δίαιτα μπανάνας γάλαΑποδεικνύεται ότι η μπανάνα δεν είναι μόνο νόστιμη και χορταστικήφρούτα, αλλά και ένα αποτελεσματικό μέσο για την απώλεια βάρους. Ακόμα κι αν περιέχει μεγάλο αριθμό θερμίδων, και μάλιστα σε συνδυασμό με γαλακτοκομικά προϊόντα, αυτή η δίαιτα είναι πολύ αποτελεσματική και, κυρίως, δίνει γρήγορα αποτελέσματα. Βασικά, η δίαιτα μπανάνας-γάλακτος χρησιμοποιείται όταν είναι απαραίτητο να χάσετε γρήγορα βάρος ή να βγείτε ομαλά από μια άλλη, πιο περιοριστική δίαιτα. Σημειώστε: η προτεινόμενη δίαιτα θεωρείται μονο-δίαιτα, δηλαδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα λαμβάνει μόνο εκείνες τις ουσίες που είναι πλούσιες σε μπανάνες και γάλα. Εκτός όμως από αυτά, χρειάζεστε και άλλα χρήσιμα συστατικά για την πλήρη λειτουργία του σώματός σας. Επομένως, η διάρκεια της δίαιτας δεν πρέπει να ξεπερνά τις πέντε έως επτά ημέρες και σε ορισμένες περιπτώσεις αρκούν τρεις ημέρες.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διατροφής

Λίπος συν της δίαιτας με μπανάνα-γάλαεκτιμούν την ποικιλία βιταμινών και μικροστοιχείων που περιέχει. Για παράδειγμα, η μπανάνα είναι πλούσια σε βιταμίνες A, B, C, E. Περιέχει γλυκόζη, σακχαρόζη και πηκτίνη. Δεν χρειάζεται να σας υπενθυμίσουμε πόσο χρήσιμα είναι τα μικρο- και μακροστοιχεία όπως ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο, το ασβέστιο, ο σίδηρος, ο φώσφορος. Πιθανότατα το έχετε προσέξει: όταν φάγατε μόνο μία μπανάνα, το αίσθημα της πείνας σας εγκατέλειψε. Και όλα αυτά επειδή αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε άμυλο. Οι μπανάνες έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτή η δίαιτα καθαρίζει τέλεια τον οργανισμό από τις τοξίνες και έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του εντέρου. Και το κάλιο που περιέχεται στις μπανάνες διεγείρει τον μεταβολισμό, ο οποίος με τη σειρά του έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος. Ταυτόχρονα, κανείς δεν μπορεί παρά να συμφωνήσει ότι η κατανάλωση μπανανών είναι πιο ευχάριστη από, για παράδειγμα, το να είσαι σε μια μονο-δίαιτα με ρύζι. Ωστόσο, μεμονωμένοι παράγοντες παίζουν ρόλο εδώ. Όπως πολλά φρούτα, έτσι και οι μπανάνες έχουν φαρμακευτικές ιδιότητες. Για παράδειγμα, συνιστάται σε άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις να περιλαμβάνουν καθημερινά στη διατροφή τους ένα υγιεινό μιλκσέικ μπανάνας. Μεταξύ άλλων, οι μπανάνες είναι μια κολοσσιαία πηγή ενέργειας και είναι απαραίτητες για αθλητές, παιδιά και απλά δραστήριους ανθρώπους. Ο μύθος ότι οι μπανάνες είναι πολύ πλούσιες σε θερμίδες είναι εύκολο να καταρριφθεί. Ας πάρουμε, για παράδειγμα, ένα μήλο, που θεωρείται a priori προϊόν με λίγες θερμίδες. Μπορεί να μην ξέρετε, αλλά ένα μήλο (μεγάλο) περιέχει 100 θερμίδες. Και μια μπανάνα (ανάλογα με το μέγεθος) — 72 έως 135 θερμίδες. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν διαφέρει πολύ από ένα μήλο! Επομένως, μην φοβάστε να πάρετε βάρος εντάσσοντας στη διατροφή σας εξωτικά φρούτα. Όσο για το γάλα, από τη μεγάλη ποικιλία στοιχείων που περιέχει, μπορούν να επισημανθούν ιδιαίτερα το μαγνήσιο, ο φώσφορος, το κάλιο και το ασβέστιο. Συμβάλλουν στη δύναμη των οστών και των δοντιών και με τακτική χρήση μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στις αρθρώσεις. Το κύριο μειονέκτημα της χρήσης αυτής της δίαιτας είναι η σπανιότητα της δίαιτας. Δεν έχουν όλοι τη δύναμη να τρώνε μόνο μπανάνες, γάλα, τυρί κότατζ ή κεφίρ. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας μονο-δίαιτας, το σώμα δεν λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα υδατανθράκων, λιπών, πρωτεϊνών και άλλων χρήσιμων στοιχείων. Και, φυσικά, αξίζει σίγουρα να αναφέρουμε τις αντενδείξεις:

  • ατομική μισαλλοδοξία στα τρόφιμα ·
  • παρουσία χρόνιων ασθενειών, σακχαρώδη διαβήτη,
  • ασθένειες της πεπτικής οδού, νεφρική ή ηπατική νόσο, σακχαρώδη διαβήτη,
  • την εγκυμοσύνη, τη γαλουχία.

Εάν έχετε αμφιβολίες για τη σωστή επιλογή διατροφής, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο. Και μην επιδίδεστε στη δίαιτα με μπανάνα-γάλα περισσότερο από μία φορά το τρίμηνο.διατροφή μπανάνες και γάλα

Πώς να προετοιμαστείτε για μια δίαιτα

Πώς να επιλέξετε μπανάνες Μια σημαντική προϋπόθεση κατά την επιλογήμπανάνες για δίαιτα είναι η ωρίμανση του. Μην αγοράζετε άγουρα φρούτα, είναι πιο δύσκολα στην πέψη και μπορεί να προκαλέσουν συσσώρευση αερίων και μετεωρισμό. Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση αποξηραμένων μπανανών αντί για φρέσκες, που περιέχουν πέντε έως έξι φορές περισσότερες θερμίδες. Επιπλέον, στις μέρες μας οι μπανάνες είναι φρούτο για όλες τις εποχές και προσιτές τιμές. Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, συνιστάται να αγοράζετε μπανάνες από τις ποικιλίες «φρούτων» μεσαίου μήκους. Έχουν συνήθως κίτρινο χρώμα και λεπτό δέρμα. Οι «φυτικές» μπανάνες είναι παχιές, πράσινες και μακριές. Προετοιμασία του σώματος για δίαιτα Σύμφωνα με γενικές συστάσεις, κάθε δίαιτα απαιτεί προκαταρκτική προετοιμασία. Θα ήταν λάθος να αρχίσετε αμέσως να τρώτε κιλά μπανάνες και να τις ξεπλένετε με λίτρα γάλα. Πρώτα, κανονίστε μια μέρα νηστείας: τσάι, κεφίρ, μεταλλικό νερό. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα (όχι υγρό, αλλά νερό). Το επόμενο πρωί μπορείτε να ξεκινήσετε τη δίαιτα με μπανάνα-γάλα.

Συνταγές δίαιτας μπανάνας-γάλακτος

Πάμε λοιπόν κατευθείαν στοδίαιτα μπανάνας-γάλακτος. Με βάση το όνομα, είναι εύκολο να καταλάβει κανείς ότι η διατροφή αποτελείται από μπανάνες και γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε γάλα, γιαούρτι ή κεφίρ. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Τριήμερη δίαιτα έκτακτης ανάγκης

  • Διατροφή με βάση το γάλα

Κάθε μέρα δεν μπορείτε να φάτε περισσότερο από τρίαμπανάνες και πιείτε όχι περισσότερα από τρία ποτήρια γάλα. Είναι απαραίτητο να διαιρέσετε την απαιτούμενη ποσότητα φαγητού σε έξι γεύματα: πρωινό, δεύτερο πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, βραδινό και βραδινό αργά (το αργότερο στις 20.00). Έτσι, θα πάρετε μισή μπανάνα και μισό ποτήρι ρόφημα γάλακτος για κάθε γεύμα. Φροντίστε να πίνετε περισσότερα υγρά μεταξύ των γευμάτων: τσάι από βότανα, νερό, μεταλλικό νερό. Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο express, μπορείτε να χάσετε έως και τέσσερα κιλά υπερβολικού βάρους. Ένας καλός τρόπος για να διαφοροποιήσετε ελαφρώς το μενού είναι να προετοιμάσετε κοκτέιλ από μπανάνες και γάλα. Ανακατέψτε την απαιτούμενη δόση στο μπλέντερ και πάρτε ένα νόστιμο και θρεπτικό ρόφημα.

  • Με βάση το γιαούρτι ή το γιαούρτι

Αυτή η επιλογή δίαιτας έχει επίσης σχεδιαστεί για τρεις ημέρες καιΗ μόνη διαφορά είναι η χρήση κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή γιαουρτιού αντί για γάλα. Ο αριθμός των μπανανών παραμένει ο ίδιος - τρεις μπανάνες για όλη την ημέρα. Τα απαραίτητα προϊόντα πρέπει να χωρίζονται και να λαμβάνονται κλασματικά σε κάθε γεύμα.

  • Παραλλαγή που βασίζεται στην εναλλαγή προϊόντων

Η ποσότητα των συστατικών παραμένει η ίδια.Η κύρια διαφορά — στην εναλλαγή των προϊόντων. Πρέπει να παίρνετε ένα προϊόν σε κάθε γεύμα: για πρωινό - μια μπανάνα, για δεύτερο πρωινό - ένα ποτήρι (γεμάτο) γάλα, για μεσημεριανό - μια μπανάνα, για ένα απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι (γεμάτο) γάλα, για βραδινό - μια μπανάνα, για βραδινό βραδινό - ποτήρι (γεμάτο) γάλα.

  • Διατροφή με σταδιακή μείωση των προϊόντων

Συνιστώμενη δίαιτα με μπανάνα γάλακτοςπεριλαμβάνει σταδιακή μείωση της ποσότητας του φαγητού κάθε επόμενη ημέρα. Εδώ επίσης, μην ξεχάσετε να διανείμετε τα προϊόντα σε πολλές δόσεις. Την πρώτη μέρα - 9 μπανάνες και 3 λίτρα γάλα, τη δεύτερη μέρα - 6 μπανάνες και 2 λίτρα γάλα, την τρίτη μέρα - 3 μπανάνες και 1 λίτρο γάλα. Επταήμερη δίαιτα Μια εντελώς απλή εκδοχή της δίαιτας με μπανάνα, με την οποία μπορείτε επίσης να χάσετε έως και ένα κιλό βάρους την ημέρα. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε ενάμισι κιλό μπανάνες και τουλάχιστον δύο λίτρα νερό ή τσάι. Θυμηθείτε: με μια μακροχρόνια δίαιτα με μπανάνα-γάλα, πρέπει να προσθέσετε αυγά στη διατροφή σας. Αρκεί να χρησιμοποιείτε μισό αυγό κάθε μέρα. Δίαιτα γάλακτος μπανάνας με τυρί cottage Διαιτητικό γαλακτοκομικό προϊόν – τυρί cottage — ταιριάζει τέλεια με μπανάνες. Ταυτόχρονα, οι βιταμίνες που περιέχει προάγουν την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Και για να μην αποδυναμωθεί εντελώς το ανοσοποιητικό σύστημα, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τη λήψη βιταμινών ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα. Αυτή η επιλογή περιλαμβάνει εναλλασσόμενες ημέρες με μπανάνα και τυρί cottage. Για παράδειγμα, τις μονές ημέρες η διατροφή σας θα αποτελείται από 300 γραμμάρια τυρί κότατζ και ένα γκρέιπφρουτ (ή πεπόνι), και τις ζυγές ημέρες - τρεις μπανάνες και τρία ποτήρια γάλα. Αν θέλετε να αυξήσετε τη διάρκεια της δίαιτας, προσθέστε ένα αυγό και 200 ​​γραμμάρια κρέας τις ζυγές ημέρες για να αναπληρώσετε τα στοιχεία που λείπουν. Μακροχρόνια δίαιτα μπανάνας-γάλακτος Η διάρκεια της κλασικής εκδοχής της δίαιτας μπανάνας μπορεί να είναι από έναν έως τρεις μήνες. Μετά από αυτό πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και να επαναλάβετε την προτεινόμενη δίαιτα. Μια τέτοια ήπια δίαιτα δεν θα βλάψει το σώμα και θα προωθήσει την ομαλή απώλεια βάρους. Βασικοί κανόνες διατροφής:

  • Το πρωινό αποτελείται πάντα από μπανάνες και νερό.
  • Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από την υποδοχή γλυκά, ψητά, γλυκά, σοκολάτα. Αν θέλετε πραγματικά ένα σνακ, τότε επιλέξτε μια μπανάνα για αυτό.
  • Το τελευταίο βραδινό γεύμα δεν πρέπει να είναι αργότερα από τις 20.00 μ.μ. και καλό είναι να πάτε για ύπνο το αργότερο σε είκοσι τέσσερις ώρες.
  • Η παρακολούθηση μετά τα γεύματα πρωινού πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες: στήθος κοτόπουλου, ψάρι, αυγά και άλλα.
  • Προκειμένου να επιτευχθεί ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα, είναι απολύτως απαραίτητο να αποκλειστεί το αλκοόλ, ο καφές, τα ανθρακούχα ποτά, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα καπνιστά προϊόντα, το γρήγορο φαγητό.
  • Η ημερήσια πρόσληψη μπανάνας πρέπει να είναι τουλάχιστον πέντε έως έξι κομμάτια.

γάλα διατροφής και μπανάνες

Ομαλή έξοδος από τη διατροφή

Δεν καταλαβαίνουν όλοι πόσο σημαντικό είναι να το κάνουμε σωστάβγείτε από τη δίαιτα. Μόλις βάλατε το σώμα σας σε κατάσταση κάποιου είδους στρες: έχει βιώσει απότομη μείωση των θρεπτικών συστατικών, χαμηλή πρόσληψη θερμίδων. Το σώμα σας έχει ανακατανείμει τα αποθηκευμένα λίπη στην ενέργεια και τη διατροφή που χρειάζεται. Και αν πάλι «το πετάξετε στην εστία» ό,τι τρώτε συνήθως θα ενεργοποιήσει ένα αμυντικό σύστημα για το μέλλον - το σώμα θα αποθηκεύσει ξανά λίπη σε απόθεμα! Ξεκινήστε με άπαχα τρόφιμα. Και, φυσικά, δεν πρέπει να βαριέστε ακόμα τις μαρινάδες, τα τουρσιά, τα καπνιστά και τα γλυκά. Παρεμπιπτόντως, η ίδια η δίαιτα με μπανάνα-γάλα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βγείτε από μια άλλη, πιο περιοριστική δίαιτα. Πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την ποσότητα των μπανανών που καταναλώνετε και να προσθέσετε ένα υγιεινό προϊόν στη διατροφή σας. Έτσι θα στραφείτε σταδιακά και μέτρια σε μια ισορροπημένη διατροφή. Οι κριτικές σχετικά με τη δίαιτα με μπανάνα-γάλα είναι εντελώς διαφορετικές. Για κάποιους, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε τα περιττά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Και κάποιοι δεν θα φάνε ποτέ ξανά μπανάνες στη ζωή τους. Να θυμάστε πάντα ότι οποιαδήποτε αυστηρή μονο-δίαιτα, εάν γίνει κατάχρηση ή κακή χρήση, είναι γεμάτη με κρυφούς κινδύνους. Επομένως, να είστε συνετοί, και θα είστε πάντα υγιείς και όμορφοι!

Σχόλια

σχόλια