«Καθίστε όλοι στις θέσεις σας!Πληρώστε με τη σειρά! Υπάρχουν ασκήσεις για την ουρά και ασκήσεις για τον κορμό!» - αυτό ακριβώς τραγουδιέται στο τραγούδι από το καλό σοβιετικό καρτούν για μια ανήσυχη μαϊμού και τις φίλες της. Όπως μπορείτε να δείτε, αγαπητές κυρίες, ακόμη και οι χαρακτήρες κινουμένων σχεδίων τείνουν να ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και γνωρίζουν πολλά για την άσκηση. Επιπλέον, μη εξοικειωμένοι με τα βασικά της φυσικής κατάστασης, τους έτυχε να κάνουν ασκήσεις για συγκεκριμένα σημεία του σώματος (κορμός, ουρά). Λοιπόν, ελλείψει τέτοιων εξωτικών άκρων, θα κάνουμε ασκήσεις για τα πόδια. Γιατί για τα πόδια; Ναι, γιατί είναι ένα από τα πιο προβληματικά σημεία του σώματος (αν και ποιο από αυτά δεν είναι προβληματικό;). Ανεπαίσθητα και ύπουλα τα πόδια μας μεγαλώνουν με εντελώς περιττούς πρόσθετους όγκους και ω, πόσο δύσκολο είναι να απαλλαγούμε από αυτούς τους όγκους! Ωστόσο, δεν είμαστε οι πρώτοι και δεν είμαστε οι τελευταίοι! Ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα πόδια υπάρχουν και οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται σε τέτοιες ασκήσεις είναι τόσο ποικίλες που οποιοσδήποτε από εμάς μπορεί να επιλέξει κάτι κατάλληλο μόνο για τον εαυτό μας.

Σύμπλεγμα εντατικών ασκήσεων

Εάν τα πόδια είναι πραγματικά το πρόβλημά σας, τότεΘα πρέπει να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια για να χάσετε βάρος. Φυσικά, πρέπει να χάσετε βάρος γενικά - τότε τα πόδια σας θα γίνουν πιο λεπτά. Αλλά η άσκηση θα σας βοηθήσει να δώσετε στους γοφούς και τους γλουτούς σας ελαστικότητα και ευκρίνεια. Προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά και έντονα - μέσα σε λίγους μήνες θα δείτε αποτελέσματα.

• Ποδήλατο

Μια άσκηση γνωστή σε όλους από το σχολείομαθήματα φυσικής αγωγής. Σημειώστε ότι η άσκηση είναι αποτελεσματική. Ξαπλώστε στο πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Σηκώστε τα πόδια σας κάθετα προς τα πάνω, έτσι ώστε να σχηματιστεί μια ορθή γωνία μεταξύ τους και του δαπέδου. Τώρα αρχίστε να κάνετε πετάλι. Λυγίστε τα γόνατά σας εναλλάξ, μετακινώντας τον μηρό σας προς το στομάχι σας και στη συνέχεια ισιώστε το πόδι σας. Κάντε πετάλι μέχρι να κουραστείτε και κάθε φορά αυξάνετε τον χρόνο της «βόλτας με το ποδήλατο».

• Γούνες σιδεράδων

Το να κουνάτε τα πόδια σας ενώ ξαπλώνετε στο πλάι είναι επίσης αρκετόΜια αποτελεσματική άσκηση για την αποκατάσταση της λεπτότητας στα πόδια σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα (στο πλάι). Τοποθετήστε το χέρι σας κάτω από το κεφάλι σας και το άλλο σας χέρι στη ζώνη σας ή απλά σηκώστε το. Σηκώστε το πόδι που είναι από πάνω όσο πιο ψηλά γίνεται και χαμηλώστε το πολύ αργά. Κάντε τουλάχιστον είκοσι από αυτές τις ταλαντεύσεις και μετά γυρίστε προς την άλλη πλευρά και ταλαντεύστε με το άλλο σας πόδι. Μια άλλη έκδοση αυτής της άσκησης διαφέρει μόνο στο ότι όταν χαμηλώνετε το πόδι σας, πρέπει να το τοποθετείτε εναλλάξ στο πάτωμα μπροστά και πίσω σας.

• Stride βήμα

Η άσκηση μοιάζει με τις κινήσεις των στρατιωτικώνπαρέλαση, ή τελετουργική πορεία της φρουράς της τιμής. Σταθείτε με το πλάι στον τοίχο και ακουμπήστε ελαφρά το χέρι σας πάνω του. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στη ζώνη σας. Σηκώστε αργά το πόδι σας, ισιωμένο στο γόνατο, όσο πιο ψηλά μπορείτε και χαμηλώστε το. Επαναλάβετε δέκα σηκώσεις προς τα εμπρός και μετά δέκα άρσεις πίσω. Κάντε την άσκηση για το δεύτερο πόδι, στέκεστε στον τοίχο με την άλλη πλευρά. Όταν εκτελείτε άρσεις, κρατήστε το σώμα σας ίσιο και βεβαιωθείτε ότι ο κορμός σας δεν γέρνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

• Κρίτες

Ναι, ναι, τα prosaic squat είναι επίσης χρήσιμα γιαπόδια αδυνατίσματος. Κάντε οκλαδόν φέρνοντας πρώτα τα πόδια και τα γόνατά σας μαζί, στη συνέχεια τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και κάντε ξανά οκλαδόν. Παρεμπιπτόντως, πολλές ηθοποιοί χρησιμοποιούν squats για να κρατήσουν τα πόδια τους σε φόρμα. Είναι αλήθεια ότι μερικές φορές πρέπει να κάνουν περίπου χίλιες καταλήψεις την ημέρα. Εντυπωσιακός!

Ασκήσεις της μπαλαρίνας

Το μυστικό της αδυνατιάς των μπαλαρινών βρίσκεται στοεπαγγελματική αναγκαιότητα. Και δεν χρειάζεται να πιστεύετε ότι τα ίδια τα πόδια τους είναι πάντα λεπτά. Μερικές φορές οι χορευτές πρέπει επίσης να χάσουν γρήγορα κιλά που έχουν πάρει ακατάλληλα. Στη συνέχεια κάνουν εντατικές ασκήσεις κάθε μέρα, αφιερώνοντας τουλάχιστον είκοσι λεπτά σε αυτό. Αυτή η άσκηση για γρήγορη απώλεια βάρους των ποδιών εκτελείται με άδειο στομάχι ή τρεις ώρες μετά το φαγητό. Και για τέτοιες ασκήσεις θα χρειαστείς ένα σχοινάκι άλματος, μια καρέκλα με πλάτη και ένα σουτιέν που να στηρίζει καλά το στήθος σου.

Πρώτα εκτελέστε απλό σχοινάκι άλματοςσε δύο πόδια για τουλάχιστον τρία λεπτά. Δώστε προσοχή που για την απώλεια βάρους των ποδιών να γης είναι απαραίτητη σε πλήρη στάση. Εάν άλμα στις κάλτσες σας, στη συνέχεια αντλία μέχρι τους μυς, και το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους δεν θα.

Συνεχίστε το άλμα. Αλλά τώρα άλμα, εκθέτοντας προς τα εμπρός τότε το δικαίωμα, τότε το αριστερό πόδι, σαν να περπατούσε μέσα από το σχοινί. Κάντε αυτή την άσκηση για δύο λεπτά.

Τα επόμενα τρία λεπτά πηδούν, εναλλάξ να σηκώνουν κάθε πόδι και να προσγειώνονται μόνο σε ένα, κάνοντας ένα άλμα με το ένα πόδι και το δεύτερο κάμνοντας στο γόνατο και κρατώντας το βάρος.

Τώρα ξεκουραστείτε. Επαναφέρετε την αναπνοή, βηματοδοτώντας γύρω από το δωμάτιο, ανεβάζοντας την εισπνοή και πιάνοντας τα χέρια σας κατά την εκπνοή.

Σταθείτε πίσω από την καρέκλα, σκύψτε πίσωτα χέρια. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και εκτελέστε αργές καταλήψεις, κάμπτοντας τα γόνατα στη σωστή γωνία (δεν χρειάζεται να καταλήγετε κάτω). Κάνετε τρία σύνολα δέκα sit-ups.

Πάρτε την αρχική θέση (όπως στην προηγούμενηάσκηση), οι κάλτσες εξαπλώνονται. Κάνετε μια ρηχή (στη σωστή γωνία των λυγισμένων γόνατα) αργές καταλήψεις: δύο φορές δεκαπέντε φορές. Εάν είναι επιθυμητό, ​​εναλλάξτε αυτό με την προηγούμενη άσκηση.

Επαναλάβετε τον κύκλο του σχοινιού άλματος, αλλά εάν είστε ήδη κουρασμένος, τότε μπορείτε να ολοκληρώσετε τη φόρτιση.

Σημαντικές προϋποθέσεις για τέτοιες ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα πόδια σας:Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, δεν μπορείτε να φάτε άλλες δύο ώρες! Εάν, ενώ πηδάτε με σχοινί, δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε και ο καρδιακός σας παλμός αυξάνεται αισθητά, σταματήστε την άσκηση - τελικά, μια τέτοια άσκηση απαιτεί συγκεκριμένη φυσική προετοιμασία. Μειώστε τον χρόνο άλματος και αυξήστε τον σταδιακά, χωρίς να οδηγήσετε τον εαυτό σας στην εξάντληση, αλλά να απολαύσετε την άσκηση.

Διορθωτικό τέντωμα

Αυτό το συγκρότημα συνιστάται για τις κυρίες πουΠροσπαθούν μόνο να αφαιρέσουν ελαφρώς το υπερβολικό λίπος από τα πόδια. Αυστηρά μιλώντας, αυτή η άσκηση θα σφίξει τους μύες και θα κάνει τις γάμπες και τους μηρούς πιο εμφανείς, αλλά είναι επίσης χρήσιμη για την απώλεια βάρους στα πόδια.

• Lazy γάτα

Καθίστε οκλαδόν, αγγίζοντας απλώς το πάτωμαδάχτυλα των ποδιών και των χεριών. Ισιώστε αργά τα πόδια σας, σηκώνοντας τη λεκάνη σας και χαμηλώνοντας τις φτέρνες σας στο πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε τουλάχιστον δέκα squats.

• Γοργόνα

Φανταστείτε ότι είστε γοργόνα και αντί για πόδια έχετεουρά σου. Τώρα κάντε κινήσεις με τα πόδια και την ουρά σας, όπως θα έκανε μια γοργόνα που κολυμπά. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε γρήγορα τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος και ισιώστε τα αργά, σηκώνοντάς τα κάθετα προς τα πάνω. Τώρα αρχίστε επίσης να κατεβάζετε αργά τα ισιωμένα πόδια σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.

• Crane

Σταθείτε στο πάτωμα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.Αρχίστε να γέρνετε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας. Εκτελέστε τουλάχιστον δέκα κλίσεις. Καθώς αποκτάτε εμπειρία και τεντώνετε, πλησιάστε τα πόδια σας και αυξήστε τον αριθμό των κλίσεων. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να σκύβετε με τα πόδια σας ενωμένα, αγγίζοντας το μέτωπό σας στα γόνατά σας και τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω από τις φτέρνες σας, τουλάχιστον πενήντα φορές. Σπουδαίος! Όταν σκύβετε, μην σκύβετε την πλάτη σας, αλλά χαμηλώνετε τον κορμό σας, λυγίζοντας στη μέση.

• Γίγαντα βήματα

Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας.Αρχίστε να σηκώνετε το ένα πόδι, τυλίγοντας το χέρι σας γύρω από τη γάμπα σας και τραβώντας το προς το μέρος σας. Με το άλλο σας χέρι, ασφαλίστε το γόνατό σας, αποτρέποντάς το να λυγίσει. Σηκώστε το πόδι σας στο υψηλότερο δυνατό ύψος και κρατήστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε αργά το πόδι σας στο πάτωμα. Σηκώστε το άλλο σας πόδι με τον ίδιο τρόπο. Κάντε δέκα με δεκαπέντε σετ για κάθε πόδι. Όταν κάνετε τέτοιες διορθωτικές ασκήσεις, να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι από συνήθεια, οι μύες σας θα πονέσουν - αυτό είναι φυσιολογικό. Για να μην πονέσουν πολύ οι μύες σας, απολαύστε ένα ζεστό μπάνιο αμέσως μετά την άσκηση. Και με την πάροδο του χρόνου, η ανάγκη για διαδικασίες νερού θα εξαφανιστεί και μετά την προπόνηση θα βιώσετε μόνο ευχάριστες αισθήσεις.

Χρέωση για το αδυνάτισμα των εσωτερικών μηρών

Χρησιμοποιείται λιγότερο όταν περπατάτε και τρέχετεμύες του εσωτερικού μηρού. Επομένως, ακόμη και με έντονα φορτία, αυτό το μέρος των ποδιών πολλών κυριών αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά. Ωστόσο, η φόρτιση θα βοηθήσει στην επίλυση αυτού του προβλήματος.

Ξεκινήστε να περπατάτε σωστά. Είναι καλύτερο να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα ή την προπόνηση στο διάδρομο. Το σωστό βάδισμα για την απώλεια βάρους είναι ένα βήμα με την ελαστικότητα του ισχίου, την επέκταση του γόνατος και τη στάση του δακτύλου όταν ωθείται μακριά. Τα χέρια θα πρέπει να κάμπτονται ταυτόχρονα και να μετακινούνται εμπρός και πίσω με το βήμα. Εάν εκπαιδεύετε σε διάδρομο, βάλτε ένα ισχυρό καθεστώς, αν βρίσκεστε στο δρόμο, στη συνέχεια, πάρτε μαζί τους μικρούς αλτήρες. Αυτή η εκπαίδευση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον μισή ώρα.

Σταθείτε στα τέσσερα και ισιώστε την πλάτη σας. Κινδυνεύει αρχικά με τα γόνατα να κάμπτονται αρχικά με είκοσι πόδια με ένα πόδι, στη συνέχεια με ένα άλλο. Όταν πρήζεται, τεντώνετε τους μυς σας, χαμηλώνετε το πόδι σας, χαλαρώνετε.

Ξαπλώστε στο πλευρό σας, κάμνοντας τα γόνατά σας έτσιΟ μηρός με τον κορμό και τη γόνατα με το μηρό σχημάτιζαν ορθές γωνίες. Τώρα σηκώστε το πόδι που ήταν στην κορυφή, ώστε το πόδι από το γόνατο στη φτέρνα να ήταν παράλληλο με το πάτωμα. Ασφαλίστε το τακούνι σε ένα σημείο (είναι δύσκολο, αλλά είναι αρκετά εφικτό), και να αρχίσουν να αυξήσει το γόνατο και στη συνέχεια κατεβαίνει στην αρχική θέση. Το κύριο πράγμα είναι ότι η φτέρνα παραμένει ακίνητη: δεν πέφτει και δεν ανεβαίνει με το γόνατο. Θα νιώσετε τους μύες της εσωτερικής επιφάνειας του μηρού που τεντώνει (μπορεί να αισθανθείτε ακόμη και αυτούς τους μυς για πρώτη φορά). Κάνετε τουλάχιστον είκοσι τέτοιες κούνιες για κάθε πόδι με γόνατο.

Μην είσαι τεμπέλης! Κάντε ασκήσεις για να χάσετε βάρος στα πόδια σας κάθε μέρα. Μόνο η τακτική πρακτική θα δώσει απτά αποτελέσματα. Καλή τύχη! Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Σχόλια

σχόλια