Δυστυχώς, η απώλεια βάρους μέσω διαφόρων ειδών διατροφήςδεν δίνει πάντοτε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη μέση και τους γοφούς. Λοιπόν, δεν θέλετε να βγείτε κι άλλα κιλά από εκεί! Και αν φύγουν, είναι πολύ, πολύ αργή. Ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσει το σώμα σε φόρμα ήταν πάντα η φυσική αγωγή. Σε συνδυασμό με την σωστή διατροφή, είναι ικανή για θαύματα! Ωστόσο, πριν προχωρήσετε απευθείας στις ασκήσεις για τον Τύπο και τη μέση, αξίζει να εξεταστούν ορισμένες από τις συστάσεις και να προετοιμαστεί το σώμα για σωματική άσκηση.
- Αποφύγετε το πόσιμο νερό πριν την άσκηση.
- Και από τα τρόφιμα επίσης?
- 40-50 λεπτά πριν από την έναρξη μιας προπόνησης, δεν πρέπει να στρίψετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, ανυψώνοντας βαριά πράγματα.
- Το κύριο πράγμα είναι να επικεντρωθούμε στη γυμναστική, να απομακρύνουμε όλες τις άλλες σκέψεις, ιδιαίτερα τις αρνητικές.
- Οι ίδιες οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες.
- Κάνετε τις ασκήσεις υψηλής ποιότητας?
- Μην ασκείτε αμέσως πριν από τον ύπνο και αμέσως μετά τον ύπνο.
- Εκτελέστε ασκήσεις διαφόρων βαθμών δυσκολίας.
- Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις και μετά από αυτές, ρίξτε δροσερό νερό (ακόμα καλύτερα είναι ένα ντους αντίθεση), αλλά βεβαιωθείτε ότι στεγνώστε τον εαυτό σας για να μην πιάσετε κρύο.
- Μην βασανίζεστε με εξαντλητικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια ασθένειας ή άλλων παθήσεων.
- Μην αποσπάστε από τίποτα.
- Πίνετε πολλά υγρά, αλλά όχι ανθρακούχα αναψυκτικά. Μπορείτε να πιείτε τον καφέ ή το τσάι και το καλύτερο από όλα είναι το νερό, ο χυμός, τα ποτά φρούτων ή τα ποτά φρούτων.
- Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, αξίζει να αποφύγετε τον αερισμό του δωματίου για να αποφύγετε τα κρυολογήματα.
- Θυμηθείτε - το κύριο πράγμα δεν είναι η ποσότητα αλλά η ποιότητα.
- Φορέστε άνετα ρούχα για όλες τις ασκήσεις.
- Γιόγκα! Μόλις ο χρόνος σας επιτρέψει, μην είστε τεμπέλης για να κάνετε κάποιες ασκήσεις από τη γιόγκα.
- Φυσικά, μουσική! Συμφωνώ, γιατί είναι ευκολότερο και πιο διασκεδαστικό να ασχολείσαι με τη μουσική παρά με απόλυτη σιωπή.
Συνειδητοποιώντας τις παραπάνω συστάσεις, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την έντονη μουσική και να προχωρήσετε απευθείας στις ασκήσεις. 
Hoop - αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους
Η τέλεια προπόνηση για τη μέση είναι πάντα δεξιάθεωρήθηκαν ασκήσεις με ένα στεφάνι. Πρώτα απ 'όλα, υπάρχουν πολλοί μύες που εκπαιδεύονται όταν εκτελούν μόνο μία μόνο άσκηση. Δεύτερον, η στεφάνη έχει ευεργετικά αποτελέσματα στο σώμα, βελτιώνοντας την κυκλοφορία, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους επιταχύνεται. Είναι αλήθεια ότι για να ενεργοποιήσετε όλες αυτές τις υπέροχες ιδιότητες του εργαλείου, πρέπει να επιλέξετε το σωστό στεφάνι. Εδώ είναι μερικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη σωστή επιλογή:
- Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε την κατάρτιση με μεταλλικό κρίκο, αρχικά να αγοράσετε ένα πλαστικό προϊόν. Και απλώς μαθαίνοντας και συνηθίζοντας να εργάζεστε με αυτό, μπορείτε να αγοράσετε μέταλλο.
- Μην πέσετε για μοντέλα νεότευκτων με διαφορετικά βάρη ή όλα τα είδη καρφιών. Δίνουν υπερβολική πίεση στην σπονδυλική στήλη.
- Αν θέλετε να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ταυτόχρονα δύο μεταλλικά στεφάνια.
- Το κυριότερο είναι να περιστρέψετε σωστά το στεφάνι, να παρακολουθήσετε τα πόδια σας, να μην κάμπτονται στα γόνατα, να εργάζονται μόνο με το σώμα.
Πώς να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις για τον Τύπο
Σίγουρα είστε πεπεισμένοι ότι όλοι γνωρίζετεαυτή την άσκηση, αλλά αξίζει να ελέγξετε τις γνώσεις σας. Σκεφτείτε αν πιστεύετε ότι η εντατική άσκηση για τον Τύπο θα κάνει τη μέση σας πιο ελκυστική. Το αντίθετο, η μέση θα γίνει ευρύτερη λόγω της αυξημένης μυϊκής μάζας. Τι να κάνετε; Για να αποφευχθεί ένα τέτοιο ανεπιθύμητο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να μην εκτελούνται φορτία ισχύος, αλλά αερόβια. Δηλαδή, πρέπει να αποφύγετε μεγάλο πλάτος και να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων των προσεγγίσεων. Για παράδειγμα, αν κάνετε μια κανονική άσκηση πίεσης (που βρίσκεται στην πλάτη σας, σφίγγοντας το σώμα στα γόνατά σας), τότε χρειάζεται μόνο να σηκώσετε ελαφρά την πλάτη σας από το πάτωμα. Και πρέπει να επαναλάβετε τουλάχιστον 30 φορές σε 3 σετ. Και, φυσικά, πρέπει επίσης να δουλέψετε τους πλευρικούς και ραχιακούς μύες. Για τη μέση και τον Τύπο, αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης πολύ σημαντικές. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, μην εκτελείτε μόνο μια κλασική άσκηση για τον Τύπο, αλλά προσπαθήστε να το διαφοροποιήσετε λίγο. Σηκώστε το σώμα όχι μόνο ευθεία, αλλά με τη σειρά του σε ένα και το άλλο γόνατο. Για τη μέση, οι επεκτάσεις πλάτης είναι επίσης χρήσιμες. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και προσπαθήστε να λυγίζετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε διάφορες προσεγγίσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις. 
Χρήσιμες συμβουλές
- Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε δέκα λεπτών προσέγγισης, με διάλειμμα 1-2 λεπτά.
- Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας κατάρτισης, οι αρχάριοι συνιστάται να εκτελούν μόνο μία προσέγγιση, αυξάνοντας σταδιακά τον φόρτο εργασίας.
- Εάν η προπόνηση πήγε σωστά, τότε θα αισθανθείτε την ευχάριστη κόπωση, η οποία συμβαίνει κάτω από την επίδραση του γαλακτικού οξέος που απελευθερώνεται από τους μύες.
- Αν είστε πολύ κουρασμένοι, τότε πιθανότατα θα πρέπει να μειώσετε το φορτίο.
- Η έλλειψη κόπωσης λέει μόνο ότι η εκπαίδευση δεν είναι πολύ έντονη και πρέπει να αυξήσετε το φορτίο.
- Είναι επιθυμητό να πραγματοποιηθεί εκπαίδευση το βράδυ όταντο σώμα χαλαρώνει και θερμαίνεται. Οι πρωινές ώρες δεν συνιστώνται. Το σώμα δεν είχε χρόνο να ξυπνήσει και οι ασκήσεις θα γίνουν πάρα πολύ βαρύ γι 'αυτόν. Δεν πρέπει επίσης να κάνετε τις ασκήσεις απότομα ή υπερβολικά έντονα.
Θυμηθείτε έναν σημαντικό κανόνα: από μόνα τους, η προπόνηση για τον Τύπο και τη μέση δεν θα οδηγήσει σε τίποτα. Για το θετικό αποτέλεσμα δεν έμεινε σε αναμονή, φροντίστε να επανεξετάσει τη διατροφή σας. Προσπαθήστε να στηρίξετε λιγότερο το αλεύρι και το γλυκό, αποφεύγετε να τρώτε πολύ λιπαρά, πικάντικα και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Με την πάροδο του χρόνου, θα συνηθίσετε σε έναν νέο τρόπο ζωής και δεν θα είστε πλέον σε θέση να φανταστείτε τον εαυτό σας χωρίς καθημερινή προπόνηση, και τα κουλουράκια και τα γλυκά θα γίνουν δευτερεύοντα. Και μόνο τότε θα συνειδητοποιήσετε ότι η ελκυστική εμφάνιση δεν είναι καθόλου δύσκολη! Απλά πρέπει να ορίσετε ένα στόχο και να πάτε σε αυτό στο πικρό τέλος. Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:
