Η ομορφιά μιας γυναίκας είναι η χάρη, η φυσικότητακαι τελειότητα σε όλα. Τουλάχιστον κάθε κορίτσι θα ήθελε να ακούσει τέτοια λόγια να της απευθύνονται. Ωστόσο, για να γίνετε ιδανικό, πρέπει να δουλέψετε πολύ και εξαντλητικά με τον εαυτό σας, συμπεριλαμβανομένης της σιλουέτας σας. Φυσικά, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε να δημιουργείτε τη μοναδική σας εικόνα διορθώνοντας προβληματικές περιοχές. Συμφωνώ, σε λίγους αρέσει η χαλαρή, πλαδαρή κοιλιά ή η κυτταρίτιδα που καλύπτει τους μηρούς τους. Ένα εξίσου κοινό πρόβλημα είναι οι αδύναμοι κοιλιακοί. Σήμερα θα δούμε ποιες ασκήσεις για τους άνω κοιλιακούς είναι οι πιο αποτελεσματικές και αποδοτικές.

Πώς να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα των τάξεων

Πριν όμως μπούμε κατευθείαν στη συζήτησηασκήσεις, δείτε μερικές συμβουλές με τις οποίες όχι μόνο θα ξεπεράσετε την τεμπελιά σας, αλλά και θα πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα αθλούμενοι. Προσπαθήστε να έχετε υπόψη σας αυτές τις οδηγίες κάθε φορά που ξεκινάτε τη φόρτιση:

• Ξεκινήστε ένα σημειωματάριο όπου θα γράψετε όλες τις ασκήσεις που κάνετε

Γράψτε ένα σαφές πρόγραμμα μαθημάτων και καθημερινάακολουθώ. Οι ασκήσεις για το πάνω και το κάτω μέρος των κοιλιακών πρέπει να γίνονται πέντε φορές την εβδομάδα - τότε τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν. Μπορεί σε κάποιους να φαίνεται ότι το γράψιμο σε ένα τέτοιο σημειωματάριο είναι απλώς μια άδεια μεταφορά χρόνου. αλλά πιστέψτε με, λειτουργεί πραγματικά. Όταν βλέπετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε για να πετύχετε τον στόχο σας, οι ασκήσεις φέρνουν πολύ περισσότερα οφέλη και εκτελούνται με μεγαλύτερη ευχαρίστηση.

• Είναι σημαντικό όχι ο αριθμός των επαναλήψεων και των ασκήσεων, καθώς και η ποιότητά τους

Είναι καλύτερα να κάνετε τρία ή τέσσερα με μεγάλη επιμέλεια.τις πιο δύσκολες ασκήσεις για τους άνω κοιλιακούς, αντί να εκτελείς νωχελικά δέκα με δεκαπέντε άλλες, ευκολότερες αλλά λιγότερο αποτελεσματικές. Ο τύπος, όπως και κάθε άλλο μέρος του σώματος, χρειάζεται συνεχή, συχνή εκπαίδευση - φροντίστε να το θυμάστε αυτό. Ως εκ τούτου, μόλις ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα, μην αφήνετε τα μαθήματα για αργότερα και μην παραλείπετε την προπόνηση.

• Μην βυθίζετε στο πάτωμα μέχρι το τέλος κατά τη φόρτιση - αφήστε πάντα το κεφάλι σας πάνω από το πάτωμα.

Χάρη σε αυτή την απλή μέθοδο, εκτελούνται όλες οι εργασίεςοι ασκήσεις θα είναι ακόμα πιο αποτελεσματικές. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρείτε τους κοιλιακούς σας μύες συνεχώς τεντωμένους και τονισμένους, γεγονός που ενισχύει την αποτελεσματικότητα της άσκησης στο σύνολό της. Στην αρχή θα σας φανεί δύσκολο, αλλά με τον καιρό θα το συνηθίσετε.

Εργασία πάνω από την κορυφή του Τύπου

Λαμβάνοντας υπόψη αποτελεσματικά σετ ασκήσεων, επιλέξαμε για εσάς την πιο απλή, αλλά ταυτόχρονα χρήσιμη.

• Ανύψωση του άνω τμήματος του κορμού

Μία από τις κλασικές επιλογές για ενδυνάμωσηπάνω μέρος της πρέσας. Θα χρειαστείτε μια πετσέτα τυλιγμένη σε σωλήνα - τοποθετήστε την κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας εάν γυμνάζεστε στο πάτωμα και όχι σε ένα χαλάκι. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και τοποθετημένα στο πάτωμα, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το σώμα σας και, αφού κρατηθείτε στο πάνω σημείο για μερικά δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα κάτω. Εδώ ο κύλινδρος θα βοηθήσει στην αποφυγή καταπόνησης της πλάτης. Εκτελούμε δύο προσεγγίσεις είκοσι φορές.

• Η στάση του αγκώνα

Μια άσκηση που είναι αποτελεσματική λόγω της βαθιάςασκώντας τους κοιλιακούς μυς, καθώς και τους μυς της πλάτης, των ώμων και των χεριών. Για να εκτελέσετε τη στάση, ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα, ενώ στηρίζεστε στα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες. Σημειώστε ότι τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται παράλληλα με το σώμα σας. Τώρα σηκώστε το σώμα σας χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλα των ποδιών και τους πήχεις σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει καμάρα στην πλάτη και ότι το σώμα είναι ίσιο. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Εκτελούμε δύο σετ των δέκα επαναλήψεων το καθένα.

• Εκτροπές

Όχι λιγότερο αποτελεσματικό στην εργασία στους κοιλιακούς απόανύψωση του πάνω μέρους του σώματος ή αγκώνα. Εδώ πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας και να τεντώσετε τα πόδια σας, με τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, στη συνέχεια εισπνεύστε και σηκώστε τον κορμό σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Για να διατηρήσετε την ισορροπία, πιέστε τα πόδια σας πιο κοντά στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, πάρτε δέκα αναπνοές και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας. Απαιτούνται δύο σετ, το καθένα με δώδεκα επαναλήψεις.

• Επιστολή Τ

Συνεχίζοντας να εξετάζετε τις καλύτερες ασκήσεις γιαεπάνω πιεστήριο, αξίζει να θυμάστε για το "Γράμμα Τ". Όταν το εκτελείτε, εμπλέκεται απολύτως ολόκληρο το σώμα, είναι σημαντικό να διατηρείτε την ισορροπία. Εάν μπορείτε να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση την πρώτη φορά, τότε η φυσική σας κατάσταση είναι αξιοθαύμαστη. Το «γράμμα Τ» εκτελείται ως εξής: Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα, μετά σηκωθείτε, ακουμπώντας στα τεντωμένα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Πρώτα, μεταφέρετε το βάρος σας στο αριστερό σας χέρι, στρέφοντας τον κορμό σας και σηκώνοντας το δεξί σας χέρι από πάνω σας, έτσι ώστε το σώμα και τα χέρια σας να μοιάζουν με το γράμμα Τ. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση . Επαναλάβετε είκοσι φορές για κάθε πλευρά.

• Πίσω πλαγιές

Μια άσκηση που εκτελείται ενώ κάθεστε.Λυγίστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα στο πάτωμα, ισιώνοντας την πλάτη σας. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να τεντώσετε τους κοιλιακούς σας μυς και μετά να γέρνετε πίσω (δημιουργήστε μια γωνία σαράντα πέντε μοιρών). Ταυτόχρονα, λυγίστε τα χέρια σας και σφίξτε τα δάχτυλά σας σε γροθιές. Φανταστείτε ότι κρατάτε ένα σκοινί που περνάει από μπροστά σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση απαιτεί δέκα επαναλήψεις.

• Επιπτώσεις

Άσκηση με αλτήρα.Πάρτε έναν αλτήρα στο δεξί σας χέρι και σηκώστε την κορυφή του. Βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας σας βρίσκεται περίπου στο ύψος του αυτιού. Τώρα κάντε ένα βήμα με το αριστερό σας πόδι και χαμηλώστε αργά - ο μηρός σας πρέπει να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Πρέπει να εκτελέσετε δύο προσεγγίσεις, δώδεκα έως δεκαπέντε επαναλήψεις σε κάθε μία. Προσπαθήστε να αποκαταστήσετε την αναπνοή σας ανάμεσα στις ασκήσεις - οι μύες σας χρειάζονται ξεκούραση. Αρχικά, πάρτε δύο ή τρεις αργές αναπνοές, νιώθοντας τους κοιλιακούς σας να συσπώνται. Στη συνέχεια αναπνεύστε ελεύθερα μέχρι να αποκατασταθεί η ήρεμη αναπνοή. Μπορεί οι ασκήσεις να φαίνονται δύσκολες στην αρχή, αλλά μόλις το συνηθίσεις δεν θα σου είναι δύσκολο να κάνεις ακόμα περισσότερες επαναλήψεις και προσεγγίσεις, που θα κάνουν τις ήδη αποτελεσματικές ασκήσεις να δώσουν ακόμα μεγαλύτερα αποτελέσματα.

Λίγα λόγια αποχαιρετισμού

Παρά το γεγονός ότι αυτές οι ασκήσεις είναι για το πάνωΤα πιεστήρια είναι αρκετά απλά, αυτό δεν θα σας εμποδίσει να γίνετε ιδιοκτήτης σέξι, όμορφου και δυνατού κοιλιακού. Μπορείτε να περπατήσετε ήρεμα στην παραλία χωρίς να ντρέπεστε για τα ελαττώματα του σώματός σας — απλά δεν θα υπάρχουν! Το καλό με το σετ ασκήσεων που παρουσιάστηκε παραπάνω είναι ότι έχει σχεδιαστεί ειδικά για όσους κάνουν εξάσκηση στο σπίτι, οπότε δεν θα είναι δύσκολο να τις εκτελέσετε ακόμα και για αρχάριους. Είναι πολύ σημαντικό να εργάζεστε συνεχώς με τον εαυτό σας. Συμφωνώ, η ομορφιά και η υγεία είναι τα κύρια δώρα της φύσης, τα οποία είναι ιδιαίτερα πολύτιμα για κάθε κορίτσι. Προσπαθήστε να τρώτε λογικά, να φροντίζετε το πρόσωπο και το σώμα σας, να αγαπάτε τον εαυτό σας — και θα παρατηρήσεις ότι θα σου αρέσει πολύ περισσότερο η αντανάκλασή σου στον καθρέφτη!

Σχόλια

σχόλια