Θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά και να απαλλαγείτε απόπεριττά κιλά; Θέλετε να απογαλακτίσετε το σώμα σας από τη λαχτάρα για λιπαρά και γλυκά τρόφιμα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας; Τότε η δίαιτα του Kim Protasov είναι ό,τι πρέπει! Αυτή η δίαιτα δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά το 1999 στη δημοσίευση "Russian Israeli". Ο τίτλος του άρθρου ήταν «Μην κάνετε λατρεία από το φαγητό. Μια αδύνατη αγελάδα δεν είναι ακόμα γαζέλα», η οποία προσέλκυσε ένα αρκετά ευρύ κοινό. Αυτή η δίαιτα αναπτύχθηκε από τον Ισραηλινό διατροφολόγο Kim Protasov, προς τιμήν του οποίου έλαβε το όνομά της. Κατά τη διάρκεια της ύπαρξής της, η δίαιτα του Kim Protasov έχει καθιερωθεί ως ένας απλός, ακίνδυνος και εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τα μισητά περιττά κιλά και έχει αποκτήσει πολλούς οπαδούς. Ας μάθουμε γιατί η δίαιτα του Kim Protasov είναι τόσο δημοφιλής και αποτελεσματική. Ίσως το πιο σημαντικό σε αυτή τη δίαιτα είναι ότι δεν περιορίζει την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται. Και επομένως δεν θα υπάρχει φόβος πανικού ότι δεν μπορείτε να φάτε τίποτα. Αλλά μια δίαιτα είναι απλώς μια δίαιτα, εξακολουθεί να έχει περιορισμούς. Σε αυτή την περίπτωση, αυτό περιορίζει την κατανάλωση υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, που είναι μόνο θετικός παράγοντας για τον οργανισμό, καθώς ομαλοποιεί τη λειτουργία του παγκρέατος και εξαφανίζεται η λαχτάρα για γλυκά. Η δίαιτα του Kim Protasov διαρκεί 5 εβδομάδες, το πιο σημαντικό — Είναι η τέταρτη και η πέμπτη εβδομάδα, που είναι η πιο έντονη απώλεια βάρους. Η έξοδος από τη δίαιτα διαρκεί επίσης 5 εβδομάδες. Επομένως, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησής σας. Για να διευκολύνουμε την πλοήγηση, παρακάτω θα δώσουμε μια περιγραφή της διατροφής του Protasov.

Εβδομάδα ένα

Την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας επιτρέπεται να φάτεαπεριόριστη ποσότητα από οποιαδήποτε ωμά λαχανικά, τυριά 5% λιπαρά και γιαούρτια. Μην το μπερδεύετε με τα κανονικά λιπαρά γιαούρτια με πρόσθετα μπορούμε να συμπεριλάβουμε και το λιπαρό κεφίρ εδώ. Τα τυριά με περιεκτικότητα 5% σε λιπαρά περιλαμβάνουν τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και τυριά όπως η φέτα. Τα γλυκά τυριά, ακόμα κι αν η περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι 5, δεν μας ταιριάζουν. Εκτός από τα κύρια προϊόντα, υπάρχει ένα βραστό αυγό την ημέρα, καφές και τσάι, αλλά μόνο χωρίς ζάχαρη. Όσο για τα φρούτα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά 2-3 μήλα. Όλα τα παραπάνω προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν σε οποιονδήποτε συνδυασμό και οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας και θα εκπλαγείτε πόσα πιάτα μπορείτε να ετοιμάσετε από αυτά τα προϊόντα. Αυτά μπορεί να είναι διάφορες σαλάτες, σούπες με πουρέ και πολλά άλλα. Και το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε να πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρού, μη ανθρακούχου νερού την ημέρα.

Δεύτερη εβδομάδα

Η δεύτερη εβδομάδα περιλαμβάνει το μενού της πρώτηςεβδομάδες: ωμά λαχανικά, μήλα, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα 5% λιπαρά. Αλλά κατά τη διάρκεια της δεύτερης εβδομάδας θα γίνει πολύ πιο εύκολο για εσάς — Τα πρώτα περιττά κιλά έχουν φύγει, αρχίζετε να αισθάνεστε καλύτερα. Όλα αυτά μας δίνουν ενθουσιασμό να συνεχίσουμε στο ίδιο πνεύμα.

Τρίτη εβδομάδα

Προσθέστε στα αγαπημένα σας λαχανικά και τυρίκρέας, ψάρι: μερίδα περίπου 300 γραμμάρια την ημέρα. Σημειώστε ότι το κρέας πρέπει να είναι άπαχο και το ψάρι να είναι άπαχο και στον ατμό ή βραστό. Σε αυτό το διάστημα, είναι απαραίτητο να μειώσετε την ποσότητα των γαλακτοκομικών που καταναλώνετε, αφού ήδη λαμβάνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από το κρέας και το ψάρι. Όπως και πριν, απολαύστε ωμά λαχανικά σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Την τέταρτη και πέμπτη εβδομάδα

Το μενού της τρίτης εβδομάδας επαναλαμβάνεται.Να θυμάστε ότι η συνολική ποσότητα λίπους που καταναλώνεται την ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 γραμμάρια. Ας συνοψίσουμε τις πρώτες πέντε εβδομάδες και ας φτιάξουμε μια λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα και αυτά που δεν πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας. Ανάγκη να:

• 2 λίτρα καθαρού νερού ημερησίως.
• Ακατέργαστα λαχανικά.
• Πράσινα μήλα;
• Αυγό.

Κουτί:

• Προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες 5% (κεφίρ, γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα και συντηρητικά).
• Το άλας πρέπει να υπάρχει αναγκαστικά, καθώς συμμετέχει στον μεταβολισμό του νερού-αλατιού του σώματος. Η εξαίρεσή του είναι γεμάτη παραβιάσεις από τα νεφρά, τον εγκέφαλο και την καρδιά.
• Λάχανο kvasshennuyu, ξινό αγγούρια και ντομάτες?
• Προσθέστε διαφορετικά μπαχαρικά στο φαγητό, αλλά με την προϋπόθεση ότι είναι φυσικά.
• Τσάι, κατά προτίμηση πράσινο, σαν μαύρο αφυδατώνει το σώμα, καφέ χωρίς γάλα και ζάχαρη, φρέσκα χυμοί.
• Από την τρίτη εβδομάδα, ψάρι, κρέας, θαλασσινά, αλλά στιφάδο, βρασμένο ή τηγανισμένο χωρίς λάδι.
• Κονσέρβες ψαριών και κρέατος, υπό την προϋπόθεση ότι μαγειρεύονται στο χυμό τους.

Απαγορεύεται:

• Ζάχαρη και υποκατάστατα ζάχαρης.
• Κρέας και λαχανικά, καθώς και βραστά λαχανικά.
• Λουκάνικα, λουκάνικα, ραβδάκια καβουριών και τα παράγωγά τους.
• Προϊόντα σόγιας.
• Γιαούρτια με πρόσθετα φρούτων.
• Κορεάτικα καρότα και παρόμοιες σαλάτες.
• Αγοράστε χυμούς σε πακέτα.

Λοιπόν, πέντε εβδομάδες δίαιτας πέρασαν, και τώραΜια λεπτή νεαρή κυρία σε κοιτάζει στον καθρέφτη. Δεν υπάρχουν όρια στην ευτυχία, κυματίζεις σαν φτερό, αλλά σταμάτα! Δεν είναι μόνο αυτό. Τώρα πρέπει να εμπεδώσετε το εκπληκτικό σας αποτέλεσμα. Επομένως, πρέπει να βγείτε προσεκτικά και σταδιακά από τη δίαιτα, τηρώντας τους βασικούς κανόνες. Αν δεν θέλετε να ανακτήσετε βιαστικά τα χαμένα κιλά, τότε μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας δεν θα πρέπει να επιμείνετε στο φαγητό. Φυσικά, αυτή η δήλωση ισχύει για οποιαδήποτε δίαιτα και η δίαιτα του Kim Protasov δεν ήταν εξαίρεση. Είναι απαραίτητο να μεταβείτε σιγά σιγά σε μια κανονική διατροφή. Ξεκινήστε προετοιμάζοντας χυλό για πρωινό, μπορεί να είναι φαγόπυρο, κεχρί ή πλιγούρι βρώμης. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές. Εδώ μπορείτε να προσθέσετε τυρί κότατζ και σαλάτα λαχανικών. Τα πράσινα μήλα που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορούν να αντικατασταθούν με μούρα και φρούτα που δεν περιέχουν πολύ άμυλο. Αυτά μπορεί να είναι κεράσια, αχλάδια, φραγκοστάφυλα, σταφίδες και πολλά άλλα. Θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε μπανάνες, μάνγκο και αποξηραμένα φρούτα. Φεύγοντας από τη δίαιτα, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας λίγο φυτικό λάδι, το οποίο προσθέτετε στις σαλάτες. Επίσης, για ποικιλία, επιτρέψτε στον εαυτό σας να τρώει κατά καιρούς λίγους ξηρούς καρπούς, αλλά μην το παρακάνετε, αφού οι ξηροί καρποί περιέχουν αρκετά μεγάλη ποσότητα λίπους. Αλλά θυμόμαστε ότι ο ημερήσιος κανόνας δεν πρέπει να ξεπερνά τα 40 γραμμάρια. Είναι απαραίτητο να αντικατασταθούν τα τυριά και το τυρί κότατζ με περιεκτικότητα 5% σε λιπαρά με γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών με περιεκτικότητα 1% σε λιπαρά. Όλες αυτές οι αλλαγές πρέπει να εισαχθούν σταδιακά.

Αντενδείξεις για τη χρήση της διατροφής

Υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για χρήσηΟι δίαιτες του Protasov, που πρέπει οπωσδήποτε να γνωρίζετε. Μετά από όλα, αντί να χάσετε κιλά, μπορείτε να κερδίσετε μια έξαρση χρόνιων ασθενειών. Έτσι, η δίαιτα του Kim Protasov αντενδείκνυται για άτομα που πάσχουν από ασθένειες όπως η υπέρταση, η καρδιαγγειακή ανεπάρκεια, οι γαστρεντερικές παθήσεις, οι αλλεργίες σε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και οι νεφρικές παθήσεις. Εάν έχετε αμφιβολίες, αλλά θέλετε πραγματικά να δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα, απλώς συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με αυτή τη δυνατότητα.

Αλλά ταυτόχρονα, η διατροφή του Kim Protasov έχει πολλά πλεονεκτήματα:

Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ποσότητα των καταναλωθέντων τροφίμων, που επηρεάζουν θετικά την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Μετά από όλα, μια τέτοια δίαιτα είναι πολύ πιο εύκολο να αντέξει?

Αυτή η δίαιτα ρυθμίζει το μεταβολισμό, γεγονός που οδηγεί σε γενική βελτίωση της λειτουργίας του σώματος.

Χάρη στο περιεχόμενο στη διατροφή ενός μεγάλου αριθμούγαλακτοκομικά προϊόντα, το σώμα λαμβάνει περισσότερες πρωτεΐνες, λακτόζη και ασβέστιο. Και αν το σώμα έχει περισσότερες πρωτεΐνες, τότε υπάρχει απώλεια ιστού λίπους και μυϊκή ανάπτυξη.

Η διατροφή προβλέπει την κατανάλωση μεγάλωνη ποσότητα των ωμών λαχανικών που δεν περιέχουν άμυλο, η οποία με τη σειρά του βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου. Επιπλέον, ολόκληρο το σώμα λαμβάνει πολύτιμα μέταλλα, βιταμίνες, μικροστοιχεία και φυτικές ίνες.

Η ποσότητα του χρησιμοποιούμενου λίπους είναι περιορισμένη, αλλά δεν αποκλείεται καθόλου, η οποία είναι επίσης μια θετική στιγμή.

Λοιπόν, η τελευταία λέξη παραμένει πάντα μαζί σου.Αλλά αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, θα είστε ικανοποιημένοι και αδυνατισμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλα είναι στα χέρια σας! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια