Τα κορίτσια κάνουν δίαιτες για μήνες και αρνούνταιτρώτε το βράδυ, τρέχετε στο σπίτι για ώρες και εξαντλείτε το σώμα σας στο γυμναστήριο και τα δυσοίωνα κιλά δεν βιάζονται να φύγουν από τα πλάγια σας. Γιατί συμβαίνει αυτό και τι πρέπει να κάνετε για να αποκτήσετε φόρμα; Ας ασχοληθούμε με αυτό με τη σειρά.
Η απεργία πείνας για τη νύχτα: για και ενάντια
Η Νατάλια αποφάσισε να χάσει μερικά κιλά για να το κάνειφαίνομαι εκπληκτική στο εταιρικό πάρτι του συζύγου μου. Για να το κάνει αυτό, σταμάτησε τελείως να τρώει μετά τις έξι, έχοντας μόνο πρωινό και μεσημεριανό γεύμα. Τις πρώτες δύο εβδομάδες, ελήφθη ένα αρκετά καλό αποτέλεσμα - μείον δύο κιλά, και στη συνέχεια το βάρος άρχισε γρήγορα να αυξάνεται. Ο λόγος αυτής της αποτυχίας έγκειται στο γεγονός ότι το σώμα του κοριτσιού άρχισε να αποθηκεύει λίπος, καθώς ένα σήμα για παρατεταμένη νηστεία εστάλη επανειλημμένα στον εγκέφαλο. Επιπλέον, η λεγόμενη δεκάωρη «ξεκούραση» νηστείας είναι πολύ επιβλαβής για την υγεία σας, επειδή, παρά το γεγονός ότι οι διαδικασίες κατά τη διάρκεια του ύπνου επιβραδύνονται, το στομάχι εξακολουθεί να εκκρίνει γαστρικό υγρό. Και αν πεινάτε αυτή την περίοδο, τα έντερα αρχίζουν να αφομοιώνονται, γεγονός που οδηγεί σε γαστρίτιδα, έλκη κ.λπ. Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων να είναι περίπου τέσσερις με πέντε ώρες, αλλά οι μερίδες πρέπει να είναι σχετικά μικρές. Φυσικά, το βράδυ δεν πρέπει να τρώτε αλεύρι, γλυκά, πικάντικα, αλμυρά ή λιπαρά φαγητά, αρκεί να φτιάξετε μια ελαφριά σαλάτα από λαχανικά ή φρούτα, να πίνετε κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Σημειώστε ότι είναι καλύτερα να μην τρώτε μερικά φρούτα πριν τον ύπνο, καθώς, για παράδειγμα, ένα μήλο προκαλεί άγρια όρεξη. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, ξεκινήστε να ακολουθείτε ένα σχήμα και τα αποτελέσματα όχι μόνο θα είναι άμεσα, αλλά θα διαρκέσουν και πολύ περισσότερο.
Αποποίηση προϊόντων
Πρέπει να σταματήσετε να τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες;πιάτα; Αξίζει τον κόπο, αλλά πρέπει να το κάνετε με σύνεση, διαφορετικά μπορείτε να εξαντλήσετε τον εαυτό σας και να βλάψετε την υγεία σας. «Θέλω να χάσω βάρος γρήγορα» — σκέφτηκε η όμορφη Μαρίνα και έκανε αυστηρή δίαιτα, αποκλείοντας από τη διατροφή της πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και άλλα υγιεινά στοιχεία. Το κορίτσι πέτυχε το επιθυμητό αποτέλεσμα αρκετά γρήγορα, αλλά αντί για την επιθυμητή σεξουαλικότητα, έλαβε μώλωπες γύρω από τα μάτια της, βυθισμένα μάγουλα και κακή υγεία. Όπως της εξήγησε ο θεράπων ιατρός, δεν πρέπει να σταματήσει κανείς ξαφνικά να καταναλώνει χρήσιμες και θρεπτικές ουσίες. Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα κτίριο, η κατασκευή του οποίου απαιτεί ορισμένα οικοδομικά υλικά και αν αφαιρεθεί έστω και ένα τούβλο, το κτίριο θα καταστεί άχρηστο εγκαίρως και θα καταρρεύσει. Και σε αυτή την περίπτωση, η Μαρίνα αφαίρεσε πέτρα, πηλό και άμμο. Τα φυτικά λίπη επηρεάζουν την παραγωγή της βιταμίνης D, η οποία, όσο περίεργο κι αν ακούγεται, καίει το λίπος σας. Όσο για την πρωτεΐνη, θα είναι δύσκολο να ζήσεις χωρίς αυτήν, καθώς βοηθά στην ανάκαμψη μετά από εξαντλητική άσκηση και δίαιτες. Έτσι, αν τα κορίτσια θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά πολύ γρήγορα, πρέπει απλώς να αντικαταστήσουν κάποια προϊόντα με άλλα. Για παράδειγμα, αντί για ψημένα προϊόντα και πατάτες, μπορείτε να φάτε μπανάνες, μήλα και άλλα φρούτα που θα κορεστούν το σώμα σας με επαρκή ποσότητα υδατανθράκων και εάν ακολουθήσετε τον προδιαγεγραμμένο κανόνα, δεν θα μετατραπούν σε λίπος.
Χυμός και νερό
Η έξυπνη Κατερίνα δείχνει πάντα καλύτερα,Δεν είχε ποτέ στη ζωή της προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Πώς το κάνει αυτό; «Δεν έχω κανένα ιδιαίτερο μυστικό, απλά πίνω ένα ποτήρι μεταλλικό νερό πριν από κάθε γεύμα. Έτσι, τρώω πολύ λιγότερο και αν μετά από κάποιο χρονικό διάστημα ακόμα πεινάω, πίνω σπιτικό χυμό, μετά τον οποίο δεν έχω όρεξη να φάω μέχρι το μεσημεριανό γεύμα ή το βράδυ...» — Το κορίτσι απαντά αμήχανα. Μάλιστα, αυτή η τεχνική είναι από καιρό γνωστή σε όλο τον κόσμο και συνιστάται από πολλούς διατροφολόγους για να διατηρούνται σε εξαιρετική φόρμα. Γεγονός είναι ότι το ανθρώπινο σώμα καταλαβαίνει μόνο μετά από τουλάχιστον μισή ώρα ότι είναι γεμάτο, και πριν από αυτό θέλουμε και μπορούμε ακόμη και να φάμε ό,τι νόστιμο υπάρχει στο τραπέζι αυτή τη στιγμή. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα υγρά εξίσου χρήσιμα! Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, μην πίνετε ανθρακούχο ή ζαχαρούχο νερό. Το διοξείδιο του άνθρακα έχει μια μαγική επίδραση στο λίπος, οπότε όσο σκληρά και να προσπαθήσετε δεν θα καταφέρετε να χάσετε βάρος και στο μέλλον κινδυνεύετε επίσης να αποκτήσετε κυτταρίτιδα. Συσκευασμένοι χυμοί, αλκοόλ, καφές, γλυκό και δυνατό μαύρο τσάι, μη επεξεργασμένο και αφιλτράριστο νερό βρύσης επίσης δεν συνιστώνται, ειδικά όταν κάνετε δίαιτα.
Ένα σωστά επιλεγμένο μενού είναι το ήμισυ της επιτυχίας
Θυμηθείτε πώς, από την παιδική σας ηλικία, η μητέρα σαςσας μύησε το μπορς, τις σούπες και τους χυλούς, που άρεσαν σε λίγους. Στις μέρες μας, λιχουδιές και προϊόντα γρήγορου φαγητού μας περιμένουν σε κάθε βήμα, οπότε η ανάγκη για μαγείρεμα στο σπίτι έχει πρακτικά εκλείψει, γι' αυτό και υπάρχει μια τάση μαζικής παχυσαρκίας σε αυτόν τον πληθυσμό του πλανήτη μας. Αν θέλετε να αδυνατίσετε πολύ γρήγορα, ξεκινήστε να τρώτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό και υγρό για μεσημεριανό. Είναι καλύτερο να φτιάξετε ζωμό για μπορς ή σούπα χωρίς τηγάνισμα και χρησιμοποιώντας κοτόπουλο, καθώς περιέχει ελάχιστη ποσότητα λίπους. Για όσους δεν έχουν συνηθίσει να τρώνε πρώτα πιάτα χωρίς αλεύρι, μπορείτε να φάτε κράκερ από μαύρο ψωμί ή ψωμί διαίτης. Μην αγοράζετε ποτέ χυλό, για την παρασκευή του οποίου αρκεί να ρίξετε ζεστό βραστό νερό πάνω από το μείγμα από μια σακούλα και περιμένετε μερικά λεπτά. Γεγονός είναι ότι περιέχουν πάρα πολλές επιβλαβείς και υψηλές θερμίδες ουσίες, οι οποίες μόνο θαμπώνουν το αίσθημα της πείνας και δημιουργούν την ψευδαίσθηση του κορεσμού. Εάν φάτε ένα πλήρες χυλό μαγειρεμένο στη σόμπα, είναι απίθανο να θέλετε να φάτε για τις επόμενες τρεις έως τέσσερις ώρες. Δεν σας αρέσει το πλιγούρι; Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, κόψτε μερικά φρούτα (μπανάνες, μήλα, ροδάκινα) και θα παρατηρήσετε πώς αλλάζει η γεύση του. Είναι επίσης απαραίτητο να καταλάβουμε ότι η δίαιτα δεν είναι πανάκεια ή ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος! Δεν μπορείτε να υποβάλλετε συνεχώς το σώμα σας σε τέτοιο άγχος, αφού η πείνα μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολική ανεπάρκεια ή ακόμα και δυστροφία, ανορεξία κ.λπ. ασθένειες. Εάν αποφασίσετε να είστε αδύνατοι και χαριτωμένοι, τρώτε πάντα σωστά και μην επιβαρύνεστε με αμυλούχα ή γλυκά τρόφιμα μόλις αρχίσετε να ταιριάζετε στο ντύσιμο που σας αρέσει. Και τέλος, θυμηθείτε, εάν θέλετε πραγματικά να φάτε πρόχειρο φαγητό (γλυκά, πατάτες, αλεύρι, ψωμάκια), μην αρνηθείτε στον εαυτό σας την απόλαυση και φάτε μια μικρή μερίδα. Σε μια πρέζα, τα γλυκά μπορούν να αντικατασταθούν με αποξηραμένα φρούτα ή μέλι, οι πατάτες μπορούν να ψηθούν στο φούρνο και τα αλμυρά κράκερ με κεφίρ είναι νόστιμα και αρκετά υγιεινά.
Καθαρισμός του σώματος
Η Nastya ήθελε να χάσει βάρος πολύ γρήγορα και ξεκίνησεφάτε βραστή κολοκύθα, η οποία έχει αρκετά υψηλές ευεργετικές ιδιότητες και ταυτόχρονα περιέχει πολύ λιγότερες θερμίδες από, για παράδειγμα, τις αγαπημένες της πατάτες. Για πρωινό — χυλό, μεσημεριανό κολοκυθόσουπα και για βραδινό μια ελαφριά σαλάτα από κολοκύθα, μήλα και καρότα ή κομμάτια αυτής της λιχουδιάς ψημένα στο φούρνο. Μια εβδομάδα αργότερα, το κορίτσι ανακάλυψε ότι η ζυγαριά έδειχνε τρία κιλά λιγότερα, κάτι που ήταν μια πολύ ευχάριστη έκπληξη για εκείνη. Ακόμη και όταν σταμάτησε να ακολουθεί μια αυστηρή δίαιτα, η Nastya εξακολουθεί να καταναλώνει αυτό το λαχανικό τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να είναι πάντα σε φόρμα. Υπάρχει μια σειρά από προϊόντα (ξινολάχανο, μήλα, γκρέιπφρουτ, μαϊντανός) που θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τον εαυτό σας από τις τοξίνες και να αποτρέψετε την παραμονή των λιπών στο σώμα. Χάρη στις μαγικές τους ιδιότητες, θα μπορείτε να τρώτε ψωμί, πατάτες, γλυκά και ταυτόχρονα δεν θα παχύνετε, και το περιττό βάρος θα εξαφανιστεί μπροστά στα μάτια σας. Για παράδειγμα, μια αρκετά δημοφιλής σαλάτα που ονομάζεται "Broom" θα σας βοηθήσει να χάσετε δύο ή τρία κιλά σε λίγες μόνο ημέρες χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Για να το ετοιμάσετε θα χρειαστείτε: ωμά παντζάρια, καρότα και ελαιόλαδο για ντρέσινγκ. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε και άλλα εξίσου υγιεινά συστατικά: κρεμμύδι, σέλινο, χυμό λεμονιού, ρίζα παστινάκι κ.λπ.
Υγιεινός ύπνος, αθλητισμός και περίπατοι
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι γυναίκες πουΌσοι ακολουθούν συνεχώς έναν καθιστικό τρόπο ζωής και δεν κοιμούνται αρκετά, δυσκολεύονται πολύ περισσότερο να χάσουν βάρος από εκείνους που περπατούν στη δουλειά, κοιμούνται τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα και κινούνται ενεργά. Το γεγονός είναι ότι το σώμα σε αυτή την περίπτωση οδηγεί έναν «κοιμισμένο» τρόπο ζωής, επομένως δεν μπορεί να αντιμετωπίσει το φορτίο και δεν επεξεργάζεται εισερχόμενες πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, αλλά τα αποθηκεύει όλα ως λίπος. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμα κι αν σταματήσετε εντελώς να τρώτε φαγητό, θα πρέπει να περιμένετε πολύ καιρό για αποτελέσματα. Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας, κάντε κανόνα να περπατάτε στον καθαρό αέρα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για μισή ώρα και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα και θα δείτε βελτιώσεις. Μην ξεχάσετε να επισκεφτείτε το γυμναστήριο, την πισίνα ή να εγγραφείτε για χορό. Το κύριο πράγμα δεν είναι να καθίσετε γκρι και να περιμένετε να αρχίσει να λειτουργεί μια θαυματουργή δίαιτα ή φάρμακο, αλλά να λάβετε σοβαρά μέτρα για αυτό. Για παράδειγμα, ο χορός της κοιλιάς, ο χορός στριπ, η σάλσα όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στους γοφούς, τους γλουτούς και τα πλάγια, αλλά θα προσθέσετε και την αυτοπεποίθησή σας. Πρέπει να μελετάτε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, χωρίς να χάνετε ούτε ένα μάθημα. Στο σπίτι, μην ξεχνάτε να κάνετε ασκήσεις και, φυσικά, να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Εάν η υγεία σας το επιτρέπει, ξεκινήστε το τζόκινγκ το πρωί και το βράδυ.
Μασάζ: γρήγορα και αποτελεσματικά
Μόνο οι πιο έμπειροι άνθρωποι μπορούν να αποφασίσουν για αυτήν τη μέθοδο.γενναίοι και θαρραλέοι που δεν φοβούνται τον πόνο. Η ίδια η διαδικασία δεν είναι ευχάριστη, αλλά μετά από τρεις ή τέσσερις συνεδρίες θα παρατηρήσετε πώς η μέση σας αρχίζει να συρρικνώνεται και η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται. Αυτό συμβαίνει με τη βελτίωση της ροής του αίματος και την επιτάχυνση του μεταβολισμού, κάτι που είναι δύσκολο να επιτευχθεί στο σπίτι. Το πλεονέκτημα του μασάζ είναι ότι χάνετε βάρος μόνο σε εκείνο το σημείο του σώματος που είναι προβληματικό και δεν ακολουθείτε το τυπικό μοτίβο: πρώτα το στήθος, μετά τον πισινό, τα μάγουλα και μόνο μετά όλα τα άλλα. Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός θεραπευτή μασάζ, φροντίστε να βεβαιωθείτε για τον επαγγελματισμό του, ζητήστε πιστοποιητικά, διπλώματα και άδειες για να πραγματοποιήσετε τέτοιες διαδικασίες. Πριν αποφασίσετε να πειραματιστείτε με το σώμα σας, φροντίστε να επισκεφτείτε το γιατρό σας και να κάνετε όλες τις εξετάσεις, ώστε να μην χρειαστεί να λάβετε θεραπεία για τις επιπτώσεις της δίαιτας αργότερα. Εάν αρχίσετε ξαφνικά να παίρνετε βάρος ή δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, αυτό είναι σημάδι κάποιου είδους διαταραχής στο σώμα σας, επομένως μόνο ένας γιατρός μπορεί να σας συμβουλεύσει για μια κατάλληλη δίαιτα. Σας προτείνουμε να διαβάσετε:
