Προσπαθήστε να φανταστείτε τη ζωή σας, απαλλαγμένη απόθετικά και αρνητικά συναισθήματα. Σίγουρα, χωρίς φωτεινές και αξέχαστες στιγμές, θα σας φανεί μια φρέσκια, βαρετή και αδιάφορη ύπαρξη. Ωστόσο, εάν η θετική πορεία της ζωής βελτιώνει μόνο την κατάσταση της υγείας μας και επιβαρύνει το σώμα με ενέργεια, η υπερβολική παρουσία ενός αρνητικού μπορεί να προκαλέσει παραβίαση της υγείας και να προκαλέσει ένα αίσθημα άγχους που δεν περνάει. Κατά κανόνα, για οποιεσδήποτε φυσικές ή ψυχολογικές επιπτώσεις, το σώμα μας αντιδρά με μια απότομη ανησυχητική αίσθηση που συμβαδίζει με τις δυσκολίες που έχουν προκύψει. Αλλά συμβαίνει ότι η απειλή έχει περάσει και η εσωτερική ένταση δεν μας βιάζει να φύγουμε. Και αν δεν καταφέρετε να το αντιμετωπίσετε έγκαιρα, μεταμορφώνεται σταδιακά σε μια σταθερή αίσθηση ανησυχίας, η οποία σας εμποδίζει να ζήσετε και να εργαστείτε κανονικά. Τώρα κάθε λεπτό περιμένουμε τις κακοτυχίες, παραμένουμε στο φόβο της σκέψης ότι βρισκόμαστε τελικά άρρωστοι, πέφτουν κάτω από το αυτοκίνητο, πέφτουν από το ύψος και ούτω καθεξής. Αυτή η κατάσταση δεν μας επιτρέπει να χαλαρώσουμε και προκαλεί πολλά υποφέρουν από έλλειψη αέρα, ταχείες καρδιακές παλμούς και πόνοι ραφής στο στήθος. Οι μύες της πλάτης και του λαιμού είναι έντονες, γεγονός που προκαλεί πονοκέφαλο, εφίδρωση και ξηροστομία, καθώς και διαταραχές του πεπτικού συστήματος.

Ο πανικός ως τρόπος επιβίωσης;

Φυσικά, οι άνθρωποι δεν μπορούσαν να επιβιώσουν, να τους στερήσουντη φύση μιας πλήρους αίσθησης φόβου, διότι απουσία του το σώμα δεν είναι σε θέση να προετοιμαστεί εγκαίρως και να αντιδράσει σε ξαφνική απειλή. Εάν δεν υπάρχει χρόνος για να σκεφτούμε και να αναλύουμε την κατάσταση, προκαλούμε το ένστικτο της αυτοσυντήρησης και συμπεριλαμβάνουμε το πρόγραμμα αντίστοιχων ενεργειών που ενσωματώνονται στην εξέλιξη. Αλλά όταν το επίπεδο της δοκιμής του φόβου φτάσει σε κρίσιμο επίπεδο, παίρνει τη μορφή «κρίση πανικού» με τυπικά συμπτώματα της: μια ξαφνική επιδείνωση, αίσθημα παλμών, κολλώδη ιδρώτα, ζάλη, μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια. Στην ίδια δεν είναι επικίνδυνο τόσο για τη σωματική ή ψυχική υγεία του ατόμου, και ο φόβος, όπως γνωρίζετε, είναι μια απολύτως φυσιολογική αντίδραση σε ένα συγκεκριμένο γεγονός ή δυνητικό κίνδυνο. Αλλά μόνο εφόσον δεν παίρνει παθολογικές μορφές, γίνεται μια αίσθηση που απορροφά εντελώς τον άνθρωπο και τον στερεί από τη θέλησή του. Στην περίπτωση αυτή, μιλούν για νευρικό φόβο, τον οποίο οι ειδικοί χαρακτηρίζουν ως συμπλέγματα φοβιών. Αρχίζουμε να βιώνουμε το άγχος και το φόβο, ακόμη και με μία αναφορά σε τρομακτικές καταστάσεις ή θέματα. Ταυτόχρονα, γνωρίζοντας καλά ότι αυτά τα συναισθήματα δεν είναι βάσιμα και υπερβολικά. Συνήθως, αυτά τα ισχυρά και απροσδόκητες κρίσεις πανικού συμβαίνουν μία ή δύο φορές την εβδομάδα, αν και δεν υπάρχει άλλος τρόπος - πανικού «λήψη» πολλές επιθέσεις ανά ημέρα, ή, αντίθετα, η επίθεση συμβαίνει μόνο μία φορά κατά τη διάρκεια του έτους. Η θεραπεία για ιατρική περίθαλψη στις περισσότερες περιπτώσεις τελειώνει με απλές συστάσεις για λήψη ηρεμιστικών, ανάπαυσης και ύπνου. Ωστόσο, αυτό δεν αρκεί για να απαλλαγούμε από την παντοδύναμη φρίκη που ονομάζεται «επίθεση πανικού». Από τη στιγμή που έχει περάσει μέσα από αυτό, οι άνθρωποι θα προσπαθήσουν να αποφύγουν την επανάληψη και απορροφάται που ο ίδιος το έργο, βυθίζοντας όλο και πιο βαθιά σε μια κατάσταση άγχους, πλήρως εξαρτώμενα από την ασθένεια το μυαλό και τη συμπεριφορά σας. Οι ειδικοί λένε ότι αυτή η ασθένεια επηρεάζεται εξίσου τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες, σε ηλικία 27 έως 33 ετών - κατά την περίοδο αυτή αρχίζει η ανάπτυξη της νόσου. Ωστόσο, σύμφωνα με ορισμένους επιστήμονες, το ασθενέστερο φύλο μπορεί να επηρεαστεί περισσότερο από τη νόσο και να συνδεθεί με τους άγνωστους βιολογικούς παράγοντες.

Πώς να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα του άγχους;

Πώς να απαλλαγείτε από ιδεοψυχανούς φόβους και όχιπερνώντας ένα αγχωμένο συναίσθημα; Πριν μιλήσουμε για τη θεραπεία, θα αναφερθούμε ξανά στα συμπτώματα. αγχώδης διαταραχή χαρακτηρίζεται από ασαφείς ή, αντιθέτως, επικεντρώθηκε προαισθήματα, χρόνιο άγχος είναι «είναι» μας, που συνοδεύεται από αδικαιολόγητο άγχος και σωματικά συμπτώματα - κράμπες στο στομάχι, ξηροστομία, αίσθημα παλμών της καρδιάς, εφίδρωση, διάρροια και αϋπνία. Μερικοί άνθρωποι πέφτουν σε αβάσιμο πανικό, ενώ βιώνουν ασφυξία, πόνο στο στήθος, ρίγη, αδυναμία, τσούξιμο στα χέρια και στα πόδια. Η αυτογνωσία και η χαλάρωση ... θα είναι τα πρώτα βήματα προς την υπέρβαση του άγχους σας. Αναλύστε τις αιτίες που προκάλεσαν τα συναισθήματα ανησυχίας και προσπαθήστε να απαλλαγείτε από αυτά, καθώς και να μάθετε τεχνικές για σωματική και ψυχολογική ανακούφιση. Συμμετέχετε στη φυσική αγωγή ή σε άλλα είδη σωματικής άσκησης που απαιτούν προσπάθεια - αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί η ένταση των μυών και να δοθεί ελευθερία νευρικής ενέργειας. Τέτοιες ασκήσεις για μυϊκή χαλάρωση μπορούν να γίνουν δύο φορές την ημέρα ή με την εμφάνιση μιας αίσθησης άγχους. Μια παρόμοια δράση θα έχει επίσης χαλαρωτικές ασκήσεις που εκτελούνται στο σύστημα γιόγκα. Απαλλαγείτε από τα συναισθήματα του άγχους και μπορεί να βελτιώσει την υγεία μέσω μασάζ ενεργών σημείων, που βρίσκεται στο πίσω μέρος του χεριού σας, στο σημείο όπου συγκλίνουν το δείκτη και τον αντίχειρα. Πιέστε επάνω του που χρειάζεστε τρεις φορές για 10 - 15 δευτερόλεπτα (κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται). Γνωστική θεραπεία ... ως μία από τις κύριες μεθόδους θεραπείας του άγχους, βοηθούν να εστιάσουμε τη σκέψη στις θετικές πτυχές της ζωής και την προσωπικότητά σας, την απόσπαση της προσοχής από τις αρνητικές πτυχές. Για παράδειγμα, πριν από μια συνομιλία με έναν πιθανό εργοδότη, είναι χρήσιμο να λέμε δυνατά αρκετές φορές ή να γράφετε μια φράση όπως "Είμαι έτοιμος για αυτή τη δουλειά". Ή, για παράδειγμα, πείσετε τον εαυτό σας να βρει την εξήγηση για τη θετική ενέργεια του φίλου σας, ο οποίος δεν είπε γεια όταν συναντήθηκαν πέρασε, γιατί η σκέψη και μόνο δεν βλέπετε, και όχι λόγω μιας κακής σχέσης σας. Τέτοιες ψυχολογικές ασκήσεις συμβάλλουν στην αλλαγή της φυσικής ή ενστικτώδους αντίδρασης του οργανισμού, χωρίς να βυθίζονται στην ουσία τους. Συνειδητοποιώντας μέθοδο όπως ασκήσεις, θα είστε σε θέση να ασχοληθεί μαζί τους για το δικό τους, να μάθουν να αντιλαμβάνονται τα αρνητικά συναισθήματα και την αντικατάστασή τους με θετικές και ρεαλιστικές. Υγιεινά τρόφιμα ... όπως λένε οι ειδικοί, μπορεί να έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα στο σώμα. Είναι γνωστό ότι οι καταστάσεις άγχους προκαλούν επιτάχυνση της καύσης των θρεπτικών ουσιών. Εάν αυτές οι απώλειες δεν αναπληρώνονται εγκαίρως, το νευρικό σύστημα αρχίζει να τρέχει έξω, ότι, στην πραγματικότητα, είναι η «πηγή» του άγχους. Προκειμένου να διατηρηθεί το νευρικό σύστημα στο «εργατικό κράτος είναι απαραίτητο να γεμίσει το καθημερινό μενού σε σύνθετους υδατάνθρακες, απαραίτητα λιπαρά οξέα (τα οποία περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους και λαχανικά) και βιταμίνες (ιδιαίτερα Β και Ε) και τα μέταλλα. Η κατανάλωση ζάχαρης θα πρέπει να περιοριστεί, καθώς και τα προϊόντα που περιλαμβάνουν άσπρο αλεύρι. Μην καταχραστείτε το οινόπνευμα και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, αντικαταστήστε τα με το κλειδί νερό, τους χυμούς φρούτων ή τα καταπραϋντικά φυτικά τσάγια. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό άγχος (πανικού), η οποία συνοδεύεται από κατάθλιψη, αϋπνία και ζάλη, ζητήστε αμέσως ιατρική φροντίδα - χρειάζεστε ειδικό εξειδικευμένη βοήθεια. Σίγουρα ξέρει πώς να απαλλαγούμε από τα συναισθήματα του άγχους! Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια