Τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος - αυτές είναι οι ερωτήσειςζητούνται εκατομμύρια γυναίκες. Που ψάχνουν για δίαιτες συνταγές θαύμα, μετράνε θερμίδες φάει και πιει, μελετώντας τις ευεργετικές ιδιότητες των τροφίμων που καταναλώνονται και τη ζημία που προκαλούν στην υγεία, με λίγα λόγια, να προσπαθήσουμε να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να βρει το χαμένο ελαφρότητα και τη χάρη. Κάποιο όνειρο να χάσει δέκα κιλά, και άλλο για την ευτυχία θα είναι αρκετό και μερικά κιλά χαμένα. Δυστυχώς, η απόκτηση υπερβολικού βάρους είναι πολύ πιο εύκολη και ευκολότερη από την απόρριψη. Ωστόσο, αν κάνετε τη σωστή διατροφή, μπορούμε να προσθέσει σε αυτό τουλάχιστον μία ημέρα νηστείας την εβδομάδα, καθώς επίσης και να γνωρίζει πώς να οργανώσει σωστά ημέρες νηστείας, στη συνέχεια αρκετά γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σχήμα σε καλή κατάσταση, μόνο δύο ή τρεις μήνες θα δείτε αποτέλεσμα. Με την ευκαιρία, τα οφέλη από τις ημέρες εκφόρτωσης έχουν αποδειχθεί από καιρό. Αλλά εδώ είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη μια σημαντική απόχρωση: είναι απαραίτητο και χρήσιμο οι συστηματικά διεξαγόμενες ημέρες εκφόρτωσης. Το σύστημα και το σύστημα και πάλι, και αν κάνετε μια απαλλαγή μία φορά ή να το κάνουμε μέσα από δύο φορές στο τρίτο, δεν είναι απαραίτητο να υπολογίζει για τις αλλαγές. Οι ημέρες εκφόρτωσης χωρίζονται σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Αυτό καθιστά δυνατή, κατ 'αρχάς, να επιλέξουν εκείνα τα τρόφιμα και τις συνταγές που ταιριάζουν γευστικές σας προτιμήσεις, και, δεύτερον, να δώσει την ευκαιρία να διαφοροποιήσει το μενού. Πώς να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας (δηλαδή μια δίαιτα) και πόσο συχνά να εκτελείτε εκφόρτωση, ο καθένας αποφασίζει για τον εαυτό του. Το μόνο που θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή: αν κάνατε μια τέτοια απόφαση, θα πρέπει να καταλάβετε ότι η επιτυχία είναι αδύνατη χωρίς μια συστηματική προσέγγιση. Και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επιλεγεί μια συγκεκριμένη ημέρα της εβδομάδας, στην οποία αναθέτετε μια ημέρα νηστείας. Η αλλαγή δεν είναι απαραίτητη. Επιπλέον, πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα τι είναι μια ημέρα ελεύθερη. Και, φυσικά, πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας ψυχολογικά - επηρεάζει πάντα θετικά το τελικό αποτέλεσμα. Σας προσφέρουμε διάφορες επιλογές. Τι μέρα είναι η καλύτερη και αποτελεσματικότερη; Κάθε μία από αυτές τις μέρες έχει τα υπέρ και τα κατά. Με τη σωστή προσέγγιση, η χρήση της νηστείας ημέρες είναι αναμφισβήτητη, και ειδικά πείνα σας θα ζήσετε. Εάν οι περιορισμοί σκληρό μεταφοράς, ξεκινήστε νηστεία ημέρες με αυτά τα προϊόντα που θα σας δώσει ένα αίσθημα πληρότητας. Αυτό είναι τυρί cottage, ξινή κρέμα, ψάρι ή κρέας.

Ημέρα εκφόρτωσης στα αγγούρια

Ένα πολύ καλό αποτέλεσμα δίνεται από τις ημέρες εκφόρτωσηςαγγούρια, των οποίων το θερμιδικό περιεχόμενο είναι σχεδόν μηδενικό. Πρώτον, αφήστε το επιπλέον βάρος, και, δεύτερον, η διατροφή αγγούρι έχει ευεργετική επίδραση στη μείωση των όγκων, συμπεριλαμβανομένου τη μέση. Κοιλιά και μέση - αυτή είναι η πιο προβληματική περιοχή για τις περισσότερες γυναίκες - είναι εδώ ότι η ταχύτερα αναπτυσσόμενη πετρελαίου και από εδώ με μεγάλη απροθυμία να φύγει. Έτσι, αν έχετε ένα τέτοιο πρόβλημα, τότε είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τις ημέρες εκφόρτωσης με τα αγγούρια. Ο βέλτιστος χρόνος γι 'αυτό - το καλοκαίρι, όταν η αγορά μας σε λαχανικά ποιότητας αφθονία που καλλιεργούνται σε θερμοκήπια δεν είναι, και στο ανοιχτό πεδίο. Αυτή η μέρα νηστείας χαιρετίζει την πλειοψηφία αυτών που το έχουν καταφύγει, τον αριθμό των χαμένων κιλών, οι οποίες είναι εισηγμένες στο φόρουμ συζήτησης, εκθαμβωτική. Αλλά εμείς δεν θα τους αναφέρω, διότι γνωρίζουμε ότι όλα αυτά δεν μπορεί να οδηγήσει σε έναν κοινό παρονομαστή - το αποτέλεσμα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ένα πράγμα είναι σαφές: η ημέρα της νηστείας για το αγγούρι καλό για το σώμα, με τη βοήθεια αυτών των λαχανικών μπορείτε να απαλλαγείτε από το υγρό συσσωρευτεί στους ιστούς, τη βελτίωση της υγείας και τη μείωση του βάρους. Πόσο; Οι κλίμακες σας θα σας ενημερώσουν για αυτό. Και ακόμα κι αν πρόκειται για μέτριες μορφές, μην το εγκαταλείπετε - όλα τα μεγάλα και σημαντικά πράγματα αρχίζουν με το πρώτο μικρό βήμα. Έχοντας κάνει αυτό το πολύ βήμα, έχετε έρθει στο σωστό δρόμο. Ναι, ίσως χρειαστεί να προχωρήσετε σε κάτι από τον εαυτό σας, αλλά με κάποια προσπάθεια, θα έχετε ένα πραγματικό αποτέλεσμα. Διατροφή «αγγούρι» ημέρες σε ημέρα νηστείας μπορείτε να φάτε από ένα κιλό έως δύο κιλά αγγούρια, την κατανομή τους σε 5-6 δεξιώσεις. Βέλτιστη χρήση αυτών των υγιεινών λαχανικών χωρίς αλάτι και με το δέρμα. Το καθεστώς κατανάλωσης είναι ελεύθερο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, τσάι από βότανα. Η εναλλαγή της κατανάλωσης με συχνά γεύματα δεν βιώνουν την πείνα, και ως εκ τούτου αυτή η ημέρα νηστείας μεταφέρεται εύκολα, αν και η θερμιδική πρόσληψη είναι σχεδόν μηδενική. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι δεν θα διαρκέσει μια ολόκληρη ημέρα μακριά σε ορισμένα αγγούρια, μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή με βραστό κρέας. Φυσικά, σε αυτό το σενάριο, η χρήση των ημερών νηστείας είναι ελαφρώς μειωμένη, αλλά μια μικρή ποσότητα διαιτητικών με βάση το κρέας (που μπορεί να είναι κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι) μοιραίο ρόλο δεν θα παίξει. Συνταγές τέτοιες δίαιτες είναι απλό: 150-200 γραμμάρια κρέας θα πρέπει να διαιρεθεί σε αρκετά τμήματα και καταναλώνονται μαζί με τα αγγούρια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε μια μέρα, μπορείτε να ρίξει δύο παρα ένα κιλά, και αν γίνει εκφόρτωση δύο μέρες την εβδομάδα, σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι πολύ πιθανό να επιτύχει εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Εκφορτώσεις ημερών σε κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι

Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι οι ημέρες τουτα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση απαιτούνται από κάθε γυναίκα. Το θερμιδικό περιεχόμενο δεν είναι υψηλό και τα οφέλη για την υγεία είναι πέρα ​​από κάθε αμφιβολία. Αυτή η διατροφή έχει ευεργετική επίδραση στη γαστρεντερική οδό, καθαρίζει τα έντερα, εξαλείφει τους παθογόνους μικροοργανισμούς. Η ημέρα εκφόρτωσης στο kefir (γιαούρτι) μεταφέρεται αρκετά εύκολα, οπότε ο οργανισμός λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροκύτταρα. Ποιο ξινόγαλο είναι το καλύτερο; Τι προτιμάτε; Ποια προϊόντα είναι πιο χρήσιμα; Στην πραγματικότητα, κάθε φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ, που γίνεται με τη χρήση ζωντανών καλλιεργειών, είναι κατάλληλο. Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε λίπος, είναι απολύτως αποδεκτό να λαμβάνεται υπόψη το kefir που περιέχει 1 έως 2,5 τοις εκατό του λίπους γάλακτος. Πρόσφατα, οι διαιτολόγοι λένε όλο και περισσότερο ότι τα οφέλη από τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά είναι εξαιρετικά αμφισβητήσιμα. Κάποιοι μιλούν πιο ριζικά και άμεσα λένε ότι τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα είναι επιβλαβή. Κέφι ημέρας διατροφής Στις μέρες εκτός μπορείτε να πιείτε μέχρι και ενάμισι λίτρα κεφίρ ή να πιείτε γιαούρτι, το οποίο θα πρέπει να χωριστεί σε 5-6 δεξιώσεις. Εάν προτιμάτε ένα παχύ φυσικό γιαούρτι, τότε κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα χρειαστείτε περισσότερα από πέντε κύπελλα 150 γρ. Στα διαστήματα μεταξύ της πρόσληψης των ξινή γαλακτοκομικών προϊόντων, μπορείτε να πίνετε τσάι από βότανα, πράσινο τσάι, μαρμελάδα ή κομπόστα αποξηραμένων φρούτων (χωρίς ζάχαρη). Όλα είναι καλά για το σώμα και δεν δίνουν θερμίδες. Για λόγους δικαιοσύνης αξίζει να σημειωθεί ότι η εκφόρτωση στο γιαούρτι δεν είναι εύκολη για όλους να ανέχονται. Τι μπορείτε να κάνετε εάν αισθάνεστε άβολα; Οι διαιτολόγοι πιστεύουν ότι είναι αρκετά αποδεκτό κατά τη διάρκεια της ημέρας να τρώνε μερικά κουτάλια μούσλι, μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα ή αποξηραμένα μήλα. Οι συνταγές είναι απλές: για μεσημεριανό γεύμα, για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε μούσλι με κεφίρ - αρκετά θρεπτικό και πολύ χρήσιμο.

Ημέρα χαλάρωσης με λάχανο

Το λάχανο είναι μια πολύ χρήσιμη κηπευτική καλλιέργεια, η οποίαβοηθά στον καθαρισμό του σώματος, ιδιαίτερα του εντέρου από τις αποθέσεις μεταβολικών προϊόντων, γεγονός που συνεπάγεται μείωση του βάρους και του όγκου. Το λάχανο είναι χαμηλή σε θερμίδες, έτσι ακόμα και σε μια ημέρα νηστείας, μπορεί να καταναλωθεί αρκετά. Κατά συνέπεια, δημιουργείται ένα αίσθημα κορεσμού, έτσι οι ημέρες εκφόρτωσης λάχανων μεταφέρονται αρκετά εύκολα. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι η ποικιλία των ειδών αυτού του λαχανικού, που καθιστά την ημέρα εκφόρτωσης όχι τόσο μονότονη. Μπορείτε, για παράδειγμα, να ετοιμάσετε μια σαλάτα λευκού λάχανου για πρωινό, να γευματίσετε με σούπα λαχανικών Βρυξελλών - με μια λέξη, τι σας λέει η φαντασία σας, στη συνέχεια μαγειρέψτε. Λάχανο Savoy, κόκκινο, Πεκίνο - μια μεγάλη επιλογή. Όλοι οι εκπρόσωποι της μεγάλης οικογένειας λάχανου περιέχουν μεγάλη ποσότητα ινών, που βελτιώνει την κινητικότητα του εντέρου, καθώς και τα χρήσιμα οργανικά οξέα, οι βιταμίνες, τα μικρο-και μακρο-στοιχεία είναι ζωτικής σημασίας. Έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος, έχει εύκολο διουρητικό αποτέλεσμα, ανακουφίζει το σώμα από την περίσσεια του υγρού, βοηθά να απαλλαγούμε από τις λιπαρές καταθέσεις. Συνταγές των ημερών νηστείας στο λάχανο Οι διατροφολόγοι προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία από συνταγές για μια ημέρα ανακούφισης, με βάση το λάχανο. Η επιλογή, όπως πάντα, είναι δική σας.

Ημέρα εκφόρτωσης σε στιφάδο λάχανο, όλοι θα εκτιμήσουν,που αγαπά αυτό το πιάτο. Όταν μαγειρεύετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρεμμύδια, καρότα, χόρτα, ντομάτες και μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου. Νόστιμο και αρκετά ικανοποιητικό. Διαχωρίστε το πιάτο σε 5-6 μερίδες. Μεταξύ των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πιείτε αποψυγμένα ή μεταλλικά νερά, ζωμό άγριο τριαντάφυλλο, τσάι βοτάνων, πράσινο τσάι.

Ημέρα εκφόρτωσης σε φρέσκια λευκή μετωπική ήPeking λάχανο. Μπορείτε να εναλλάσσονται - ένα γεύμα για να προετοιμάσει μια σαλάτα λάχανο με μήλο και πράσινα, το δεύτερο σαλάτα «pekinki» με τα καρότα και τα πράσινα κρεμμύδια, κ.λπ. Για να γεμίσετε σαλάτες από φρέσκο ​​λάχανο είναι δυνατό να χυμό λεμονιού και μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου. Όσοι επιθυμούν να επιτύχουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε μόνο χυμό λεμονιού. Φανταστείτε και συνθέστε τις συνταγές σαλάτας σας για μια μέρα «λάχανο».

Προαιρετικά, προτείνεται συνδυασμός σαλατών από λάχανο με διατροφικές ποικιλίες κρέατος ή ψάρι με ατμό. Νόστιμο, ικανοποιητικό, αλλά το αποτέλεσμα δεν είναι τόσο εντυπωσιακό όσο από μια καθαρά "λάχανο" ημέρα.

Και άλλες ημέρες νηστείας ...

Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, οι ημέρες εκφόρτωσης μπορούν να είναινα πραγματοποιείτε σε μια ποικιλία προϊόντων. Για παράδειγμα, είναι πολύ αποτελεσματικό να καταναλώνεται μια μέρα με ντομάτες ή χυμό ντομάτας. Το γεγονός είναι ότι οι τομάτες περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες - είναι σχεδόν όλες οι ομάδες βιταμινών και μετάλλων. Πρόσφατα, μίλησε για μια τόσο σημαντική ουσία που περιέχεται στις ντομάτες, όπως το λυκοπένιο. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, δηλαδή εμποδίζει τη γήρανση, έχει την ικανότητα να διασπά τα λίπη και να μειώνει το βάρος, αυξάνει την ανοσία και έχει αντικαρκινικές ιδιότητες. Έτσι, οι ημέρες εκφόρτωσης στις τομάτες ή το χυμό ντομάτας είναι χρήσιμες από όλες τις απόψεις. Εάν επιλέξετε χυμό ντομάτας, τότε θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να περιέχει αλάτι, επομένως είναι καλύτερο να μην πειραματιστείτε με έτοιμους χυμούς, αλλά να πίνετε μόνο αυτά που φτιάχνετε από φρέσκες ντομάτες. Γενικά, η εκφόρτωση στις ντομάτες δεν είναι κατάλληλη για όλους. Για να μην βλάψετε την υγεία σας, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Πολύ δημοφιλείς ημέρες χωρίς φρούτα - μήλα, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, κλπ. Ωστόσο, αν έχετε κάποια προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό, διαφορετικά μπορεί να βλάψετε σοβαρά την υγεία σας αντί να τη χρησιμοποιήσετε. Τα γλυκά κεφάλια μπορούν να συμβουλεύουν την εκφόρτωση στο παγωτό. Είναι σαφές ότι δεν πρόκειται για λιπαρή κρέμα ή για κρέμα brulee, αλλά για τα λεγόμενα sorbets, τα οποία είναι παγωμένοι χυμοί φρούτων ή μούρων. Είναι νόστιμα, υγιή και χαμηλών θερμίδων. Επιπλέον, είναι εύκολο και απλό να το κάνετε μόνοι σας. Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε πατάτες από φρούτα, περνώντας τα μέσα από ένα μπλέντερ, το οποίο στη συνέχεια βάζετε στην κατάψυξη. Οι σκεπτικιστές, σίγουρα, θα πουν ότι είναι ευκολότερο να τρώνε πατάτες από πολτό και να πίνουν χυμό χωρίς να παγώσουν. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Υπάρχει ένα τέχνασμα εδώ: τρώει αυτό το φαγητό όλη την ημέρα, δεν τρώμε μόνο μη θερμιδικά τρόφιμα, αλλά ξοδεύουμε επίσης την ενέργεια (με άλλα λόγια τις θερμίδες μας) για την αφομοίωσή τους.

Τι πρέπει να γνωρίζετε κατά την προετοιμασία για ημέρες εκφόρτωσης

Η απόρριψη είναι καλή, αλλά πρέπει να τα προσεγγίσετενου. Είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να οργανωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας ένα συγκεκριμένο κούνημα για το σώμα. Είναι εξίσου σημαντικό να κατανοήσετε πώς να δαπανάτε σωστά τις ημέρες εκφόρτωσης, ώστε να μην βλάπτετε την υγεία σας. Μετά από όλα, θέλουμε όχι μόνο να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά, να προσαρμόζουμε τους όγκους του σώματος, αλλά και να βοηθάμε τον οργανισμό να γίνει πιο ισχυρός και πιο ανθεκτικός στις ασθένειες.

• Έτσι, η σωστή ημέρα εκφόρτωσης περιλαμβάνει μια ελαφριά διατροφή, η οποία συχνά βασίζεται σε ένα προϊόν.
• Η συνολική ποσότητα φαγητού (κατά κανόνα, το θερμιδικό του περιεχόμενο είναι χαμηλό) χωρίζεται σε 5-6 δεξιώσεις (μπορεί να είναι περισσότερα).
• Στην καρδιά κάθε δίαιτας που αποσκοπεί στη μείωσηβάρος, βρίσκεται κλασματική τροφή. Εν ολίγοις, αν μιλάμε για το πώς να χειρίζεστε σωστά τις ημέρες εκφόρτωσης, αυτό συνεπάγεται όχι μόνο χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά και μικρά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων (τρώνε συχνά και σε μικρές μερίδες). Αυτή η οργάνωση των τροφίμων έχει πάντα καλά αποτελέσματα.
• Πριν προχωρήσετε στην εκφόρτωση ημερών,πρέπει να επισκεφθείτε έναν διαιτολόγο ή τον γιατρό σας. Ο εμπειρογνώμονας θα δώσει τις απαραίτητες συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε σωστά μια διατροφή των ημερών εκφόρτωσης.

Οι ημέρες εκφόρτωσης θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να αποκτήσετε μια λεπτή και κατάλληλη φιγούρα, αλλά και να έχετε θετική επίδραση στην υγεία σας. Χάστε βάρος σοφά και να είστε υγιείς! Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια