Τα φόρουμ και τα περιοδικά των γυναικών είναι γεμάτα ζεστάσυζητήσεις για την ομορφιά του μαστού. Οι ιδιοκτήτες μιας μικρής προτομής συχνά αυτό το τμήμα του σώματος κατηγορείται για ένα αρκετά σοβαρό έγκλημα - την έλλειψη προσωπικών σχέσεων. Ναι, ένα λαμπερό χαμόγελο, όμορφα μάτια, λαμπερή γοητεία - όλα είναι καλά. Όμως, ό, τι μπορεί να πει κανείς, ένα όμορφο στήθος προσθέτει αυτοπεποίθηση, γιατί είναι ένα σύμβολο της ομορφιάς και της θηλυκότητας για όλες τις ηλικίες. Φυσικά, καθένας από εμάς θα ήθελε τα εξωτερικά δεδομένα να πληρούν τις απαιτήσεις μας και τις αντίθετες απαιτήσεις φύλου. Σε γενικές γραμμές, η έννοια των "όμορφων στήθη" είναι επαρκώς ευρύχωρη και θολής ταυτόχρονα. Πολλοί άντρες συμφωνούν ότι το στήθος δεν πρέπει απαραίτητα να έχει ιδανικό σχήμα, αλλά η καθαρότητα και η περιποίηση αυτού του μέρους του σώματος είναι απαραίτητη προϋπόθεση της σεξουαλικότητας. Τί να κάνετε λοιπόν, ώστε τα στήθη σας να γίνουν αντικείμενο της υπερηφάνειας και των μυστικών απόψεών σας για το ισχυρό μισό της ανθρωπότητας;

Πώς να αυξήσετε το στήθος;

Ένας μεγάλος αριθμός γυναικών είναιτα τραπέζια χειρισμού, διατρέχουν τον κίνδυνο της υγείας, και μερικές φορές ακόμη και της ζωής, μόνο για να πάρουν το στήθος των ονείρων σας. Αλλά γιατί να πάτε σε τέτοια δραστικά μέτρα; Προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό, ​​αρκεί η τακτική άσκηση και η σωστή διατροφή. Μερικοί άνθρωποι συγχέουν τις έννοιες του "μαστού" και "μαστικών αδένων". Ο μαστός δεν μπορεί να διευρυνθεί με την κατάρτιση. Το μέγεθος τους είναι προκαθορισμένο από τη γενετική και μόνο ένας πλαστικός χειρουργός μπορεί να τους κάνει περισσότερο. Υπάρχει μια επιλογή να αυξηθεί το στήθος σε βάρος του λίπους, αλλά γι 'αυτό θα πρέπει να ανακάμψετε, κάτι που για πολλές γυναίκες είναι κατηγορηματικά απαράδεκτο. Αλλά υπάρχει ένα τέχνασμα: για να κάνετε τα στήθη πιο τεντωμένα και ελκυστικά, πρέπει να κάνετε ειδικά σχεδιασμένα για αυτή την άσκηση με αλτήρες. Τα φορτία θα κάνουν τους θωρακικούς μύες περισσότερο προεξέχοντες και θα αυξήσουν οπτικά τον όγκο του μαστού συνολικά. Επιπλέον, οι ασκήσεις θα σας επιτρέψουν να τη διατηρήσετε σε τόνους, να αποτρέψετε τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος και να αποφύγετε τη χαλάρωση των θωρακικών μυών.

Τι πρέπει να θυμάστε όταν κάνετε ασκήσεις στο στήθος;

Είναι απαραίτητο να κοπεί στη μύτη, ότι η θωρακικήοι μύες είναι αρκετά μεγάλοι και ισχυροί, έτσι απαιτούνται σοβαρά μυϊκά φορτία για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις μέχρι την εξάντληση και την πλήρη αποτυχία των μυών. Να θυμάστε ότι η σωστή κατανομή του φορτίου - όταν οι μύες την επόμενη μέρα μετά το σχολείο λίγο επώδυνο, αλλά όχι όταν αισθάνεστε σπασμένα ηλικιωμένη γυναίκα που δεν μπορεί ούτε να ενεργοποιήσετε ούτε να σηκώνουν τα χέρια του. Όλα πρέπει να είναι μετριοπαθής. Τρεις προπονήσεις την εβδομάδα είναι αρκετή, επειδή υπάρχει μια μικρή απόχρωση: οι μύες μεγαλώνουν μόνο κατά την ανάπαυση μετά την άσκηση.

Προθέρμανση πριν από την προπόνηση

Οποιαδήποτε εκπαίδευση θα πρέπει να ξεκινά με μια προθέρμανση. Σκοπός του είναι να τεντώσει και να ζεσταίνει τους μύες για να αποφύγει τραυματισμούς ενώ εργάζεται με βάρος. Παρακάτω υπάρχουν τρεις βασικές ασκήσεις για προθέρμανση.

Κινήσεις ώμους. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας. Κρατήστε το κεφάλι σας ευθεία, τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Περιστρέψτε τους ώμους εναλλάξ προς τα εμπρός και προς τα πίσω. 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Περιστρέψτε τα χέρια σας. Τα πόδια είναι στο πλάτος των ώμων, το κεφάλι για να κρατήσει ευθεία, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Περιστρέψτε τα χέρια σας εμπρός και πίσω. 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Χειροκίνητη καλλιέργεια. Τα πόδια είναι στο πλάτος των ώμων. Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας στο επίπεδο του θώρακα και λυγίστε τους αγκώνες, στη συνέχεια εξαπλώστε το πίσω, κλείνοντας ενώ εκπνέετε την ωμοπλάτη. Για να το επαναλάβετε, αρκεί 10 φορές.

Βασικές ασκήσεις με αλτήρες: Τύπος και αναπαραγωγή

Οι αλτήρες χρησιμοποιούνται συχνά ως παράγοντας στάθμισηςμε σωματική δραστηριότητα. Αν και αντί τους στο σπίτι χρησιμοποιούν αυτοσχέδια υλικά, για παράδειγμα: βιβλία, μπουκάλια με νερό, μπουκάλια άμμου, όλα κατά την κρίση της φαντασίας και της κοινής λογικής. Ωστόσο, όταν εργάζεστε με dumbbells υπάρχει ένα συγκεκριμένο συν - γνωρίζετε το βάρος του βλήματος εκ των προτέρων και χωρίς σφάλματα. Για τους θωρακικούς μύες, υπάρχουν δύο βασικοί τύποι ασκήσεων με αλτήρες: τύπωμα και αναπαραγωγή.

Εκτελώντας έναν πάγκο τύπου αλτήρες, ενισχύετεμεσαία περιοχή στήθους. Αυτή η άσκηση είναι μία από τις πιο βασικές όταν εργάζεστε σε θωρακικούς μύες. Για να εκτελέσετε σωστά τον πάγκο στο σπίτι, πρέπει να βρίσκεστε στην πλάτη σας κρατώντας τους αλτήρες στους χεριών σας. Στην αρχική θέση, τα χέρια με τα βάρη βρίσκονται στις πλευρές του θώρακα. Σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες στην κορυφή, έτσι ώστε να είναι πάνω από το στήθος. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης, οι βραχίονες θα πρέπει να είναι στενά κάθετες προς τον κορμό. Για αυτό πρέπει να ακολουθήσετε. Σηκώστε τα βάρη χρειάζονται 8 φορές - αν επιλέξετε μικρότερο βάρος βλήματος πρέπει να αυξηθεί πάνω από 8 - μείωση, δηλαδή, να πάρει το βάρος, έτσι ώστε 7-8 φορές για να τα αυξήσουν με εμφανή δυσκολία. Εκτελείται σε 3 σετ με 8 πρέσες.

Ο τύπος του αλτήρα, που εκτελείται σε έναν πάγκο κλίσης,που σχεδιάζεται για να εργάζεται πάνω στο στήθος. Ο πάγκος είναι εγκατεστημένος σε κλίση 35 έως 45 μοίρες. Πιέστε αυστηρά τους αλτήρες, χαλαρώστε τα χέρια σας στους αγκώνες και αμέσως κατεβαίνετε προς την αρχική θέση. Συνεχίστε τη δουλειά χωρίς παύση. Εκτελείται σε 3 σετ με 8 πρέσες.

Αναπαραγωγή dumbbells σε έναν πάγκο κλίσης. Πάρτε μια σταθερή θέση σε έναν πάγκο κλίσης από 35 έως 45 μοίρες. Πάρτε ένα ζευγάρι ελαφριών αλτήρες, στη συνέχεια χαμηλώστε σιγά-σιγά τα χέρια σας με αλτήρες σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να κάμπτετε ελαφρώς τους βραχίονες στους αγκώνες. Πρέπει να γίνει αργά. Το βάρος πρέπει να διατηρείται υπό έλεγχο, καθώς κάθε επανάληψη τεντώνει τους μυς. Διεξάγεται σε 3 σειρές από 8 αραιώσεις.

Αναπαραγωγή αλτήρων ενώ κάθεστε. Καθίστε σε μια καρέκλα, τα χέρια με τους αλτήρες είναι μπροστά από το στήθος, λυγισμένα στους αγκώνες στα πλευρά σας. Χωρίς τη λήψη τους αγκώνες του στο πλάι, το πιο αραιό χέρι-χέρι (σε ​​αυτή την περίπτωση θα πρέπει να φτάσει τους μυς). Κάντε 8 φορές. Μετά από αυτό, μετακινήστε τους αγκώνες μακριά από το σώμα και συνεχίστε να κάνετε την άσκηση. Οι αγκώνες πρέπει να κάμπτονται σε ορθές γωνίες. Κάντε 2 προσεγγίσεις 12 φορές.

Πρόσθετες ασκήσεις με αλτήρες

"Πουλόβερ". Αυτή η άσκηση, δημοφιλής στους φιλάθλους γυμναστικής, γίνεται ως εξής. Ξαπλώστε στον πάγκο, στον οποίο παραμένουν μόνο ο λαιμός και οι ώμοι. Ο αλτήρα στέκεται πίσω σας στο πάτωμα, ο λαιμός του πρέπει να είναι κάθετος στο πάτωμα. Πιάσε τον αλτήρα με τα δύο χέρια για την κορυφή τηγανίτα. Τα χέρια κάμπτονται ελαφρά στους αγκώνες. Σηκώστε τον αλτήρα, ώστε να είναι πάνω από το κεφάλι σας. Περαιτέρω χαμηλώστε τον αλτήρα, ώστε να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Το βάρος θα πρέπει να είναι μικρό. Κάνετε 3-4 σύνολα με 15 επαναλήψεις.

Μαχί χέρια: πόδια πλάτος ώμου εκτός, το κεφάλι για να κρατήσει ευθεία, τα χέρια με αλτήρες είναι κατά μήκος του κορμού. Εκτελέστε εναλλασσόμενα πτερύγια με τα χέρια σας πάνω και κάτω. Εναλλακτικά, αλλάξτε τα χέρια σας σε μέρη - πάνω κάτω, και σηκώστε το κάτω μέρος. Οι αγκώνες προσπαθούν να μην λυγίσουν. Η άσκηση πρέπει να γίνεται με ηλεκτρική ενέργεια. Επαναλάβετε 12-15 φορές. Το βάρος των παραγόντων στάθμισης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 kg.

Να είστε ευθεία. Χέρια παράλληλα με το πάτωμα. Οι αγκώνες είναι λυγισμένοι και απλωμένοι. Χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες σας, βάζουμε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, πιέζοντας το μέγιστο τον θωρακικό μυ. Η ένταση στους μυς πρέπει να γίνει αισθητή. Επαναλάβετε 12-15 φορές.

Να είστε ευθεία. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας. Ένας αλτήρας που ζυγίζει 6 κιλά, πάρτε το με τα δύο χέρια και τραβήξτε το έξω μπροστά σας. Κρατήστε τα χέρια σας με έναν αλτήρα στο στήθος σας. Οι αγκώνες πρέπει να καμφθούν και να εξαπλωθούν. Κάνετε 3 προσεγγίσεις 10 φορές.

Αυτή η άσκηση εκτελείτε εύκολα, εάνκάποια μέρα στη ζωή τους είδαν τους ανθρώπους να κάνουν σκι. Η αρχή είναι περίπου η ίδια: να κρατήσει την πλάτη σας ίσια, κρατώντας αλτήρες στα δύο χέρια επαναλαμβάνοντας την κίνηση, σαν να απωθεί με δύο μπαστούνια ταυτόχρονα. Αλλά πρέπει να το κάνετε αυτό όσο πιο αργά γίνεται. Από τα ισχία αυξήσουν ομαλά απλωμένα τα χέρια μέχρι το ύψος του στήθους, μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, κατεβαίνουν εξίσου αργά. Κάντε 3 προσεγγίσεις 6 φορές.

Χρήσιμες συμβουλές για την ομορφιά του στήθους

Φορέστε σουτιέν. Αυτό το κομμάτι της γυναικείας ντουλάπας δημιουργήθηκε για να στηρίξει το στήθος και να το βοηθήσει να διατηρηθεί σε φόρμα. Το σουτιέν προστατεύει το δέρμα του μαστού από τα ραγάδες, και αυτό από την τυχαία μηχανική βλάβη.

Μετά από καθημερινές διαδικασίες βραδιού νερού ξεπλύνετε το στήθος με δροσερό νερό. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρείτε την ελαστικότητα και την ελαστικότητα του δέρματος.

Μπορείτε επίσης να σκουπίσετε το δέρμα του στήθους, του λαιμού και του προσώπου με ένα παγωμένο ζωμό βοτάνων, μία φορά την εβδομάδα θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε θρεπτικές κρέμες και μάσκες.

Ευεργετικό αποτέλεσμα του μασάζ του δέρματος με ένα πινέλο από τρίχες, βελτιώνοντας το δέρμα, καθιστώντας το πιο ελαστικό και ελαστικό.

Άλλο, με την πρώτη ματιά, ένα μικροσκοπικό, για το οποίοπολλές νεαρές κυρίες ξεχνούν. Αυτή είναι μια στάση. Ναι, ναι, είναι βασιλική ομαλή πλάτη. Πρώτον, ο ίδιος θα φανεί πολύ πιο ελκυστικός και υψηλότερος. Και, δεύτερον, με μια ευθεία πλάτη, το στήθος κρέμεται λιγότερο, φαίνεται ψηλότερο και αυστηρότερο.

Για όσους δεν επιθυμούν να κάνουν σωματικές ασκήσεις, αλλά αντίθετα - θέλουν να χαλαρώσουν, υπάρχει μια συμβιβαστική επιλογή - κολύμβηση. Αποδεικνύεται ότι οι κινήσεις των χεριών κατά τη διάρκεια της κολύμβησης ενισχύουν τους θωρακικούς μύες.

Στην παραλία, είναι καλύτερο να είσαι σε ένα μαγιό. Η ηλιοθεραπεία "τόπλες" είναι αρκετά κακή, ειδικά για τις γυναίκες μετά από 30, επειδή οι υπεριώδεις ακτίνες μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο. Επιπλέον, το άμεσο ηλιακό φως οδηγεί σε ταχεία γήρανση του δέρματος.

Μην επιτρέπετε σημαντικές αλλαγές στο βάρος. Για το στήθος, αυτό είναι γεμάτο με συνέπειες λόγω του γεγονότος ότι τα λιπώδη κύτταρα του είναι χωρισμένα ένα από τα πρώτα, λόγω του τι μπορεί να χάσει τελικά το στήθος.

Θυμηθείτε ότι το στήθος είναι η επαγγελματική σας κάρτα. Κάντε σωματικές ασκήσεις με αλτήρες, προσέξτε τον εαυτό σας, ακολουθήστε απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές και το στήθος σας θα γίνει το φθόνο πολλών γυναικών και το θέμα του θαυμασμού για πολλούς άνδρες. Έχετε μια καλή προπόνηση! Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια