστήστε τη μερικώς με θαλασσινά. Συνιστώμενα ποτά: τσάι, κατά προτίμηση πράσινες ποικιλίες, αφεψήματα βοτάνων, ποτά από αποξηραμένα φρούτα και καφέ. Είναι απαράδεκτο να τρώτε ζάχαρη, αν θέλετε, μπορείτε να πάρετε μια γλυκαντική ουσία.

Τη δεύτερη εβδομάδα

Σταδιακά και σε αυστηρή σειράαλλάζουμε τη διατροφή: προσθέτουμε λαχανικά, έπειτα φρούτα, ψωμί (κατά προτίμηση μαύρο), πατάτες, ξινόγαλα, διατροφικό κρέας. Αρχίζουμε να καταναλώνουμε λίπη: μαργαρίνη, λαχανικό ή ελαιόλαδο, βούτυρο (που δεν υπερβαίνει τα 30 γραμμάρια λίπους την ημέρα). Δίαιτα ψαριών και λαχανικών, το μενού της δεύτερης εβδομάδας:

ημέρα: λαχανικά + ψάρια όχι περισσότερο από 1200 kcal, τρώνε φρούτα

ημέρα: λαχανικά + τρώμε ψάρια όχι περισσότερο από 1000 kcal + βραστές πατάτες, μαύρο ψωμί

ημέρα: λαχανικά + ψάρια, που δεν υπερβαίνουν τα 800 kcal + βραστές πατάτες, προσθέστε μαύρο ψωμί + δημητριακά, φρούτα

ημέρα: λαχανικά + ψάρι για 600 kcal + βραστές πατάτες, δημητριακά + γάλα, μαύρο ψωμί + χωρίς λίπος γιαούρτι και τυρί cottage, φρούτα

ημέρα: λαχανικά + ψάρι για 400 kcal, ψωμί, βραστές πατάτες, δημητριακά, αποβουτυρωμένο τυρί + γάλα

ημέρα: λαχανικά + ψάρι για 200 kcal, πατάτες, μαύρο ψωμί, τυρί δημητριακά + φιλέτα κοτόπουλου, φρούτα

ημέρα: λαχανικά + ψάρι ανά 100 θερμίδες, βραστά πατάτες, μαύρο ψωμί, κόκκινο κρέας + τυποποιημένα δημητριακά

Όποια παραλλαγή επιλέγετε, τα ψάριαδίαιτα αδυνάτισμα απαιτεί μια σαφή συμφωνία με τις συστάσεις των διατροφολόγων, χωρίς να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διαιτολόγο να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μέθοδο της απώλειας βάρους δεν είναι ασφαλές. Η μεγαλύτερη απώλεια της διατροφής των ψαριών μπορεί να προκαλέσει νεφρά ή συκώτι, οπότε αν πάσχετε από χρόνιες μορφές βλάβης σε αυτά τα συστήματα, τότε αυτή η μέθοδος καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους είναι καλύτερο να μην «καθίσει». Και τώρα μπορούμε να σας προσφέρουμε ένα αυστηρά ρυθμισμένο μενού της επόμενης έκδοσης της διατροφής ψαριών-λαχανικών. Προσοχή παρακαλώ! Είναι απαράδεκτο να αποκλείσετε τα συστατικά, να τα αντικαταστήσετε με άλλα που είναι βολικά για εσάς.

"Ακριβής δίαιτα για 1 εβδομάδα"

Δευτέρα: </ p>
• Πρωινό: κίτρινο, μαγειρεμένο σε διπλό λέβητα (ή βρασμένο) - 150 g, λάχανο - 150 g. Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών και σολομού - 150 g, για γαρνίρισμα - ρύζι
• Απογευματινό σνακ: 150 γραμμάρια φρούτων, εκτός από τις μπανάνες και τις ημερομηνίες
• Δείπνο: Κορεάτικα καρότα και 150 γραμμάρια βραστά καλαμάρια, μια φέτα μαύρου ψωμιού. Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη, κομμάτι σοκολάτας

Τρίτη:

• Πρωινό: τηγανισμένο σε λιναρόσπορο μαργαρίνης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Με ένα ποτό (καφέ / τσάι), χρησιμοποιήστε 3 αποξηραμένα φρούτα, εκτός από τις ημερομηνίες
• Μεσημεριανό: 2 κοτσάνια από ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (τόνος, για παράδειγμα), rassolnik - μια μικρή πινακίδα, 2 φέτες μαύρου ψωμιού
• Σνακ: κάθε είδους φρούτα 150 γρ., Εκτός από τις ημερομηνίες και τις μπανάνες
• Δείπνο: μισό κουτάκι κονσερβοποιημένου ψαριού, μια φέτα μαύρου ψωμιού, μερικά καρύδια (όχι φιστίκια), ποτά χωρίς ζάχαρη

Τετάρτη:

• Πρωινό: μαύρο ψωμί (2 φέτες) με διατροφικά ψάρια - 150 γραμμάρια, με τσάι ή καφέ τρώνε 4 καρύδια
• Μεσημεριανό: άπαχο μπορς (κατά προτίμηση πράσινο, με εσπεριδοειδή ή τσουκνίδα), ένα αυγό με μικρή ποσότητα τόνου
• Απογευματινό σνακ: 150 γραμμάρια φρούτων (οποιαδήποτε, εκτός από τις μπανάνες και τις ημερομηνίες)
• Δείπνο: γαρίδα - 300 γραμμάρια, καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

Πέμπτη:

• Πρωινό: κίτρινο, μαγειρεμένο σε διπλό βραστήρα (ή βρασμένο) με ραπανάκι. Μια φέτα τοστ με καφέ ή τσάι
• Μεσημεριανό: σούπα ψαριού, 100 γρ. Αλατισμένο κόκκινο ψάρι (οποιοδήποτε), 2 μεσαίες ψητές πατάτες
• Απόγευμα σνακ: φρούτα - 150 γραμμάρια
• Δείπνο: βραστό καλαμάρι με αυγό και αγγούρι - 200 γρ., Φέτα μαύρου ψωμιού

Παρασκευή:

• Πρωινό: μπακαλιάρος (με ατμό) με λάχανο. Τοστ με μια μικρή ποσότητα μαρμελάδας σε καφέ / τσάι
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με κεφτεδάκια από ψιλοκομμένο ψάρι, καλαμάρι - 100 γρ, γαρνίρισμα ρύζι
• Απογευματινό σνακ: φρούτα - 150 γραμμάρια (όχι μπανάνες)
• Δείπνο: 50 γραμμάρια καρότα σε κορεάτικα, 200 γραμμάρια βραστά καλαμάρια, μια φέτα μαύρου ψωμιού

Σάββατο:

• Πρωινό: ψωμί σίκαλης - 2 κομμάτια με κόκκινο χαβιάρι, 1 κουταλιά μέλι και τσάι
• Μεσημεριανό: αυτί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και σκουμπρί με σαλάτα από το θάμνο της θάλασσας
• Δείπνο: κοτόπουλα ψαριού - 2 κομμάτια, καρότα και κρεμμύδια για γαρνίρισμα, καρπός σέρβης (70 γραμμάρια)

Κυριακή:

• Πρωινό: βραστό γατόψαρο, όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια. Τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη με 4 ημερομηνίες
• Μεσημεριανό: το αυτί από τις ουρές του κόκκινου ψαριού, μια φέτα ψωμί
• Δείπνο: 300 g βρασμένες γαρίδες, γαρνίρισμα ρύζι (150 g), τσάι / καφέ χωρίς ζάχαρη

Αγαπητοί κυρίες, εάν θέλετε γρήγορα και χωρίς κακότην υγεία, με τη μέγιστη αίσθηση του κορεσμού, αλλά ταυτόχρονα ευκολία, χάνουν περίσσεια κιλά, τότε η δίαιτα ψαριών-λαχανικών θα αντιμετωπίσει αυτό το έργο κατά 100%. Ακολουθήστε τις συστάσεις των διατροφολόγων και εγγυάται ότι θα μειώσετε τους όγκους σας σε 5 κιλά σε 10 ημέρες. Σε αυτή την περίπτωση, όχι μόνο δεν θα προκαλέσετε βλάβη στο σώμα σας, αλλά αισθανθείτε τη γενική βελτίωση - χάστε βάρος με πλεονέκτημα. Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια