Κάθε γυναίκα θέλει να έχει μια τέλεια εμφάνιση,ανεξάρτητα από το αν έχει καμπύλες ή έχει τυπική σιλουέτα. Το γεγονός είναι ότι η λεπτότητα δεν συνεπάγεται πάντα λεπτή μέση και είναι αυτό το σημείο του σώματος που όλοι οι άντρες προσέχουν πολύ. Για να μπορέσουν οι κυρίες να δημιουργήσουν τα επιθυμητά μεγέθη για τον εαυτό τους με τα χέρια τους, αναπτύχθηκαν ειδικές σωματικές ασκήσεις για τη μέση. Αλλά εδώ πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με ολοκληρωμένο τρόπο και να σχηματίζουν όχι μόνο τη μέση, αλλά και επίπεδη κοιλιά.
Οι φυσικές ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για τα γρήγορα αποτελέσματα
- Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Πιάστε τα πόδια σας με τους αστραγάλους σας και σηκώστε τα, ενώ η κάμψη στο γόνατο είναι απαράδεκτη. Το ίδιο κάνουμε και με το άλλο πόδι. Ο αριθμός των ανελκυστήρων ανά πόδι είναι 15-20 φορές.
- γίνε - πόδια μαζί. Λυγίζουμε προς τα κάτω χωρίς να λυγίζουμε τα γόνατά μας. Πρέπει να κάνετε αυτές τις στροφές 20 φορές.
- Βάζοντας στα γόνατά τους, τα πόδια μαζί, τα χέρια πέρασανκεφάλι. Καθίζουμε στον αριστερό μηρό, παραμείνουμε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανυψώνουμε, η ίδια κίνηση γίνεται στον δεξιό μηρό. Αυτή η άσκηση για τη μέση είναι η πιο αποτελεσματική και δίνει ένα γρήγορο αποτέλεσμα.
Εάν είστε κουρασμένοι, μπορείτε να ξεκουραστείτε ανάμεσα στις ασκήσεις.κάντε ένα σύντομο διάλειμμα, κυριολεκτικά για πέντε λεπτά - χορέψτε, πηδήξτε, απλώς μην ξαπλώνετε ή κάθεστε ακίνητοι. Παρεμπιπτόντως, πριν ξεκινήσετε τέτοιες ασκήσεις, πρέπει να ζεστάνετε τους μυς σας. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις μέσης "εν πτήσει" - μπορείτε να τεντώσετε τους μύες σας και ακόμη και να σκίσετε τους συνδέσμους σας. Με αυτό το σύμπλεγμα μπορείτε να σφίξετε τους μυς σας σε δύο εβδομάδες. Απλώς μην περιμένετε πολύ γρήγορα αποτελέσματα εάν έχετε πολύ καμπύλες μορφές – θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά.
Μακρές συνεδρίες
Φυσικά, κάθε γυναίκα πρέπει να επιλέξειασκήσεις που θα βοηθήσουν τη μέση σας ξεχωριστά. Εάν αισθάνεστε δυσφορία ή πόνο κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε ένα άλλο σύμπλεγμα. Για παράδειγμα, αυτό:
- Η θέση εκκίνησης είναι να βρεθεί από την πλευρά του, να στηρίξειγια το κεφάλι. Τώρα πρέπει να σηκώσουμε τα ίσια πόδια μας. Από την πρώτη φορά δεν θα μπορέσετε να το αυξήσετε αρκετά, αλλά, πιστέψτε με, σε ένα μήνα τέτοιων ασκήσεων εσείς ο ίδιος θα εκπλαγείτε πόσο εύκολο είναι να εκτελέσετε αυτή την άσκηση.
- Στερεώστε, σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε στα γόνατα και αγγίξτε μόνο τα γόνατα των αγκώνων. Θα πρέπει να γίνεται 20-40 φορές σε κάθε σκέλος.
- Η θέση εκκίνησης είναι να στέκεται ευθεία, τα πόδια μαζί,τα χέρια χωριστά. Και τώρα, τεντώνοντας μόνο τους μυς της μέσης, πρέπει να φτάσετε στο φανταστικό αντικείμενο. Εναλλακτικά σε μία και στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση. Μη λυγίζετε ή μη λυγίζετε τα πόδια σας από το πάτωμα.
Μπορείτε να πετύχετε την τέλεια σιλουέτα μόνο με τις επιθυμίες σαςΕάν δεν λειτουργεί, πρέπει να κάνετε αυτές τις σωματικές ασκήσεις για τουλάχιστον ένα μήνα. Απλώς μην ξεχάσετε να αλλάξετε τουλάχιστον λίγο τη διατροφή σας – μειώστε την κατανάλωση τροφών που είναι a priori επιβλαβείς για τη σιλουέτα σας. Παρεμπιπτόντως, μετά από μια τέτοια προπόνηση, δεν πρέπει να τρέχετε στο ψυγείο και να φάτε μια αδιανόητη ποσότητα κουλούρια και πίτες. Δεν θα πετύχεις τίποτα με αυτό. Αλλά η συμπερίληψη των γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, των φρούτων και των λαχανικών στη διατροφή σας θα είναι πολύ ευεργετική. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι θα ήταν υπέροχο αν ξεκινούσατε το τζόκινγκ το πρωί. Κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων, όχι μόνο αυξάνεται ο τόνος ολόκληρου του σώματος, αλλά λειτουργούν και οι μύες των γλουτών, των μηρών και της κοιλιακής πρέσας - και είναι άρρηκτα συνδεδεμένοι με τους μύες της μέσης. Θα πρέπει να συνδυάσετε τις ασκήσεις και να προσθέσετε φορτίο στην κοιλιακή πρέσα.
Σύνθετες ασκήσεις
Ποιες δραστηριότητες μπορούν να σας μεταμορφώσουν περισσότερο;η φιγούρα σου; Οι ασκήσεις που επηρεάζουν τη μέση ιδιαίτερα αποτελεσματικά είναι αυτές που εκτελούνται με φορτίο. Επωφεληθείτε λοιπόν από αυτό – αγοράστε μερικούς μικρούς αλτήρες (μέγιστο 1 κιλό ο καθένας) και ξεκινήστε να εργάζεστε. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις που αναφέρονται στο πρώτο σημείο με αλτήρες. Μπορείτε απλά να κάνετε ασκήσεις για τους κοιλιακούς ή μπορείτε να κάνετε κούνιες χεριών με αλτήρες. Με αυτόν τον τρόπο, όλοι οι μύες του σώματος θα ασκηθούν και στη συνέχεια η σιλουέτα σας θα φαίνεται ανάλογη. Θέλετε να μάθετε ποιες ασκήσεις μέσης θα είναι οι πιο αποτελεσματικές; Μόνο σύνθετες! Δεν πρέπει να αμελήσετε ούτε ένα από αυτά, δεν πρέπει να κάνετε ένα από αυτά, γιατί είναι δύσκολο, για το πλήρες συγκρότημα πρέπει να αφιερώσετε μόνο 30 λεπτά από το χρόνο σας και μετά να απολαύσετε τα αποτελέσματα. Ετσι…
- Γίνετε, τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας. Κάντε τις πλαγιές προς τα πλάγια - για κάθε 40 φορές. Σε αυτή την περίπτωση, εσείς οι ίδιοι θα αισθανθείτε ποιοι μυοκαρδιογράφοι - η μέση και ο τύπος.
- Καθίστε στο πάτωμα και στηρίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας (στους αγκώνες σας). Σηκώστε τα ευθεία πόδια 20 φορές. Με αυτή την άσκηση θα λειτουργούν όχι μόνο οι μύες του κοιλιακού τύπου, αλλά και οι γλουτοί.
- Καθίστε στο πάτωμα και κάντε πλαγιές στα γόνατά σας. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας στα πόδια ή τους αστραγάλους, και τα πόδια σας πρέπει να είναι ίσια. Στην ιδανική περίπτωση - αγγίξτε το μέτωπό σας με τα πόδια σας.
Ασκήσεις που επηρεάζουν τη μέση, πρώταΕίναι πολύ δύσκολο να εκτελεστεί - συνήθως αυτοί οι μύες δεν είναι ανεπτυγμένοι. Μην προσπαθήσετε να κάνετε τον μέγιστο αριθμό ταλαντεύσεων και κάμψεων από την πρώτη μέρα - αυτό θα βλάψει μόνο τον εαυτό σας. Πρέπει να υπάρχει μέτρο σε όλα, να κάνετε τα πάντα όσο το δυνατόν περισσότερο και να μην «αναγκάζεστε». Αλλά μετά από μόλις ένα μήνα τακτικής άσκησης, θα συμβεί ένα θαύμα - θα δείτε στον καθρέφτη μια σαφή μείωση της μέσης σας, μια τονισμένη κοιλιά και σφιχτούς γλουτούς: θα μπορείτε να φοράτε στενά ρούχα και να μην ντρέπεστε για την εμφάνισή σας. Μόνο η σκληρή δουλειά, η επιμονή και η υπομονή θα σας βοηθήσουν να μεταμορφωθείτε. Ασκήσεις που μπορεί με κάποιο τρόπο να επηρεάσουν τη μέση, να την λεπτύνουν και ταυτόχρονα να σφίξουν άλλους μύες του σώματος, πρέπει να γίνονται καθημερινά. Αλλά αυτό είναι ιδανικό, αλλά στην πραγματικότητα 3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετά. Είναι καλύτερα να διεξάγετε μαθήματα με ευχάριστη ρυθμική μουσική, με ανοιχτά παράθυρα και σωστή διάθεση. Χαμογελάστε πιο συχνά, φανταστείτε τι επιτυχίες σας περιμένουν μπροστά, πιστέψτε στην αποτελεσματικότητα της επιχείρησής σας και τότε θα μεταμορφωθείτε! Θυμηθείτε τι σας περιμένει στο τέλος όλων των «μαρτύρων» σας - κομπλιμέντα από άλλους, βλέμματα θαυμασμού και αυτοπεποίθηση. Συμφωνώ, αξίζει να κάνετε μια προσπάθεια και να δουλέψετε λίγο με τον εαυτό σας για αυτό. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
