Κάθε γυναίκα αγωνίζεται για ένα τέλειο σώμα καικάνει τα πάντα για αυτό. Ωστόσο, πολλοί από εμάς έχουμε ακούσει ότι μπορεί να οδηγήσει ποσοστό της τάξης, κάνοντας ασκήσεις με βάρη, κουνούν το κεφάλι τους με δυσπιστία. Μετά από όλα, η άρση βαρών είναι η κατοχή ενός ανθρώπου, μπορεί να δώσει μια εκλεπτυσμένη θηλυκή φιγούρα μια "αρρενωπή" ματιά. Στην πραγματικότητα, όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά όσο φαίνεται. Το σωστό σύνολο ασκήσεων θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών, δίνοντάς τους μια όμορφη ανακούφιση, με αποτέλεσμα το σώμα να αποκτήσει σεξουαλικές, σαγηνευτικές μορφές. Οι ασκήσεις με τους αλτήρες είναι κατάλληλες για κάθε μυ του σώματος, ένα πρόγραμμα που σχεδιάζεται για μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, περιέχει ειδικές ασκήσεις που είναι αρκετά απλές να εκτελούν στο σπίτι χωρίς να ξοδεύουν χρήματα για την πληρωμή γυμναστικής και χρόνο για να ταξιδέψουν στην πόλη. Σήμερα θα μιλήσουμε για ασκήσεις ποδιών, αλλά πρώτα να επιστρέψουμε στους ίδιους τους αλτήρες, ποιος είναι αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός, ποια θαύματα είναι ικανά και πώς να επιλέξει το σωστό φορτίο; 
Γιατί χρειαζόμαστε dumbbells;
Γυναίκες που προσπαθούν μόνο να πετάξουνεπιπλέον κιλά, και γρήγορα, dumbbells δεν θα βοηθήσει. Οι ασκήσεις μαζί τους συνοδεύονται όχι τόσο από την απώλεια βάρους όσο από την συσσώρευση μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, το βάρος, αρκετά παράξενα, θα αυξηθεί, αλλά ο αριθμός, αντίθετα, θα χάσει τον όγκο και θα γίνει έξυπνη. Επιπλέον, οι ασκήσεις δύναμης ωφελούν το σώμα ως σύνολο. Η πολύπλοκη εκπαίδευση ενισχύει τον μυϊκό ιστό, υποστηρίζοντας έτσι όλα τα εσωτερικά όργανα, αναγκάζοντάς τα να εργαστούν με τον σωστό τρόπο. Η ενίσχυση των αρθρώσεων συμβάλλει στη μείωση της ευθραυστότητάς τους.
Επιλέγοντας το σωστό φορτίο
Αν συγκρίνουμε dumbbells με άλλα αθλήματακοχύλια, μπορείτε να δείτε ότι οι ασκήσεις μαζί τους είναι ιδανικές για οποιεσδήποτε ποσότητες περιορισμών είναι σχεδόν ανύπαρκτες. Η προπόνηση για τα πόδια με αλτήρες δεν επιβαρύνει σημαντικά το σώμα, καθώς το κέλυφος έχει μικρό βάρος. Μια γυναίκα που αποφάσισε να σπουδάσει στο σπίτι μπορεί να επιλέξει για τον εαυτό της dumbbells οποιουδήποτε βάρους. Επιπλέον, τώρα στην πώληση υπάρχουν κοχύλια διαφόρων σχημάτων και χρωμάτων που μοιάζουν ακριβώς "σαν μια γυναίκα". Είναι καλύτερα να επιλέξετε έναν αλτήρα που θα χωράει άνετα στο χέρι σας και το βάρος του δεν θα προκαλέσει δυσφορία στην τάξη. Σε αυτή την περίπτωση, αν είστε ικανοποιημένοι με την εικόνα σας, αλλά θα ήθελα να διορθώσει λίγο τμήματά του, σε αυτήν την περίπτωση, οι μύες των ποδιών, επιλέξτε έναν αλτήρα με ένα μικρό βάρος για ένα κιλό. Αλλά για την αύξηση των μυών ανακούφιση, να πάρει πιο βαρύ κοχύλια - όχι λιγότερο από τρία κιλά. Οι ενημερωμένοι άνθρωποι δεν συνιστούν να κάνουν περισσότερες από δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, η εκπαίδευση θα πρέπει να διαρκεί περίπου 45 λεπτά. Αυτό είναι απαραίτητο για να μπορέσει το σώμα και τα ποντίκια να ανακάμψουν από τα πόδια τους μετά από ένα φορτίο. Εάν θέλετε, μπορείτε να συνδυάσετε ασκήσεις με αλτήρες με άλλες αθλητικές δραστηριότητες, όπως κολύμβηση. 
Αποτελεσματικό συγκρότημα που περιέχει ασκήσεις για τα πόδια
Έτσι, ήρθαμε στο κύριο πράγμα - στο συγκρότημα,ενισχύοντας τους μυς των ποδιών. Αυτές οι ασκήσεις απαιτούν προθέρμανση. Κάντε μια μικρή προπόνηση ή χορέψτε με την αγαπημένη σας μουσική. Κάντε ασκήσεις, φροντίστε να ακολουθήσετε την αναπνοή - αυτός είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στην επιτυχή εκπαίδευση. Πτώσεις Αυτή η άσκηση θα συμβάλει στην ανάπτυξη της αντοχής των ποδιών και των στενών μυών των μπροστινών μηρών. Σταθείτε ευθεία ενώνοντας τα πόδια σας μαζί, τα χέρια και οι αλτήρες σας χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι και λυγίστε το γόνατο με τέτοιο τρόπο ώστε να μην προχωράει, αλλά είναι στο επίπεδο με τον αστράγαλο. Παίρνουμε μια ανάσα και αποκρούουμε από το πάτωμα, επιστρέφοντας στο αρχικό ράφι. Η ίδια άσκηση γίνεται με το άλλο σκέλος. Επαναλαμβάνουμε ασκήσεις 10-20 φορές για κάθε ένα από τα πόδια, επομένως είναι απαραίτητο να κάνουμε όχι λιγότερες από δύο προσεγγίσεις. Πίσω ασκήσεις Αυτή η άσκηση με αλτήρες σας επιτρέπει να σφίξετε το πίσω μέρος των γοφών. Η θέση εκκίνησης, όπως στην πρώτη άσκηση. Εκπνεύουμε και θέτουμε το πόδι μας πίσω, λυγίζουμε το γόνατο με τέτοιο τρόπο ώστε να αγγίζει το πάτωμα. Κάνοντας μια καταχώρηση, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Όπως και με την πρώτη άσκηση, συνιστάται να κάνετε δύο προσεγγίσεις 10-20 φορές. Καταθλίψεις Αυτή η άσκηση αυξάνει τέλεια τον τόνο των ποδιών, δηλαδή τους γλουτιαίους μυς, και ενισχύει την εμπρόσθια επιφάνεια του μηρού. Σταθείτε ευθεία, πόδια πλάτος ώμο μεταξύ τους, τα χέρια με αλτήρες πέσει κατά μήκος του σώματος. Εκσφενίστε, σκύψτε, μην ξεχάσετε να κρατήσετε την πλάτη σας ακριβώς! Δεν χρειάζεται να σκαρφαλώνετε δυνατά, απλώς να το ρίχνετε σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μπορείτε να συμπληρώσετε αυτές τις ασκήσεις ανυψώνοντας τα χέρια με αλτήρες μέχρι το επίπεδο του στήθους. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να σφίξετε τους γλουτούς αλλά και να ενισχύσετε τους μύες του στήθους και της πλάτης. Ο αριθμός των προσεγγίσεων ισούται με την πρώτη και τη δεύτερη ασκήσεις. Κουνώντας στην πόζα "καταπίνετε" Κάντε αυτή την άσκηση τακτικά, θα τραβήξετε τους μύες των μοσχαριών, των μηρών και να μάθετε να διατηρείτε την ισορροπία. Βρισκόμαστε ευθεία, τα πόδια μαζί, τα χέρια με τους dumbbells πέφτουν κάτω. Εκπνεύστε και σηκώστε το ένα πόδι πάνω από το δάπεδο. Στην περίπτωση αυτή, το πόδι και ο κορμός πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Σίγουρα, πολλοί έχουν μάθει τη γνωστή "κατάποση" θέτουν. Κατά την εισπνοή, λυγίστε το γόνατο του ποδιού στηρίζεται στην επιφάνεια και σκύψτε, προσπαθώντας να φτιάξετε τα χέρια με αλτήρες αγγίζοντας το πάτωμα. Εδώ είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να κρατήσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο επίπεδη, ώστε να μειώσετε το φορτίο. Λοιπόν, αυτό είναι όλο, η κατάρτιση για τα πόδια έχει τελειώσει! Μην ξεχάσετε να τεντώσετε τους μυς των ποδιών, έτσι ώστε το πρωί να μην βλάψουν τόσο πολύ.
Λίγα λόγια για τη διατροφή
Ερώτηση σχετικά με τη διατροφή σε οποιοδήποτε άθλημαείναι ιδιαίτερα σημαντικό. Φυσικά, η διατροφή ενός ανθρώπου που ασχολείται με αλτήρες δεν συνεπάγεται συνεχή λιμοκτονία ή κατανάλωση κάποιων άγνωστων πιάτων. Θέλοντας να ανεβάσουν τους μυς των ποδιών και άλλα μέρη του σώματος, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το φαγητό ήταν ειδικά για την αύξηση της ενέργειας στο σώμα. Στη διατροφή σας πρέπει να επικρατήσει πιάτα πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνες, καθώς και λαχανικά και φρούτα. Τα ζωικά λίπη και οι υδατάνθρακες προσπαθούν να αποφύγουν. Μην βασανίζουν τον εαυτό απεργίες πείνας, αυτό μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα - το δέρμα γίνεται πλαδαρό και «διακοσμημένα» πολλές ραγάδες. Και δεν το θέλετε, έτσι; Ελπίζουμε ότι θα σας βοηθήσει αυτές τις συμβουλές, και τα πόδια σας θα γίνει αντικείμενο φθόνου για όλους τους γύρω σας οι γυναίκες και οι άντρες δεν θα είναι σε θέση να περάσει μια τέτοια τέλεια ομορφιά! Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:
