Όλοι, χωρίς εξαίρεση, θέλουν να έχουν όμορφα μαλλιά. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να επιτευχθεί ομορφιά, αλλά το πιο σωστό είναι απλώς να τους κάνουμε υγιείς και ισχυρούς. Και για να είναι υγιείς, απαιτείται ένας συνδυασμός των ακόλουθων παραγόντων:

• καλή φροντίδα?
• ελάχιστες τραυματικές καταστάσεις.
• μικροστοιχεία ·
• βιταμίνες ·

Το τελευταίο στοιχείο - βιταμίνες για την ενίσχυση των μαλλιών -είναι επίσης πολύ σημαντικό: είναι απλά αδύνατο να έχετε υγιή μαλλιά χωρίς την απαραίτητη ποσότητα αυτών των ουσιών στο σώμα, ακόμη και αν τα καλλυντικά σας είναι εξαιρετικά υψηλής ποιότητας. Κάντε τα μαλλιά λαμπερά, δώστε τους γυαλάδα και ενισχύστε τα μόνο με βιταμίνες. Αλλά ποιες βιταμίνες χρειάζονται για τα μαλλιά; Για οποιαδήποτε γυναίκα με οποιοδήποτε τύπο των μαλλιών σας πρέπει να πάρετε τουλάχιστον 5 βιταμίνες για να ενισχύσουν τα μαλλιά σας: A, C, E, F και η ομάδα των βιταμινών Β Επιπλέον, αξίζει να σημειωθεί ότι είναι απαραίτητο για να πάρει βιταμίνες από τα τρόφιμα, η βιταμίνη μάσκες και σαμπουάν δεν θα είναι αρκετό.

Αιτίες υποβάθμισης των μαλλιών

Το γεγονός είναι ότι το σώμα χρειάζεται θρεπτικόουσίες που θα βοηθήσουν να συνεχίσει να παράγει στη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης που ονομάζεται κερατίνη - το κύριο συστατικό των μαλλιών. Για να έχετε τα όμορφα μαλλιά, θα πρέπει να παίρνετε υγιεινά τρόφιμα, όπου υπάρχουν όλες οι απαραίτητες βιταμίνες για την ενίσχυση των μαλλιών και όχι μόνο, επειδή τα μαλλιά είναι μια αντανάκλαση της υγείας. Έτσι, μια υγιεινή διατροφή είναι το θεμέλιο της υγιούς τρίχας. Εάν τα μαλλιά σας ξαφνικά άρχισαν να χειροτερεύουν την εμφάνιση, αξίζει να θυμηθείτε: ίσως πήρατε μια δίαιτα; Ίσως άλλαξαν δραματικά τη διατροφή τους; Η ακατάλληλη διατροφή, το άγχος και οι αλλαγές στο ορμονικό σύστημα μπορεί να επιδεινώσουν τα προβλήματα μαλλιών. Ας εξετάσουμε τις βιταμίνες με περισσότερες λεπτομέρειες, οι οποίες θα έχουν ευεργετική επίδραση στα μαλλιά και θα αναζωογονήσουν τα μαλλιά σας.

Βιταμίνες A, C, E, F

Βιταμίνη Α (άλλο όνομα - καροτίνη). Αυτή η βιταμίνη είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για τα μαλλιά σας, αλλά και για ολόκληρο το σώμα ως σύνολο: καθορίζει, ιδιαίτερα, το επίπεδο της ασυλίας μας. Απουσία αυτής της βιταμίνης στο σώμα, τα μαλλιά μπορούν να γίνουν εύθραυστα, εντελώς βαρετά. Η πτώση και η εμφάνιση της πιτυρίδας αρχίζει λιγότερο συχνά. Σε μια ημέρα κάθε άτομο πρέπει να πάρει μαζί με τα τρόφιμα περίπου 1 mg βιταμίνης Α. Οι κύριες πηγές του είναι: πλήρες γάλα, κρόκοι αυγών, συκώτι, καρότα, βούτυρο. Η κατανάλωση αυτών των προϊόντων θα βοηθήσει στην ενίσχυση της τρίχας.

Η βιταμίνη C (άλλη κοινή ονομασία -ασκορβικό οξύ). Αυτή η βιταμίνη είναι γνωστή σε όλους, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι είναι απαραίτητο (απλά ζωτικής σημασίας!) Στα μαλλιά. Αυτή η βιταμίνη όχι μόνο τρέφει τα μαλλιά, αλλά επίσης βελτιώνει την παροχή αίματος, αποτρέπει την καταστροφή των βολβών μαλλιών. Η ημερήσια δόση αυτής της βιταμίνης είναι 30 έως 50 mg. Βρίσκεται σε εσπεριδοειδή, σκύλο-τριαντάφυλλο, λάχανο και μαύρη σταφίδα.

Η βιταμίνη Ε (επίσης γνωστή ωςτοκοφερόλη) - ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά, βοηθά την ασυλία και επιβραδύνει τις διαδικασίες που προκαλούν τη γήρανση του οργανισμού στο σύνολό του. Για τα μαλλιά, αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη ως πρόληψη απώλειας, παρέχει προστασία UV και προσθέτει λάμψη και όγκο. Λάβετε μια ημερήσια δόση (15 mg) μπορεί να είναι παξιμάδια, αγριοτριανταφυλλιάς, μπρόκολο, σπανάκι, βερίκοκα, δαμάσκηνα ή ολόκληρου του κόκκου.

Η βιταμίνη F επιτρέπει στο σώματην αποφυγή της τριχόπτωσης, εξαλείφει μία από τις αιτίες της πιτυρίδας και είναι ένας ισχυρός καταλύτης: εξαιτίας της, όλα τα άλλα απαραίτητα συστατικά για το σώμα μιας γυναίκας, χωνεύονται σε μεγάλες ποσότητες. Ο καθημερινός κανόνας αυτής της βιταμίνης είναι ατομικός για κάθε άτομο (ένα τοις εκατό της συνολικής κατανάλωσης ενέργειας). Η ανασύσταση των αποθεμάτων μπορεί να γίνει με τη χρήση καρπών με κέλυφος, σόγιας και ηλιόσπορων.

Βιταμίνες Β

Η Β1 συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεϊνών και πρωτεϊνώνμεταβολισμού υδατανθράκων. Με την ανεπαρκή ποσότητα μαλλιών χάνουν την υγιή λάμψη τους. Για να αναπληρώσετε τα αποθέματα αυτής της βιταμίνης στο σώμα, είναι απαραίτητο να αρχίσετε να τρώτε ψωμί σίκαλης ή ψωμί από χοντρό αλεύρι, πλιγούρι βρώμης ή χυλό φαγόπυρου.

Το Β2 συμμετέχει στο μεταβολισμό και τις διαδικασίεςοξείδωσης-αναγωγής. Δεν βιταμίνη Β2 - θα στεγνώσει τα άκρα των μαλλιών, και οι ρίζες - θα γίνει λίπος. Για να πάρετε το απαραίτητο ποσό είναι απαραίτητο να εισάγετε γιαούρτι, ψωμί σίκαλης, βραστό κρέας στη διατροφή.

Το Β3 απαιτείται για αντιδράσεις οξείδωσης. Για τα μαλλιά, η έλλειψη αυτής της βιταμίνης θα οδηγήσει στα εξής: η ανάπτυξη επιβραδύνεται, εμφανίζονται γκρίζα μαλλιά. Υπάρχει αυτή η βιταμίνη σε τρόφιμα όπως τα ακατέργαστα φιστίκια, το βόειο κρέας, η ζύμη του ζυθοποιού, τα βραστά ψάρια και το συκώτι.

Το B5 επηρεάζει το χρώμα των μαλλιών, το επαρκές τουη κατανάλωση δεν θα επιτρέψει στα μαλλιά να γίνουν γκρίζα μπροστά από το χρόνο. Με αυτόν, τα μαλλιά θα είναι ισχυρότερα και καλύτερα κορεσμένα με οξυγόνο. Έρχεται στο σώμα μας με κρέας κοτόπουλου, φιστίκια, αυγά (κρόκοι), μπρόκολο, ζύμη ζυθοποιίας.

Το B6 μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα, παίρνειενεργό συμμετοχή στο μεταβολισμό. Εάν το Β6 είναι ανεπαρκές, μπορεί να εμφανιστεί πιτυρίδα, το κεφάλι θα φαγώσουν και τα μαλλιά θα στεγνώσουν. Εάν τρώτε κοτόπουλο ή χοιρινό κρέας, πίνετε γάλα, τρώτε κρόκους αυγών και μαγιά ζυθοποιίας, τότε τα μαλλιά σας δεν θα αντιμετωπίσουν τέτοια προβλήματα.

B7 - αναπόσπαστο μέρος των διαδικασιών διαίρεσηςλιπαρά οξέα και γλυκόζη. Δεν υπάρχει αυτή η βιταμίνη - η περιεκτικότητα σε λιπαρά του κεφαλιού είναι μακριά από τον κανόνα, μπορεί να εμφανιστεί πιτυρίδα και η ίδια η τρίχα θα γίνει θαμπό και ξηρή. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε προϊόντα όπως τα ψάρια, τα καρύδια, τα αβοκάντο, το συκώτι.

Το B8 βοηθά το σώμα να μετατρέψει το λίπος σεενέργεια και δεν αφήνει τα μαλλιά να πέσουν έξω, το δέρμα και τα μαλλιά με την έλλειψη του θα φανεί θαμπό και κουρασμένος. Μπορείτε να το πάρετε από πατάτες, πορτοκάλια, σταφίδες, πλιγούρι βρώμης, πράσινα μπιζέλια.

Το B9 συμμετέχει πιο άμεσατην ανάπτυξη, καθώς και χάρη σε αυτόν, την παραγωγή αιμοκυττάρων. Εάν το γεύμα σας περιλαμβάνει μπρόκολο ή κουνουπίδι, φακές, συκώτι, κρόκους αυγών και σπανάκι, τότε η έλλειψη αυτής της βιταμίνης δεν απειλεί το σώμα καθόλου.

B12 βοηθά τα κύτταρα να πολλαπλασιάζονται, δεν είναι -γεια, φαγούρα και φαλάκρα. Για να αναπληρώσουμε τα αποθέματα αυτής της βιταμίνης, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τη χορτοφαγία, επειδή είναι μόνο σε προϊόντα ζωικής προέλευσης: ήπαρ, γάλα, αυγά.

Microelents για την ομορφιά των μαλλιών

Ωστόσο, εκτός από όλες τις απαριθμούμενες βιταμίνες μαλλιάεξακολουθούν να χρειάζονται και ιχνοστοιχεία. Η κατανάλωσή τους όπως ακριβώς μια συνηθισμένη ουσία δεν αξίζει τον κόπο - ο οργανισμός απλώς δεν μπορεί να τα αφομοιώσει με την καθαρή του μορφή, έτσι τα ιχνοστοιχεία πρέπει να έρθουν στη σύνθεση άλλων ουσιών. Αναφέρουμε τα κύρια στοιχεία και εξετάζουμε με ακρίβεια τον τρόπο με τον οποίο μπορούμε να τα πάρουμε καλύτερα.

Ασβέστιο - η ανεπάρκεια του θα προκαλέσει προβλήματα μεαπώλεια μαλλιών και με την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Θα είναι πιο δύσκολο για το σώμα να αντιμετωπίσει τις πιέσεις, πιθανώς την εμφάνιση νευρωτικών καταστάσεων. Έτσι, το ασβέστιο είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό στοιχείο ιχνοστοιχείων. Υπάρχει ασβέστιο στο γάλα, το τυρί cottage και το τυρί. Για καλύτερη αφομοιωσιμότητα, τρώτε τα τρόφιμα με ασβέστιο το βράδυ - τότε δεν θα ξεπλυθούν από το σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το θείο δεν επιτρέπει στα μαλλιά να γίνουν ανοιχτά και θαμπό. Λαμβάνοντας θαλασσινά, γάλα, καρύδια, κρεμμύδια, χυλό φαγόπυρου και αυγά, κάνετε μια ανεκτίμητη συμβολή στην ομορφιά των μαλλιών.

Το μαγνήσιο χρειάζεται για το μεταβολισμό, γιατην ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνει την ελαστικότητα των μαλλιών και τον όγκο τους. Φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, καρύδια και αμύγδαλα επιτρέπουν στο σώμα να αποκτήσει τη σωστή ποσότητα αυτού του ιχνοστοιχείου.

Ο σίδηρος είναι ένα από τα κύρια συστατικά της αιμοσφαιρίνης. Με ανεπαρκή ποσότητα αυτού του μικροστοιχείου, μπορεί να ξεκινήσει η εξασθένιση των μαλλιών, η τριχόπτωση, η ευθραυστότητα και η ευθραυστότητα. Για να αποφευχθεί η φαλάκρα, θα πρέπει να προσθέσετε σταφίδες, δαμάσκηνα, ροδάκινα, ήπαρ, μήλα στη διατροφή σας.

Ο φωσφόρος όχι μόνο παίρνει άμεσηπου εμπλέκονται στο μεταβολισμό, αλλά και μέρος των περισσότερων ενζύμων και ορμονών. Για να διατηρήσετε τα μαλλιά σας πάντα όμορφα και υγιή, τρώτε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και ψάρι.

Το ιώδιο είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο για όλα.οργανισμό ως σύνολο. Η έλλειψη ιωδίου είναι η αιτία του ασταθούς θυρεοειδούς αδένα, και τα μαλλιά θα γίνουν ξηρά και εύθραυστα. Για να αποφευχθεί αυτό, τρώνε θαλασσινά: θάμνος θάλασσας, καλαμάρι, και ούτω καθεξής.

Ο χαλκός αυξάνει τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης, όχι σημαντικάμόνο για τα μαλλιά, αλλά και για το δέρμα, τα μάτια. Προκειμένου να αποφευχθεί η γυναικεία ανδρογενετική αλωπεκία και η πρόωρη γήρανση, πρέπει να σκεφτείτε να επεκτείνετε τη διατροφή σας με τα ακόλουθα προϊόντα: βόειο κρέας, καρπούζια, φασόλια, συκώτι, μανιτάρια, γαρίδες.

Σελήνιο - πραγματικά απαραίτητο για το σώμα, αλλά το περιεχόμενό τουσε προϊόντα είναι πολύ χαμηλή. Το σελήνιο δεν εμπλέκεται μόνο στην ανάπτυξη των μαλλιών, τα καθιστά ισχυρά και ελαστικά, αλλά παίζει επίσης ενεργό ρόλο στις διαδικασίες που συμβαίνουν στον εγκέφαλο. Υπάρχει σε μανιτάρια, κρέας κοτόπουλου, ρίζα λαχανικά και δημητριακά.

Τέλος, πρέπει να πούμε ότι δεν πρέπει να φοβάστελίστα όλων αυτών των βιταμινών, ομάδων βιταμινών, ιχνοστοιχείων, τη σημασία τους για το σώμα. Απλώς τρώτε πιο ποικιλόμορφα και προσπαθήστε να εισάγετε στη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερο προϊόντα με υψηλή θρεπτική αξία και οφέλη για τον οργανισμό. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να σκεφτούμε είναι ο ορθολογισμός της δίαιτας, ίσως ένα υγιές σώμα και υγιή μαλλιά είναι πιο σημαντικά από ένα ζευγάρι επιπλέον κιλά; Σε κάθε περίπτωση, τα μαλλιά επηρεάζονται όχι μόνο από βιταμίνες και μέταλλα: μπορείτε να εγκαταλείψετε κακές συνήθειες, να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μόνο καλλυντικά υψηλής ποιότητας, να προσπαθήσετε να σταματήσετε να ανησυχείτε για τα πάντα - και απλώς να αρχίσετε να ζείτε. Ένα υγιές, καλά θρεπτικό, σίγουρο και ήρεμο άτομο και τα μαλλιά θα είναι πάντα υγιεινά!

Σχόλια

σχόλια