Δυστυχώς, η απώλεια βάρους μέσα από διάφορες δίαιτεςδεν δίνει πάντα τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη μέση και τους γοφούς. Λοιπόν, τα επιπλέον κιλά δεν θέλουν να φύγουν από εκεί! Και αν φύγουν, είναι πολύ, πολύ αργά. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα ήταν πάντα η φυσική αγωγή. Σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, μπορεί να κάνει θαύματα! Ωστόσο, πριν προχωρήσετε απευθείας στις ασκήσεις για τους κοιλιακούς και τη μέση, αξίζει να μελετήσετε μερικές συστάσεις και να προετοιμάσετε το σώμα για σωματική δραστηριότητα.
- Αποφύγετε το πόσιμο νερό πριν την άσκηση.
- Και από τα τρόφιμα επίσης?
- 40-50 λεπτά πριν από την έναρξη μιας προπόνησης, δεν πρέπει να στρίψετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, ανυψώνοντας βαριά πράγματα.
- Το κύριο πράγμα είναι να επικεντρωθούμε στη γυμναστική, να απομακρύνουμε όλες τις άλλες σκέψεις, ιδιαίτερα τις αρνητικές.
- Οι ίδιες οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες.
- Κάνετε τις ασκήσεις υψηλής ποιότητας?
- Μην ασκείτε αμέσως πριν από τον ύπνο και αμέσως μετά τον ύπνο.
- Εκτελέστε ασκήσεις διαφόρων βαθμών δυσκολίας.
- Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις και μετά από αυτές, ρίξτε δροσερό νερό (ακόμα καλύτερα είναι ένα ντους αντίθεση), αλλά βεβαιωθείτε ότι στεγνώστε τον εαυτό σας για να μην πιάσετε κρύο.
- Μην βασανίζεστε με εξαντλητικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια ασθένειας ή άλλων παθήσεων.
- Μην αποσπάστε από τίποτα.
- Πίνετε πολλά υγρά, αλλά όχι ανθρακούχα αναψυκτικά. Μπορείτε να πιείτε τον καφέ ή το τσάι και το καλύτερο από όλα είναι το νερό, ο χυμός, τα ποτά φρούτων ή τα ποτά φρούτων.
- Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, αξίζει να αποφύγετε τον αερισμό του δωματίου για να αποφύγετε τα κρυολογήματα.
- Θυμηθείτε — το κύριο πράγμα δεν είναι η ποσότητα, αλλά η ποιότητα.
- Φορέστε άνετα ρούχα για όλες τις ασκήσεις.
- Γιόγκα! Μόλις ο χρόνος σας επιτρέψει, μην είστε τεμπέλης για να κάνετε κάποιες ασκήσεις από τη γιόγκα.
- Φυσικά, μουσική! Συμφωνώ, γιατί είναι ευκολότερο και πιο διασκεδαστικό να ασχολείσαι με τη μουσική παρά με απόλυτη σιωπή.
Έχοντας κατανοήσει τις παραπάνω συστάσεις, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την αισιόδοξη μουσική και να ξεκινήσετε απευθείας τις ασκήσεις.
Hoop - αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους
Η ιδανική προπόνηση μέσης είναι πάντα δίκαιαεξετάστηκαν ασκήσεις με τσέρκι. Πρώτον, υπάρχουν πολλοί μύες που εκπαιδεύονται κάνοντας μία μόνο άσκηση. Δεύτερον, το τσέρκι έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα να επιταχύνεται η διαδικασία απώλειας βάρους. Είναι αλήθεια ότι για να ενεργοποιήσετε όλες αυτές τις υπέροχες ιδιότητες του οργάνου, πρέπει να επιλέξετε το σωστό στεφάνι. Ακολουθούν μερικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη σωστή επιλογή:
- Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε την κατάρτιση με μεταλλικό κρίκο, αρχικά να αγοράσετε ένα πλαστικό προϊόν. Και απλώς μαθαίνοντας και συνηθίζοντας να εργάζεστε με αυτό, μπορείτε να αγοράσετε μέταλλο.
- Μην πέσετε για μοντέλα νεότευκτων με διαφορετικά βάρη ή όλα τα είδη καρφιών. Δίνουν υπερβολική πίεση στην σπονδυλική στήλη.
- Αν θέλετε να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ταυτόχρονα δύο μεταλλικά στεφάνια.
- Το κυριότερο είναι να περιστρέψετε σωστά το στεφάνι, να παρακολουθήσετε τα πόδια σας, να μην κάμπτονται στα γόνατα, να εργάζονται μόνο με το σώμα.
Πώς να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις για τον Τύπο
Σίγουρα είσαι πεπεισμένος ότι ξέρεις τα πάντααυτή η άσκηση, αλλά αξίζει να ελέγξετε ξανά τις γνώσεις σας. Κάνετε λάθος αν πιστεύετε ότι οι έντονες ασκήσεις κοιλιακών θα κάνουν τη μέση σας πιο ελκυστική. Όλα είναι ακριβώς το αντίθετο, η μέση θα γίνει πιο φαρδιά λόγω της αυξημένης μυϊκής μάζας. Τι να κάνουμε; Για να αποφευχθεί ένα τέτοιο ανεπιθύμητο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε όχι προπόνηση δύναμης, αλλά αερόβια άσκηση. Δηλαδή, πρέπει να αποφύγετε μεγάλα πλάτη και να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων των προσεγγίσεων. Για παράδειγμα, εάν κάνετε μια τακτική άσκηση για τους κοιλιακούς (ξαπλωμένοι ανάσκελα, τραβώντας το σώμα σας προς τα γόνατά σας), τότε χρειάζεται μόνο να σηκώσετε ελαφρά την πλάτη σας από το πάτωμα. Επιπλέον, πρέπει να το επαναλάβετε τουλάχιστον 30 φορές σε 3 προσεγγίσεις. Και, φυσικά, πρέπει επίσης να δουλέψετε και τους πλάγιους και τους μύες της πλάτης. Για τη μέση και τους κοιλιακούς, τέτοιες ασκήσεις είναι επίσης πολύ σημαντικές. Για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, μην κάνετε απλώς την κλασική άσκηση για κοιλιακούς, αλλά προσπαθήστε να την διαφοροποιήσετε λίγο. Σηκώστε το σώμα σας όχι μόνο ίσια, αλλά και εναλλάξ στο ένα γόνατο και στο άλλο. Τα extensions πλάτης είναι επίσης ευεργετικά για τη μέση. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και προσπαθήστε να λυγίσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε πολλές προσεγγίσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
Χρήσιμες συμβουλές
- Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε δέκα λεπτών προσέγγισης, με διάλειμμα 1-2 λεπτά.
- Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας κατάρτισης, οι αρχάριοι συνιστάται να εκτελούν μόνο μία προσέγγιση, αυξάνοντας σταδιακά τον φόρτο εργασίας.
- Εάν η προπόνηση πήγε σωστά, τότε θα αισθανθείτε την ευχάριστη κόπωση, η οποία συμβαίνει κάτω από την επίδραση του γαλακτικού οξέος που απελευθερώνεται από τους μύες.
- Αν είστε πολύ κουρασμένοι, τότε πιθανότατα θα πρέπει να μειώσετε το φορτίο.
- Η έλλειψη κόπωσης λέει μόνο ότι η εκπαίδευση δεν είναι πολύ έντονη και πρέπει να αυξήσετε το φορτίο.
- Είναι επιθυμητό να πραγματοποιηθεί εκπαίδευση το βράδυ όταντο σώμα χαλαρώνει και θερμαίνεται. Οι πρωινές ώρες δεν συνιστώνται. Το σώμα δεν είχε χρόνο να ξυπνήσει και οι ασκήσεις θα γίνουν πάρα πολύ βαρύ γι 'αυτόν. Δεν πρέπει επίσης να κάνετε τις ασκήσεις απότομα ή υπερβολικά έντονα.
Θυμηθείτε έναν σημαντικό κανόνα:Η προπόνηση κοιλιακών και μέσης από μόνη της δεν θα οδηγήσει σε τίποτα. Για να διασφαλίσετε ότι το θετικό αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή, φροντίστε να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο αλεύρι και γλυκά, αποφύγετε να τρώτε πολύ λιπαρά, πικάντικα και πλούσια σε θερμίδες τροφές. Με την πάροδο του χρόνου, θα συνηθίσετε στον νέο τρόπο ζωής και δεν θα μπορείτε πλέον να φανταστείτε τον εαυτό σας χωρίς καθημερινή άσκηση και τα ψωμάκια και τα γλυκά θα σβήσουν στο βάθος. Και μόνο τότε θα καταλάβεις ότι το να δείχνεις ελκυστικό δεν είναι καθόλου δύσκολο! Απλά πρέπει να βάλεις έναν στόχο και να τον φτάσεις μέχρι το πικρό τέλος. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
