Λένε ότι ο χαρακτήρας μιας γυναίκας διακρίνεταιανάλογα με το μήκος και το σχήμα των ποδιών. Σύμφωνα με τους ισχυρισμούς, οι καλλονές με μακριά πόδια είναι τις περισσότερες φορές ρομαντικές, επιπόλαιες και δεν είναι πολύ καλά προσαρμοσμένες στη ζωή. Υποχωρούν στις δυσκολίες και συχνά υποκύπτουν στην επιρροή των άλλων. Ενώ οι κοντόποδες είναι ευδιάθετες, σκόπιμες και μπορούν εύκολα να λύσουν οποιοδήποτε πρόβλημα. Είναι αλήθεια αυτό; Ισως. Αν και αν αναλύσετε τα σύγχρονα στερεότυπα, μπορείτε να καταλάβετε από πού προέρχονται τέτοια συμπεράσματα. Στον 21ο αιώνα, η μόδα για τις μακρυπόδι καλλονές έχει καθιερωθεί σταθερά. Αυτά είναι τα κορίτσια που επιλέγουν για συζύγους οι ιδιότροποι ολιγάρχες. Και έχοντας επιλέξει, προσπαθούν να τους προστατεύσουν από όλες τις δυσκολίες της ζωής. Ένα διαμέρισμα, ένα αυτοκίνητο, μια καμαριέρα, ένας τραπεζικός λογαριασμός - όλα είναι στην υπηρεσία της νεαρής ομορφιάς. Γιατί λοιπόν, πες μου, να λύσω κάποια προβλήματα αν απλά δεν υπάρχουν; Όλος ο ελεύθερος χρόνος μιας γυναίκας περιορίζεται στην επιλογή ενός ινστιτούτου αισθητικής, στην έγκριση του μενού για το βράδυ και στις αγορές. Με την ηλικία, σε αυτή τη λίστα προστίθενται ωριαίες ασκήσεις για απώλεια βάρους στα πόδια και μαθήματα στην πισίνα. Και τι; Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η φόρμα. Ας επιστρέψουμε όμως στον δεύτερο τύπο γυναικών. Όσοι είναι άτυχοι με τα πόδια τους. Πιο συγκεκριμένα, ήμουν τυχερός, αλλά μερικά εκατοστά λιγότερο. Απειλεί να γίνει σύζυγος ολιγάρχη; Μόλις. Τα στερεότυπα είναι τόσο ισχυρά που οι δυνάμεις δεν κινδυνεύουν να πάνε ενάντια στην κοινή γνώμη. Η μόνη σύζυγος είναι μοντέλο. Και περίοδος. Έτσι οι γυναίκες με κοντά πόδια πρέπει να προσαρμοστούν σε αυτή τη ζωή. Κανείς δεν τους πρόσφερε σετ με το κλειδί στο χέρι (εκατομμυριούχος - διαμέρισμα - αυτοκίνητο - τραπεζικός λογαριασμός). Πρέπει να κερδίσεις τα πάντα μόνος σου. Όχι, όχι, φυσικά και παντρεύονται και μάλιστα με μεγάλη επιτυχία. Όμως, κατά κανόνα, εργάζονται εξίσου με τον σύζυγό τους και γίνονται ισχυρό στήριγμα γι 'αυτόν. Φυσικά, αυτή η δήλωση δεν είναι μια αμετάβλητη αλήθεια, και μπορεί να αμφισβητηθεί. Αλλά κάθε γυναίκα θα συμφωνήσει με ένα γεγονός: τα πόδια πρέπει να είναι λεπτά. Τότε νιώθεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, δεν υπάρχουν προβλήματα με τα ρούχα και φαίνεσαι νεότερη. Μόνο με τα χρόνια, η διατήρηση της επιθυμητής λεπτότητας γίνεται όλο και πιο δύσκολη. Φυσικά, είστε μόνοι και τόσοι πολλοί αντίπαλοι σας «προσπαθούν»: ηλικία, κυτταρίτιδα, κιρσοί, πρήξιμο, κακή κληρονομικότητα. Επιπλέον, ο κατάλογος μπορεί να μεγαλώσει και μαζί του το σύμπλεγμα που ονομάζεται "παχιά πόδια". Αυτή η έλλειψη δεν γλυτώνει κανέναν. Όλοι είναι ίσοι μπροστά του: και ένας απλός τραπεζικός υπάλληλος και η σύζυγος ενός ολιγάρχη. Επομένως, οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα πόδια είναι ίδιες για όλους. Ποιες ακριβώς; Τώρα θα σας πούμε.

Λεπτά πόδια: γενικές συστάσεις

Πριν περιγράψω ένα σύνολο ασκήσεων για τα πόδια, επιτρέψτε μου να σας δώσω μερικές συστάσεις που θα κάνουν την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους ευκολότερη.

• Ακόμα κι αν έχετε αγοράσει πρόσφατα ένα νέοαυτοκίνητο και παντού πηγαίνετε στο νέο πράγμα σας, ακόμα τα πόδια. Ρίξτε το αυτοκίνητο, εκπαιδεύστε τα πάνινα παπούτσια σας και πηγαίνετε, για νέα, λεπτά πόδια. Μερικές ώρες την ημέρα ένα γρήγορο βήμα, και δεν μπορείτε να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο ή την πισίνα.
• Οι περισσότεροι ποδηλασία και δεν φαίνονται με λαχτάραπρος το γκαράζ. Το αυτοκίνητο είναι υπέροχο. Αλλά για να χάσετε βάρος, δεν αρκεί να γυρίσετε το τιμόνι και πιέστε τρία πεντάλ με τα πόδια σας. Χρειάζεστε ένα εντατικό φορτίο. Και ένα ποδήλατο είναι η πιο απλή και σωστή λύση στο πρόβλημα των πλήρων ποδιών.
• Πες το "όχι" στο ασανσέρ. Λοιπόν, τι, που ζεις στον 9ο όροφο; Αλλά τα πόδια θα είναι πιο αδύνατα πολύ νωρίτερα από τη φίλη σου από τον 4ο.
• Αρκετά για να φάει λιπαρό και γλυκό Δεν υπάρχει άσκησηγια να χάσετε τα πόδια βάρους δεν θα βοηθήσει αν μετά την εκπαίδευση θα ευχαριστήσει τον εαυτό σας με ένα πιάτο τηγανητές πατάτες. Κατ 'αρχήν, και βρασμένο, επίσης, είναι ανεπιθύμητο. Είναι καλύτερα να φάτε ένα κουβά από φαγόπυρο.
• Να είστε πειθαρχημένοιμόνο τότε θα είναι αποτελεσματική όταν ξεκινάτε καθημερινά για να πραγματοποιήσετε εκπαίδευση. Θέλετε να δώσετε συμβουλές; Συνδέστε τις καθημερινές δραστηριότητες με την αγαπημένη σας εκπομπή ή σειρά. Ενεργοποιώντας την τηλεόραση; Ξεκινήστε τις ασκήσεις. Έτσι μπορείτε να συνδυάσετε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση. Ναι, και η κατάρτιση θα είναι πολύ πιο γρήγορα.
• Μην περιμένετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Σκεφτείτε: χρειάστηκε ο Θεός ακόμα και 7 ημέρες για να δημιουργήσει τον κόσμο. Αλλά δεν είμαστε Θεοί, εμείς; Ως εκ τούτου, να είστε υπομονετικοί.

Ασκήσεις για αδυνάτισμα ποδιών

Τώρα που έχουν δοθεί όλες οι γενικές συστάσεις, μπορούμε να αρχίσουμε να περιγράφουμε τις ασκήσεις.

Σταθείτε μπροστά σε μια καρέκλα, βάλτε τα χέρια σας στην πλάτη σας και αρχίστε να σκύβετε αργά. Μετά από λίγα λεπτά περιπλέκουν τις περίπλοκες κινήσεις, ανεβαίνοντας ενώ καταλήγετε στις κάλτσες σας.

Μην βάζετε το σκαμνί μακριά. Είναι ακόμα χρήσιμο για εμάς. Σταθείτε ίσια, βγάζοντας τα χέρια σας απλωμένα πίσω από την πλάτη της καρέκλας. Πάρτε ένα πόδι στο δάκτυλο. Το δεύτερο παραμένει σφιχτά πατημένο στο πάτωμα. Τώρα αλλάξτε θέση, έχοντας χαμηλώσει ένα πόδι ή πόδι σε μια φτέρνα, και το δεύτερο έχει σηκωθεί σε μια κάλτσα. Φαίνεται να περπατάτε επί τόπου, χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ενεργητικές και διαρκείς.

Βάλτε μια κουβέρτα στο πάτωμα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και ξεκινήστε εναλλασσόμενα flops με τα πόδια σας. Τα τακούνια σας πρέπει να πέφτουν στους γλουτούς. Επαναλάβετε το συγκρότημα των κινήσεων για δέκα λεπτά και στη συνέχεια κυλήστε στην πλάτη σας.

Ανατροπή; Τώρα σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας κορυφές που ασχολούνται με την αδιάκριτη, αλλά έντονη ταλάντευση όλα τα άκρα, όπως και αν - ένα σκαθάρι γυρίσει στην πλάτη του. Από την πλευρά αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται ηλίθια και χωρίς νόημα, ωστόσο το όφελος από αυτό είναι τεράστιο. Έτσι, θερμαίνετε το σώμα και ενισχύετε την κυκλοφορία του αίματος στα άκρα.

Μην βιαστείτε να σηκωθείτε από το πέπλο. Ξαπλώστε ευθεία. Πιέστε τα πόδια σας σφιχτά το ένα προς το άλλο και σηκώστε το λίγο. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για μερικά λεπτά. Αισθάνεστε πώς σφίγγονται οι μύες; Με κάθε δευτερόλεπτο, κρατώντας τα πόδια σας στον αέρα είναι πιο δύσκολο. Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε πλέον τη δύναμη, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Χαλαρώστε και συνεχίστε το σύνολο των ασκήσεων. Σε μια διαδρομή, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα δέκα φορές. Δεν έχει σημασία πόσο καιρό χρειάζεται. Το κύριο πράγμα - ότι οι mahi ήταν βαθιά και οι μύες των ποδιών λειτουργούσαν σωστά.

Άσκηση παρόμοια με την προηγούμενη. Βάλτε ξανά στο πάτωμα. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και ταλαντεύονται από τη μια πλευρά στην άλλη μέχρι να νιώσετε κουρασμένη. Ισχύει στο μηδέν; Μην σταματήσετε τις ασκήσεις, αλλά κάνετε πέντε ακόμα κινήσεις με τα πόδια σας στα όρια των δυνατοτήτων σας. Το γεγονός είναι ότι το σώμα μας είναι συνηθισμένο να «αντασφαλίζουμε» και στέλνει ένα μήνυμα κόπωσης εκ των προτέρων. Επομένως, για να δώσετε το 100%, πρέπει να συνεχίσετε τις ασκήσεις, παρά τις απαιτήσεις του σώματος για έλεος.

Το επόμενο σύνολο κινήσεων ονομάζεται "40δευτερόλεπτα ". Η εκτέλεση από τη μία πλευρά είναι αρκετά εύκολη (δεν απαιτούνται ειδικά εργαλεία και δεξιότητες), από την άλλη - απίστευτα σκληρή, επειδή χρειάζεστε απίστευτη αντοχή. Αλλά δεν μάταια θυμηθείτε τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους, σωστά; Θα επιτύχουμε το στόχο μας και θα είναι λεπτό όπως πριν από 10 χρόνια. Συμφωνείτε; Τότε σηκώστε την θέση εκκίνησης. Αρχίζουμε την άσκηση. Θυμηθείτε την ακολουθία:

• κοινό γήπεδο
• βιαστικό περπάτημα
• τρέχει
• κοινό γήπεδο
• στις κάλτσες
• στα τακούνια
• στο πόδι

Δηλαδή περπατάς στο δωμάτιο τα πρώτα 40 δευτερόλεπτα.με κανονικό ρυθμό, μετά προχωρήστε σε γρήγορο ρυθμό, μετά σε τρέξιμο κ.λπ. Κάθε σετ κινήσεων πρέπει να διαρκεί... έτσι είναι, ακριβώς 40 δευτερόλεπτα. Το έχεις ολοκληρώσει; Τώρα ας αποκαλύψουμε ένα μικρό μυστικό της εργασίας: όσο πιο γρήγορα βήματα (τρέξιμο) στην άσκηση, τόσο μεγαλύτερη είναι η αποτελεσματικότητά της.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα πόδια σας στην αγκαλιά σας. Τα πόδια πρέπει να είναι σε ορθή γωνία, δηλαδή, μην τα λυγίζετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως μια μπαλαρίνα του θεάτρου Μπολσόι. Είστε έτοιμοι; Τώρα εναλλάξ ανυψώστε το γόνατο λυγισμένο στο γόνατο στο στήθος. Ένα, στη συνέχεια το δεύτερο. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατά σας σφιχτά ενάντια στο σώμα. Επαναλάβετε την άσκηση για 10 λεπτά.

Το επόμενο κίνημα θα ευχαριστήσει πολλές από τις γυναίκες του.απλότητα. Αυτά είναι τα συνήθη καθίσματα. Μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε, όσα θέλετε. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σκίσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Και περισσότερο: όσο πιο αργά σκύβετε, τόσο περισσότερο θα είναι το φορτίο στα πόδια και, κατά συνέπεια, λιγότερο λίπος στους γοφούς. Για να είναι τα μαθήματα ταχύτερα και πιο αποτελεσματικά, σας προτείνουμε να κάνετε καταλήψεις για μουσική.

Ένα άλλο σύνολο κινήσεων για τα όμορφα πόδια,γνωστό από την παιδική ηλικία. Αυτή η λεγόμενη "γέφυρα" Μνήμη; Στα μαθήματα της φυσικής αγωγής, ο δάσκαλος μας έκανε συχνά αψιδωμένους. Ήρθε η ώρα να εφαρμόσετε τις από καιρό ξεχασμένες δεξιότητες στην ενηλικίωση. Απλά πρέπει να περιπλέξει το έργο λίγο. Δεν θα ξεκουραστείτε και στα δύο πόδια, αλλά μετακινήστε το φορτίο στο ένα πόδι. Δηλαδή, κατά τη διάρκεια της άσκησης βασίζεται σε δύο χέρια και ένα nogu.Cherez λίγα λεπτά να μετακινήσετε το φορτίο στη δεύτερη στάση, και να συνεχίσει να σταθεί στη γέφυρα σε μια πλήρη αίσθηση της κόπωσης. Αυτή η άσκηση είναι καλή επειδή παρέχει τους μυς των χεριών και των ποδιών ταυτόχρονα. Επιπλέον, κάνετε έναν όμορφο τύπο. Επομένως, μην βιάζετε τη γέφυρα. Επέκταση της αγωνίας σας για λίγα λεπτά, ώστε το σώμα σας να είναι ισχυρό και ευέλικτο για πολλά ακόμα χρόνια.

Διατροφή για τα ωραία πόδια

Τι πιστεύετε:Είναι δυνατόν να έχεις αδύνατα πόδια και να τρως οτιδήποτε; Αναμφιβολώς. Εάν έχετε καλή γενετική και υγιή μεταβολισμό. Ωστόσο, αν διαβάζετε αυτό το άρθρο και έχετε φτάσει σχεδόν στην τελευταία παράγραφο, τότε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους εξακολουθεί να υπάρχει. Και πιστέψτε με, τα απλά προγράμματα γυμναστικής δεν θα κάνουν το κόλπο. Για να επιτύχετε την επιθυμητή λεπτότητα, πρέπει να συμπληρώσετε πολλές κούνιες στα πόδια με μια ισορροπημένη διατροφή. Τώρα πολλές γυναίκες θα αρχίσουν να δικαιολογούνται και να λένε ότι το φορτωμένο πρόγραμμα εργασίας τους δεν τους επιτρέπει να τρώνε σωστά. Και ότι ο οργανισμός τους δεν διαθέτει καντίνα ή έστω κουζίνα για να υποστηρίξει κανενός είδους δίαιτα. Το πιστεύουμε εύκολα. Ωστόσο, αν μια γυναίκα έχει αποφασίσει σταθερά να αλλάξει τα γεμάτα πόδια της για λεπτά, τίποτα δεν θα τη σταματήσει στο δρόμο προς τον στόχο της, πιστέψτε με. Ακούστε λοιπόν τον εαυτό σας: είναι η επιθυμία σας να χάσετε βάρος αρκετά ισχυρή; Εάν ναι, τότε θυμηθείτε μερικές ακόμη απλές συμβουλές για το πώς να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή στη δουλειά.

• Αφού ξυπνήσετε, πιείτε ένα ποτήρι νερόκαλύτερα - προσθέστε εκεί ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και χυμό λεμονιού. Είναι ένα φυσικό ενεργειακό ρόφημα που θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε. Εσείς οι ίδιοι δεν παρατηρείτε πώς οι δυνάμεις θα αυξηθούν, και θα έρθετε στην εργασία εμπνευσμένη.
• Έχετε ένα σφιχτό πρωινό. Πολλοί τρέχουν έξω από το σπίτι μετά το πλύσιμο.ένα φλιτζάνι καφέ. Αυτό είναι λάθος. Το πρωινό πρέπει να είναι γεμάτο. Συνιστάται να μαγειρεύετε τον εαυτό σας και την σπιτική βρώμη. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος. Οι σύγχρονοι κατασκευαστές έχουν ολοκληρώσει εδώ και καιρό τη μισή δουλειά για σας, απελευθερώνοντας στιγμιαία δημητριακά, τα οποία είναι αρκετά για τον ατμό με βραστό νερό.
• Πολλοί έχουν σνακ στο χώρο εργασίας μεσοκολάτα, μάρκες ή κροτίδες Πιστεύετε ότι αυτό είναι καλό για τα πόδια και τη μέση σας; Τι υπάρχει για τη μέση! Αυτά τα πέντε λεπτά ημερησίως επηρεάζουν αρνητικά την υγεία, για να μην αναφέρουμε τον αριθμό. Τι να κάνετε; Ξεχωριστή από την ομάδα; Φυσικά όχι. Απλά αντικαταστήστε τη σοκολάτα γάλακτος με πικρή σοκολάτα. Και μάρκες - σε ξηρούς καρπούς και ζαχαρωμένα φρούτα.
• Εάν η τραπεζαρία δεν παρέχεται στην επιχείρηση, πάρτε το μεσημεριανό γεύμα μαζί σας. Μην δηλητηριάζετε το σώμα με φέτες λίπους πίτσας και άπειρο αριθμό ζυμαρικών.
• Τρώτε ταυτόχρονα.Αυτή η απλή τεχνική θα βελτιώσει την πέψη και θα βοηθήσει στη διατήρηση ενός υψηλού μεταβολικού ρυθμού.
• Μην πίνετε καφέ κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, αλλά νερό. Γιατί χρειάζεστε τόσο πολλή καφεΐνη; Το νερό απορροφάται τέλεια και βοηθά το σώμα σας να καταπολεμά το υπερβολικό βάρος.
• Ο νόμος "μην τρώτε μετά από έξι το βράδυ" γνωρίζουναπολύτως όλες τις γυναίκες Και δεν μπορούσε να συμπεριληφθεί στον κατάλογο συμβουλών, αλλά η πρακτική δείχνει ότι πολλοί παραμελούν τη χρυσή αλήθεια και συνεχίζουν να είναι γεμάτοι μετά το ηλιοβασίλεμα. Όμορφα κορίτσια, αν ξέρατε πόσα κιλά θα μπορούσατε να χάσετε μόνο λόγω της συνήθειας να μην τρώτε τη νύχτα!

Τα λεπτά πόδια είναι αναμφίβολα όμορφα.Και για αυτό αξίζει να προσπαθήσουμε. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει με κάθε ευθύνη, και όχι μια εβδομάδα πριν από τη γιορτή για να χωρέσει σε ένα βραδινό φόρεμα. Ή συμβαίνει συχνά μια γυναίκα να έχει εμμονή με την ιδέα να χάσει επιπλέον βάρος. Όλοι τη στηρίζουν: οι φίλοι της βρίσκουν συνταγές διατροφής, ο σύζυγός της της αγοράζει συνδρομή στο γυμναστήριο. Και η γυναίκα, αντί να αλλάξει τη ζωή της, δίνει το fitness pass και αγοράζει άλλη μια τούρτα με σαντιγί. Ρωτούν: γιατί δεν κάνατε δίαιτα ή δεν πήγατε γυμναστήριο; Απαντά: ΜΑ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΩ. Δηλαδή, είναι στημένη για αποτυχία και δεν προσπαθεί καν να γίνει αδύνατη. Κορίτσια, θυμηθείτε: θα πετύχετε όμορφα πόδια μόνο όταν δεν γίνει όνειρο, αλλά στόχος. Λάβετε μέτρα λοιπόν! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια