Νομίζεις ότι το να φοβάσαι το σκοτάδι είναι φόβοςαποκλειστικά για παιδιά; Εχετε άδικο! Οι στατιστικές δείχνουν ότι περίπου το δέκα τοις εκατό των ενηλίκων στον πλανήτη υποφέρουν από αυτόν τον φόβο. Ποιες είναι οι αιτίες και πώς να απαλλαγείτε από αυτό; Αυτό λέει το άρθρο μας για το — ο φόβος για το σκοτάδι μπορεί να ξεπεραστεί!

Φύση του φόβου

Ο φόβος (ή ο φόβος) μας δίνεται από τη φύσησυναίσθημα, και δεν μας δόθηκε τυχαία. Η εμφάνισή του προκαλείται από μια πραγματική ή φανταστική απειλή ή ατυχία. Βιώνουμε τον φόβο ως κάτι δυσάρεστο και συνήθως θέλουμε να τον ξεφορτωθούμε. Αλλά είναι αυτός που μας προστατεύει από τους κινδύνους και μας αναγκάζει να τους αποφύγουμε. Με απλά λόγια, χωρίς φόβο θα πεθαίναμε όλοι ως είδος (παρεμπιπτόντως, ο φόβος είναι ένα συναίσθημα που δεν έχουν μόνο οι άνθρωποι, αλλά και τα ζώα). Ωστόσο, μπορεί να ξεπεράσει τα όρια και να μετατραπεί από χρήσιμο σε επιβλαβές, μετατρέποντας σε μια έντονη παράλογη αρνητική στάση απέναντι σε κάτι. Αν και, μιλώντας συγκεκριμένα για αυτήν την περίπτωση, ο φόβος για το σκοτάδι στους ενήλικες δεν είναι εντελώς παράλογος: στην αρχαιότητα, οι πρόγονοί μας φοβόντουσαν το σκοτάδι λόγω της απειλής επίθεσης - ένα άγριο ζώο ή ένας εκπρόσωπος μιας εχθρικής φυλής θα μπορούσε εύκολα να πηδήξει έξω από εκεί. Φυσικά, στις μέρες μας αυτό είναι λιγότερο πιθανό (αν και είναι δυνατό, για παράδειγμα, το περπάτημα σε σοκάκια και πύλες τη νύχτα είναι γεμάτο με κίνδυνο για τη ζωή), αλλά η γενετική μνήμη συνεχίζει να προκαλεί αυτόν τον φόβο για το σκοτάδι μέσα μας. Ως αποτέλεσμα — φοβία. Συχνά σε συγκεκριμένες περιπτώσεις δεν μιλάμε μόνο για γενετική μνήμη, αλλά και για κάποιου είδους τραυματικά γεγονότα. Για παράδειγμα, μπορεί να φοβάστε το σκοτάδι επειδή παρακολουθήσατε μια ταινία τρόμου ως παιδί όπου όλα τα κακά τέρατα εμφανίστηκαν έξω από το σκοτάδι. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να προσεγγίσετε σταδιακά το σκοτάδι: πρώτα, κανονίστε μια σκοτεινή γωνία στο διαμέρισμα, μετά σβήστε τα φώτα στο δωμάτιο, μετά μείνετε σε ένα σκοτεινό διαμέρισμα κ.λπ. ... Αλλά όλα αυτά πρέπει να γίνονται σταδιακά και χωρίς υπερβολικό ζήλο, διαφορετικά θα τρομάξετε ακόμα περισσότερο τον εαυτό σας. Αλλά δεν είναι αρκετά ευχάριστο — πας στην τουαλέτα το βράδυ και φοβάσαι, σωστά; Τι να κάνουμε; Φυσικά, προσπαθήστε να ξεπεράσετε τον φόβο!

Πώς να αφαιρέσετε το φόβο

Λοιπόν, πώς να απαλλαγείτε από το φόβο του σκοταδιού σε αυτάслучаях, когда вы не можете припомнить ничего плохого с этим связанного? В первую очередь, вам потребуется время, ибо за один раз ничего не происходит. И ни одна фобия не отступит так быстро, как хотелось бы — лечение достаточно длительное. Во-вторых, лучше всего совместить самостоятельную работу с обращением к психологу по поводу страха (если, конечно, проблема достаточно серьезна и мешает вам жить). И, в-третьих, попробуйте следующую инструкцию, составленную нами для избавления вас от страха — если фобия не слишком сильная, вы сами без труда с ней справитесь. Как правило, в переживании вами страха можно выделить три фигуры: «то, чего боятся», «того, кто боится» и «того, кто относится к боящемуся». Последняя фигура очень важна, ибо обычно от ее лица вы рассказываете о страхе. Зачастую вы одновременно испытываете и страх, и какие-то неприятные эмоции по отношению к себе, боящейся: стыд, гнев, осуждение и т.д. … За этим в большинстве своем стоит отрицательное представление о страхе. Он – это что-то ненормальное, что-то, от чего следует избавляться или что нужно преодолевать. Нам с детства внушают, что быть трусом – это плохо, соответственно, во взрослом возрасте мы обрываем свое переживание страха. Первым шагом к преодолению страха является прояснение отношения к своей боязни темноты, возможности ее переживать, а также установкам, влияющим на это отношение — без этого лечение просто невозможно. Далее необходимо понять, что же конкретно вас пугает в самой темноте. Очень часто сам объект страха оказывается слеплен из нескольких отдельных страхов. Например, после того, как вы разрешите себе испытывать боязнь темноты, может выясниться, что в одном страхе слились несколько: страх неопределенности, непредсказуемости, угроза нападения и т.д. … Если попытаться прояснить это дальше, то получится, что вы боитесь физической угрозы своему здоровью и неопределенности, которая, в свою очередь, может привести к другим страхам. Чем больше таких опасений удастся выявить, тем лучше, т.к станут яснее стоящие за ними желания. А значит, вы поймете, что делать дальше. Часто в основе каких-то фобий лежит перенос на объект страха каких-то качеств, которые мы у себя не признаем. Например, нам периодически может хотеться напасть на кого-то и побить его, но мы этого не делаем – более того, мы подавляем в себе это желание, подавляем собственную злобность, потому что хотим быть “белыми и пушистыми”. Но она никуда не уходит, и мы начинаем видеть в окружающей среде подобные вытесненные качества, в том числе и в темноте: она пугает нас, мы воспринимаем ее как угрожающую здоровью и физической целостности. Для того чтобы проверить это, попробуйте составить список качеств, которыми вы можете охарактеризовать темноту, а затем примерьте их на себя: если вы ощутите оживление, радость, страх, смущение или стыд, то это надо отметить. Попробуйте побыть какое-то время в образе темноты: подумайте о своем предназначении, о том как вы живете и как, будучи темнотой, относитесь к себе настоящей, прислушайтесь к своим желаниям. Может быть, захочется что-то сказать или сделать – воплотите это в жизнь. Потом вернитесь в свое тело и послушайте свои эмоции и ощущения – какое у вас отношение к темноте, что вы хотите ей сказать или сделать. Потом перескочите обратно в образ темноты – и так несколько раз. Ваша задача – установить диалог и мирные отношения с объектом страха. В некоторых случаях этого достаточно, чтобы фобия отступила. Но, увы, этого бывает достаточно далеко не всегда — страх может сохраняться и после этого, ведь опасность темноты никуда не девается. В этом случае вам надо постараться придумать как можно больше эффективных приемов борьбы с опасностью. В этом вам может помочь осмысление тех ситуаций, в которых вы бываете сильной и защищенной. Что объединяет эти ситуации? Откуда вы берете силы в такие моменты? Найдите ответы на эти вопросы — и фобия отступит почти наверняка! Любую боязнь можно побороть, если знать, как это делается. А уж если добавить к эффективным действиям уверенность в себе и в своих силах, то вам вообще будет море по колено! Работайте со своими страхами и не стесняйтесь при необходимости обращаться к специалистам – в этом нет ничего страшного; наоборот, результаты будут более быстрыми и надежными. К сожалению, очень многие люди отказываются от помощи специалистов по самым различным причинам — кто-то считает, что фобия и вовсе не проблема, кто-то не доверяет психологам, а кто-то банально экономит деньги. Конечно же, что делать — решать только вам. Но помните — страх темноты способен существенно снизить качество вашей жизни. Советуем почитать:

Σχόλια

σχόλια

Επίσης διαβάστε:

Απαντήσεις στο ερώτημα πώς να επιβιώσουν ένα διαζύγιο από τον σύζυγό της Αυτοπεποίθηση: πώς να αναπτύξετε την αυτοεκτίμηση Πώς να ξεχάσετε την αγάπη και να βρείτε το δρόμο για την ευτυχία Πώς να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού Η έξοδος από την κατάθλιψη: αξιόπιστες μέθοδοι καταπολέμησης του καταπιεσμένου κράτους Πώς να επιβιώσετε από το χωρισμό με τον τύπο; Πώς να χωρίσετε με έναν άνδρα;