Τι ωραίο που είναι να έχεις όμορφο και σφιχτό στήθος!Μπορείτε να φορέσετε ένα ανοιχτό sundress, ένα βραδινό φόρεμα με βαθιά λαιμόκοψη και ακόμη και τα εσώρουχα δείχνουν πιο σέξι. Έρχεται όμως η ώρα και το άλλοτε υπέροχο μπούστο δεν ευχαριστεί πλέον τον ιδιοκτήτη του. Αυτό συμβαίνει λόγω αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, της γέννησης ενός παιδιού ή ξαφνικής απώλειας βάρους. Αλλά μην απελπίζεστε! Ένα ειδικό σετ ασκήσεων για το στήθος μπορεί να φέρει σε τάξη τους μύες. Απλώς βάλτε έναν στόχο και κάντε υπομονή. Πιστέψτε με, η τακτική προπόνηση θα δώσει γρήγορα αποτελέσματα! Για να ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει να αποκτήσετε δύο αλτήρες. Δεν πρέπει να αγοράζετε εξοπλισμό που είναι πολύ βαρύ - στόχος σας δεν είναι να φτάσετε σε αγώνες bodybuilding. Οι αλτήρες των δύο κιλών θα είναι αρκετοί - και το φορτίο θα είναι σωστό και θα παρατηρήσετε αμέσως το αποτέλεσμα. Λάβετε υπόψη ότι κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές και το υπερβολικό βάρος στα χέρια σας θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα - μπορείτε να τεντώσετε τους μύες σας, ακόμη και τους τένοντες. Μια λογική προσέγγιση για την επιλογή αλτήρων θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τέτοια προβλήματα. Μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο και να διεξάγετε όλα τα μαθήματα υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή. Θα σας προτείνει και μάλιστα θα σας δείξει τις καλύτερες ασκήσεις. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία ή το χρόνο να παρακολουθείτε τακτικά εκπαίδευση, τότε αξίζει να μελετήσετε όλες τις αποχρώσεις τέτοιων μαθημάτων στο σπίτι.
Ζεσταθείτε
Οποιαδήποτε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε τους μύες για το φορτίο, να τους ζεστάνετε.
- Κάνουμε αυτογνωσία. Είναι πολύ απλό - στέκουμε ίσια, βάζουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων, χαμηλώνουμε τα χέρια μας. Κατά την εισπνοή, αρχίζουμε να σηκώνουμε τα χέρια μας στις πλευρές (στο επίπεδο του θώρακα) και στη συνέχεια αγκαλιάζουμε τον εαυτό μας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κλειδώσει αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να αισθανθείτε πόσο τεταμένες θωρακικοί μύες σας. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
- Ξαπλώνουμε στο πάτωμα (μην ξεχάσετε να απλώσετε ένα χαλί),γυρίστε στο στομάχι σας. Το πηγούνι είναι στο πάτωμα, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός, τα χέρια τραβηγμένα προς τα πίσω και τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Τώρα σηκώνουμε τα πόδια μας, λυγίζοντας τα στις αρθρώσεις των γονάτων, μετά σηκώνουμε τους ώμους μας από το πάτωμα και προσπαθούμε να φτάσουμε τους αστραγάλους μας με τα χέρια μας. Φροντίστε να κρατήσετε τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά, αναπνεύστε — βαθύς;
- Εμπλοκές. Αυτή η άσκηση δεν πρέπει να γίνεται από το πάτωμα, αλλά, για παράδειγμα, από έναν πάγκο ή ακόμα και από έναν τοίχο. Στο στάδιο προθέρμανσης, δεν υπάρχει καθήκον να αντλούν τους μυς των χεριών - απλά να τους ζεσταίνουν λίγο και αυτό είναι. Μερικά push-ups θα είναι αρκετά.
Έτσι, αυτό είναι το τέλος της προθέρμανσης - μπορείτε να προχωρήσετε σε ασκήσεις δύναμης.
Βασικές ασκήσεις
Θυμηθείτε μερικούς κανόνες πριν ξεκινήσετε την προπόνηση:
- Να είστε βέβαιος να χρησιμοποιήσει ένα μικρό μαξιλάρι - θα είναι δυνατόν να περικλείει μια λεπίδα ή μια λεκάνη για να αποφύγουν τον πόνο κατά τη διάρκεια των συνόδων?
- Κάθε άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 10 φορές, εκτός από μόνο την παράτυπη εκπαίδευση - στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στις ικανότητές σας.
- Μπορείτε να εκπαιδεύσετε μόνο μία ώρα μετά το φαγητό, αλλά είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις το πρωί, πριν το πρωινό.
- Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, δεν μπορείτε να πιείτε, καλό είναι να ξεπλύνετε απλά το στόμα σας με νερό.
Τώρα μπορείτε να προχωρήσετε από την προθέρμανση σε ένα πιο σοβαρό σύνολο ασκήσεων:
- Βγάζουμε στο πίσω μέρος και τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω - αυτοίπρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους. Μην ξεχάσετε να πάρετε αλτήρες. Τώρα σηκώνουμε τα χέρια στα κόμματα, τα βάζουμε σε ένα πάτωμα και πάλι ανασηκώνουμε. Αυτά τα αποτελεσματικά mahi στις πλευρές μπορούν να τραβήξουν τους εσωτερικούς μυς των βραχιόνων. Δεν θα έχετε πλέον χαλαρή επιδερμίδα και, ως εκ τούτου, οι μύες του στήθους θα σφίξουν.
- Μην αλλάζετε τη θέση, αλλά μεταφέρουμε τα χέρια στην περιοχήτους μηρούς. Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα. Τώρα σηκώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω και αρχίζουμε το κεφάλι - αναπνέοντας, επιστρέφουμε στην αρχική θέση (δεν βάζουμε τα χέρια μας στο πάτωμα) - εκπνέουμε.
- Τώρα εργαζόμαστε για την καλλιέργεια των χεριών. Βάζουμε το ένα χέρι στο πάτωμα, κατά μήκος του κορμού. Και εδώ ανεβάζουμε το δεύτερο και αρχίζουμε να το παραλαμβάνουμε. Σημειώστε ότι η κίνηση πρέπει να είναι αργή και μετρημένη. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Έχοντας κάνει μια τέτοια άσκηση με το ένα χέρι, προχωρούμε προς το άλλο.
- Τώρα στεκόμαστε όρθιοι (τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων) και κάνουμεασκήσεις γνωστές σε κάθε παιδί. Αυτό και κουνώντας τα χέρια σας — «μύλος», και απλά απλώνοντας τα χέρια σας στο πλάι και τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Υπάρχουν αλτήρες στα χέρια. Επαναλαμβάνουμε κάθε άσκηση 10 φορές και μόνο μετά από αυτό μπορούμε να προχωρήσουμε στο επόμενο στάδιο.
Εάν κάνετε αυτό το είδος εκπαίδευσηςτακτικά, σύντομα θα αισθάνεστε ότι μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο. Οι αποτελεσματικές ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω μπορούν να τακτοποιήσουν τους μύες του στήθους σας σε ένα μήνα. Απλώς μην εγκαταλείπετε την προπόνηση σε αυτό το στάδιο. Θυμηθείτε, πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την ομορφιά σας. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε όσο το δυνατόν νωρίτερα, τότε θα είναι πιο εύκολο για εσάς να επιστρέψετε στο προηγούμενο σχήμα σας.
Αντενδείξεις
Η ομορφιά βέβαια θέλει θυσίες, αλλά όχιαπό την πλευρά της υγείας. Όλες οι ασκήσεις για τους μύες του θώρακα πρέπει να πραγματοποιούνται μετά από συνεννόηση με γιατρό. Είναι απαραίτητο να αποκλειστεί η πιθανότητα αρνητικών συνεπειών μιας τέτοιας εκπαίδευσης. Δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν εάν υπάρχουν:
- Υπάρχει φλεγμονή των λεμφογαγγλίων.
- Διαγνωσμένες ογκολογικές παθήσεις.
- Με αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
- Με προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
- Με εύκαμπτες φλέβες. Ειδικά αν οι εκδηλώσεις αυτής της νόσου είναι στα χέρια και στο στήθος.
Προχωρήστε επίμονα προς τον στόχο σας, μην τα παρατάτε μπροστά στις δυσκολίες! Και πολύ σύντομα θα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά οποιαδήποτε, ακόμα και τα πιο τολμηρά ρούχα! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
