Γιόγκα για θηλάζουσες μητέρες: πώς να αναπηδήσετε πίσω, έτσι ώστε το γάλα να μην εξαφανιστεί

- Το σώμα μετά τον τοκετό είναι «χαλαρό και κουνισμένο»,Θέλω να συναρμολογήσω με κάποιο τρόπο, όχι μόνο σωματικά αλλά και ενεργητικά. Δεν υπάρχει αμφιβολία: για εννέα μήνες, η ζωή έχει αναπτυχθεί σε σας, και με τη γέννηση του μωρού, η φυσική σύνδεσή σας ξαφνικά έσπασε », λέει η Ulyana Uzhegova, εκπαιδευτής του περιγεννητικού και μεταγεννητικού στούντιο γιόγκα στις Kora, Perm, Dole. - Στη φυσική και ανθρώπινη προσέγγιση της μητρότητας, υπάρχει ο όρος «τέταρτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης». Το νόημά της είναι ότι για τους πρώτους τρεις μήνες "κουβαλάμε" το μωρό, αλλά ήδη στον εαυτό μας: επαφή δέρματος με το δέρμα, θηλασμό, φέροντας τα χέρια, κοιμάται μαζί και παίρνει ζεστά λουτρά με το μωρό. Με αυτή την προσέγγιση, οι ανάγκες της μητέρας και του νεογέννητου είναι πλήρως ικανοποιημένες. Εάν υπήρχαν μόνο οι οικιακοί βοηθοί! Όσον αφορά τις ειδικές σωματικές δραστηριότητες, δεν απαιτούνται στην πρώιμη περίοδο μετά τον τοκετό. Είναι περίπου οι πρώτες σαράντα ημέρες περίπου - ο χρόνος που έχει δοθεί στη μητέρα και το παιδί για να συνηθίσει μια νέα ζωή (η περίοδος αυτή κατανέμεται σε όλες σχεδόν τις κουλτούρες). Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει και να αφήσει το σώμα να ανακάμψει. Μετά από αυτή την περίοδο, μπορείτε να ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα ή άλλων σωματικών δραστηριοτήτων. Συνιστάται να το κάνετε αυτό πολύ απαλά και σταδιακά.Το παιδί θα αντιληφθεί τα μαθήματα ως παιχνίδι με τη μαμά Getty Images Τα πιο ευάλωτα θηλυκά μέρη μετά τον τοκετό είναι αυτά που υπέστησαν σοβαρό στρες και τέντωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: - στομάχι (μήτρα και οι σύνδεσμοι, λευκή γραμμή της κοιλιάς, δέρμα και μύες του κοιλιακού τοιχώματος) - οστά της πυέλου - Επίσης, οι μύες του πυελικού εδάφους και του περίνεου, με αυτές τις ζώνες έχει νόημα να εργάζονται με προσοχή και συστηματικά. Για να αποκαταστήσετε τον μυϊκό τόνο του καναλιού γέννησης (είναι επίσης ο πυελικός πυθμένας), αυτή η άσκηση θα βοηθήσει: ενώ βρίσκεται στο στομάχι σας, συμβάλλετε ταυτόχρονα με αυτούς τους μυς και χαλαρώστε τους γλουτούς σας. Και αντιστρόφως, χαλαρώστε τους μύες του καναλιού γέννησης και συμβάλλετε στους γλουτιαίους μύες. Είναι ευκολότερο για τη γέννηση μιας γυναίκας να αισθάνεται τους μύες του πυελικού εδάφους παρά να μην γεννιέται: για να γίνει αυτό είναι απαραίτητο να συστέλλονται οι εσωτερικοί μύες στο επίπεδο της άνω άκρης της ηβικής σύμφυσης (οστικός σύνδεσμος), κινούνται προς τα πλάγια και προς τα πίσω στον κόκαλο - αυτοί είναι οι μύες του πυελικού εδάφους, τον κόλπο, τους γλουτούς και λίγο κάτω κοιλιακή χώρα.Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος δραματικά Getty Images2. Η εργασία με τους αποκλίνουσες κοιλιακούς μυς περιλαμβάνει την εκπνοή των βαθιων κοιλιακών μυών. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια να κατευθύνονται στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, σφίξτε τους μυς του πυελικού εδάφους και της κοιλιάς κάτω από τον ομφαλό. Χαλαρώστε καθώς εισπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση καθημερινά σε ένα σύνολο 50-100 προσεγγίσεων: «Με την εκπνοή» είναι το βασικό σημείο: απαγορεύεται αυστηρά η άντληση του Τύπου με την παραδοσιακή έννοια για τους πρώτους έξι μήνες μετά τον τοκετό! Η μήτρα μεγαλώνει χιλιάδες φορές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επανατοποθετούνται τα κοιλιακά όργανα, οι σύνδεσμοι της μήτρας τεντώνονται, μεταβάλλονται οι ενδοκοιλιακές πιέσεις ... Αντιμετωπίστε προσεκτικά το σώμα σας, μην προκαλείτε ακόμη μεγαλύτερη απόκλιση των μυών του κοιλιακού μυός και σταθεροποιώντας τον με αυτή τη μορφή. Εάν δεν έχετε ειδικές ασκήσεις για την ανάκαμψη μετά τον τοκετό, απλά μην επιχειρήσετε να ανεβείτε τον Τύπο κατά τους πρώτους έξι μήνες! 3. Οι ασκήσεις μετά το άνοιγμα του στήθους και την ισορροπία (τέντωμα) της σπονδυλικής στήλης είναι πιο σημαντικές μετά τον τοκετό: καθισμένοι και στάσεις παρουσιάζουν με ευθεία πλάτη (η πιο απλή και πιο άνετη είναι η sukhasana - "άνετη στάση", tadasana - "στάση του βουνού"). στρίψτε προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά και σφίξτε το βλέμμα πίσω από τον ώμο.Κατά τη διάρκεια της "ορεινής θέσης" ενώ στέκεστε, είναι απαραίτητο να στρίψετε το "για τον εαυτό σας", εστιάζοντας στην εξισορρόπηση των ποδιών και στην ισοπέδωση της λεκάνης.Ένα μεγαλύτερο παιδί μπορεί να βοηθήσει τη μαμά κατά τη διάρκειαΆσκηση Φωτογραφίας: Getty Images4. Οι θέσεις για το κλείσιμο της λεκάνης (όπως η gomukhasana - "η στάση του κεφαλιού μιας αγελάδας" ή το garudasana - "πόζα του αετού"), καθώς και οι ασκήσεις για τη σύσφιξη των μυών του πυελικού εδάφους (εντός της λεκάνης) και του περίνεου (αυτοί είναι οι μύες των εξωτερικών γεννητικών οργάνων) έχουν ευεργετική επίδραση στη σωματική και ψυχολογική Η υγεία της μαμάς, που λύνει τα προβλήματα αυτού του "κλεισίματος σώματος" μετά τον τοκετό. Οι ασκήσεις για το άνοιγμα των αρθρώσεων ισχίου απαγορεύονται αυστηρά να κάνουν τους πρώτους έξι μήνες μετά τον τοκετό λόγω του φυσιολογικού μαλακώματος των οστών μετά τον τοκετό και της ανάγκης να αποκατασταθούν στη συνηθισμένη τους κατάσταση.Ντούλα (βοηθός γέννησης) Ulyana Uzhegova(αριστερά) με την αδερφή της Φωτογραφία: Oksana Gudoshnikova Γενικές αρχές αποτελεσματικής σωματικής δραστηριότητας: - οι κοιλιακές κρίσεις βοηθούν στη γρήγορη αποκατάσταση του τόνου του δέρματος της κοιλιακής κοιλότητας - οι πλευρικές προεκτάσεις του σώματος και των χεριών βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και τη γενική ευεξία , προάγουν τη γαλουχία, ανακουφίζουν από την κούραση - οι καθημερινές ασκήσεις των αρθρώσεων δίνουν καλή διάθεση και καλή υγεία.