Οι καλύτερες ασκήσεις για τον τύπο: οι κανόνες μιας όμορφης κοιλιάς

Γυναίκες που είναι απόλυτα ικανοποιημένες με την εμφάνισή τους όχι τόσο πολύ. Μερικοί είναι αναστατωμένοι επειδή τα πόδια ή οι μηροί τους δεν είναι αρκετά λεπτοί, άλλοι επειδή τα χέρια τους είναι πολύ παχουλά ή επειδή το στομάχι τους έχει χάσει την ελαστικότητά του. Τα αρνητικά συναισθήματα που βιώνουν τέτοιες γυναίκες όταν κοιτάζουν τον εαυτό τους στον καθρέφτη μπορεί να μετατραπούν σε κάτι πιο σοβαρό: η συνεχής δυσαρέσκεια με τον τρόπο που φαίνονται σκοτώνει σταδιακά την αγάπη τους για τον εαυτό τους. Από εδώ είναι σε απόσταση αναπνοής για διάφορα είδη ψυχολογικών προβλημάτων: ανεπαρκής απάντηση στην κριτική, άρνηση επικοινωνίας με άλλους ανθρώπους, ακόμη και κατάθλιψη. Για να μην συμβεί αυτό, είναι σημαντικό να θυμόμαστε μια απλή αλήθεια: τα πάντα είναι στα χέρια μας. Η άσκηση κάνει θαύματα. Και δεν είναι απολύτως απαραίτητο να αγοράζετε συνδρομές σε ακριβά γυμναστήρια ή να εξαντλείτε τον εαυτό σας με μεγάλες προπονήσεις. Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε στο σπίτι για μισή ώρα την ημέρα. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε ένα καλό σύνολο ασκήσεων. Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε με το στομάχι, γιατί είναι αυτό το σημείο του σώματος που τα περισσότερα κορίτσια και γυναίκες είναι δυσαρεστημένοι. Στο άρθρο μας θα περιγράψουμε τις καλύτερες ασκήσεις για τον Τύπο.

Επίπεδη κοιλιά; Είναι πραγματικό!

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το πιο αποτελεσματικό Ένας τρόπος για να επαναφέρετε την ελαστικότητα στους κοιλιακούς μύες είναι να εκτελέσετε τσακίσματα (κανονικά, διαγώνια και ανάποδα). Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που διεξήχθη από αμερικανικό πανεπιστήμιο, τέτοιες ασκήσεις μπορεί να είναι πολύ πιο αποτελεσματικές από ορισμένες μηχανές γυμναστικής. Χρησιμοποιούν ένα ολόκληρο σύμπλεγμα μυών και σχηματίζουν μια πιο τονωμένη κοιλιά. Στο σπίτι, οι ασκήσεις συστροφής εκτελούνται ξαπλωμένοι στο πάτωμα 20 ή 30 φορές. Ασκήσεις τσακίσματος

Κανονική άσκηση τσακίσματος Πριν ξεκινήσετε ασκήσεις, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας. Σηκώστε τα χέρια σας στο κεφάλι σας έτσι ώστε οι άκρες των δακτύλων σας να αγγίζουν τους κροτάφους σας και απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια (δεν συνιστάται να σφίγγετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας: όταν κάνετε την άσκηση, θα τραβήξουν το κεφάλι σας προς τα εμπρός). Σηκώστε τον εαυτό σας έτσι ώστε μόνο οι ωμοπλάτες σας να ξεκολλούν από το πάτωμα (κρατήστε το τμήμα της πλάτης σας κάτω από τις ωμοπλάτες πιεσμένο στο πάτωμα). Είναι σημαντικό να σηκώνεστε αργά, χωρίς τραντάγματα, χρησιμοποιώντας τη δύναμη της πρέσας. Διατηρήστε μια απόσταση όσο το μέγεθος της γροθιάς σας ανάμεσα στο στήθος και το πηγούνι σας. Μην τεντώνετε ή τεντώνετε το λαιμό σας, εστιάστε το βλέμμα σας μπροστά σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας εξίσου αργά. Η ακόλουθη έκδοση αυτής της άσκησης δίνει πολύ καλό φορτίο στους κοιλιακούς μύες: όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, παγώνετε πέντε έως δέκα εκατοστά από το πάτωμα και ξεκινάτε μια νέα επανάληψη της άσκησης από αυτή τη θέση.

Κανονική άσκηση περιστροφής — δεύτερος επιλογή Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας. Ομαλά και αργά σηκώστε τους γοφούς σας και χαμηλώστε τους προς τα πίσω με τον ίδιο τρόπο. Ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν παρακολουθείτε προσεκτικά το πλάτος - θα πρέπει να είναι μικρό και οι κινήσεις σας να είναι χαλαρές. Είναι σημαντικό να μην σηκώνετε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα και να μην χρησιμοποιείτε τους μύες των ποδιών σας: λειτουργούν μόνο οι κοιλιακοί μύες σας. Να θυμάστε ότι το πώς χαμηλώνετε τους γοφούς σας είναι εξίσου σημαντικό με το πώς τους σηκώνετε — αργά, χωρίς τραντάγματα.

Διαγώνιες τσακίσεις Λυγίστε τα γόνατά σας. Μετακινήστε το γόνατο του δεξιού σας ποδιού στο πλάι, έτσι ώστε ο αστράγαλός σας να ακουμπά στο γόνατο του αριστερού σας. Λυγίστε το αριστερό σας χέρι και τοποθετήστε το πίσω από το κεφάλι σας. Εκτείνετε το δεξί σας χέρι κάθετα στο σώμα σας. Τεντώστε τον αγκώνα του λυγισμένου χεριού σας προς το γόνατο που μετακινείται στο πλάι (αριστερός αγκώνας - δεξί γόνατο). Μην χαμηλώνετε το πηγούνι σας. Κλειδώστε τη θέση στο υψηλότερο σημείο και χαμηλώστε ομαλά στο πάτωμα. Εκτελέστε την άσκηση 20-30 φορές και μετά αλλάξτε πόδια και χέρια. Κάντε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων προς την αντίθετη κατεύθυνση (δεξιός αγκώνας - αριστερό γόνατο).