Αίσθημα άγχους και φόβου: πώς να απαλλαγείτε από τον πανικό

Προσπαθήστε να φανταστείτε τη ζωή σαςχωρίς θετικά και αρνητικά συναισθήματα. Σίγουρα, χωρίς φωτεινές και αξέχαστες στιγμές, θα σας φανεί μια ήπια, βαρετή και χωρίς ενδιαφέρον ύπαρξη. Ωστόσο, εάν η θετική πορεία της ζωής βελτιώνει μόνο την ευημερία μας και φορτίζει το σώμα με ενέργεια, τότε η υπερβολική παρουσία αρνητικότητας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας και να προκαλέσει ένα επίμονο αίσθημα άγχους. Κατά κανόνα, το σώμα μας αντιδρά σε οποιαδήποτε σωματική ή ψυχολογική επιρροή με οξύ αίσθημα άγχους, το οποίο περνάει μαζί με τις δυσκολίες που προκύπτουν. Αλλά συμβαίνει ότι η απειλή έχει περάσει και η εσωτερική ένταση δεν βιάζεται να μας αφήσει. Και αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, σταδιακά μεταμορφώνεται σε ένα συνεχές αίσθημα άγχους, που παρεμποδίζει την κανονική ζωή και την εργασία. Τώρα κάθε λεπτό περιμένουμε προβλήματα, φοβόμαστε από τη σκέψη ότι είμαστε ανίατοι, ότι θα μας χτυπήσει αυτοκίνητο, θα πέσουμε από ύψος κ.λπ. Αυτή η κατάσταση δεν μας επιτρέπει να χαλαρώσουμε και προκαλεί μεγάλη ταλαιπωρία από έλλειψη αέρα, γρήγορο καρδιακό παλμό και μαχαίρι πόνο στο στήθος. Οι μύες της πλάτης και του λαιμού είναι τεντωμένοι, γεγονός που προκαλεί πονοκεφάλους, υπερβολική εφίδρωση και ξηροστομία, καθώς και διαταραχές του πεπτικού συστήματος.

Ο πανικός ως τρόπος επιβίωσης;

Φυσικά, οι άνθρωποι δεν θα μπορούσαν να επιβιώσουν αν στερούνταντη φύση ενός πλήρους συναισθήματος φόβου, επειδή απουσία του το σώμα δεν είναι σε θέση να προετοιμαστεί και να αντιδράσει εγκαίρως σε μια ξαφνική απειλή. Αν δεν υπάρχει χρόνος να σκεφτούμε και να αναλύσουμε την κατάσταση, ενεργοποιείται το ένστικτο αυτοσυντήρησής μας και ενεργοποιείται το πρόγραμμα των κατάλληλων ενεργειών που ορίζει η εξέλιξη. Όταν όμως ο βαθμός του φόβου που βιώνεται φτάνει σε ένα κρίσιμο επίπεδο, παίρνει τη μορφή «κρίσης πανικού» με τα τυπικά συμπτώματά του: ξαφνική επιδείνωση, αίσθημα παλμών, κολλώδης ιδρώτας, ζάλη, μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια. Από μόνο του, δεν είναι επικίνδυνο ούτε για τη σωματική ούτε για την ψυχική υγεία ενός ατόμου και ο φόβος, όπως γνωρίζουμε, είναι μια απολύτως φυσιολογική αντίδραση του σώματος σε ένα συγκεκριμένο γεγονός ή πιθανό κίνδυνο. Αλλά μόνο μέχρι να πάρει παθολογικές μορφές, να γίνει ένα συναίσθημα που απορροφά εντελώς έναν άνθρωπο και του στερεί τη θέλησή του. Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε ήδη για νευρωτικό φόβο, τον οποίο οι ειδικοί ταξινομούν ως φοβίες — συγκροτήματα. Αρχίζουμε να νιώθουμε άγχος και φόβο, ακόμη και με την απλή αναφορά καταστάσεων ή αντικειμένων που μας τρομάζουν. Ταυτόχρονα, κατανοώντας καλά ότι αυτά τα συναισθήματα είναι αβάσιμα και υπερβολικά. Συνήθως, αυτές οι ισχυρές και απροσδόκητες κρίσεις πανικού συμβαίνουν μία ή δύο φορές την εβδομάδα, αν και μπορεί επίσης να διαφέρει - ο πανικός «αναλαμβάνει» αρκετές κρίσεις την ημέρα ή, αντίθετα, μια κρίση παρατηρείται μόνο μία φορά κατά τη διάρκεια του έτους. Η αναζήτηση ιατρικής βοήθειας στις περισσότερες περιπτώσεις τελειώνει με απλές συστάσεις για λήψη ηρεμιστικών, ξεκούραση και αρκετό ύπνο. Ωστόσο, αυτό δεν αρκεί για να απαλλαγούμε από τον ολοζώντανο τρόμο που ονομάζεται «κρίση πανικού». Μόλις το βιώσει, ένα άτομο θα προσπαθήσει να αποφύγει την επανάληψη και, απορροφημένος στο έργο που έχει τεθεί για τον εαυτό του, βυθίζοντας όλο και πιο βαθιά σε μια κατάσταση άγχους, θα υποτάξει πλήρως το μυαλό και τη συμπεριφορά του στην ασθένεια. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες ηλικίας 27 έως 33 ετών είναι εξίσου ευαίσθητοι σε αυτήν την ασθένεια — Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που η ασθένεια αρχίζει να αναπτύσσεται. Όμως, σύμφωνα με ορισμένους επιστήμονες, το ασθενέστερο φύλο μπορεί να είναι πιο ευαίσθητο στην ασθένεια και το αποδίδουν σε άγνωστους ακόμη βιολογικούς παράγοντες.

Πώς να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα του άγχους;

Πώς να απαλλαγείτε από τους εμμονικούς φόβους και μηпроходящего тревожного чувства? Прежде чем говорить о лечении, еще раз перечислим симптомы. Тревожное состояние характеризуется смутными либо, наоборот, целенаправленными предчувствиями, хроническая же тревога «является» нам в сопровождении необоснованного беспокойства и физических симптомов — желудочных колик, сухости во рту, учащенного сердцебиения, потливости, диареи и бессонницы. Некоторые люди впадают в безосновательную панику, испытывая при этом удушье, боли в груди, озноб, слабость, покалывание в руках и ногах. Самопознание и релаксация … станут первыми шагами на пути к преодолению вашего тревожного состояния. Проанализируйте причины, породившие чувство тревоги, и попробуйте от них избавиться, а также изучите приемы физической и психологической разгрузки. Займитесь физкультурой или другими видами физической активности, требующими усилий — это поможет ослабить напряжение мышц и даст свободу нервной энергии. Такие упражнения для мышечного расслабления можно делать два раза в день либо при появлении чувства тревоги. Подобное действие окажут и расслабляющие упражнения, выполненные по системе йоги. Избавиться от чувства тревоги и улучшить самочувствие можно с помощью массажа активной точки, которая расположена на тыльной стороне вашей руки, в том месте, где сходятся большой и указательный пальцы. Надавливать на нее нужно три раза по 10 — 15 секунд (при беременности это делать не рекомендуется). Когнитивная терапия … как один из основных методов лечения тревожных состояний, поможет акцентировать мысли на положительных сторонах вашей жизни и личности, отвлекая внимание от отрицательных моментов. К примеру, перед беседой с потенциальным работодателем полезно несколько раз сказать вслух или написать фразу типа «Я готова к этой работе». Или, например, убедите себя найти положительное объяснение поступку вашей знакомой, которая не поздоровалась при встрече: она прошла мимо потому, что задумалась и просто вас не заметила, а вовсе не из-за плохого к вам отношения. Такие психологические упражнения способствуют изменению природной или инстинктивной реакции организма, не вникая в их суть. Поняв методику подобных упражнений, вы сможете заниматься ими самостоятельно, научитесь правильно воспринимать отрицательные эмоции и заменять их позитивными и реалистичными. Здоровое питание … как отмечают специалисты, способно оказывать успокоительное воздействие на организм. Известно, что стрессовые ситуации вызывают ускоренное сжигание питательных веществ. Если эти потери своевременно не восполнены, нервная система начинает истощаться, что, собственно, и служит «источником» состояния тревоги. Чтобы поддерживать свою нервную систему в «рабочем» состоянии нужно обязательно наполнять ежедневное меню сложными углеводами, незаменимыми жирными кислотами (их содержат, например, цельные зерна, орехи, семечки и овощи), витаминами (особенно групп В и Е) и минералами. Потребление сахара должно быть ограничено, также как и изделий с участием белой муки. Не следует злоупотреблять алкоголем и напитками с содержанием кофеина, замените их ключевой водой, фруктовыми соками или успокаивающими травяными чаями. Если вы испытываете сильное чувство тревоги (приступ страха), которое сопровождается депрессией, бессонницей и головокружением, срочно обратитесь к врачу – вам требуется квалифицированная помощь специалиста. Уж он-то точно знает, как избавиться от чувства тревоги! Советуем почитать: