Ασκήσεις για μια λεπτή μέση: θα αποκαταστήσουμε την αρμονία και τη νεολαία!

Χαριτωμένη, λεπτή και λεπτή μέση πάνταθεωρήθηκε σύμβολο της γυναικείας ομορφιάς. Αλλά αυτό, δυστυχώς, δεν είναι μόνο μέρος της φιγούρας, που δίνει ιδιαίτερη θηλυκότητα στον ιδιοκτήτη του, αλλά και το κύριο πρόβλημα. Ο κύριος βοηθός σε αυτό το θέμα είναι οι ασκήσεις για μια λεπτή μέση, που θα σας βοηθήσουν να τη μειώσετε ή να την προσαρμόσετε ελαφρώς. Υπάρχουν τρεις αναγνωρισμένοι τύποι γυναικείων μορφών: αχλάδι, μήλο και κλεψύδρα. Το ιδανικό της ομορφιάς θεωρείται το τελευταίο, όταν δηλαδή ο όγκος των γοφών και του στήθους είναι σχεδόν ίδιος, και ο όγκος της μέσης είναι ίσος με το 70% του όγκου των γοφών. Τέτοιες αναλογίες φαίνονται πολύ θηλυκές και αρμονικές, ακόμα κι αν ξεπερνούν το πλαίσιο 90-60-90. Πιθανώς κάθε κορίτσι γνωρίζει ότι οι άντρες δίνουν μεγαλύτερη προσοχή σε όσους έχουν μέση σφήκα. Και αυτό δεν συμβαίνει μόνο λόγω της σωστής στάσης του σώματος και της αυτοπεποίθησης, αλλά και επειδή σε υποσυνείδητο επίπεδο μια τέτοια γυναίκα εκλαμβάνεται ως ικανή να γεννήσει ένα παιδί χωρίς αποκλίσεις. Άλλοι τύποι φιγούρων, ακόμη και παρά τα βρώσιμα, ελκυστικά ονόματά τους, φαίνονται λιγότερο ευχάριστα και δελεαστικά. Οι γοφοί ενός κοριτσιού αχλαδιού είναι πάντα πολύ φαρδύτεροι από τους ώμους της και μια γυναίκα μήλου μπορεί να αποδοθεί στην ηρωίδα ενός γνωστού αστείου που τελειώνει με την ερώτηση: "Πού θα κάνουμε τη μέση;" Επιπλέον, η λεπτή μέση είναι εγγύηση για την υγεία, γιατί τα κορίτσια με σιλουέτα μήλου έχουν τον υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη. Τι να κάνετε λοιπόν σε μια τέτοια κατάσταση; Πώς να «φτιάξετε» σωστά τη μέση;

Συνήθη κλασικά

Η απλούστερη και πιο κοινή επιλογή είναι πώςλένε, σφίξτε τον εαυτό σας σε έναν στενό κορσέ. Αλλά από την άλλη, θεωρείται και το πιο επώδυνο: είναι απίθανο να μπορέσετε να υπομείνετε μια τέτοια συμπιεσμένη κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, μπορείτε να πάτε αντίστροφα: αφιερώστε είκοσι λεπτά κάθε μέρα σε ασκήσεις μέσης και μετά από μερικές εβδομάδες θα μπορείτε να παρατηρήσετε με χαρά ότι η σιλουέτα σας γίνεται πιο ελκυστική και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί γρήγορα. Και σε ένα μήνα θα μπορείτε να αγοράσετε ένα εφαρμοστό φόρεμα που κοιτάζατε εδώ και πολύ καιρό, γιατί θα υπάρχουν πολύ λιγότερο πικάντικα στρογγυλά μέρη που προηγουμένως κρύβατε κάτω από μια ρόμπα. Οι κοιλιακοί αποτελούνται από τέσσερις κύριους μύες: τον ορθό, τον εγκάρσιο, τον έξω λοξό και τον εσωτερικό λοξό. Είναι πολύ σημαντικό να αρχίσουν να λειτουργούν συγχρονισμένα με τους μύες της πλάτης σας, γιατί αυτό θα σας επιτρέψει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πολύ πιο γρήγορα. Επιπλέον, να θυμάστε ότι η ομορφιά δεν ανέχεται την ταχύτητα και την φασαρία, επομένως ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να εκτελείται σε μια εστιασμένη, ήρεμη κατάσταση. Παρακάτω θα σας παρουσιάσουμε αρκετές ασκήσεις που είναι πολύ απλές και είναι γνωστές εδώ και δεκαετίες, αποδεικνύοντας συνεχώς την αποτελεσματικότητά τους, όπως ακριβώς και η γνωστή φόρμουλα αδυνατίσματος: τρώτε λιγότερο - κινήστε περισσότερο. Μάθετε να κάνετε τακτικά ασκήσεις για λεπτή μέση. Εάν αποφασίσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας, κάντε το κάθε μέρα. Μετά από έναν έντονο πρώτο μήνα, μπορείτε να κάνετε μια μικρή έκπτωση στον εαυτό σας και να προπονείστε κάθε δεύτερη μέρα, αλλά όχι λιγότερο συχνά, διαφορετικά πολύ σύντομα θα ανακτήσετε την προηγούμενη φόρμα σας.

Ασκήσεις για προθέρμανση

Όπως πιθανότατα γνωρίζετε, οποιαδήποτε προπόνησηξεκινά με ένα ζέσταμα για να βελτιώσει την κινητικότητα των αρθρώσεων σας, να ζεστάνει τους μύες σας και να προετοιμάσει το σώμα σας για εργασία. Για να ξεκινήσετε, ενεργοποιήστε την αισιόδοξη μουσική και ξεκινήστε με πέντε λεπτά περπάτημα στη θέση του. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση περισσότερο μέχρι να νιώσετε τη ζεστασιά να απλώνεται σε όλο σας το σώμα. Φυσικά, πρέπει να βαδίζετε δυναμικά ενώ το κάνετε αυτό, σηκώνοντας τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται και δουλεύοντας με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Τώρα πρέπει να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να λυγίσετε δεξιά και αριστερά, φτάνοντας ταυτόχρονα στο γόνατο με το ένα χέρι, νιώθοντας το τέντωμα στην αντίθετη πλευρά του σώματός σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον δέκα φορές προς κάθε κατεύθυνση. Στη συνέχεια, κάντε πολλούς κύκλους με τα χέρια σας, σηκώνοντας τους ώμους σας προς τα πάνω. Αυτή τη στιγμή, το κεφάλι πρέπει να χαμηλώσει ελαφρώς. Τέλος, σηκώστε προσεκτικά και αργά το κεφάλι σας και κοιτάξτε το ταβάνι, νιώθοντας την ένταση στους μύες του πηγουνιού και του λαιμού σας. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις δέκα έως δώδεκα φορές. Η προθέρμανση μας θα ολοκληρωθεί με ελαφρύ τζόκινγκ στη θέση για δύο έως τρία λεπτά. Αλλά μόνο τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις για να διορθώσετε τη μέση σας.

Ασκήσεις για μια λεπτή μέση

Δεν χρειάζεται να είσαι σε εξαιρετική φόρμα για να είσαι σε εξαιρετική φόρμα.εξαντλήστε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο ή αφιερώστε ώρες κάνοντας γυμναστική. Αν θέλετε να πετύχετε μια λεπτή μέση, απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε εύκολα στο σπίτι θα σας βοηθήσουν.

Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, λυγίστε τα πόδια σας και βάλτε το δεξί σας χέρι μπροστά σας. Το αριστερό χέρι πρέπει να τραβηχτεί στα γόνατα, διατηρώντας την πλάτη ίσια και να μην πέσει πίσω. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 20-30 φορές.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα γόνατά σας στα γόνατα και τα γόναταΌπλα στραμμένα στον αγκώνα σε ορθή γωνία. Εκτελέστε τα γόνατα ταλαντεύεται προς τα δεξιά και αριστερά 20 φορές, μην αποκόψετε την πλάτη και τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, οι κοιλιακοί μύες πρέπει να τεντωθούν.
Άσκηση για στρέψη: βρίσκεται στην πλάτη του, ελαφρώς σηκώνει τους ώμους του και το δεξί δεξί πόδι. Το αριστερό πόδι πρέπει να λυγίσει και το αριστερό χέρι πρέπει να τραβηχτεί προς τα πάνω πίσω από το κεφάλι. Με το δεξί σας χέρι, αρπάξτε τον αστράγαλο σας και τραβήξτε απαλά το γόνατό σας στο στήθος σας. Επαναλάβετε την άσκηση για 20 φορές για κάθε σκέλος.
Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατα, τα πόδια σαςβάλτε ακριβώς στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, αλλά τα δάχτυλά σας δεν πρέπει να είναι κλειστά. Το στομάχι να τραβήξει. Τώρα σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι σας, ενώ παράλληλα σηκώνετε ελαφρώς τους γοφούς σας. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για δέκα έως είκοσι δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τους γοφούς, το κεφάλι και τους ώμους πίσω στην αρχική τους θέση, διατηρώντας ταυτόχρονα την πίεση στην τάση. Το κύριο φορτίο πηγαίνει στην κοιλιά, οπότε μην πιέζετε τους γλουτούς όταν σηκώνετε τους γοφούς. Κάντε την άσκηση 20-25 φορές.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος στο πάτωμα, παλάμες κάτω. Το στομάχι πρέπει να αποσύρεται. Πρώτον, πιέζετε τους κοιλιακούς μυς, σηκώστε τους γοφούς δέκα εκατοστά από το πάτωμα. Τώρα, μείνετε στη θέση αυτή για δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια βυθίστε στο πάτωμα. Ανασηκώστε τους γοφούς αργά και ομαλά, μην κάνετε αιχμηρές κινήσεις. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος και σκύψτε ελαφράτους, τα χέρια για να κάνει ένα "κλείδωμα" στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Εκτελείτε στροφές του κορμού προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, αφήνοντας τους μηρούς ακόμα. Η άσκηση γίνεται 15-20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Πρώτα πρέπει να καθίσετε σε πολύ μεγαλύτερο εύροςπόδια, και βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Τώρα γυρίστε ολόκληρο το σώμα προς τη δεξιά πλευρά, προσπαθώντας να αγγίξετε τον αγκώνα του γόνατος. Αφού κάνατε ακριβώς το ίδιο, απλά το αντίστροφο. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 15 φορές αριστερά και δεξιά.

Είναι πολύ αφελές να πιστεύουμε ότι μια μέση «σφήκα».είναι αποτέλεσμα μόνο της προπόνησης, ακόμα και σταθερών. Δεν θα μπορούσατε να μην ξέρετε ότι η σωστή διατροφή είναι εξίσου σημαντική. Αρχικά, να θυμάστε ότι είναι καλύτερα να μην τρώτε τίποτα μία ώρα πριν την άσκηση και δύο ώρες μετά από αυτήν. Φυσικά, φροντίστε να αναθεωρήσετε το μενού σας, δηλαδή να αφαιρέσετε σταδιακά το γρήγορο φαγητό, τα κέικ και τα γλυκά από τη διατροφή σας. Βάλτε πρώτα τα λαχανικά και τα φρούτα και στη συνέχεια τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Νομίζεις ότι δεν μπορείς ή βαριέσαι; Φυσικά και όχι! Γιατί από αυτά τα προϊόντα μπορείτε να ετοιμάσετε πολλά διαφορετικά πιάτα που σε καμία περίπτωση δεν είναι κατώτερα από το γρήγορο φαγητό ή τα γλυκά. Παρεμπιπτόντως, καμία δίαιτα δεν απορρίπτει τη σοκολάτα, απλά πρέπει να επιλέξετε μαύρη σοκολάτα υψηλής ποιότητας, η οποία περιέχει λιγότερο από 75% κακάο. Σας προτείνουμε να διαβάσετε: