Οι διακοπές της Πρωτοχρονιάς δεν περνούν χωρίς ίχνοςσχεδόν για κανέναν - πλούσια λιπαρά τρόφιμα, μεγάλες χριστουγεννιάτικες διακοπές, που διαρκούν σχεδόν δύο εβδομάδες. Δεν αντέχει κάθε οργανισμός τέτοιες μέρες χωρίς καμία αλλαγή. Έλκη, γαστρίτιδα, υπερβολικό βάρος, διαταραχές ύπνου - αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα με όσα φέρνει ο Ιανουάριος στους ανθρώπους. Τι γίνεται αν η γυναίκα είναι έγκυος; Τι να κάνει, αφού για εκείνη τέτοια χτυπήματα σε συκώτι και στομάχι, και άλλες δυσάρεστες συνέπειες των γιορτών είναι εντελώς άχρηστα; Το να κλειδώνεσαι στο σπίτι, ικανοποιημένος με μια σαλάτα λαχανικών και ένα ποτήρι μη αλκοολούχο κρασί, δεν είναι αρκετή δύναμη θέλησης για κάθε έγκυο γυναίκα. Φυσικά, τα αλκοολούχα ποτά αποκλείεται, αφού είναι απίθανο κάποια μέλλουσα μαμά να κινδυνεύσει να θέσει σε κίνδυνο το παιδί της. Αλλά πλούσιο φαγητό στις γιορτές είναι απίθανο να περάσει από έγκυο γυναίκα. Και επομένως, η δίαιτα για τις εγκύους είναι εξαιρετικά σημαντική. Ποιοι κίνδυνοι περιμένουν πιο συχνά μια έγκυο; Δεν είναι τόσα πολλά, ωστόσο, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τα υποτιμήσετε, γιατί οι συνέπειες μπορεί να είναι οι πιο δυσάρεστες τόσο για τη μητέρα όσο και για το αγέννητο μωρό. Έτσι, μετά τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς συμβαίνει συχνά:
- Εξάρτηση ή ακόμα και απόκτηση ασθενειών του πεπτικού συστήματος
Πολύ συχνά νόστιμο, αλλά μακριά από υγιεινό φαγητό,που βρίσκεται στα γιορτινά μας τραπέζια επιβαρύνει τρομερά ολόκληρο το πεπτικό σύστημα. Και οι έγκυες γυναίκες περνούν ιδιαίτερα δύσκολες αυτές τις μέρες, επειδή, κατά κανόνα, όλες οι μέλλουσες μητέρες τηρούν μια συγκεκριμένη ήπια διατροφή τις συνηθισμένες μέρες. Και τις γιορτές, το στομάχι της μέλλουσας μητέρας δέχεται τεράστια πίεση, ειδικά εάν η γυναίκα είναι σε μεγάλη εγκυμοσύνη, επειδή η μήτρα ασκεί επίσης μεγάλη πίεση στο στομάχι. Και όσο μεγαλύτερη είναι η εγκυμοσύνη, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης προβλημάτων με το στομάχι και το γαστρεντερικό σωλήνα. Επομένως, η δίαιτα για εγκύους — καθόλου κενή φράση. Δεν μπορούμε να αγνοήσουμε ένα τόσο λεπτό πρόβλημα όπως οι αιμορροΐδες. Όπως σημειώνουν πολλοί γιατροί, τον πρώτο μήνα του νέου έτους έρχονται άνθρωποι με παράπονα για εμφάνιση ή επιδείνωση αιμορροΐδων. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη - σχεδόν όλα τα εορταστικά πιάτα παρασκευάζονται χρησιμοποιώντας ένα ή άλλο καρύκευμα, το οποίο έχει πολύ αρνητική επίδραση στην πορεία μιας υπάρχουσας ασθένειας και η ανάπτυξή της από το μηδέν μπορεί επίσης να λάβει χώρα. Επιπλέον, η εγκυμοσύνη, δυστυχώς, από μόνη της είναι ένας πολύ προδιαθεσικός παράγοντας για την ανάπτυξη αιμορροΐδων. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε το γεγονός ότι τα πλούσια και λιπαρά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν διαταραχή της κανονικής λειτουργίας του πεπτικού σωλήνα και, ως αποτέλεσμα, είτε διάρροια είτε, αντίθετα, δυσκοιλιότητα. Και η μέλλουσα μητέρα δεν πρέπει να ξεχάσει αυτό το πρόβλημα. Είναι πιο εύκολο να λάβετε προφυλάξεις παρά να προσπαθήσετε να το λύσετε αργότερα καταφεύγοντας σε φάρμακα. Ανάπτυξη αλλεργικών ασθενειών Ένας άλλος κίνδυνος που μπορεί να περιμένει μια έγκυο γυναίκα κατά τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς είναι φυσικά η ανάπτυξη πάσης φύσεως τροφικών αλλεργικών αντιδράσεων. Μην εκπλαγείτε αν ξαφνικά ανακαλύψετε ότι έχετε σοβαρή αλλεργία στα μανταρίνια ή στη σοκολάτα, ακόμα κι αν μέχρι τώρα μπορούσατε να καταναλώνετε τόνους από αυτά. Τώρα είστε έγκυος και το σώμα σας λειτουργεί εντελώς διαφορετικά από πριν. Και επομένως, τέτοιες απρόβλεπτες αλλεργικές αντιδράσεις είναι πιθανές, ακόμη και σε απολύτως οικεία και κανονικά ανεκτά προϊόντα. Επομένως, για κάθε ενδεχόμενο, αγοράστε πρώτα μερικά αντιισταμινικά (αντι-αλλεργικά) φάρμακα, ώστε να μην σας ξαφνιάσει μια αλλεργική αντίδραση. Ο γιατρός σας θα σας πει ποιο φαρμακολογικό φάρμακο πρέπει να προτιμήσετε.
Φυσικά, το πλούσιο φαγητό δεν μπορεί να μην έχει αποτέλεσμαστο βάρος της μέλλουσας μητέρας, ειδικά επειδή οι έγκυες γυναίκες παίρνουν υπερβολικό βάρος πολύ πολύ γρήγορα. Αλλά για μια έγκυο γυναίκα, κάθε εκατό γραμμάρια υπερβολικού βάρους κινδυνεύει να οδηγήσει σε αρκετά σοβαρές επιπλοκές. Η εμφάνιση δύσπνοιας, τοξίκωση στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, η εμφάνιση οιδήματος είναι μερικές μόνο από τις πιθανές επιπλοκές. Υπάρχει επίσης πολύ, πολύ μεγάλη πιθανότητα μια γυναίκα να αναπτύξει κιρσούς ως αποτέλεσμα του υπερβολικού βάρους. Αλλά είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτή την ασθένεια ακόμη και μετά τη γέννηση ενός παιδιού, επομένως μην υποτιμάτε τον κίνδυνο εμφάνισής της. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές για την υγεία του μωρού. Πρώτον, επιβαρύνει το καρδιαγγειακό σύστημα μιας γυναίκας. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει πολύ υψηλός κίνδυνος να αναπτυχθεί διαταραχή της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος στον πλακούντα, και κατά συνέπεια, το παιδί μπορεί να μην λάβει όχι μόνο τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για την πλήρη ανάπτυξη, αλλά και οξυγόνο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη της ενδομήτριας υποξίας.
Πώς να απαλλαγείτε από τα προβλήματα;
Ωστόσο, ευτυχώς, σχεδόν σε όλες τις περιπτώσειςΤο να απαλλαγείτε από το επιπλέον ζευγάρι ή τα τρία κιλά που πήρατε κατά τη διάρκεια των διακοπών της Πρωτοχρονιάς δεν είναι τόσο δύσκολο. Φυσικά, οι δίαιτες απώλειας βάρους για εγκύους θα πρέπει να είναι πολύ διαφορετικές από τις κανονικές δίαιτες απώλειας βάρους. Σε καμία περίπτωση δεν είναι αποδεκτό μια γυναίκα που περιμένει τη γέννηση ενός μωρού να κάνει αυστηρή δίαιτα και να λιμοκτονεί, γιατί διαφορετικά το παιδί μπορεί επίσης να λάβει σημαντική έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Επομένως, ειδικά για τις μέλλουσες μητέρες, τους γιατρούς — Διατροφολόγοι, μαζί με γυναικολόγους, έχουν αναπτύξει ειδικές δίαιτες για εγκύους. Ακολουθώντας αυτές τις δίαιτες, η μέλλουσα μητέρα όχι μόνο θα χάσει γρήγορα το περιττό βάρος, αλλά θα ομαλοποιήσει επίσης τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος, γεγονός που θα διευκολύνει σημαντικά την πορεία της εγκυμοσύνης, θα εξαλείψει την τοξίκωση, τη ζάλη και θα βελτιώσει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Ο πρώτος και πιο σημαντικός κανόνας που πρέπει να θυμάται μια μέλλουσα μητέρα είναι ότι η δίαιτα για τις μέλλουσες μητέρες είναι πάντα αυστηρά κυκλική - λίγες μέρες κανονικής διατροφής, μετά μια παγκόσμια ημέρα νηστείας, μετά την οποία και πάλι κανονική διατροφή. Τέτοια ζιγκ-ζαγκ είναι το ισχυρότερο θετικό σοκ για το σώμα μιας εγκύου γυναίκας - σε μόλις μια μέρα χάνει από 800 γραμμάρια έως ένα κιλό και προσέξτε το πιο σημαντικό πράγμα - το παιδί δεν υποφέρει καθόλου, κάτι που είναι επίσης σημαντικό . Παρακάτω περιγράφονται τα κύρια προγράμματα για τις ημέρες νηστείας που συνιστώνται από διατροφολόγους για έγκυες γυναίκες:
Δίαιτα μήλου - κεφίρ
Αυτή η δίαιτα είναι ίσως η πιο διαδεδομένηδημοφιλής. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματικό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να φάτε περίπου ενάμισι έως δύο κιλά φρέσκα μήλα και να πίνετε ένα λίτρο κεφίρ. Φυσικά, μόνο η κατανάλωση μήλων δεν είναι τόσο φωτεινή προοπτική, επομένως μπορείτε να προσπαθήσετε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας και να προετοιμάσετε, για παράδειγμα, μια σαλάτα. Καθαρίζουμε και ξεφλουδίζουμε δύο μεγάλα μήλα, τα τρίβουμε στον μεγάλο τρίφτη ή τα κόβουμε σε λεπτές λωρίδες. Ψιλοκόψτε περίπου 50 γραμμάρια από οποιαδήποτε χόρτα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η χρήση μαϊντανού για έγκυες γυναίκες δεν συνιστάται ιδιαίτερα, καθώς οι ουσίες που περιέχει μπορεί να πυροδοτήσουν την ανάπτυξη αυτόματης αποβολής ή την έναρξη πρόωρου τοκετού. Ανακατέψτε ψιλοκομμένα χόρτα και μήλα και μπορείτε να τα καρυκεύσετε είτε με άπαχη μαγιονέζα είτε με φυτικό λάδι. Ίσως με την πρώτη ματιά μια τέτοια σαλάτα θα σας φανεί περίεργη, αλλά πιστέψτε με, η γεύση της δεν είναι μόνο ασυνήθιστη, αλλά πραγματικά ευχάριστη. Συχνά, μια γυναίκα, έχοντας το δοκιμάσει για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνεχίζει να το κάνει και μετά τη γέννηση του παιδιού της. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια άλλη καλή σαλάτα από μήλα και κρεμμύδια. Για να το ετοιμάσετε θα χρειαστείτε δύο μεσαίου μεγέθους ξινόμηλα. Επίσης, είτε κόβουμε σε μικρές λωρίδες είτε τρίβουμε το μήλο, ψιλοκόβουμε ένα μικρό κρεμμύδι, τα μυρωδικά και ανακατεύουμε όλα τα υλικά. Μπορείτε να καρυκεύσετε τη σαλάτα με τον ίδιο τρόπο - είτε με φυτικό λάδι είτε με άπαχη μαγιονέζα. Εάν δεν θέλετε να τρώτε μόνο μήλα ή απλά τα έχετε βαρεθεί, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα μήλα με αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα προ-εμποτισμένα σε βραστό νερό. Τα μήλα γενικά είναι ένα πολύ υγιεινό προϊόν. Εκτός από το γεγονός ότι περιέχουν τεράστια ποσότητα σιδήρου και επομένως, με την τακτική κατανάλωση μήλων, η σιδηροπενική αναιμία εξαλείφεται σχεδόν πλήρως, τα μήλα είναι επίσης ένα εξαιρετικό τονωτικό. Είχατε κακή διάθεση, δεν κοιμηθήκατε αρκετά ή απλώς αισθανθήκατε ανεξήγητη αδιαθεσία; Μην λυπάστε, φάτε μόνο ένα μήλο – και η ευημερία σας θα αυξηθεί σημαντικά. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας είναι απαραίτητο να πίνετε κεφίρ ως ρόφημα, κατά προτίμηση κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Αν και, αν η μέλλουσα μητέρα πάσχει από ατομική δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα ή απλά δεν τους αρέσει για κάποιο λόγο, μπορείτε να αντικαταστήσετε το κεφίρ με ένα εξίσου υγιεινό αφέψημα τριαντάφυλλου. Είναι επίσης απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο την ημέρα, εκτός εάν φυσικά ο γυναικολόγος σας έχει δώσει άλλες οδηγίες σχετικά με το ποτό σας. Και, φυσικά, σε καμία περίπτωση μην προσθέσετε ζάχαρη στο ζωμό τριανταφυλλιάς τις ημέρες της νηστείας, διαφορετικά όλες οι προσπάθειές σας που στοχεύουν στην απώλεια του υπερβολικού βάρους θα είναι απλώς μάταιες.
Διατροφή ψαριών
Δεν αντέχετε τα φρούτα;Λοιπόν, κάτι παρόμοιο συμβαίνει - δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας και να προσπαθείτε να βάλετε μήλα μέσα σας. Δώστε στον εαυτό σας μια μέρα ψαριού νηστείας - τουλάχιστον μία την εβδομάδα. Θα είναι αρκετό για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά πολύ γρήγορα. Την ημέρα, η μέλλουσα μητέρα μπορεί, χωρίς κανένα φόβο, να φάει περίπου μισό κιλό από οποιοδήποτε ανάλατο ψάρι, είτε βραστό είτε στον ατμό. Επιπλέον, πολύ συχνά οι γυναίκες ρωτούν διατροφολόγους για το ποιο ψάρι είναι καλύτερο να επιλέξουν για τις ημέρες της νηστείας. Ωστόσο, στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι τόσο σημαντικό - ακόμη και οι λιπαρές ποικιλίες ψαριών είναι ιδανικές, επειδή το ιχθυέλαιο είναι πολύ ωφέλιμο για τον οργανισμό. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να σπάσετε το ψάρι σε πέντε μερίδες - περίπου εκατό γραμμάρια ανά μερίδα. Μπορείτε να πιείτε είτε κεφίρ, είτε καθαρό νερό, είτε το ίδιο αφέψημα τριαντάφυλλου, είναι αυτονόητο ότι δεν πρέπει να προσθέσετε ζάχαρη σε αυτή την περίπτωση - δεν χρειάζεται επιπλέον υδατάνθρακες την ημέρα της νηστείας. Ωστόσο, ακόμη και μετά την απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να παρακολουθεί το βάρος της. Παρά το γεγονός ότι ο διατροφικός περιορισμός είναι απαράδεκτος για μια έγκυο γυναίκα, η ίδια η δίαιτα αξίζει ιδιαίτερη προσοχή. Η καθημερινή διατροφή για τις εγκύους θα πρέπει να συμφωνηθεί με έναν διατροφολόγο ή τουλάχιστον έναν γυναικολόγο που παρακολουθεί την πορεία της εγκυμοσύνης. Και να θυμάστε ότι μια έγκυος πρέπει να παρακολουθεί το βάρος της συνεχώς, και πολύ προσεκτικά. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
Σχόλια
σχόλια
Фото:Μην βιαστείτε και αφαιρέστε τα πάντα από τη διατροφή σας με τη μία. Αρχικά, ενημερωθείτε για τα προϊόντα που χρειάζεστε: Αυγά. Περιέχουν χολίνη (ή βιταμίνη Β4), η οποία διεγείρει τη λειτουργία της καρδιάς και βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Αλλά δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από 3-4 αυγά την ημέρα. Η οικογένεια των οσπρίων είναι πηγή μιας σειράς από χρήσιμα μέταλλα και ιχνοστοιχεία απαραίτητα για τον ανθρώπινο οργανισμό: ψευδάργυρο, σίδηρο, φυλλικό οξύ και ασβέστιο. Επίσης, τα μαύρα φασόλια, οι φακές και τα φασόλια περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Το καλάθι λαχανικών σας πρέπει να αποτελείται από μια ποικιλία λαχανικών και φρούτων σε έντονα χρώματα: πράσινο, πορτοκαλί, κίτρινο, μωβ. Κάθε χρώμα θα παρέχει στο σώμα διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα. Είναι σημαντικό να είναι απαλλαγμένο από λιπαρά στρώματα. Καλύτερα αγοράστε μοσχαράκι, γαλοπούλα, κοτόπουλο. Και αποκλείστε τα αλλαντικά από τα καταστήματα με καπνιστό χοιρινό ή βοδινό κρέας, τυρί κότατζ και γιαούρτι. Το τυρί κότατζ, το γιαούρτι, το κεφίρ είναι πηγές αμινοξέων, ιχνοστοιχείων και βιταμινών. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε ασβέστιο και φώσφορο, το τυρί cottage είναι απαραίτητο στη διατροφή κάθε ατόμου και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες. Η συνιστώμενη ημερήσια μερίδα είναι 300 γρ. Διαβάστε περισσότερα:
