Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος - αυτές είναι οι ερωτήσειςρωτούν εκατομμύρια γυναίκες. Αναζητούν συνταγές για θαυματουργές δίαιτες, μετρούν τις θερμίδες όσων τρώνε και πίνουν, μελετούν τις ευεργετικές ιδιότητες των τροφών που καταναλώνουν και το κακό που προκαλούν στην υγεία, με μια λέξη, προσπαθούν να κάνουν ό,τι είναι δυνατό για να ανακτήσουν τη χαμένη ελαφρότητα και λεπτότητα. Μερικοί άνθρωποι ονειρεύονται να χάσουν δέκα κιλά, ενώ για άλλους αρκούν ακόμη και μερικά χαμένα κιλά για να είναι ευτυχισμένοι. Δυστυχώς, η απόκτηση περιττού βάρους είναι πολύ πιο εύκολη και ευκολότερη από την απώλεια. Ωστόσο, εάν δημιουργήσετε τη σωστή διατροφή, προσθέσετε τουλάχιστον μία ημέρα νηστείας την εβδομάδα σε αυτήν και επίσης γνωρίζετε πώς να οργανώσετε σωστά τις ημέρες νηστείας, τότε μπορείτε γρήγορα να φέρετε τη σιλουέτα σας σε αποδεκτή κατάσταση, κυριολεκτικά σε δύο έως τρεις μήνες θα δεις αποτέλεσμα. Παρεμπιπτόντως, τα οφέλη των ημερών νηστείας έχουν αποδειχθεί από καιρό. Αλλά εδώ πρέπει να ληφθεί υπόψη μια σημαντική απόχρωση: οι συστηματικές ημέρες νηστείας είναι απαραίτητες και χρήσιμες. Σύστημα και σύστημα ξανά, και αν κάνετε την εκφόρτωση μία φορά ή την κάνετε δύο φορές για τρίτη φορά, τότε δεν μπορείτε να υπολογίζετε σε αλλαγές. Οι ημέρες νηστείας χωρίζονται σε ημέρες υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Αυτό επιτρέπει, πρώτον, να επιλέξετε εκείνα τα προϊόντα και τις συνταγές που ταιριάζουν στις γευστικές σας προτιμήσεις και, δεύτερον, σας δίνει την ευκαιρία να διαφοροποιήσετε το μενού. Πώς να κανονίσετε μια μέρα νηστείας (δηλαδή δίαιτα) και πόσο συχνά να νηστέψετε, ο καθένας αποφασίζει μόνος του. Το μόνο πράγμα στο οποίο θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή είναι: εάν έχετε πάρει μια τέτοια απόφαση, πρέπει να καταλάβετε ότι η επιτυχία είναι αδύνατη χωρίς μια συστηματική προσέγγιση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επιλεγεί μια συγκεκριμένη ημέρα της εβδομάδας στην οποία προγραμματίζετε μια ημέρα νηστείας. Δεν χρειάζεται να το αλλάξετε. Επιπλέον, πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα τι είναι ημέρα νηστείας. Και, φυσικά, πρέπει να προσαρμόσετε τον εαυτό σας ψυχολογικά - αυτό έχει πάντα θετική επίδραση στο τελικό αποτέλεσμα. Σας προσφέρουμε πολλές επιλογές. Ποια ημέρα νηστείας είναι η καλύτερη και πιο αποτελεσματική; Κάθε μία από αυτές τις μέρες έχει τα θετικά και τα αρνητικά της. Με τη σωστή προσέγγιση, τα οφέλη των ημερών νηστείας είναι αναμφισβήτητα και δεν θα βιώσετε κανένα ιδιαίτερο πόνο πείνας. Αν δυσκολεύεστε να ανεχτείτε περιορισμούς, τότε ξεκινήστε τις ημέρες νηστείας με εκείνες τις τροφές που θα σας δώσουν ένα αίσθημα πληρότητας. Αυτό είναι τυρί cottage, ξινή κρέμα, ψάρι ή κρέας.

Ημέρα εκφόρτωσης στα αγγούρια

Οι μέρες της νηστείας δίνουν πολύ καλό αποτέλεσμααγγούρια, των οποίων η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι κοντά στο μηδέν. Πρώτον, χάνονται τα περιττά κιλά και δεύτερον, η δίαιτα με αγγούρι έχει ευεργετική επίδραση στη μείωση των όγκων, συμπεριλαμβανομένης της μέσης. Η κοιλιά και η μέση είναι οι πιο προβληματικές περιοχές για τις περισσότερες γυναίκες - εδώ το λίπος μεγαλώνει πιο γρήγορα και εκεί είναι που είναι πιο απρόθυμο να φύγεις. Αν λοιπόν έχετε τέτοιο πρόβλημα, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε τις μέρες της νηστείας σας με αγγούρια. Ο βέλτιστος χρόνος για αυτό είναι η καλοκαιρινή περίοδος, όταν η αγορά μας έχει άφθονα λαχανικά υψηλής ποιότητας που καλλιεργούνται όχι σε θερμοκήπια, αλλά σε ανοιχτό έδαφος. Αυτή η ημέρα νηστείας αξιολογείται θετικά από την πλειονότητα όσων κατέφυγαν σε αυτήν, οι αριθμοί των χαμένων κιλών, που δίνονται σε θεματικά φόρουμ, είναι καταπληκτικοί. Αλλά δεν θα τα παραθέσουμε, γιατί καταλαβαίνουμε ότι όλα αυτά δεν μπορούν να αναχθούν σε έναν κοινό παρονομαστή - το αποτέλεσμα εξαρτάται από πολλούς λόγους. Ένα πράγμα είναι σαφές: μια μέρα νηστείας με αγγούρια είναι καλή για τον οργανισμό με τη βοήθεια αυτών των λαχανικών θα απαλλαγείτε από τα υγρά που συσσωρεύονται στους ιστούς, θα βελτιώσετε την ευεξία σας και θα χάσετε βάρος. Πόση ώρα; Αυτό θα σας το πει η ζυγαριά σας. Και ακόμα κι αν αυτοί είναι μέτριοι αριθμοί, μην τα παρατάτε - όλα τα μεγάλα και σημαντικά πράγματα ξεκινούν με το πρώτο μικρό βήμα. Κάνοντας αυτό ακριβώς το βήμα, βρίσκεστε στο σωστό δρόμο. Ναι, μπορεί να χρειαστεί να ξεπεράσετε τον εαυτό σας με κάποιους τρόπους, αλλά με κάποια προσπάθεια, θα έχετε πραγματικά αποτελέσματα. Διατροφή ημέρας «αγγουριού» Την ημέρα νηστείας, μπορείτε να φάτε από ένα κιλό έως δύο κιλά αγγούρια, χωρίζοντάς τα σε 5-6 γεύματα. Είναι βέλτιστο να καταναλώνετε αυτά τα υγιεινά λαχανικά χωρίς αλάτι και με φλούδα. Το καθεστώς κατανάλωσης είναι δωρεάν. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, αφεψήματα από βότανα. Η εναλλαγή του ποτού με τα συχνά γεύματα σας αποτρέπει από το να αισθάνεστε πεινασμένοι και επομένως μια τέτοια μέρα νηστείας είναι εύκολα ανεκτή, αν και το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας είναι πρακτικά μηδενικό. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντέξετε όλη τη μέρα της νηστείας μόνο με αγγούρια, μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με βραστό κρέας. Φυσικά, σε αυτή την κατάσταση, τα οφέλη των ημερών νηστείας μειώνονται ελαφρώς, αλλά μια μικρή ποσότητα διαιτητικού κρέατος (θα μπορούσε να είναι κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι) δεν θα παίξει μοιραίο ρόλο. Οι συνταγές για μια τέτοια δίαιτα είναι απλές: 150-200 γραμμάρια κρέατος πρέπει να χωριστούν σε πολλές μερίδες και να καταναλωθούν με αγγούρια όλη την ημέρα. Σε μια μέρα μπορείτε να χάσετε από ένα έως δύο κιλά και αν κάνετε αποφόρτιση δύο ημέρες την εβδομάδα, τότε σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι πολύ πιθανό να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Εκφορτώσεις ημερών σε κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι

Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι οι μέρες νηστείας είναιΚάθε γυναίκα χρειάζεται γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι χαμηλή και τα οφέλη για την υγεία είναι αναμφισβήτητα. Αυτή η δίαιτα έχει ευεργετική επίδραση στο γαστρεντερικό σωλήνα, καθαρίζει τα έντερα και απαλλάσσει από παθογόνους μικροοργανισμούς. Μια μέρα νηστείας με κεφίρ (γιαούρτι) είναι αρκετά εύκολο να ανεχθεί, ενώ ο οργανισμός λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία. Ποιο είναι το καλύτερο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση; Τι να προτιμήσετε; Ποια προϊόντα είναι τα πιο χρήσιμα; Στην πραγματικότητα, κάθε φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ που παρασκευάζεται με ζωντανές καλλιέργειες θα είναι κατάλληλο. Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε λιπαρά, το κεφίρ που περιέχει από 1 έως 2,5 τοις εκατό λίπος γάλακτος θεωρείται αρκετά αποδεκτό. Πρόσφατα, οι διατροφολόγοι λένε όλο και περισσότερο ότι τα οφέλη των τροφών με χαμηλά λιπαρά είναι πολύ αμφίβολα. Κάποιοι είναι πιο ριζοσπαστικοί και λένε ευθέως ότι τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά είναι επιβλαβή. Διατροφή ημέρας με κεφίρ Τις ημέρες της νηστείας, μπορείτε να πιείτε έως και ενάμιση λίτρο κεφίρ ή να πίνετε γιαούρτι, το οποίο πρέπει να χωριστεί σε 5-6 δόσεις. Εάν προτιμάτε παχύρρευστο φυσικό γιαούρτι, τότε κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα χρειαστείτε περισσότερα από πέντε φλιτζάνια των 150 γραμμαρίων. Ανάμεσα στα γεύματα με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, μπορείτε να πίνετε αφεψήματα από βότανα, πράσινο τσάι, uzvar ή κομπόστα αποξηραμένων φρούτων (χωρίς ζάχαρη). Όλα αυτά είναι ωφέλιμα για τον οργανισμό και δεν παρέχουν θερμίδες. Για να είμαστε δίκαιοι, αξίζει να σημειωθεί ότι δεν ανέχονται όλοι εύκολα το ξεφόρτωμα στο κεφίρ. Τι μπορείτε να κάνετε εάν αισθάνεστε δυσφορία; Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι είναι αρκετά αποδεκτό να τρώτε μερικές κουταλιές μούσλι, μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα ή αποξηραμένα μήλα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι συνταγές είναι απλές: για μεσημεριανό, για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε μούσλι με κεφίρ - είναι αρκετά χορταστικό και πολύ υγιεινό.

Ημέρα χαλάρωσης με λάχανο

Το λάχανο είναι μια πολύ χρήσιμη καλλιέργεια λαχανικών,που βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, ιδιαίτερα των εντέρων, από εναποθέσεις μεταβολικών προϊόντων, γεγονός που συνεπάγεται μείωση βάρους και όγκου. Το λάχανο είναι χαμηλό σε θερμίδες, οπότε ακόμα και σε μια μέρα νηστείας μπορείτε να φάτε αρκετά από αυτό. Αντίστοιχα, δημιουργείται ένα αίσθημα πληρότητας, οπότε οι μέρες νηστείας του λάχανου γίνονται αρκετά εύκολα ανεκτές. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι η ποικιλία των τύπων αυτού του λαχανικού, που κάνει τη μέρα της νηστείας να μην είναι τόσο μονότονη. Μπορείτε, για παράδειγμα, να φτιάξετε μια σαλάτα από λευκό λάχανο για πρωινό, να πάρετε σούπα από λαχανάκια Βρυξελλών για μεσημεριανό - με μια λέξη, μαγειρέψτε ό,τι σας πει η φαντασία σας. Σαβοΐα, κόκκινο, λάχανο Πεκίνου – υπάρχει μεγάλη ποικιλία. Όλοι οι εκπρόσωποι της μεγάλης οικογένειας του λάχανου περιέχουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών, οι οποίες βελτιώνουν την εντερική κινητικότητα, καθώς και χρήσιμα οργανικά οξέα, βιταμίνες και ζωτικά μικρο- και μακροστοιχεία. Έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, έχει ήπια διουρητική δράση, απαλλάσσοντας το σώμα από την περίσσεια υγρών και βοηθά στην απαλλαγή από εναποθέσεις λίπους. Συνταγές για ημέρες νηστείας με λάχανο Οι διατροφολόγοι προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία συνταγών για τις ημέρες νηστείας με βάση το λάχανο. Η επιλογή, όπως πάντα, είναι δική σας.

Ημέρα εκφόρτωσης σε στιφάδο λάχανο, όλοι θα εκτιμήσουν,που αγαπά αυτό το πιάτο. Όταν μαγειρεύετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρεμμύδια, καρότα, χόρτα, ντομάτες και μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου. Νόστιμο και αρκετά ικανοποιητικό. Διαχωρίστε το πιάτο σε 5-6 μερίδες. Μεταξύ των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πιείτε αποψυγμένα ή μεταλλικά νερά, ζωμό άγριο τριαντάφυλλο, τσάι βοτάνων, πράσινο τσάι.

Ημέρα εκφόρτωσης σε φρέσκια λευκή μετωπική ήPeking λάχανο. Μπορείτε να εναλλάσσονται - ένα γεύμα για να προετοιμάσει μια σαλάτα λάχανο με μήλο και πράσινα, το δεύτερο σαλάτα «pekinki» με τα καρότα και τα πράσινα κρεμμύδια, κ.λπ. Για να γεμίσετε σαλάτες από φρέσκο ​​λάχανο είναι δυνατό να χυμό λεμονιού και μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου. Όσοι επιθυμούν να επιτύχουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε μόνο χυμό λεμονιού. Φανταστείτε και συνθέστε τις συνταγές σαλάτας σας για μια μέρα «λάχανο».

Προαιρετικά, προτείνεται συνδυασμός σαλατών από λάχανο με διατροφικές ποικιλίες κρέατος ή ψάρι με ατμό. Νόστιμο, ικανοποιητικό, αλλά το αποτέλεσμα δεν είναι τόσο εντυπωσιακό όσο από μια καθαρά "λάχανο" ημέρα.

Και άλλες ημέρες νηστείας ...

Όπως προαναφέρθηκε, ημέρες νηστείαςμπορεί να πραγματοποιηθεί σε μεγάλη ποικιλία προϊόντων. Για παράδειγμα, μια μέρα νηστείας με ντομάτες ή χυμό ντομάτας θεωρείται πολύ αποτελεσματική. Το γεγονός είναι ότι οι ντομάτες περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες - σχεδόν όλες τις ομάδες βιταμινών και μετάλλων. Πρόσφατα, οι άνθρωποι άρχισαν να μιλούν για μια τόσο σημαντική ουσία που περιέχεται στις ντομάτες όπως το λυκοπένιο. Είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό, δηλαδή προλαμβάνει τη γήρανση, έχει την ικανότητα να διασπά τα λίπη και να μειώνει το βάρος, βελτιώνει το ανοσοποιητικό και έχει αντικαρκινικές ιδιότητες. Άρα οι μέρες νηστείας στις ντομάτες ή στο χυμό ντομάτας είναι χρήσιμες από όλες τις απόψεις. Αν επιλέξετε χυμό ντομάτας, να θυμάστε ότι δεν πρέπει να περιέχει αλάτι, επομένως είναι καλύτερα να μην πειραματιστείτε με έτοιμους χυμούς, αλλά να πίνετε μόνο αυτούς που φτιάχνετε μόνοι σας από φρέσκια ντομάτα. Γενικά, το ξεφόρτωμα στις ντομάτες δεν είναι κατάλληλο για όλους. Για να αποφύγετε βλάβη στην υγεία σας, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Οι μέρες νηστείας φρούτων είναι πολύ δημοφιλείς - μήλο, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ κ.λπ. Είναι αλήθεια ότι εάν έχετε κάποια προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, διαφορετικά, αντί για όφελος, μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία σας. Για όσους έχουν γλυκό δόντι, μπορούμε να προτείνουμε το ξεφόρτωμα με παγωτό. Είναι σαφές ότι δεν μιλάμε για λιπαρό παγωτό ή κρεμ μπρουλέ, αλλά για τα λεγόμενα σορμπέ, τα οποία είναι κατεψυγμένοι χυμοί φρούτων ή μούρων. Είναι νόστιμα, υγιεινά και χαμηλά σε θερμίδες. Επιπλέον, είναι εύκολο και απλό να τα φτιάξετε μόνοι σας. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε έναν πουρέ από οποιοδήποτε φρούτο περνώντας το από ένα μπλέντερ, το οποίο μετά βάζετε στην κατάψυξη. Οι σκεπτικιστές πιθανότατα θα πουν ότι είναι πιο εύκολο να τρώτε πουρέ και να πίνετε χυμό χωρίς να παγώνετε. Αυτό όμως δεν είναι απόλυτα αληθές. Υπάρχει ένα κόλπο εδώ: τρώγοντας τέτοια τρόφιμα όλη την ημέρα, όχι μόνο τρώμε τροφές χωρίς θερμίδες, αλλά ξοδεύουμε εντατικά ενέργεια (με άλλα λόγια, τις δικές μας θερμίδες) για την απορρόφησή τους.

Τι πρέπει να γνωρίζετε κατά την προετοιμασία για ημέρες εκφόρτωσης

Το ξεφόρτωμα είναι καλό, αλλά πρέπει να τους προσεγγίσειςσυνετώς. Είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να δίνετε στο σώμα μια συγκεκριμένη ανακίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι εξίσου σημαντικό να κατανοήσετε πώς να διεξάγετε σωστά τις ημέρες νηστείας, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας. Εξάλλου, θέλουμε όχι μόνο να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, να προσαρμόσουμε τον όγκο του σώματος, αλλά και να βοηθήσουμε το σώμα να γίνει πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό στις ασθένειες.

• Έτσι, η σωστή ημέρα εκφόρτωσης περιλαμβάνει μια ελαφριά διατροφή, η οποία συχνά βασίζεται σε ένα προϊόν.
• Η συνολική ποσότητα φαγητού (κατά κανόνα, το θερμιδικό του περιεχόμενο είναι χαμηλό) χωρίζεται σε 5-6 δεξιώσεις (μπορεί να είναι περισσότερα).
• Στην καρδιά κάθε δίαιτας που αποσκοπεί στη μείωσηβάρος, βρίσκεται κλασματική τροφή. Εν ολίγοις, αν μιλάμε για το πώς να χειρίζεστε σωστά τις ημέρες εκφόρτωσης, αυτό συνεπάγεται όχι μόνο χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά και μικρά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων (τρώνε συχνά και σε μικρές μερίδες). Αυτή η οργάνωση των τροφίμων έχει πάντα καλά αποτελέσματα.
• Πριν προχωρήσετε στην εκφόρτωση ημερών,πρέπει να επισκεφθείτε έναν διαιτολόγο ή τον γιατρό σας. Ο εμπειρογνώμονας θα δώσει τις απαραίτητες συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε σωστά μια διατροφή των ημερών εκφόρτωσης.

Οι μέρες νηστείας θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να αποκτήσετε μια λεπτή και σε φόρμα σιλουέτα, αλλά θα έχουν επίσης θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Χάστε βάρος με σύνεση και να είστε υγιείς! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια