Τα γυναικεία φόρουμ και περιοδικά είναι γεμάτα καυτάσυζητήσεις για το θέμα της ομορφιάς του μαστού. Οι ιδιοκτήτες μικρών προτομών είναι συχνά αυτοί που κατηγορούν αυτό το μέρος του σώματος για ένα αρκετά σοβαρό έγκλημα - έλλειψη προσωπικών σχέσεων. Ναι, ένα λαμπερό χαμόγελο, όμορφα μάτια, αστραφτερή γοητεία, - Όλο αυτό είναι υπέροχο. Αλλά, ό,τι και να πεις, το όμορφο στήθος προσθέτει αυτοπεποίθηση, γιατί αυτό είναι - σύμβολο ομορφιάς και θηλυκότητας για όλες τις ηλικίες. Φυσικά, ο καθένας από εμάς θα ήθελε τα εξωτερικά του δεδομένα να ανταποκρίνονται στις απαιτήσεις του δικού μας και του αντίθετου φύλου. Γενικά, η έννοια του «όμορφου στήθους» αρκετά ευρύχωρο και ασαφές ταυτόχρονα. Πολλοί άντρες συμφωνούν ότι το στήθος δεν χρειάζεται απαραίτητα να έχει τέλειο σχήμα, αλλά η τακτοποίηση και η περιποιημένη εμφάνιση αυτού του μέρους του σώματος είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη σεξουαλικότητα. Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν για να κάνετε το στήθος σας πηγή υπερηφάνειας και τα κρυφά βλέμματα του ισχυρότερου μισού της ανθρωπότητας;

Πώς να αυξήσετε το στήθος;

Αρκετά μεγάλος αριθμός γυναικών πάνε για ύπνοχειρουργικά τραπέζια, ρισκάροντας την υγεία τους, και μερικές φορές ακόμη και τη ζωή τους, μόνο και μόνο για να αποκτήσουν το στήθος των ονείρων τους. Γιατί όμως να ληφθούν τόσο ριζικά μέτρα; Για να πετύχεις αυτό που θέλεις, αρκεί να ασκείσαι τακτικά και να ακολουθείς τη σωστή διατροφή. Μερικοί άνθρωποι συγχέουν τις έννοιες του «στήθους» και των «μαστικών αδένων». Είναι αδύνατο να αυξήσετε το μέγεθος του στήθους σας μέσω της άσκησης. Το μέγεθός τους είναι προκαθορισμένο από τη γενετική και μόνο ένας πλαστικός χειρουργός μπορεί να τα κάνει μεγαλύτερα. Υπάρχει μια επιλογή να αυξήσετε το μέγεθος του στήθους σας προσθέτοντας λίπος, αλλά για να το κάνετε αυτό θα πρέπει να πάρετε βάρος, κάτι που είναι απολύτως απαράδεκτο για πολλές γυναίκες. Αλλά υπάρχει ένα κόλπο: για να κάνετε το στήθος σας πιο τονισμένο και ελκυστικό, πρέπει να κάνετε ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις με αλτήρες. Τα φορτία θα κάνουν τους θωρακικούς μύες πιο εμφανείς και θα αυξήσουν οπτικά τον όγκο του θώρακα στο σύνολό του. Επιπλέον, οι ασκήσεις θα σας επιτρέψουν να το διατηρήσετε σε καλή φόρμα, να αποτρέψετε τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος και να αποτρέψετε τη χαλάρωση των θωρακικών μυών.

Τι πρέπει να θυμάστε όταν κάνετε ασκήσεις στο στήθος;

Είναι απαραίτητο να θυμάστε αυτό το στήθοςΟι μύες είναι αρκετά μεγάλοι και δυνατοί, επομένως απαιτούνται σοβαρά φορτία για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να κάνετε ασκήσεις μέχρι να εξαντληθείτε και οι μύες σας να αποτύχουν εντελώς. Θυμηθείτε ότι ένα σωστά κατανεμημένο φορτίο είναι όταν οι μύες πονούν ελαφρά την επόμενη μέρα μετά την προπόνηση και όχι όταν αισθάνεστε σαν μια σπασμένη ηλικιωμένη γυναίκα που δεν μπορεί να γυρίσει ή να σηκώσει τα χέρια της. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Τρεις προπονήσεις την εβδομάδα είναι αρκετά αρκετές, αφού υπάρχει μια μικρή απόχρωση εδώ: οι μύες μεγαλώνουν μόνο όταν ξεκουράζονται μετά την άσκηση.

Προθέρμανση πριν από την προπόνηση

Οποιαδήποτε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. Σκοπός του είναι να τεντώσει και να ζεστάνει τους μύες για να αποφύγει τραυματισμούς κατά την εργασία με βάρη. Ακολουθούν τρεις βασικές ασκήσεις προθέρμανσης.

Κινήσεις ώμους. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας. Κρατήστε το κεφάλι σας ευθεία, τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Περιστρέψτε τους ώμους εναλλάξ προς τα εμπρός και προς τα πίσω. 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Περιστρέψτε τα χέρια σας. Τα πόδια είναι στο πλάτος των ώμων, το κεφάλι για να κρατήσει ευθεία, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Περιστρέψτε τα χέρια σας εμπρός και πίσω. 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Χειροκίνητη καλλιέργεια. Τα πόδια είναι στο πλάτος των ώμων. Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας στο επίπεδο του θώρακα και λυγίστε τους αγκώνες, στη συνέχεια εξαπλώστε το πίσω, κλείνοντας ενώ εκπνέετε την ωμοπλάτη. Για να το επαναλάβετε, αρκεί 10 φορές.

Βασικές ασκήσεις με αλτήρες: Τύπος και αναπαραγωγή

Οι αλτήρες χρησιμοποιούνται συχνά ωςβάρη κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Αν και αντί για αυτά, στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε διαθέσιμο υλικό, για παράδειγμα: βιβλία, μπουκάλια νερό, μπουκάλια άμμου, όλα είναι στη διακριτική ευχέρεια της φαντασίας και της κοινής λογικής σας. Ωστόσο, υπάρχει ένα συγκεκριμένο πλεονέκτημα όταν εργάζεστε με αλτήρες - γνωρίζετε το βάρος του βλήματος εκ των προτέρων και χωρίς σφάλμα. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι ασκήσεων με αλτήρες για τους θωρακικούς μύες: πάγκος και μύγες.

Εκτελώντας έναν πάγκο τύπου αλτήρες, ενισχύετεμεσαία περιοχή στήθους. Αυτή η άσκηση είναι μία από τις πιο βασικές όταν εργάζεστε σε θωρακικούς μύες. Για να εκτελέσετε σωστά τον πάγκο στο σπίτι, πρέπει να βρίσκεστε στην πλάτη σας κρατώντας τους αλτήρες στους χεριών σας. Στην αρχική θέση, τα χέρια με τα βάρη βρίσκονται στις πλευρές του θώρακα. Σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες στην κορυφή, έτσι ώστε να είναι πάνω από το στήθος. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης, οι βραχίονες θα πρέπει να είναι στενά κάθετες προς τον κορμό. Για αυτό πρέπει να ακολουθήσετε. Σηκώστε τα βάρη χρειάζονται 8 φορές - αν επιλέξετε μικρότερο βάρος βλήματος πρέπει να αυξηθεί πάνω από 8 - μείωση, δηλαδή, να πάρει το βάρος, έτσι ώστε 7-8 φορές για να τα αυξήσουν με εμφανή δυσκολία. Εκτελείται σε 3 σετ με 8 πρέσες.

Ο τύπος του αλτήρα, που εκτελείται σε έναν πάγκο κλίσης,που σχεδιάζεται για να εργάζεται πάνω στο στήθος. Ο πάγκος είναι εγκατεστημένος σε κλίση 35 έως 45 μοίρες. Πιέστε αυστηρά τους αλτήρες, χαλαρώστε τα χέρια σας στους αγκώνες και αμέσως κατεβαίνετε προς την αρχική θέση. Συνεχίστε τη δουλειά χωρίς παύση. Εκτελείται σε 3 σετ με 8 πρέσες.

Αναπαραγωγή dumbbells σε έναν πάγκο κλίσης. Πάρτε μια σταθερή θέση σε έναν πάγκο κλίσης από 35 έως 45 μοίρες. Πάρτε ένα ζευγάρι ελαφριών αλτήρες, στη συνέχεια χαμηλώστε σιγά-σιγά τα χέρια σας με αλτήρες σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να κάμπτετε ελαφρώς τους βραχίονες στους αγκώνες. Πρέπει να γίνει αργά. Το βάρος πρέπει να διατηρείται υπό έλεγχο, καθώς κάθε επανάληψη τεντώνει τους μυς. Διεξάγεται σε 3 σειρές από 8 αραιώσεις.

Αναπαραγωγή αλτήρων ενώ κάθεστε. Καθίστε σε μια καρέκλα, τα χέρια με τους αλτήρες είναι μπροστά από το στήθος, λυγισμένα στους αγκώνες στα πλευρά σας. Χωρίς τη λήψη τους αγκώνες του στο πλάι, το πιο αραιό χέρι-χέρι (σε ​​αυτή την περίπτωση θα πρέπει να φτάσει τους μυς). Κάντε 8 φορές. Μετά από αυτό, μετακινήστε τους αγκώνες μακριά από το σώμα και συνεχίστε να κάνετε την άσκηση. Οι αγκώνες πρέπει να κάμπτονται σε ορθές γωνίες. Κάντε 2 προσεγγίσεις 12 φορές.

Πρόσθετες ασκήσεις με αλτήρες

"Πουλόβερ". Αυτή η άσκηση, δημοφιλής στους φιλάθλους γυμναστικής, γίνεται ως εξής. Ξαπλώστε στον πάγκο, στον οποίο παραμένουν μόνο ο λαιμός και οι ώμοι. Ο αλτήρα στέκεται πίσω σας στο πάτωμα, ο λαιμός του πρέπει να είναι κάθετος στο πάτωμα. Πιάσε τον αλτήρα με τα δύο χέρια για την κορυφή τηγανίτα. Τα χέρια κάμπτονται ελαφρά στους αγκώνες. Σηκώστε τον αλτήρα, ώστε να είναι πάνω από το κεφάλι σας. Περαιτέρω χαμηλώστε τον αλτήρα, ώστε να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Το βάρος θα πρέπει να είναι μικρό. Κάνετε 3-4 σύνολα με 15 επαναλήψεις.

Μαχί χέρια: πόδια πλάτος ώμου εκτός, το κεφάλι για να κρατήσει ευθεία, τα χέρια με αλτήρες είναι κατά μήκος του κορμού. Εκτελέστε εναλλασσόμενα πτερύγια με τα χέρια σας πάνω και κάτω. Εναλλακτικά, αλλάξτε τα χέρια σας σε μέρη - πάνω κάτω, και σηκώστε το κάτω μέρος. Οι αγκώνες προσπαθούν να μην λυγίσουν. Η άσκηση πρέπει να γίνεται με ηλεκτρική ενέργεια. Επαναλάβετε 12-15 φορές. Το βάρος των παραγόντων στάθμισης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 kg.

Να είστε ευθεία. Χέρια παράλληλα με το πάτωμα. Οι αγκώνες είναι λυγισμένοι και απλωμένοι. Χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες σας, βάζουμε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, πιέζοντας το μέγιστο τον θωρακικό μυ. Η ένταση στους μυς πρέπει να γίνει αισθητή. Επαναλάβετε 12-15 φορές.

Να είστε ευθεία. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας. Ένας αλτήρας που ζυγίζει 6 κιλά, πάρτε το με τα δύο χέρια και τραβήξτε το έξω μπροστά σας. Κρατήστε τα χέρια σας με έναν αλτήρα στο στήθος σας. Οι αγκώνες πρέπει να καμφθούν και να εξαπλωθούν. Κάνετε 3 προσεγγίσεις 10 φορές.

Αυτή η άσκηση εκτελείτε εύκολα, εάνκάποια μέρα στη ζωή τους είδαν τους ανθρώπους να κάνουν σκι. Η αρχή είναι περίπου η ίδια: να κρατήσει την πλάτη σας ίσια, κρατώντας αλτήρες στα δύο χέρια επαναλαμβάνοντας την κίνηση, σαν να απωθεί με δύο μπαστούνια ταυτόχρονα. Αλλά πρέπει να το κάνετε αυτό όσο πιο αργά γίνεται. Από τα ισχία αυξήσουν ομαλά απλωμένα τα χέρια μέχρι το ύψος του στήθους, μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, κατεβαίνουν εξίσου αργά. Κάντε 3 προσεγγίσεις 6 φορές.

Χρήσιμες συμβουλές για την ομορφιά του στήθους

Φορέστε σουτιέν. Αυτό το κομμάτι της γυναικείας ντουλάπας δημιουργήθηκε για να στηρίξει το στήθος και να το βοηθήσει να διατηρηθεί σε φόρμα. Το σουτιέν προστατεύει το δέρμα του μαστού από τα ραγάδες, και αυτό από την τυχαία μηχανική βλάβη.

Μετά από καθημερινές διαδικασίες βραδιού νερού ξεπλύνετε το στήθος με δροσερό νερό. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρείτε την ελαστικότητα και την ελαστικότητα του δέρματος.

Μπορείτε επίσης να σκουπίσετε το δέρμα του στήθους, του λαιμού και του προσώπου με ένα παγωμένο ζωμό βοτάνων, μία φορά την εβδομάδα θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε θρεπτικές κρέμες και μάσκες.

Ευεργετικό αποτέλεσμα του μασάζ του δέρματος με ένα πινέλο από τρίχες, βελτιώνοντας το δέρμα, καθιστώντας το πιο ελαστικό και ελαστικό.

Άλλο, με την πρώτη ματιά, ένα μικροσκοπικό, για το οποίοπολλές νεαρές κυρίες ξεχνούν. Αυτή είναι μια στάση. Ναι, ναι, είναι βασιλική ομαλή πλάτη. Πρώτον, ο ίδιος θα φανεί πολύ πιο ελκυστικός και υψηλότερος. Και, δεύτερον, με μια ευθεία πλάτη, το στήθος κρέμεται λιγότερο, φαίνεται ψηλότερο και αυστηρότερο.

Για όσους δεν τους αρέσει να κάνουν σωματικές ασκήσεις, αλλά αντίθετα - θέλει να χαλαρώσει, υπάρχει μια συμβιβαστική επιλογή - το κολύμπι. Έχει αποδειχθεί ότι οι κινήσεις των χεριών κατά την κολύμβηση ενισχύουν τους θωρακικούς μύες.

Στην παραλία, είναι καλύτερο να είσαι σε ένα μαγιό. Η ηλιοθεραπεία "τόπλες" είναι αρκετά κακή, ειδικά για τις γυναίκες μετά από 30, επειδή οι υπεριώδεις ακτίνες μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο. Επιπλέον, το άμεσο ηλιακό φως οδηγεί σε ταχεία γήρανση του δέρματος.

Μην επιτρέπετε σημαντικές αλλαγές στο βάρος. Για το στήθος, αυτό είναι γεμάτο με συνέπειες λόγω του γεγονότος ότι τα λιπώδη κύτταρα του είναι χωρισμένα ένα από τα πρώτα, λόγω του τι μπορεί να χάσει τελικά το στήθος.

Θυμηθείτε ότι το στήθος είναι την επαγγελματική σας κάρτακάρτα. Κάντε σωματικές ασκήσεις με αλτήρες, φροντίστε τον εαυτό σας, ακολουθήστε απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές και το στήθος σας θα γίνει το φθόνο πολλών γυναικών και ο θαυμασμός πολλών ανδρών. Καλή προπόνηση! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια