ποια πρέπει να είναι η καθημερινή ρουτίνα ενός μαθητή – εμπειρογνώμονας

Ναι, τα παιδιά έχουν μια δύσκολη μετάβαση από τρεις μήνες.αδράνεια σε έντονη μελέτη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους πρωτοβάθμιους που βρίσκονται υπό ιδιαίτερη πίεση από το νέο περιβάλλον και το φόρτο εργασίας. Βοηθώντας τους φοιτητές να ισορροπήσουν, οι σπουδές και η ανάπαυση μπορεί να είναι το σωστό σχήμα της ημέρας. Για να το οργανώσετε, πρέπει να λάβετε υπόψη τις ιδιαιτερότητες του νευρικού συστήματος των παιδιών: ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα το πρωί και το απόγευμα, μετά το γεύμα μειώνεται η δραστηριότητα του και το βράδυ πέφτει. σε αντικείμενα με τη βοήθεια συστάσεων του Rospotrebnadzor.Φωτογραφία: Getty Images

Όνειρο

Η μαθησιακή ικανότητα επηρεάζεται άμεσα απόέλλειψη ύπνου. Εάν ένας μαθητής κοιμάται 2-2,5 ώρες λιγότερες από ό,τι απαιτείται, το επίπεδο απόδοσής του στην τάξη θα μειωθεί κατά το ένα τρίτο Οι μαθητές του δημοτικού σχολείου θα πρέπει να κοιμούνται 10-11 ώρες, τα παιδιά από 11 έως 14 ετών - 9-10 ώρες, οι μαθητές γυμνασίου. - 8-9 ώρες. Εάν το παιδί προετοιμάζεται για εξετάσεις ή εξετάσεις, η συνήθης διάρκεια ύπνου θα πρέπει να αυξηθεί κατά μία ώρα. Τα παιδιά της πρώτης τάξης πρέπει να εγκαταλείψουν τη λειτουργία του νηπιαγωγείου και να πάρουν έναν υπνάκο για μερικές ώρες, αλλά άλλο πράγμα είναι να βάλετε ένα παιδί στο κρεβάτι στις εννιά το βράδυ, άλλο πράγμα είναι να εξασφαλίσετε ότι θα κοιμηθεί γρήγορα και δεν θα κοιμηθεί. ανακατεύουμε για μιάμιση με δύο ώρες. Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, οι γιατροί συμβουλεύουν να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, να εξαλείφετε τα θορυβώδη παιχνίδια μετά τις επτά το βράδυ, να επικοινωνείτε με gadget και να παρακολουθείτε ταινίες, καθώς και να κάνετε "τελετουργίες" - ντους, μπάνιο, ανάγνωση, περπάτημα , και ούτω καθεξής.

Τροφοδοσία ρεύματος

Ας θυμηθούμε δύο λέξεις:τακτικά και ισορροπημένα. Οι μαθητές πρέπει να τρώνε κάθε 3,5-4 ώρες. Δηλαδή 4-5 φορές την ημέρα. Αποδεικνύεται, πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, δείπνο. Λοιπόν, ένα ακόμη σνακ «Η δίαιτα πρέπει να περιέχει την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, διαιτητικών ινών, βιταμινών και μετάλλων», επιμένει η ρυθμιστική υπηρεσία. — Στις κατώτερες τάξεις, η ημερήσια απαίτηση είναι κατά μέσο όρο 2.350 χιλιοθερμίδες Και φυσικά, ένα γεύμα δεν είναι ένα σάντουιτς σε ένα παγκάκι κοντά στο σχολείο, όταν η μαμά με σπρώχνει εκνευρισμένη στο πλάι, λέγοντας, βιάσου, αργήσαμε. . Το παιδί πρέπει να τρώει αργά, σε ήρεμο περιβάλλον, σε στρωμένο τραπέζι. Γενικά, με θετικά συναισθήματα.Φωτογραφία: Getty Images

Κίνηση

Από το σχολείο στο μετά το σχολείο, μετά κατευθείαν στα κλαμπ.Αυτός είναι ο τρόπος ζωής ενός σύγχρονου μαθητή. Και στις οκτώ το βράδυ, με ένα σκάνδαλο, κάνε τις εργασίες. Γονείς, θυμηθείτε: δεν μπορείτε να αγκαλιάσετε την απεραντοσύνη. Κανένα παιδί δεν μπορεί να ολοκληρώσει ήρεμα την εργασία του αν δεν έχει ξεκουραστεί πριν το κάνει. Επιπλέον, διαβάσαμε παραπάνω, το βράδυ είναι η ώρα της ελάχιστης εγκεφαλικής εργασίας "Η αποτελεσματικότητα αυξάνεται εάν οι μαθητές ξεκινούν την εργασία μετά από 1,5 - 2 ώρες στον καθαρό αέρα", εξηγεί η Rospotrebnadzor. — Ταυτόχρονα, καλό είναι να χρησιμοποιείτε το πρώτο μισό αυτού του χρόνου για παιχνίδια και αθλητικές δραστηριότητες μέτριας έντασης και το δεύτερο μισό να περνάτε σε ήσυχους περιπάτους Σημαντικό! Ένα παιδί πρέπει να περπατά και να παίζει υπαίθρια παιχνίδια σε μικρότερη ηλικία για τουλάχιστον τρεις ώρες, σε μεγαλύτερη ηλικία - δυόμισι. Λάβετε υπόψη ότι οι μαθητές του δημοτικού σχολείου μπορούν να περάσουν συνολικά όχι περισσότερο από μιάμιση ώρα υπολογιστή και εργασίες για το σπίτι. Ταυτόχρονα, μπορείτε να καθίσετε μπροστά στην οθόνη χωρίς διάλειμμα για περισσότερα από δεκαπέντε λεπτά. Με την ηλικία, αυτά τα μεσοδιαστήματα αυξάνονται. Και για το λύκειο είναι 3,5 ώρες και τριάντα λεπτά, αντίστοιχα. Διαβάστε περαιτέρω: